Viikko 7/2015

Viikko lähti kivasti käyntiin ja perjantaina lentelin koulutukseen Etelä-Suomeen. Lauantai-iltana sitten alkoi kurkku tuntua melko kipeältä. Sunnuntaina samaa rataa ja lento kotiin tuntui korvissa ihan tosi pahalta :(

MA: Pyöräily 59 min ja 16 km.

TI: Pyöräily 1 h 8 min ja 16.5 km, pelottavan liukasta ja hidasta oli. Hiihto 58 min ja 8 km (syke ka: 111, max: 133) + venyttely 20 min. Pitkästä aikaa kaverin kanssa hiihtämässä ja enempi taidettiin keskittyä jutteluun ;) Loppuviikosta en sitten enää uskaltanut ajella edes nastoitetulla pyörällä töihin. Tiet oli aivan peilijäät ja tuuli semmoinen, että metsään meinas liukua väkisin.

Jäätie :/

KE: Kahvakuula 30 min.

TO: Spinning 1 h (syke ka: 131, max: 153) + venyttely 15 min.

PE: Hoppuinen päivä, koska piti ennen lentoa käyttää koirat ja pakata :D

LA-SU: Sairastelua ja koulutusta, kätevää että koulutuksessa pystyi tekemään kutomaan. Kutomalla tuli samalla varmistettua, etten nukahda penkkiin...

YHT: 5 h 10 min, josta venyttelyä 35 min. Kamalan vähän, mutta flunssassa en jaksanut oikein mitään.

Viikko 6/2015

Mitähän sitä tästä viikosta muistaisi? :) Ainakin sen, että selkäkipuilun jälkeen viikko alkoi vauhdikkaasti.

MA: Hiihto 43 min ja 7 km (syke ka: 138, max: 154) + uinti 35 min (syke ka: 103, max:130) + venyttely 20 min. Päätin jo aamulla tehdä jonkin asteisin yhdistelmätreenin ja onnistuihan se. Ladulta tosin piti siirtyä hallille autolla ja tähän projektiin meni sykemittarin mukaan aikaa n. 15 min.

TI: Lepoa ja koirahommia.

KE: Bodyflow 50 min, vaihteeksi tämmöinen lihashuoltotesti. En tiedä jäikö ihan vikaksi testiksi, koska balance on nii-in paljon kivempaa.

TO: Kahvakuula 40 min + pyöräily 58 min ja 16 km.

PE: Pyöräily 57 min ja 16 km + lumikenkäkävely 45 min ja 2.5 km + venyttely 20 min. Lumikenkälenkki jäi ikävä kyllä aika lyhyeksi, kun metsästä piti päästä pois ennen pimenemistä.

Vanhat. mutta varsin toimivat :)

LA: Koirailu vei voimat :)

SU: Potkukelkkailu 41 min ja 6.5 km (syke ka: 137, max: 151) + maastopyöräily 1 h 15 min ja 19.5 km (syke ka: 120, max: 136) + kahvakuula 30 min + venyttely 25 min.

YHT: 8 h 59 min, josta venyttelyä 1 h 55 min. Viikossa positiivista se, että sain voimailtua viikon mittaan kahdesti ja sain mentyä uimahallille. Parantamisen varaa oli taas venyttelyn saralla, kun lihashuoltoa tuli tehtyä vain 4 kertaa viikon mittaan.

Viikko 5/2015

Pitkästä aikaa selkä oli ihan kunnolla kipeänä, sillain että haittasi töissä ja varsinkin kotona. Kerrankin olin sen verran järkevä, että menin koko viikon autolla töihin ja lisäsin venyttelyyn takaisin aiemmin saamani selkävenytykset :/

MA: Luistelu 40 min. Pikku hiljaa tuntui, että alkaa pysymään taas pystyssä. Uskalsin jopa hypellä luistimilla, mikä olikin tosi mukavaa. Tuskan hikeä pukkasi kun sidoin luistimia pukukopissa kuin liukuhihnalta...

TI: Lepoa. Alkaa muuten huomata, että päivä pitenee nyt vauhdilla. Koirien kanssa ehti vielä nauttimaan valoisasta metsäpolusta, vaikka normisti olinkin töissä. Kohta se kevät on jo täällä, siistiä!

KE: Potkukelkkailu 1 h 25 min ja 10 km (syke ka: 126, max: 142). Molemmat koirat sai oman lenkin ja nauttivat. Nyt kun laitoin vanhat nastalenkkarit jalkaan, niin mentiin kovaa. Kantapää ei onneksi tästä kivasta huvista sano kamalasti mitään.

TO: Kahvakuula 30 min (ennen töihin menoa) + lumityöt 55 min (syke ka: 109, max: 117) + potkukelkkailu 36 min ja 5 km (syke ka: 130, max: 152) + venyttely 15 min. Oikeasti lumitöitä tein hiukan enemmän kuin tuon 55 min, jonka laitoin treeniksi. Hyötyliikuntaa joo, mutta on siinä kädet kovilla kun pihaa kolailee.

