Viikko 10/2015

Kunnon työläinen aloittaa lomansa sairastelulla... Mökille ajeltiin, että lumesta pääsisi kunnolla nauttimaan. No toiset nautti ja toiset sairasti :/

MA: Sairaspäivä, maisemia toki oli ihan suhteellisen kiva katsoa :D Koiratkin nautti, kun ovesta pääsi pihalle vain juoksentelemaan vapaana lumeen. Illalla olivatkin sitten melko väsyjä.

TI: Retkihiihtely 1 h 20 min ja 5 km. Edettiin rauhallisesti kohteeseen, jossa paisteltiin makkarat ja sitten takaisin. Vähän nokka valui, mutta oli jo parempi olo kuin maanantaina.

KE: Autoilua ja siivousta, koska päätettiin aamupalan jälkeen suuntailla kohti kotia. Nimittäin vesisade ei ihan ollut sitä mitä oltiin tilattu. Sairastelun suhteen soppelia palauttelua :)

TO: Spinning 61 min (syke ka: 130, max: 152) + kuntopiiri 36 min + venyttely 20 min. Alkuviikon sairastelun jälkeen oli aivan mahtava päästä liikkumaan. Heti sitten spinningiin, kun ulkona ei kehtaa kamalasti nyt treeniä polkea.

PE: Kuntopyöräily 50 min (syke ka: 120, max: 150) + jumppapalloa 20 min + venyttely 20 min. Muiden hommien (eteisen remontin) takia piti polkea kotona ja testailla sitten vielä jumppapalloa. Eilinen spinning hiukan tuntui...

LA: Kahvakuula 40 min + venyttely 20 min + uusien huonekalujen hankintaa. Matka ikeaankin on vissiin tienattuna "pienen" remontin sivutuotoksena.

SU: Maastopyöräily 1 h 44 min ja 31 km (syke ka: 124, max:148) + venyttely 30 min. Hämärtyvässä illassa oli aivan mahtava polkea. Peltoteillä oli hyvä ajella.

YHT: 8 h 1 min, josta venyttelyä 1 h 30 min. Toisin sanoen tunnit näyttää siltä miltä pitää, mutta vähän väärin ovat jakautuneet. Enemmän varsinaista urheilua olisi ollut hyvä. Varmaan pikku hiljaa kesää kohti voisi treenituntimäärää taas nostella kun uloskin varmasti pian pääsee pyöräilemään.

Viikko 9/2015

Viimeinen viikko ennen lomaa :) Lomalle on aina mukava päästä, mutta on se kiva palata takaisin töihinkin!

MA: Pyöräily 58 min ja 16 km, eli maanantain kunniaksi töihin heti pyörällä.

TI: Hiihto 46 min ja  5.5 km (syke ka: 118, max: 144), lumet alkaa käydä aika vähiin eli kamalasti ei varmaan enää pysty näillä korkeuksilla hiihtämään. Illalla vielä hieronta 1 h.

KE:K Kuntosali 1 h 20 min, varsinaista salilla rehkimistä oli tunti ja 10 + 10 oli pienet verrat alkuun ja loppuun + venyttely 15 min. Salilla en ole käynyt ehkä vuoteen, mutta oli silti ihan kivaa :)

TO: Pyöräily 1 h 5 min ja 16 km, karsean liukasta. Alkoi olemaan jo tuskaista yrittää pysyä pyörällä pystyssä, nastoista huolimatta.

PE: Pyöräily 59 min ja 16 km + venyttely 15 min.

LA: Hiihto 59 min ja 9 km + venyttely 16 min. Lunta alkaa olemaan enemmmän vain siinä missä meni latu. Viimeinen hiihtolenkki varmaankin oli tälle talvella kotona tämä :/

SU: Ja taas sairaana, ihan pyllystä kun flunssaa pukkaa koko ajan :/

YHT: 6 h 53 min, josta venyttelyä 46 min. Tunteja olisi tullut ihan kivasti jos olisin pysynyt terveenä, mutta ei onnistunut :/ Lisäksi pakko sanoa, että kohtuullisesti harmittaa kun enää ei pääse hiihtämään. Kantapää kun on tästä liikuntamuodosta tykännyt vain hyvää ja korvien väli myös. Hiihtäminen tuntuu ihan vähän juoksemiselta ;)

Viikko 8/2015

Siitä jatkoin mihin viime viikolla jäin :/

MA-TI: Sairastelua, vaihteeksi kuumetta.

KE: Kuumetta yhäkin, mutta uskalsin jo venyttellä 15 min.

TO: Bodybalance 57 min + kahvakuula 30 min, aamusta jo oli paljon parempi olo ja iltapäivällä testasin kotona balancen. Olo tuntui päivän mittaan kohenevan ja ihan illalla sitten rauhaksiin kokeilin vielä kahvakuulaa.

Liukkaan keli kengät ;)

PE: Hiihto 56 min ja 9 km (syke ka: 149, max: 166). Työpäivän jälkeen piti heti päästä hiihtämään, sohvalla makoilu sai aikaan kamalan treeni-innon vaihteeksi.

