Viikko 19/2015

Remontista tulikin vähän laajempi :) Urheilla ei ihan tavoitellusti ole kerennyt, koska aikaa on mennyt purkamiseen. Itse siis puretaan ja sitten seuraavaan vaiheeseen tulee tekemään muut.

MA: Lenkkeily 31 min ja 5.3 km (syke ka: 141, max: 162) + venyttely 20 min.

TI: Pyöräily 57 min ja 20 km (syke ka: 107, max:125) + uinti 1 h + pyöräily 42 min ja 16 km.

KE: Kuntosali 1 h + pyöräily 44 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 45 min ja 16,5 km, kotiin pienen mutkan (=kauppa) kautta. Periaatteessa siis vapaapäivä :)

PE: Kunnon löhöpäivä, koska koirat kaipasi kunnon huoltoa ja remontissa piti ehtiä ties vaikka mitä.

Tässä oli kerran sauna :D

LA: Venyttely 15 min, tulikin tarpeeseen sillä lautojen irrottelu otti vähän lihaksiin :D

SU: Kahvakuula 45 min + maastopyöräily 1 h 45 min ja 18 km + venyttely 15 min. Polarin sykemittari sanoi tällä lenkillä lopullisesti sopimuksen irti. Hiukankan se aikaisemminkin temppuili, mutta nyt mittari ei enää näyttänyt kuin aikaa :/

YHT: 8 h 59 min, josta venyttelyä 50 min. Remontista huolimatta yllättävän hyvin liikuntaa tuli.

Vaatteet on mun aatteet...

Eli ajatuksia sateella pyöräilemisestä :D Ajankohtaista siksi, että tällä viikolla olen päässyt kastumaan useammankin kerran. Lauantaina vieläpä tosi pahasti, toki osin omaa syytäni. Lopulta kuitenkin järki sanoi, että jos on tosi märkä niin lyhyemmänkin lenkin saa tehdä!

Useimmat pyöräilyvaatteet on tosi kivoja ja hyviä, nimenomaan ne jotka on suunniteltu pyöräilyyn. Selkä on riittävän pitkä ja samoin hihat ja jopa ne lahkeet sekä yleensä vaatteiden leikkaukset. Minähän poljen sinne töihinkin, joten vaatteet joutaisi olla nopeasti kuivuvia ja samalla sitten semmoisia että voin töissä kipitellä niillä tarvittaessa. Välivaatteina mulla on useimmiten merinovilla-kerrasto, joka kuivuu hyvin työpäivän aikana.

Päälivaatteet on sitten haaste, erityisesti ne housut. Nythän mulla on haltin drymaxx- pyöräilyhousut, koko 36 (pienemmät saisi olla). Malli on hyvä ja istuu kivasti eikä haittaa polkemista, on sopivan lämmin talvellakin. Vettä nämä ei kyllä sitten pidä :/ Märkää lunta jonkin verran, mutta kunnollista vettä heikosti. Eilen olin alkkareita myöten märkä n. 20 minuutin kohdalla, eikä vettä satanut kovinkaan paljon. Seuraavaksi uhraan euroni goretex-housuihin, joiden löytäminen mun koossa on haastavaa.

Märkiä vaatteita!

Useimmiten nuo housut alkaa vuotamaan ensin jostain polven tienoilta ja esim. eilen, vaikka kuvassa näkyvät kengät piti vettä niin jalkaa pitkin märkä valui sitten kengänkin sisään. Kengät on ihan vaan goretex-varrelliset vanhat talvikengät. Hanskoina oli burtonin lasketteluhanskat, jotka on aikanaan luvanneet pitää sään kuin sään loitolla ja toimivat :)

Vielä aika kylmillä säillä mulla on vaude:n pyöräilytakki. Sinällään yllättävää, että drymaxx:n ja ceplex:n vedenpitävyys on sama. Ylläri kuitenkin oli, että en ollut yhtään märkä ylävartalosta (vaikka luulin, että toinen käsi olisi kastunut). Toki vaude:n takkia ei ole pesty vielä kertaakaan. Ihan vain siksi, että luin jostain että ceplex:n vedenpitävyys heikkenee jos sen pesee. Housuja sen sijaan on pakko välillä pestä. Hengittävyyden kannalta noi drymaxx-housut on taas minusta paremmat kuin ceplex-kuorinen takki.

Mitä materiaalia teillä on pyöräilyvaatteet sateella? Ja pitääkö ne kuinka vettä?

Märkää räntää tuli kunnolla.

Viikko 5/2015

Pitkästä aikaa selkä oli ihan kunnolla kipeänä, sillain että haittasi töissä ja varsinkin kotona. Kerrankin olin sen verran järkevä, että menin koko viikon autolla töihin ja lisäsin venyttelyyn takaisin aiemmin saamani selkävenytykset :/

MA: Luistelu 40 min. Pikku hiljaa tuntui, että alkaa pysymään taas pystyssä. Uskalsin jopa hypellä luistimilla, mikä olikin tosi mukavaa. Tuskan hikeä pukkasi kun sidoin luistimia pukukopissa kuin liukuhihnalta...