PE: Potkukelkkailu 1 h 18 min ja 11.5 km (syke ka: 133, max: 160) + venyttely 20 min.

LA: Lepäilyä + venyttely 15 min, koska oltiin koko päivä koirajutuissa ulkona. Otin jopa kahden tunnin päikkärit ja ne kyllä teki ihan terää! Ja sivussa ostin vihdoin sen maantiepyörän ;) Nyt vaan pitää jaksaa vähän odotella sitä, koska pyörä on käytetty.

SU: Hiihto 58 min ja 8 km (syke ka: 125, max: 148) + kahvakuula 35 min + venyttely 25 min. Aivan mahtavaa oli kun pikkuisen kiireellä lähdettiin hiihtämään melkein heti aamusta. Kiireellä siksi kun huomattiin, että latukone oli mennyt ja lunta ei just satanut :)

YHT: 8 h 52 min, josta venyttelyä on 1 h 15 min. Yllättävän paljon tuli tehtyä, vaikka en käynyt pyörällä edes töissä. Miinusta tulee siitä, että lintsasin TAAS yhdestä venyttelystä.

Viikko 3/2015

Säiden suhteen varsin vaihteleva viikko takana :) Töiden suhteen taasen normaalin tasainen, joskin pyörällä töihin pääsin vain kolmesti tuon sään takia.

MA: Kylymä, ei oikein kyennyt millekään!

TI: Luistelu 30 min + kahvakuula 40 min + venyttely 15 min. Ihan heti en muista milloin olisin luistimilla ollut, sirklaamiset ja muut vaati vähän treeniä :) Lopulta onnistui melkein kaikilla tavoin eteneminen sekä peruuttelu, mutta itsesuojeluvaisto esti hyppyjen kokeilut.

Kivaa oli!

KE: Pyöräily 1 h ja 17 km + hieronta 1 h. Pohkeet ei olleet enää kaikista jumisin osa (reidet oli nyt). Jossain välissä mulla Konasta puhkesi kumi, sillä illalla kun olin kotona niin ihan puoliksi tyhjä :( Ei pysynyt ilma vaikka kuinka pumppasin lisää.

TO: Pyöräily 55 min ja 16 km, eli normisettiä :) Tosin jouduin vaihtamaan Konasta Nishiki-pyörään, jossa ilmat pysyi kumeissa. Enempi tykkään maasturilla ajaa talvella, kun tuntuu niin paljon vakaammalta!

PE: Pyöräily 1 h 4 min ja 17 km, mutkan kautta ja huonolla säällä :/ + venyttely 16 min.

LA: Hiihto 1 h 18 min ja 10.5 km (syke ka: 142, max: 156) + potkukelkkailu 40 min ja 4.8 km + venyttely 20 min. Nollakeliä testaamassa, ja kylläpäs nanogripit oli asiaa :D Pitoa löytyi, joten hyvin pääsi hiihtämään säästä huolimatta. Tosin 10 kilsan rataa oli vähän muutettu ja meinas tulla loppumatkasta uskonpuutetta, vaikka ihan oikein menin. Osa laduista oli just ajettu ja niillähän se hiihto kulki. Metsässä sitten märällä lumella ei ihan niin putkeen mennyt.

SU: Kahvakuula 32 min + bodybalance 54 min. Yksin olo päivinä ei pysty enää matkaamaan minnekään, koska en halua koiria pitää hullun kauan yksin :/ Onkin siis eri kätevää, kun bodybalancea  on ihan youtubessa. Kovin ovat samanlaisia kuin vastaavat les mills- tunnit joilla olen käynyt. En tiedä ovatko sitten les mills-tunteja vai mitä, tehokkaita silti.

YHT: 9 h 54 min, josta varsinaista liikuntaa 8 h 3 min ja tietty sitten 1 h 51 min lihashuoltoa. Viikko oli kyllä liikuntojen osalta minulle sopiva, vain uinti jäi taas ajatuksen tasolle. Tosin tälle viikolle mulla ei ollut edes tarkoitus mennä uimaan, ensi viikolla sitten hallille taas.

Viikk0 47/2014

Viikot alkaa tältä vuodelta käydä jo vähiin eli suunnitelmia ensi vuoden suorituksiin pitäisi ehkä alkaa jo tehdä.

MA: Viikko alkoi vaihteeksi levolla :) Muutoinkin hiukan kiiruspäivä + ilta. 

TI: Uinti 35 min (vaparia koko aika) + vesijuoksu 25 min +pyöräily 1 h ja 18 km (= vähän vaihtelua normaaliin työmatkaan).

KE: Kuntopiiri 30 min + pyöräily 50 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 50 min ja 16 km, eli periaatteessa lepopäivä. Minullahan nämä on pyhitetty koirien kunnon lenkitykselle.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km, ehkä olisi jotain pitänyt keksiä... Ilta meni kuitenkin pikkujouluissa ;)

LA: Oikeaa löllöttely, koska piti toipua pikkujouluista. Koirat pääsi tosin extrapitkälle kävelylenkille, ihan loistavassa säässä.