LA: Uinti 37 min + vesijuoksu 11 min + hiihto 1 h 24 min ja 12.5 km (syke ka: 134, max: 155) + venyttely 15 min. Aamulla uikussa mietin, että olisi kiva jos olisi joku ohjelma aina hallilla mitä noudattaa. Nyt vaan aina uin vaparia omaan tahtiin menemään. Ei todennäköisesti kehitä mitään... Lopuksi piti juoksuintoisena käydä vähän vesijuoksemassa, mutta se oli vähän tylsää.

SU: Hiihto 28 min ja 5 km (syke ka: 131, max: 149)  + kahvakuula 35 min + spinning 47 min (syke ka: 123, max: 151) + venyttely 15 min. Aamulla käytiin hiihtämässä, mutta kun lipsui niin tehtiin vain ½ suunnitellusta ja sitten piti vielä kahvakuulailla. Illalla jaksoin vielä käydä spinningissä, mutta tuntui aika raskaalta kyllä...

YHT: 7 h 10 min, josta venyttelyä 1 h 42 min. Alkuviikon sairastelu verotti melkoisesti, mutta yllättävän paljon tuli tunteja kun viikonloppuna innostuin tekemään niin aamu- kuin iltatreenit. Koirat sain onneksi lenkitettyä, vaikka aika monesti piti sarvoilla varustautua liukkautta vastaan.

Viikko 6/2015

Mitähän sitä tästä viikosta muistaisi? :) Ainakin sen, että selkäkipuilun jälkeen viikko alkoi vauhdikkaasti.

MA: Hiihto 43 min ja 7 km (syke ka: 138, max: 154) + uinti 35 min (syke ka: 103, max:130) + venyttely 20 min. Päätin jo aamulla tehdä jonkin asteisin yhdistelmätreenin ja onnistuihan se. Ladulta tosin piti siirtyä hallille autolla ja tähän projektiin meni sykemittarin mukaan aikaa n. 15 min.

TI: Lepoa ja koirahommia.

KE: Bodyflow 50 min, vaihteeksi tämmöinen lihashuoltotesti. En tiedä jäikö ihan vikaksi testiksi, koska balance on nii-in paljon kivempaa.

TO: Kahvakuula 40 min + pyöräily 58 min ja 16 km.

PE: Pyöräily 57 min ja 16 km + lumikenkäkävely 45 min ja 2.5 km + venyttely 20 min. Lumikenkälenkki jäi ikävä kyllä aika lyhyeksi, kun metsästä piti päästä pois ennen pimenemistä.

Vanhat. mutta varsin toimivat :)

LA: Koirailu vei voimat :)

SU: Potkukelkkailu 41 min ja 6.5 km (syke ka: 137, max: 151) + maastopyöräily 1 h 15 min ja 19.5 km (syke ka: 120, max: 136) + kahvakuula 30 min + venyttely 25 min.

YHT: 8 h 59 min, josta venyttelyä 1 h 55 min. Viikossa positiivista se, että sain voimailtua viikon mittaan kahdesti ja sain mentyä uimahallille. Parantamisen varaa oli taas venyttelyn saralla, kun lihashuoltoa tuli tehtyä vain 4 kertaa viikon mittaan.

Viikko 5/2015

Pitkästä aikaa selkä oli ihan kunnolla kipeänä, sillain että haittasi töissä ja varsinkin kotona. Kerrankin olin sen verran järkevä, että menin koko viikon autolla töihin ja lisäsin venyttelyyn takaisin aiemmin saamani selkävenytykset :/

MA: Luistelu 40 min. Pikku hiljaa tuntui, että alkaa pysymään taas pystyssä. Uskalsin jopa hypellä luistimilla, mikä olikin tosi mukavaa. Tuskan hikeä pukkasi kun sidoin luistimia pukukopissa kuin liukuhihnalta...

TI: Lepoa. Alkaa muuten huomata, että päivä pitenee nyt vauhdilla. Koirien kanssa ehti vielä nauttimaan valoisasta metsäpolusta, vaikka normisti olinkin töissä. Kohta se kevät on jo täällä, siistiä!

KE: Potkukelkkailu 1 h 25 min ja 10 km (syke ka: 126, max: 142). Molemmat koirat sai oman lenkin ja nauttivat. Nyt kun laitoin vanhat nastalenkkarit jalkaan, niin mentiin kovaa. Kantapää ei onneksi tästä kivasta huvista sano kamalasti mitään.

TO: Kahvakuula 30 min (ennen töihin menoa) + lumityöt 55 min (syke ka: 109, max: 117) + potkukelkkailu 36 min ja 5 km (syke ka: 130, max: 152) + venyttely 15 min. Oikeasti lumitöitä tein hiukan enemmän kuin tuon 55 min, jonka laitoin treeniksi. Hyötyliikuntaa joo, mutta on siinä kädet kovilla kun pihaa kolailee.

PE: Potkukelkkailu 1 h 18 min ja 11.5 km (syke ka: 133, max: 160) + venyttely 20 min.

LA: Lepäilyä + venyttely 15 min, koska oltiin koko päivä koirajutuissa ulkona. Otin jopa kahden tunnin päikkärit ja ne kyllä teki ihan terää! Ja sivussa ostin vihdoin sen maantiepyörän ;) Nyt vaan pitää jaksaa vähän odotella sitä, koska pyörä on käytetty.

SU: Hiihto 58 min ja 8 km (syke ka: 125, max: 148) + kahvakuula 35 min + venyttely 25 min. Aivan mahtavaa oli kun pikkuisen kiireellä lähdettiin hiihtämään melkein heti aamusta. Kiireellä siksi kun huomattiin, että latukone oli mennyt ja lunta ei just satanut :)

YHT: 8 h 52 min, josta venyttelyä on 1 h 15 min. Yllättävän paljon tuli tehtyä, vaikka en käynyt pyörällä edes töissä. Miinusta tulee siitä, että lintsasin TAAS yhdestä venyttelystä.

Viikko 3/2015

Säiden suhteen varsin vaihteleva viikko takana :) Töiden suhteen taasen normaalin tasainen, joskin pyörällä töihin pääsin vain kolmesti tuon sään takia.

MA: Kylymä, ei oikein kyennyt millekään!

TI: Luistelu 30 min + kahvakuula 40 min + venyttely 15 min. Ihan heti en muista milloin olisin luistimilla ollut, sirklaamiset ja muut vaati vähän treeniä :) Lopulta onnistui melkein kaikilla tavoin eteneminen sekä peruuttelu, mutta itsesuojeluvaisto esti hyppyjen kokeilut.

Kivaa oli!

KE: Pyöräily 1 h ja 17 km + hieronta 1 h. Pohkeet ei olleet enää kaikista jumisin osa (reidet oli nyt). Jossain välissä mulla Konasta puhkesi kumi, sillä illalla kun olin kotona niin ihan puoliksi tyhjä :( Ei pysynyt ilma vaikka kuinka pumppasin lisää.

TO: Pyöräily 55 min ja 16 km, eli normisettiä :) Tosin jouduin vaihtamaan Konasta Nishiki-pyörään, jossa ilmat pysyi kumeissa. Enempi tykkään maasturilla ajaa talvella, kun tuntuu niin paljon vakaammalta!

PE: Pyöräily 1 h 4 min ja 17 km, mutkan kautta ja huonolla säällä :/ + venyttely 16 min.

LA: Hiihto 1 h 18 min ja 10.5 km (syke ka: 142, max: 156) + potkukelkkailu 40 min ja 4.8 km + venyttely 20 min. Nollakeliä testaamassa, ja kylläpäs nanogripit oli asiaa :D Pitoa löytyi, joten hyvin pääsi hiihtämään säästä huolimatta. Tosin 10 kilsan rataa oli vähän muutettu ja meinas tulla loppumatkasta uskonpuutetta, vaikka ihan oikein menin. Osa laduista oli just ajettu ja niillähän se hiihto kulki. Metsässä sitten märällä lumella ei ihan niin putkeen mennyt.

SU: Kahvakuula 32 min + bodybalance 54 min. Yksin olo päivinä ei pysty enää matkaamaan minnekään, koska en halua koiria pitää hullun kauan yksin :/ Onkin siis eri kätevää, kun bodybalancea  on ihan youtubessa. Kovin ovat samanlaisia kuin vastaavat les mills- tunnit joilla olen käynyt. En tiedä ovatko sitten les mills-tunteja vai mitä, tehokkaita silti.

YHT: 9 h 54 min, josta varsinaista liikuntaa 8 h 3 min ja tietty sitten 1 h 51 min lihashuoltoa. Viikko oli kyllä liikuntojen osalta minulle sopiva, vain uinti jäi taas ajatuksen tasolle. Tosin tälle viikolle mulla ei ollut edes tarkoitus mennä uimaan, ensi viikolla sitten hallille taas.

Viikko 1/2015

Niin se vuosi meni ja vaihtui :) Lomasta saan nauttia vielä pienen hetken, vaikka siitä nyt ei ihan semmoista lomaa tullut kuin suunniteltiin. Ensihän siippa oli pahassa flunssassa ja mulla jatkuu kestoflunssa. Varsinaisia lupauksia en ole tehnyt alkavalle vuodelle (no joo, sovittiinhan me keskenämme että ollaan kuukausi ilman facebookia ja alkoholia). Kantapään tilanne on tasaisen huono. Aamuisin on useimmiten kipeä ja juoksijalehden harjoituspäiväkirja makaa yöpyödällä täyttyen KK merkinnöistä. Ja KK= kantapää kipeä, lisäksi perään tulee joko a tai a+i eli onko kipeä vain aamulla vai aamulla + illalla (pelkkää i:tä ei ole tarvittu). Venyttelyssä olen pysynyt aika kiltisti ja selkeästi oikea jalka + kantapää on nyt paremmat, mutta vasenta jalka kirraa ja kantapää on tietysti kipeä. Blaah.

MA: Maastopyöräily 2 h 5 min ja 36 km (syke ka: 113, max: 133) + venyttely 15 min. Päätin testata yhden pidemmän metsäautotieympyrän ja onnistui hyvin. Juoksureppu selkään ja termariin mehua + jotain evästä niin kivastihan se reissu meni.