SU: Maastopyöräily 1 h 38 min ja 28.4 km (syke ka: 124, max: 157) + kuntopiiri 32 min. Pyörälenkin oli tarkoitus olla ihan kevyt ja olihan se pääsääntöisesti ;)  Lumesta huolimatta isollakin polulla oli aikasta pimeää. Toinen polkija näkyy metsässä hauskasti valotäplänä :D

Tälläkin viikolla sain 100 km täyteen pyörällä, sillä yllä olevien lisäksi pyöräilytin koiria (kun kävely ei tee kantapäille hyvää) yhteensä 15 km.

YHT: 7 h 15 min, eli tähtäin 1h/pv saavutettu. Kunhan kantapään saisi kuntoon, niin tunteja voisi alkaa kerryttää taas enemmän viikon sisään. 

Viikko 39/2014

Viikko meni suhteellisen mukavasti ja tavoitteena olleeseen 7 h pääsin juuri :) Mukavinta kuitenkin oli ihan parhaat treenisäät!

MA: Pyöräily 2 h 19 min ja 53 km (syke ka: 126, max: 159). Hiukan oli tuulista, mutta muuten mukavaa. Saapa nähdä kuinka kauan nyt pystyy ulkona vielä polkemaan, toivottavasti mahdollisimman pitkään :)

TI: Lepoa ja koiria (ylläri)

KE: Pyöräily 45 min ja 16 km, eli vain koti-työ-koti venkulointia.

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k) + kahvakuula 45 min, lihaskuntotreeni oli kyllä pikkuisen piiskaamisen takana. Sinnikkäästi sain sen sitten vedettyä :)

PE - LA: Lepoa, yhden juoksulenkin jätin tältä väliltä tekemättä. Molempina päivinä oli sen verran muuta puuhastelua ja menoa, ettei vain ehtinyt. Toki jos olisin herännyt 05:00 aamulla olisin sen juoksun saanut tehtyä, mutta joskus lienee kohdillaan myös levätä!

SU: Maastopyöräily 1 h 55 min ja 43 km (syke ka: 113, max: 157) + kahvakuula 33 min. Aamusta koirien kanssa ja illalla omia juttuja. Maastopyörällä oli ihan mukava polkea menemään, vaikka lopussa kastuinkin kun sade pääsi yllättämään. Hiukan vaan ärsytti kun maastoon vievään tienhaaraan on alkanut kerääntyä kaikkea sinne kuulumatonta. Jos jaksaa roskat näin asetella voisi kuvitella, että samalla vaivalla veisi kaatikselle. Varsinkin kun noista osan voisi ihan ilmaiseksi viedä :( Maantumaan ne ei ainakaan ala. Tylsiä on roskaajat.

YHT: 7 h ja 2 min, eli treenien kannalta ihan passeli viikko. Seitsemän tuntia kun on se oma minimitavoite työviikoille. Välillä tuntuu, että tuntimäärä on pieni ja sen saavuttaa helposti. Joskus taas tuntimäärän tavoittaminen tuntuu ihmeeltä, kun tekee sitä sun tätä ja yrittää pitää kotia yms. juttuja kuosissaan.

Viikko 32/2014

Kevyt paluu arkeen, eli loppuviikosta töitä ja alkuviikosta vielä lomailua.

MA: Pyöräily 1 h 55 min ja 43,5 km. Vaikka lenkillä käytiin vasta ihan illalla, niin oli sairaan lämmin. Niinpä kun sopiva joen uoma ilmestyi näköpiiriin pidettiin pieni vilvoittava stoppi :D

TI: Pyöräily 5 h 1 min ja 116.5 km. Lenkki, jonka olisi voinut jättää käymättä :/ Pari ensimmäistä tuntia meni ihan hyvin, mutta sitten jossain vajaan 3 h kohdalla alkoi aivan järkky mahakipu. Onneksi oli pari nessua mukana, koska jouduin käymään matkalla puskassa. Mielestäni en ole syönyt mitään missä on gluteenia, mutta ihan kamala iltapäivä ja jatkui pitkälle iltaan kotonakin. Oloa ei yhtään helpottanut helle :)

Ei lämmin luita riko!

KE: Pyöräily 40 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 40 min ja 16 km.

PE: Uinti 30 min, tuntui ettei aika vaan kulu...

LA-SU: Pelkkää lepoa ja koissujen ulkoilutusta + treenausta :)

YHT: 8 h   46 min, oho pelkkää pyöräilyä... Loppuviikko vielä pelkkää hyötysellaista. Lauantaina oli tarkoitus juosta ½-maraton, mutta eipäs se onnistunut. Tai sisulla olisi onnistunut, mutta siippa kysyi onko järkeä kun kantapää on kipeä. Olin siis järkevä...

Viikko 21/2014

Viikot menee vinhaa vauhtia ja en ole ehtinyt edes tänne kirjoitella kaikkia. Pitää nyt vähän muistella miten on mennyt. Treenien puolesta sekalaisesti, kun kevään loppurutistus on aiheuttanut hiukan harmaita hiuksia.