Tauko :)

TI: Maastopyöräily 1 h 28 min ja 24,5 km (syke ka: 119, max: 148). Peruslenkki, ei hirmuisesti mitään erikoista paitsi ihanaa lumisadetta.

KE-PE: Venyttely 15 min, muuten oli niin semiflunssainen olo että päätin vain laiskotella. Laiskotellessa sain melkein yhden liivin neulottua valmiiksi :) Erityisen mukavaa oli, että lunta satoi jonkun verran!!

LA: Hiihto 44 min ja 4 km (syke ka: 131, max: 152) + venyttely 20 min. Lunta kun oli tullut niin hetihän se piti päästä kokeilemaan hiihtoa ja yllättäen ei ollut latua tehtynä ;) Kerrankin siis peltosen nanot oli just nappivalinta pidon suhteen.

Pimeää puuhaa ;)

Lisäksi meidän piti edetä rauhallisesti, joten lenkin jälkeen olin vähän negatiivisesti yllättynyt tuosta sykkeestä. Tarkoitus kun oli hiihdellä n. 120-125 sykkeillä.

SU: Maastopyöräily 1 h 5 min ja 20 km (syke ka: 128, max: 150), oli pakko käydä vielä kerran ennen pakkasia ;) + hiihto 1 h 8 min ja 9 km (syke ka: 135, max: 153). Hiihtoreissulla onnistuin hajottamaan toisen mononi, kun kiristin sitä kunnolla. Lopputuloksena kamala rakko, koska piti kuitenkin vähän hiihtää... Venyttely 17 min.

YHT: 6 h 30 min ja venyttelyiden kanssa 7 h 37 min. Parasta viikossa oli hiihtämään pääsy, tosin nyt joutuu ostamaan uudet monotkin... Parannettavaa on venyttelyssä, sillä sain tehtyä 4 kertaa, kun 5 oli tavoite! Lisäksi sairastaminen verotti siten, että jätin lihaskunnon kokonaan tekemättä, ei tämäkään varmaan ihan fiksuin veto.

Viikko 7/2014

Huomasin vasta nyt, että vuosikin on vaihtunut... No joo, onhan se vaihtunut jo jokunen viikko sitten eli pitää hiukan päivitellä noita vanhempia kirjoituksia :D Vuorossa oli kevyt viikko ja tunteja oli suunnitelmassa n. 7, mutta reippaasti meni yli. Viikon treenit oli periaatteessa tehty jo perjantaina... 

MA: Viikko alkoi lepopäivällä, koska polvi otti hiukan itseensä mun vapaan hiihtelystä. Nyt on yksi laji sitten pistetty toistaiseksi pannaan.  

TI: kuntopiiri 50 min, mukavaa niin kuin aina.

KE: lenkkeily 1 h 11 min ja 11.6 km (syke ka. 147, max. 166) + pyöräily 1 h 12 min ja 21 km. Lenkin oli tarkoitus olla reipas 50 min ja verkat, mutta ei se ihan suunnitellusti mennyt kun pienen pätkän jouduin jutteleen kännyyn. Vähän oli raskasta lähteä, mutta lenkin jälkeen olo oli tosi loistava. Hölkötellessä piti ottaa kuvakin, kun täältä maalta kaupunkiin päin juostessa näyttää ihan kuin juoksisi kohti tulipaloa. No joo, ei ole oikeasti tulipalo vaan katujen oranssit valot.

Kohti kaupunkia.

TO: BodyAttack 57 min (syke ka. 132 ja max. 167) + pyöräily 1 h 16 min ja 21 km. Ekaa kertaa elämässäni kävin attackissa ja tykkäsin, voipi olla et menen uudestaan. Töihin pyöräily taas ei sujunut, nimittäin täällä satoi lunta ja aura-autoa ei näkynyt...

PE: Vesijuoksu 40 min + uinti 20 min + pyöräily 1 h 18 min ja 21 km. Perjantai on paras päivä käydä hallilla, siellä ei kyllä ole paljoa ketään :) Uudet uimalasit vaan on hankalat, vettä tihkuu sisään lasiin silleen pikkuisen koko ajan. Aina 100 m. välein saa tyhjentää lasin et pystyy pitämään silmää auki. Tänään olen sitten katsellut netistä uusia laseja ja muuta uintitavaraa. Polvi ei tykännyt rinulin potkuista, eli 20 minsaa on uiskentelin vain vaparia. Vaikka yleensä tykkään uida alkuun pätkän rinulia. Poikkeuksellisesti lähdin muuten n. 25 minsaa normia aikaisemmin töistä ja tässä tulos:

 

LA: Spinning 59 min (syke ka. 146 ja max. 167). Ihan sairaan kivaa :D Ensi kerralla pitää kyllä laittaa vielä pyöräilyalkkarit jalkaan, niin ei istuminen tommoisen pyörän penkissä ahdista ;) Kun olin ekoja kertoja niin ohjaaja sanoi, että kannattaa säästellä. EI musta olisi kannattanut, lopussa oli semmoinen olo et enempi ja kovempaa olisi kestänyt. Ensi viikolla sit korjataa toi!

SU: Koirien ulkoilutusta + venyttelyä, mukavaa ja rauhallista menoa koko päivän. Penkkiurheiluakaan ei ole unohdettu vaan ajatuksissa on neuloa ja katsoa ampumahiihtoa vielä illan päälle.

YHT: 8 h 43 min, eli reilu tunti enempi kuin oli ajatuksena. Positiivista kuiteskin, että sain pitää kaksi lepopäivää. Toinen positiivinen juttu on se, että tuntuma oli kevyt vaikka viikossa oli vähän suunniteltua enempi kovemman oloista treeniä. 

Hiihtokoulua ja sukkia :)

Sunnuntaina oli  vajaan kahden tunnin mittainen hiihtokoulu, mikä oli kivaa. Ensin harjoiteltiin luistelutyyliä, joka aloitettiin ihan vaan tasapainon hakemisella. Sitten niihin erilaisiin tekniikoihin. Aloitettiin perusluistelulla eli kuokalla, mikä vielä oli ihan ok. Sitten  siirryttiin mogreniin eli sauvottiin, joka toiselle potkulle. Tässä vauhti kasvoi aika äkkiä :) Lopuksi kokeiltiin wassbergia, missä piti ehtiä sauvoa jokaiselle potkulle ja kiirehän siinä tuli. Ei se nyt ihan tältä ruvennut näyttämään:

Tekniikka osion lopussa laskettiin vielä mäkeä ja kokeiltiin ankka-kipittelyä. Tässä vaiheessa mun vasen polvi sanoi sopimuksen irti :/ Lähdin mukaan vielä kilsan lenkille, mutta jouduin lopulta käppäilemään, koska mun polvelle ei voinut enää varata painoa.

Testasin vielä vähän perinteistä ja olin siinäkin alun tekniikka session, mutta lenkille en uskaltanut lähteä. Onneksi on automaattivaihteet, niin kotiin ajelu meni ihan ok. Polvi ei tykännyt sunnuntaina enää mistään vaan kiekutteli koko illan. No polvea on aiemmin kuvattu ja katsottu, joten mikään ihme tämä ei mun nivelillä ole. Yllättävää vaan, että kipu oli noinkin paha. Nimittäin rinulissakin jalka kipeytyy, mutta ei näin kovin. Ei siis sille jalalle sivuttaista liikettä yhtään...

Sukkatehtaalla sen sijaan sujuu, eikä sormet ole sanoneet sopimusta irti. Sukkia on nyt tullut ohuesta merinovillalangasta sekä mulle että siipalle. Ne on noi samanvärisetkuvan reunoissa, minä pidän omia kun poljen töihin ja siippa omiaan turvakengissään töissä. Keskellä on sitten seitsemän veljestä-langasta normi sukka siipalle ja nalle langasta mulle tosi pitkävartiset uudet saapassukat. Impivaara-langasta tehdyt saapassukat ei kestäneet kuin pari kuukautta :/. Kevättä kohti pitäisi vielä parit lapaset tehdä :)

Viikko 6/2014

Pikkuisen oli haipakkaa havaittavissa niin töissä kuin vapaalla :) Silleen sopivasti kuitenkin, että ehti tehdä kaikenlaista (paitsi yhtään kuvaa en tällä viikolla ole ottanut).

MA: töihin sopeutumista...

TI: kuntopiiri 55 min + pyöräily 1 h 5 min ja 21 km.

KE: uinti 35 min + vesijuoksu 15 min + pyöräily 1 h 5 min ja 21 km. Viikolla halli alkaa olemaan harmittavan täynnä. Nopeiden radalla oli semmoisia pikakiitureita räpylöiden ja snorkkeleiden kanssa, ettei mitään jakoja mulla. Niinpä uiskentelin normikuntouimareiden radalla 7 muun uimarin kanssa. 25 m altaassa, toi määrä on vähän liikaa.

TO: lenkkeily 50 min ja 8 km (syke ka. 147, max. 157) + pyöräily 1 h 5 min ja 21 km. Juoksu ei tuntunut kulkevan ollenkaan, ja vähän "lintsasin" ohjeesta. Fiilis oli semmoinen, ettei hirveästi napannut lähteä ja toisaalta taas teki mieli juosta. Alkuun ja loppuun normi verkat ja sitten reipas 30 min siihen väliin. Vauhti tuntui hitaalta tuossa reippaalla pätkällä, mutta yllättäen se kuitenkin oli semmoiset 10.1-10.5 km/h.

PE: vesijuoksu 30 min + uinti 20 min (meni hyvin) + pyöräily 1 h 10 min ja 21 km.

LA: lepoa ja koirien kunnolla lenkitystä, eli ihan tavallista arkea.

SU: hiihto 1h 10 min (syke ka. 109, max. 158), muistutus todellisuudesta eli mun vasen polvi pahastui ankarasti luisteluhiihdosta.

YHT: 9 h tasan :) Eli suunnitelma täytetty minuutilleen ja sitten suunta kevyelle viikolle.