MA: Maastopyöräily 1h 17 min ja 21.5 km (syke ka: 116, max: 146). Kaverin kanssa uusilla poluilla ja mukavaa oli.

TI: lepoa...

KE: Sauvakävely 43 min ja 4.7 km (syke ka: 107, max: 150). Tällä lenkillä taisi jotain tapahtuakin, mutta en muista. Tarkoitus kun oli kävellä se tunti, mutta jäi vaivaiseen 43 minsaan...

TO: Pyöräily 1 h 13 min ja 30 km (syke ka: 133, max: 159). Ekaa kertaa pinnistelin, että sain keskinopeutta vähän paremmaksi.

PE: lisää lepoa, järkevää tai ei.

LA: Pyöräily 1 h 21 min ja 32 km (syke ka: 117, max: 170). Oli kevyt ja mukava lenkki, silti maksimi vähän lipsahti yhdessä ylämäessä :D

SU: uinti 45 min (käsivetoja treenailin muistaakseni enemmistö voittoisesti) + kahvakuula 1 h + pyöräily 43 min ja 14 km (=hallille ja takaisin). Kahvakuulassa tuntui, että aamulla oli uitu.

YHT: 7 h 2 min, joka aikalailla taisi viikon tavoite ollakin :)

Viikko 11/2014

Hyvin menneiden viikkojen jatkeeksi hiukan epäonnea ja loppuviikosta vielä paniikkipakkausta :D

MA: Pyöräily 1 h 7 min ja 21 km, viikko alkoi hiukan myrskyisästi. Polkeminen oli näissä tuulilukemissa epätoivoista...

TI: lepo, koska töiden jälkeen oli koirien ell ja treenit.

KE: kuntopyöräily 51 min + kahvakuula 25 min. Kovan tuulen takia oli suositeltavaa pysyä sisällä treenaamassa.

TO: pyöräily 1 h 2 min ja 21 km + lenkkeily 54 min ja 8 km. Sykemittarista loppui patteri, joten sykkeitä ei toistaiseksi mitata. Oma fiilis oli kevyttä läpsyttelyä mukavassa säässä ja seurassa.

Lenkkikaverit :)

PE-SU: Tulevan loman kunniaksi perjantai oli pitkä päivä töissä ja lauantai meni pakatessa ja sunnuntai sitten matkustaessa :D

YHT: 4 h 19 min, onneksi tuli tehtyä edes jotain :)

Viikko 9/2014

Viimeinen viikko ennen hiihtolomaa, josta nyt sitten tosi kevyt. Näin saan tulevalle reissulle ajoitettua kevyen viikon, sillä en ole varma paljonko pystyn/haluan tuolla tulevalla lomalla treenailla. Kevyt viikko tuntui kropankin puolesta tulevan ihan tarpeeseen. En muista pitkilleen olleen montaa semmoista päivää, että sohva olisi vetänyt tälläin puoleensa.

MA-TI: Koirien lenkitystä ja lepäilyä :) Välillä sekin ihan mukavaa.

KE: Kuntopiiri 55 min + pyöräily 48 min ja 16 km (uskalsin polkea jo kesäreittiä töihin :).

TO: Pyöräily 1h ja 18 km, eli aamulla kesäreittiä ja iltapäivällä kotiin talvireittiä.

PE: Pyöräily 1 h 8 min ja 21 km, eli talvireittiä menin edes-takas töihin. Lumet on onneksi tienreunoilta sulaneet niin nopeutuu tuon pidemmänkin reitin ajaminen. Ekaa kertaa uskalsin ottaa vauhdissa kuvan mun reitistä ja kuten näkyy on talvireitillä semmoiset kaistaleet, että uskaltaa ajella :)

LA: Sauvakävely 1 h 22 min ja 7.5 km. Lumet saa täällä kyytiä ja kaikki purot on tosi täynnä vettä. Aurinkoa kuiteskin näkyi taas pitkästä aikaa :) Tuntui jo ihan huhtikuulta!

SU: kahvakuula 32 min + maastopyöräily 1 h 17 min ja 25 km (syke ka. 114, max. 135) + lenkkeily 45 min ja 7 km (syke ka. 137 ja max. 151). Kahvakuulan tein heti aamulla ja yhdistelmälenkuran vasta vähän illemmalla. Varusteiden vaaihtoon (+ veskissä käyntiin) meni tasan 10 minuuttia. Ei kuitenkaan tuntunut niin pahalta kuin viime viikolla ja jaksoin juosta tuon lenkin ihan mukavasti. Vaikka kevät tuntuu tulevan tosi kovaa vauhtia, on täällä paikoitellen kuitenkin lunta vielä kohtuullisesti.

YHT: 7 h ja 42 min, mikä nyt koostuu enimmäkseen tuosta hyötypyöräilystä... Kevyeksi viikoksi ihan passeli. Petrattavaa siinä miten liikunnat jakautuu :) Aina näyttää mulla olevan loppuviikko ja jopa viikonloppu painotteista...

Viikko 3/2014

Pakkasta on ainakin saatu :) Periaatteessa ei haittaa, mutta vähän se kyllä kangistaa...