Lomaviikko

mennä viuhahti ja viimeiselle rutistukselle pitäisi mennä maanantaina. Mitenhän olisi pitänyt muotoilla, on nimittäin oikeesti ihan kiva mennä maanantaina taas töihin :)

Viikosta tuli paljon kevyempi kuin mitä olin suunnitellut ja mitä treeniohjelmassa luki, mutta hyvästä syystä :)
Maanantaina kävin jäällä hiihtämässä koirien kanssa (40 min ja 3,5 km) ja lisäksi tein sisällä kuntopiiriä. Kuntopiiri oli ihan ok., kahvakuula ei jostain syystä nyt napannut vaikka yleensä siitä tykkään enempi.

Tiistaina sitten kuntopyöräilin (aivan järkky sää) 45 min ja tein kuntopiirin heti uudestaan 21 minsaa meni kahteen kiekkaan :)

Keskiviikko olikin sitten niin jännä päivä, ettei urheilusta tullut yhtään mitään. Elämäntilanteet ja työt vie meitä nyt sitten uusin ympyröihin. Minä jään vielä kevääksi tänne ja sitten kesällä menen perässä. Syksyllä sitten katsotaan, josko niitä töitä löytys miehelle jo täältä tai sitten minulle tuolta uudesta paikasta. Näistä jälkimmäinen on ainakn nyt todennäköisempää, mutta eihän sitä koskaan tiedä. Kesä nyt sis tulee vietetyksi ihan uusissa maisemissa, mikä tietty tarkoittaa, että juoksentelukalenteria pitää muokata uusiksi myös :D

Torstaista lauantaihin oltiin reissussa, eilen olisin ehkä ehtinyt treenaamaan vaan en jaksanut enää kaiken reissailun jälkeen. Matkustelu on kyllä aina niin siistiä ja mikä parasta ei tarvinnut kukonlaulun aikaan herätä ulkoiluttamaan koiria jne.

Aurinkoinen Tukholma

Sunnuntaina piti sitten taas tsemppailla, eli aamulla mentiin koirien kanssa jäälle aamulenkille. Ja voi vitsit niillä kapuloilla on väliä. Ihan karmeat oli peltoset, jotka piti kaivella esiin kun mies oli niin pahassa kuumessa ettei kyennyt atomiceja laittamaan (+ en itse jaksanut...). Olin ajatellut hiihtää 100 minsan kevyen lenkin, mutta hiihdin vain 39 minsaa ja tulin pikana kotiin polkemaan kuntopyörällä ja poljin 1 h 2 min eli 100 minsaa tuli täyteen yhdistelmätreenillä :) Myöhemmin sitten vielä 40 minsaa kuntopiiriä (=4 kierrosta, samaa kuin alkuviikosta).

Yhteensä siis 4,5 tuntia = hyvä :)

Kevät

On uutisten mukaan tulossa ja lämpötilat kuulemma sen mukaisia. Viime viikolla ne taisi olla alkuviikosta föhn-tuulen ansiosta, mutta nyt on menty taas takapakkia. Viikonloppu on ollut ihanan aurinkoista, mutta samalla tosi kylmää. Eilenkin oli puoliltapäivin keittiön mittarissa vielä -18 ulkolämpötilana.



Kylmä on!

Urheilut on sujuneet kohtuullisesti, töissä meni viimeinen viikko ennen lomaa -> ja loppuviikosta alkoi näkymään vähän kaikkialla. Ei vaan koiran ulkoilutuksen lisäksi jaksanut yhtään mitään muuta ke-pe iltoina. Viikonloppuna otin sitten kiinni ja tuntien muodossa viikko oli siedettävä, mutta on vaan tyhmää ympätä kaikki treenit viikonlopulle. Viikko 9 meni kuitenkin seuraavasti:
Maanantaina käytiin miehen kanssa yhdessä hiihtämässä, kuten monesti aiemminkin kun testaillaan voitelua. Nyt testattiin uutta, joka sopis keliin +/- nolla ja pieni lumisade. Mun sukseen voitelu toimi, mutta miehelle ei. Hiihdettiin siis 5 km ja siihen käytettiin pertsan tyylillä aikaa 30 minsaa.

Tiistaina oli karvakorvien tokopäivä ja samalla pääsin lenkille ihan jalkakäytävälle. Olin ajatellut, että kaupungissa olisi tiet auratta vaan ihan yhtä sumeat oli kuin kotona. Hölkkäsin siis 66 minsaa ja matkaa tuli 10,7 km. Syke oli ka. 148 ja maksimi puolestaan 172. Jaloissa painoi aikalailla ja reippaissa vedoissa tuntui ette etene mihinkään... 10 minsaa oli verkkoja ja välissä 45 minsaa jotain vauhtileikin yritelmiä. Periaatteessa siis 3 min reippasti ja 2 min palautus. Palauttelin kävelemällä ja hölkkäämällä, mutta pidin huolen ettei syke laske alle 140.

Ke-pe lenkittelin vain koiria kun tuntui ettei vaan niiden lisäksi ehdi/jaksa kun piti hoidella kaikkia muita juoksevia asioita.