MA: kuntopiiri 55 min, tein tosi löysästi. Osallistua oli "pakko", koska lähialueen naisvoimistelijoilla oli tutustumisviikko ja mietin jos kävisin jatkossa tuolla. Tykkäsin kyllä, vaikka pääsääntöisesti liikkeet oli nimenomaan lihaskuntoa vain 2 liikettä oli semmoisia sykettä nostavia. Tykkäisin ehkä vähän toisenlaisesta suhteesta. En ole varma menenkö jatkossa, pitää mietiskellä.

TI: lepo+ kuntotesti, mikä ei mennyt yhtään hyvin. Okei mun kunto oli kyllä hyvä ja hapenottokyky erinomainen, mutta itse testin tekeminen ei onnistu mun reisilihaksilla :D Vastusta kun tuli lisää, niin kovin pitkään en jaksanut polkea 60 rpm tahdilla -> tuli toki hiki, mutta lihaksissa ei tuntunut testin jälkeen yhtään. Testissä meni lisäksi niin kauan, etten ehtinyt enää tehdä normitreenejä kotona.

KE: kuntopyöräily 40 min (syke ka. 133, max. 148) + kahvakuula 40 min + pyöräily 1 h 14 min ja 21 km (K-T-K). Oikeasti oli ohjelmassa kevyt lekki + kahvakuula, mutta pakkasen takia oli ihan pakko ajaa se pyörällä kotona.

TO: Pyöräily 1 h 14 min ja 21 km. Kotona sitten talon lämmitystä, sähköllä ei kovasti lämmitellä vaan leivinuuni lämpenee joka 3 päivä. Usein lämmityksen jälkeisenä päivänä leivinuunissa tehdään lisäksi ruokaa. Onneksi on keskellä taloa iso kasa kiveä :D

Talo lämpimäksi!

PE: uinti 35 min, kävin mukamasti uimassa kunnon hallissa. Pieleen meni, pitkät radat oli varattu kilpauimareille heti aamusta ja pian (8.00) siihen 25 m radalle tuli koululaiset. 45 minsan treeni typistyi sitten 35 minsaan, kun ei vaan napannut. Pikkuisen sitten väsytti istua koulutuksessa koko loppupäivä.

LA: kuntopyöräily 1 h 10 min (syke ka. 144, max. 165) +lenkkeily 51 min ja 6.3 km (syke ka. 134, max. 147). Pyörällä vetelin 10 min verkat ja sitten 10 *( 3 min reippaasti/ 2 min palautus), ei tuntunut kovin pahalta. Reippaissa syke nousi helposti 160 ja vähän pinnistelemällä ylikin. Lajin vaihto vei aikaa, kun piti pakata tarpeeksi vaatetta -24 asteen pakkaseen. Tuli juostua kyllä tosi rauhallisesti.

SU: uinti 45 min (tekniikka)+ venyttely 25 min. Uinnin jälkeen olin alunperin ajatellut mennä juoksemaan, mutta ei vaan kyennyt kun oli niin kylmä eikä jaksanut enää ajella kuntopyörällä. Päädyin sitten venyttelemään ja käymään kunnon kävelylenkillä koirien kanssa. Tekniikkakoulusta tuli läksyksi käydä uimassa ennen ensi sunnuntaita 3 kertaa. Keskittyä pitäisi hengittämiseen (vaikeammalta puolelta) + potkuihin.

Iltalenkillä

YHT: 8 h 29 min, kun laskee ihan kaikki yhteen. Pakkasen takia suunnitelmia piti vähän muuttaa, mutta määrällisesti viikon tavoite täyttyi :) Olosuhteille ei kuiteskaan voi mitään, joten olen ihan tyytyväinen viikon saldoon. Lisäksi alan harkitsemaan jotain jumppajuttuja ainakin nyt parille seuraavalle kuukaudelle. Hiihtämäänkään kun ei oikein näillä pakkasilla kykene.

Viikko 47/2013

Viikko oli muistaakseni hyvä ja kiva, tosin olin sijaisena eli töitä oli normia enempi. No ei haittaa, voi ehkä ostaa sitten jotkut uudet nastalenkkarit ;) Selkä oli taas parempi, kun muistin venytellä joka päivä. Pitäisi vissiin tuo ottaa taasen rutiiniksi.

MA:Pyöräily 50 min ja 16 km. Eli viikko alkoi kätsysti hyötypyöräilemällä.

TI: Lenkkeily 1 h 10 min ja 12 km. Verkat + vähän reippaampaa oli tarkoitus ja se tehtiin. Samalla löydettiin 1 uusi kiva lenkkiympyrä ihan tästä vierestä.

KE: Maastopyöräily 1h 7 min ja 20 km (syke ka. 112 ja max. 137 ) + pyöräily 35 min ja 10.5 km. Menin suoraan töistä maastoon polkeen ja poljin siellä reilun 8 kilsan lenkin. Kivaa ja valoisaa oli!

TO:Lepo + pyöräily 50 minja 16 km.

PE: Lenkkeily 43 min ja  6 km + core 20 min.

LA: Kuntopyöräily 65 min, mahdoin katsoa samalla jotain leffaa :D Ja mahdoin miettiä harjoitusvastuksen hankintaa...

SU: Maastopyöräily 1h 42 min ja 31,2 km (syke ka. 120 ja max.140) + kahvakuula 41 min + venyttely 20 min.

YHT: 9 h 25 min, eli tunteina viikko näyttää siltä miltä pitääkin :)

Viikko 45/2013

Taas kerran mukava viikko takana :)

MA: Lepoa, koska lentelyyn meni koko päivä ja kotosalla piti heti käyttää koissut kunnon lenkillä :) Käytiin melkoisen kostealla pellolla iltapäivällä tiiraleimassa fasuja.

TI: Lenkkeily 1 h 10 min ja 11 km (syke ka. 150 ja max. 167). 

Pimeetä puuhaa :)

KE: Maastopyöräily 1 h 13 min ja 20 km, (syke ka. 112 ja max. 148) + kahvakuula 33 min.

TO: Core 40 min + pyöräily 48 min ja 16 km (koti-työ-koti).

PE: Lepoa + pyöräily 48 min ja 16 km (koti-työ-koti).

LA: Maastopyöräily 2 h 8 min ja 32.5 km, (syke ka. 116 ja max. 150). Tästä lenkistä Ammi kirjoittikin omassa blogissaan jo enempi. Tavallisen mukava lenkki vedettiin pienessä sateessa. Saattoi olla tämän vuoden viimeinen kaverilenkki, mutta ensi vuodeksi on jo onneksi uusia tiedossa. Tauolla tutkittiin vähän jäniksiä ja kilpikonnia, jotka sitten molemmilta löytyi.

SU: Lenkkeily 53 min ja 7.5 km, (syke ka. 134 ja max. 141) + kuntopiiri 50 min.

YHT: 9 h 2 min. Aika tarkkaa työtä tällä viikolla, sillä tavoitteena oli treenata 9 h ja just sen sain kasaan. Säät on niin megalämpimät, että pystyy yllättävän hyvin tekemään kaikkea. Vasta sunnuntaina laitettiin Konaan talvirengas ja nyt alkuun vaan eteen. Myöhemmin varmaan sinne taaksekin se pitää laittaa, samalla sitten pestä kaikki osat kunnolla. 

Viikko 41/2013

Jos sää tiedotukseen on uskominen oli mennyt viikko vuoden viimeinen näin lämmin. En tiedä uskoisko, nyt ei ainakaan tunnu vielä siltä kun lämpömittaria katsoo...

MA: Pyöräily 1 h 2 min ja 24,5 km (syke ka. 123 ja max. 143) + kahvakuula 51 min. Lämpimän sään innoittamana kaivoin cyclon tallista ja kävin vielä sillä lenkillä :)

TI: Lepo ja koirien peltotreenit :) Koiria on ihan sairaan kiva treenailla pellolla, kun näkee miten ne nauttii tuosta juoksemisesta (+ lintujen löytymisestä). Vähän vielä pitäisi treenailla sitä remmikäyttäytymistä näissä tilanteissa. Ei meinaa varsinkaan alkuu pitää hermot, kun toinen pääsee hommiin ja toisen pitää kulkea narussa. Yhdessä ei nuorimmalla tule vielä työnteosta mitään.

Iloista ja kovaa menoa.

KE: Pyöräily 46 min ja 16 km (koti-työ-koti) + uinti 40 min

TO: Pyöräily 48 min ja 16 km (koti-työ-koti) + pyöräily 1 h 22 min ja 31.5 km (syke ka. 123 ja max. 136).  Nishiki on kyllä loisto peli, joskin kengät ilman suojuksia oli tosi vilpoiset. Lopussa tuntui, että varpaat paleltuu.

PE: Lepoa ja kummitytön hoitoa :)

LA: Maastopyöräily 1 h 46 min ja 21 km (syke ka. 111 ja max. 153) + kahvakuula 50 min. Ammin kanssa pitkästä aikaa yhdessä lenkillä. Isokankaalla käytiin ja ainakin minä tykkäsin maastoista, vaikka aika paljon jouduttiin ajamaan teillä. Ei siis etukäteen suunniteltu (ylläri) reittiä :D Mitään kuvaamisen arvoista ei näkynyt, eikä jaksettu kovasti niitä miettiäkään. 

Isokangas

SU: Lenkkeily 1 h 21 min ja 10,5 km (syke ka. 137 ja max. 169) + venyttely 26 min. Lenkki oli semmoinen vähän pidempi ja hitaalla olin sopinut itseni kanssa meneväni. Hitaasti meninkin, mutta matkaa on silti todennäkäisesti enempi. Nimittäin sport tracker näyttää yhdessä kohdassa tippuneen kartalta ja pieni pätkä lenkkiä puuttuu, joten matkaa oli ehkä enempi kuin tuo 10.5 km. Pitkästä aikaa oli nautinto pistellä menemään vähän viileämmässä ja aurinkoisessa säässä. 