Lauantaina heräsin heti tiitteränä, mutta pakkasta oli -25 eli koirien kanssa suunniteltu hiihto sai jäädä. Katselin sitten netistä muutamaa ohjelmaa ja poljin kuntopyörällä 45 minsaa (syke ka 133 ja maks. 149). Tämä lenkki olisi pitänyt tehdä jo perjantaina, mutta silloin oli sitä kaikkea muuta (koirien 1½ h kävelylenkki mm.).

Sunnuntai oli sitten tehopäivä, kun heti aamusta kävin yhden koiran kanssa juoksemassa (-18 asteen pakkasessa). Lenkki oli pk-lenkki ja mukana 8*100 m reippaasti. Mulla ei ole hajua paljonko 100 m tuolla lenkkipoluilla, joten juoksin aina reippaasti 2 sähköpylvään väliä. Lenkki tuntui tosi kivalta, vaikka vaatetta oli liikaa. Kotona mietin, mitä kaikkea laitan ja laitoin alle merinovillakerraston ja sen päälle ohuen fleecen. Jälkimmäinen oli huono, tuntui märältä kun hikoili. Pk-lenkillä kertyi matkaa 11 km ajassa 72 min. syke oli ehkä vähän korkea (ka. 147) ja maksimi kävi spurteissa 163.

Pakkasesta huolimatta aurinko jo vähän lämmittää :)

Illalla kävin vielä katsastamassa yhtä uutta retkeilylatua, jonka piti mennä samaa reittiä ja samoin merkein kuin kesälenkki. No ei ihan mennyt... Piti seurata täpliä ja hiihtäjän kuvia, tein kyllä niin mutta huomasin yhdessä vaiheessa, että olin täysin väärässä suunnassa. Käännyin vaan takaisin 30 minsan kohdalla ja selvishän se miksi olin hiihtänyt väärään suuntaan. Hiihtolenkille kertyi matkaa 8,5 km ja aikaa meni 63 minsaa. Syke oli pk-lenkille sopiva eli 124 ja maksimi kävi 149 (ylämäessä :D) Takaisin tullessa löysin osan reittimerkeistä puuntakaa piilosta, ja juurikin siinä kohdassa missä käännyin väärään suuntaan. Lenkki oli kyllä silti ihan kiva ja ensi kerralla käännyn sitten oikeaan suuntaan :)

Reittimerkit puuntakana piilossa...

Kaiken kaikkiaan 9 viikolla sain raavittua kasaan 4 h ja 36 minsaa. Enemmän olisi voinut tulla, mutta onneksi edes tämä. Kevääksi pitää oikeasti asettaa tavoitteeksi se lihaskunto 3-1 kertaa viikossa. Tykkään käydä lenkillä ja hiihtämässä, mutta toi lihaskunto ei tunnu samalta ja siis yhtä kivalta. Vaikka oliskin hyödyllistä.

Satsilla tutustumassa

Tänään sai seuran puolesta käydä pienellä hinnalla kokeilemassa Oulun Caritas-SATS:lla ryhmäliikuntaa. Etukäteen sinne olin ilmoittautunut ja melkein ehdin jo unohtaa, että päivä oli tänään. Kävin kokeilemassa SatsCorea ja tykkäsin. Tehtiin jos jonkun tyyppisiä lihaskuntoharjoituksia, lopussa kivasti tärräs lihakset. Jalat meni ihan kivasti, vaikka oli aika iso paino. Kädet aloitin isommalla painolla, mutta oli pakko siirtyä pienempään kun ei jaksanut. No vatsoista ei varmana kannata edes puhua, ne on vaan käsittämättömän huonot mulla (sain kuitenkin kaikki tehtyä himmailematta vaikka kivasti polttelikin). Lihaskuntoa pitäisi saada enempi, olen kamalan laiska tekemään yksikseni...

Jos vaan olisi sali lähempänä meitä niin rupeisin tuolla varmaan käymään ihan vakkaristi. Tykkäisin, että liikuntapaikan pitäisi olla sillain lähellä et pystyy pyörällä menemään. Toi 20 km suuntaansa on siihen vähän pitkä matka :( Mietin kyllä, että kävisin kokeilemassa tuota lähempänä olevaa paikkaa. Pitää katsella jos sieltä joku kiva tunti löytys.

Tältä se SATS:n mainoksessa näyttää:

Illalla käytiin vielä hiihtämässä miehen kanssa. Ja nyt menikin kivuttomasti, eli hyvät sukset saatiin meille. Kädet vaan oli aika puuroa, tuon aamun jumpan tähden. Käytiin se samainen 5 km kuin viime viikolla ja aikaa meni 34 min. Syke nousi yllättävän paljon, kun pitoa alkoi löytymään kunnolla (ka. 140 ja maks. 160). Huomenna sitten se viikon päättävä rauhallinen palauttelu.