Minä.

YHT: 9 h 52 min. Tarkoitus oli päästä kymmeneen tuntiin ja melkein pääsinkin. Viikossa erityisen hyvää on kaksi kahvakuula kertaa ja sunnuntai-illan perusteellinen venyttely oli myös viikon positiivisia juttuja treenien suhteen. Pienoinen pettymys oli, että pystyin tällä viikolla polkeen töihin vain kahtena päivänä. Minkäs teet, jos pitää koulutuksiin tms. mennä niin ei vaan pysty polkeen. Ensi viikolla taas. 

Viikko 40/2013

Lokakuussa mennään jo :) Eikä kamalasti haittaa, että säät on jatkuneet näin ihanan lämpiminä. Mennyt viikko oli kohtuullinen ja liikuntaa tuli sopivasti, uusia juoksujakin ehti vähän suunnitella...

MA: Kahvakuula 45 min. Loistava aloitus viikolle, pitää nyt yrittää tsemppailla tämän voimailun kanssa.

TI: Maastopyöräily 1 h ja 16.5 km + pyöräily 47 min ja 16 km (koti-työ-koti). Poikkeuksellisesti tosi lyhyt tiistai, joten menin maastoilemaan suoraan töistä. Sää suosi ja maasto oli justiinsa sopivaa mulle. Eli:

hiekkaisia metsäautoteitä

ja

pienempiä kovapohjaisia polkuja

KE: Pyöräily 47 min ja 16 km (eli koti-työ-koti), periaatteessa siis lepoa.

TO: Maastopyöräily 1 h 34 min ja 28 km + pyöräily 46 min ja 16 km (koti-työ-koti). 

PE: Kahvakuula 30 min + pyöräily 47 min ja 16 km (koti-työ-koti)

LA: Lepopäivä, vaikka käytiin kyllä koirien kanssa kunnon metsäkävelylenkillä. Minusta vaan koirien kävelytys ei ole varsinaisesti liikuntaa, vaikka ihan joka päivä lenkillä käydäänkin :D

SU: Sauvakävely 50 min ja 5.5 km. Piti ottaa sauvat mukaan, ettei tulisi ihan vaan lepopäiviä viikonlopuista. Ja mikäs sitä oli aarnialueella kipitellessä samalla kun siippa istuksi hirvipassissa muun porukan kanssa. Me ei muuten sotkettua, eikä onneksi ollut muutkaan sotkeneet!

YHT: 7 h 46 min, eli kaikin puolin mukava viikko siis :) Saapi nähdä kauanko pystyy pyöräilemään maastovehkeillä ilman nastoja. Vähän on tehnyt mieli kaivella jopa cycloa autotallin uumenista...

Viikko 37/2013

Viikko meni taas (yllättäen ;) tosi nopeasti.

MA: Lepoa ja uusien opintojen suunnittelua :)

TI: Pyöräily 1h 13 min ja 28 km + lenkkeily 1h 2 min ja 10 km (syke ka. 148 ja max. 166).

KE: Pyöräily 44 min ja 16 km + pyöräily 41 min ja 16 km (=koti-työ-koti)

TO: Pyöräily 42 min ja 16 km (=koti-työ-koti)

PE: Maastopyöräily 2h 12 min ja 38 km (syke ka. 111 ja maks. 138) + pyöräily 42 min ja 16 km (=koti-työ-koti). Maastolenkillä en edes kaatunut kertaakaan ja muutenkin oli kivaa. Tosin jatkossa lenkkiä pitänee aikaistaa, koska illalla alkoi tulemaan jo hämärä.

Perjantain polku :)

LA-SU: Heräsin aikaisin lauantaina ja kurkussa oli kaktus. Samainen olotila jatkui sunnuntainakin, joten viikonloppu menikin vaihteeksi lepäillen ja kotitöitä tehden.

YHT: 7h 16 min, määrää tietty verottaa tuo viikonlopun sairastelu. Mulla yleensä tulee ehdottomasti eniten treeniä viikonlopun aikana.

Viikko 35/2013

Kamalaa vauhtia menee viikot, varsinkin jos on vielä viikonloppuna extratöissä.

MA: Maastopyöräily 2 h 13 min ja 38.2 km (syke ka. 111, maks. 146). Tällä reissulla onnistuin kaatumaan ja saamaan kipeän mustelman/patin reiteen, joten sitten tuli vähän lepopäiviä viikolle aioittua enempi.

TI: Kahvakuula 45 min + pyöräily 50 min ja 19 km (koti-työ-koti).

KE: Pyöräily 41 min ja 16 km (koti-työ-koti).

TO: Maastopyöräily 2 h 31 min ja 28,6 km. Mielenkiintoisin reittivalinta ikinä :D

PE-SU: Työreissu Helsinkiin, oli mainio reissu vaikka aika raskas. Sunnuntaina olin kotona vasta joskus ysin aikaan ja käytiin vaan iltakäpsyllä koirien kanssa. Mikäs sitä on lämpimässä syyssäässä pellon pientareella käpsytellessä :)

YHT: 7 h

Viikko 34/2013

Tälle viikolle mahtuikin tähtihetkiä :) Siipalla oli loma, eli hän oli koko viikon kotona. Käytännössä oltiin sitten paitaa ja peppua, semmoisia kun ollaan =) Lisäksi sitten alkoi sorsastus.