Ja niin meni viikko 3

En vaan käsitä miten se aika pystyy kulkemaan näin hurjaa vauhtia? Tekemistä on ollut, mutta treenattuakin olen saanut. Oma treeniohjelmani on juoksijalehden move-palvelusta ja siinä on tosi vähän treeniä, joillekin viikoilla. Pitää miettiä jatkossa miten viikkoja voisi muokata, edes hiukan raskaammiksi kuin mitä ne kaikista helpoimmat on...

Tällä viikolla pyöräilin vain kerran ja sekin oli töistä kotiin hommelia ( 11 km ja 35 min). Muille päiville ei hyötypyöräily sopinut, joko töiden tai pakkasen takia.  Ensi viikolla ehkä enempi kilsoja taas pyörällä. Lisäksi ajoin kahdesti kuntopyörällä kotona, niin sen pakkasen takia. Ajallisesti nämä kolme pyöräilyä tarkoittaa  yhtä tuntia ja 56 minsaa. Sykkeet pysyi kaikissa suorituksissa pk:n puolella, mikä oli juuri tarkoituskin.

Voimailla jaksoin vain kerran (ensi viikolla pitää ehdottomasti tehdä ainakin kahdesti). Aikaa kahvakuulan kanssa kulutin eilen 41 minsaa (syke ka 106 ja maks. 143).

Hiihtämässä kävin kerran, yhdessä miehen kanssa. Hiihtäminen on ehdottomasti yksi mukavimmista talviharrasteista. Sataan kilometriin saa minun hiihtomäärillä kyllä hiihdellä ;) Tänään hiihdin 5 km aikaan 41 min (syke ka. 133 ja maks. 153).

Lenkillä kävin kahteen kertaan. Jälkimmäinen kerta oli heti hiihdon jälkeen, sillä tein taas pitkäntreenin yhdistelmänä. Ensin käytiin hiihtämässä ja sitten hölkkäilin 6,7 km 50 minuutin aikana (syke ka 134 ja maks. 158). Pitkäntreenin piti olla kestoltaan 90 minsaa pk-sykkeillä ja sehän onnistui loistavasti. Tykkään näistä yhdistelmätreeneistä tosi paljon :) Alkuviikon juoksulenkki sen sijaan oli mun suosikki noissa juoksemisissa. Alkuun ja loppuun verkat ja siinä keskellä 6*3 minsaa reippaasti ja väliin aina 2 minsan palauttelyt. Kokonaisuudessaan mulla meni aikaa tiistain lenkkiin 52 minsaa ja matkaa tuli 8 km (syke ka 149 ja maks. 168).

Polarissa se näyttää tältä:

Yhdistelmätreeniä

Loppuviikko meni melkoisella vauhdilla. Kaikkien pienten kiireiden takia piti vaihtaa lenkkien paikkojakin eli lauantain pitkä treeni siirtyi sunnuntaille ja vastaavasti lauantaina tein sunnuntain mäkitreenin.

SU: hiihto 53 min ja 7.0 km (syke ka 132 ja maks. 148) + kuntopyöräily (syke ka. 122 ja maks. 133). Eli päivän pitkätreeni 90 minuuttia tuli tehtyä kahdessa erässä, välissä kävelin ladulta kotiin n. 10 min. Ensi viikolla sitten voisi hiihtää koko lenkin, jos ajelis laduille autolla.

LA: hölkkä 55 min ja 8.40 km (syke ka. 146 ja maks. 170). Tämähän oli viikon mäkitreeni, jossa en tuota keskisykettä saanut vielä nostettua eli lisää treeniä. 10 kertaa mäenpäälle ei tosin ehkä tuntunut enää yhtä paljon pohkeissa kuin ekalla kerralla viime kerralla :) Alkuun omaan tahtiin 15 min ja loppuun tuli 20 minsaa, kun meni niin kivasti.

Vielä siihen sunnuntain hiihto-osuuteen. Teki ihan hirmuisesti mieli hiihtämään ja testaamaan uusia suksia. Mullahan oli aiemmin tosi vanhat karhut perinteiseen ja aika uudet fischerin luistelusukset. Luistelusuksilla olen mennyt useimmiten vain koirien kanssa, kun en jotenkin osaa kunnolla luistella :D Miehellä sen sijaan on ollut peltoset, jotka nyt pääsee kaatopaikalle. Molemille ostettiin tälle talvelle uudet sukset ja samalla tehtiin merkkivaihdokset. Mulle ostettiin peltoset, joita ei tarvitse voidella ja miehelle sitten atomicin sukset (voideltavat).

Ensi fiilis noista peltosista on se, että mies puhdistaa ja voitelee myös vanhat karhut mulle (niitä ei siis pakattu kaatiskuormaan). Toki kaupassa sanoivat jo, että pitää n. 100 km hiihtää ennen kuin parhaat ominaisuudet tulee esiin. Vaan kun minä en tiedä jaksanko noilla hiihdellä sitä 100 kilsaa (ne vähän lipsuu ja tekee ponnistamisesta vaikeaa). Testilenkkisuoritettiin lähiladulla ja jaksoin sitä n. 1,6 km lenkkiä neljä kertaa eli 52 minsaa. Onneksi on autotalli ja suksiteline valmiina (+ mies, joka jaksaa hoitaa mun suksia).