MA: Pyöräily 21 min ja 8 km, vähän tuntui jaloissa ja kun siipalla oli kauppaan asiaa niin pääsin autolla kotiin...

TI: Pyöräily 43 min ja 17 km (työ-koti) + pyöräily 2 h 1 min ja 45,7 km. Illalla kävin siis vielä kaverin kanssa rauhallisella juorulenkillä, jolle tuli vähän enempi matkaa kuin arvasin.

KE: Sauvakävely 43 min ja 4 km, eli rentoa koirien juoksuttamista välipäivänä.

TO+ PE: 2* Pyöräily 41 min ja 16 km (= mahdollisimman nopeasti töihin ja kotiin), että pääsee passiin.

Tarkkana passissa.

LA: Lenkkeily 50 min ja 8.8 km. Teki mieli lenkille ja vaikka olin ajatellut pitää viikon juoksutauon niin lähdin sitten yhden koiran juoksuttamaan. Alkuun meni ihan kivasti, mutta sitten jossain n. 35 minsan kohdalla pohkeissa alkoi tökkimään. Pohkeet tuntui tosi jäykiltä koko loppumatkan ja venyttelin jalkoja heti autolla ja vielä enempi illalla kotona ja siippa vielä hieroi niitä.

SU: Sauvakävely 1 h 3 min ja 6.3 km. Eilisen jälkeen teki mieli jotain, mutta ei mitään liian rankkaa ja päädyin sauvakävelemään metsään koirien kanssa. Sää oli tosi lämmin ja ainoastaan harmitti, ettei mulla ollut uikkaria mukana. Koirat sai lopuksi vielä uipotella 10 minsaa ja olishan sitä itsekin voinut tuonne hypätä.

Tyyntä ja lämmintä :)

YHT: 7 h 9 min, mikä on ihan mukavasti tämmöiselle rennolle viikolle millä piti vaan palautella :) Jo maanantaina olin päättänyt, etten käytä edes sykemittaria. Mulla helposti menee lenkit sen tuijotteluun ja nyt oli tarkoitus vaan liikkua se mikä huvitti ja itselle sopivaan tahtiin.

Viikko 33/2013

Eli viikko ennen sitä ½-maratonia ja samalla se viikko kun koulut eli työt alkoi. Menneen kesän jälkeen oli kiva palata hommiin, vaikka maanantai tietysti jännitti.

MA: Pyöräily 39 min ja 15 km (kävin tallilla katsomassa heppoja, pitkästä aikaa).

TI: Lenkkeily 50 min ja 8.7 km. Taisi olla 10 min verkat ja välissä sitten 30 min reipas tjsp.

KE: Pyöräily 41 min ja 16 km (= 8 km suuntaansa töihin ja kotiin sama) + bodypump 1h

TO: Pyöräily 50 min ja 19 km (= pyöräilin kotiin pidemmän lenkin kautta).

PE: Pyöräily 40 min ja 16 km (= normityöpäivä).

LA: Hölkkä 1h 56 min ja 21.1 km (syke ka. 160 ja maks. 174). Mitä enempi aikaa kuluu, sitä tyytyväisempi olen omaan uuteen ennätysaikaan. Nyt sitten selän ehdoilla, ehkä parantelemaan aikaa vielä syksymmällä...

SU: Lepo ja selkä oli ihan kivassa kunnossa ja kävin vain kävelemässä koirien kanssa pitkästi.

YHT: 6 h 36 min

Yllättävän paljon tuli viikon mittaan hyötyliikuntaa kun menin töihin cyclolla. Tykkään valtavasti työmatkapyöräilystä, varsinkin nyt kun matka on lyhentynyt tuohon 8 km/suunta. Ehtii molempiin suuntiin selvitellä ajatukset ennen päivää ja saa muutaman lisätunnin liikuntaa + säästyy autot :)

Kultakuumetta

Käväistiin eilen suolla ja iskihän se kultakuume :) Suurin osa marjoista oli vielä raakoja, mutta 1½ tunnin äherrys tuotti meille 3,5 kg hilloja. Yllättävän raskasta oli taas tuo suolla ämpärin kanssa rämpiminen, melkein kuntoilusta käy. Minun kotona marjaa on aina kutsuttu hillaksi ja siipan kotona taas lakaksi, mutta onhan sillä muitakin nimityksiä kuten valokki tai lintti. Ihan oikealta nimeltään hilla on rubus chamaemorus.

Täällä on siis suot täynnä hilloja, ensi viikolla toivottavasti kypsiä loputkin niin ei tarvitse kauan poimia niin saadaan talven marjat kerättyä. Me tehdään saaliista ihan vähän hilloa ja syödään sellaisenaan ja tietty jätksin ja lämmitetyn leipäjuuston kanssa. 

Nam :)