TI: Lepoa. Alkaa muuten huomata, että päivä pitenee nyt vauhdilla. Koirien kanssa ehti vielä nauttimaan valoisasta metsäpolusta, vaikka normisti olinkin töissä. Kohta se kevät on jo täällä, siistiä!

KE: Potkukelkkailu 1 h 25 min ja 10 km (syke ka: 126, max: 142). Molemmat koirat sai oman lenkin ja nauttivat. Nyt kun laitoin vanhat nastalenkkarit jalkaan, niin mentiin kovaa. Kantapää ei onneksi tästä kivasta huvista sano kamalasti mitään.

TO: Kahvakuula 30 min (ennen töihin menoa) + lumityöt 55 min (syke ka: 109, max: 117) + potkukelkkailu 36 min ja 5 km (syke ka: 130, max: 152) + venyttely 15 min. Oikeasti lumitöitä tein hiukan enemmän kuin tuon 55 min, jonka laitoin treeniksi. Hyötyliikuntaa joo, mutta on siinä kädet kovilla kun pihaa kolailee.

PE: Potkukelkkailu 1 h 18 min ja 11.5 km (syke ka: 133, max: 160) + venyttely 20 min.

LA: Lepäilyä + venyttely 15 min, koska oltiin koko päivä koirajutuissa ulkona. Otin jopa kahden tunnin päikkärit ja ne kyllä teki ihan terää! Ja sivussa ostin vihdoin sen maantiepyörän ;) Nyt vaan pitää jaksaa vähän odotella sitä, koska pyörä on käytetty.

SU: Hiihto 58 min ja 8 km (syke ka: 125, max: 148) + kahvakuula 35 min + venyttely 25 min. Aivan mahtavaa oli kun pikkuisen kiireellä lähdettiin hiihtämään melkein heti aamusta. Kiireellä siksi kun huomattiin, että latukone oli mennyt ja lunta ei just satanut :)

YHT: 8 h 52 min, josta venyttelyä on 1 h 15 min. Yllättävän paljon tuli tehtyä, vaikka en käynyt pyörällä edes töissä. Miinusta tulee siitä, että lintsasin TAAS yhdestä venyttelystä.

Potkukelkkailua

Potkukelkan hankintaan olisi näemmä pitänyt laittaa enemmän aikaa :) Nyt muutaman kerran sykemittarin kanssa kelkkailleena, täytyy tosiaan todeta kelkkailun käyvän urheilusta. Syke pysyy kivoissa lukemissa helposti. Viikolla googlailin kelkkailua ja löysin mm. potkutekniikasta kertovan sivuston. Potkukelkoilla ihan kilpaillaankin :) Me ostettiin kuitenkin ihan ns. mummomallin kelkka, vaikka saatavilla olisi ollut niitä kilpailuversioita eli kicksparkkeja. Hiukanhan noilla on hintaa, ihan koirankusetuspeleiksi. Vähän silti tekisi mieli ;)

Mummomallini :)

Koukussa

nimittäin neulomiseen ja askelmittariin :D

Askelmittari on tosin kännykän aplikaatio ja ei siis koko aikaa mukana. Käyttöön sen otin, kun en osannut sanoa yhtään paljonko kävelen nyt kun en enää juokse. Ajattelin, että hirmuisen vähän... Pääsääntöisesti tulee kuitenkin yli 10 000 askelta/päivä, mikä tarkoittaa 7-10 km/pv. Ihan ekoina päivinä pidin askelmittaria koko ajan mukana ja noina päivinä tuli n. 13-15 000 askelta ja siis yli 10 km/pv. Nämä kipittelyt tulee koirien ulkoilutuksesta + töissä teputtelusta.  Tavoite tässä apsissa on 10 000 askelta/pv. Ensi viikolla osaan sitten fyssarille vastata paljonko teputan töissä + koirien kanssa :D

Puikkojakin on tullut heiluteltua, kamala kasa melkein valmiita sukkia odottaa päättelyä... Valmiiksi piti kuitenkin saada uudet talvihanskat (edellisistä meni peukku puhki). Toisin sanoen huovutetut lapaset oli saatava pikaisesti. Langaksi valikoitui (mulle soppelin värin takia) Novita Joki-lanka. Lapaset tein samalla ohjeella kuin ennenkin ja se löytyy täältä. Lapaset on tosi nopea tekoiset :)

Ennen pesua.

Pisin vaihe taitaa olla tämä valmiiksi neulottujen lapasten pesu :)  Itsellä on näihin neulottuna sisäpuolelle pakastepussit, sormeen ja lapasosaan. Vähempikin voisi riittää, mutta yksien ongelmallisten jälkeen olen laittanut kunnon sisällykset. Koneeseen  40-asteen ohjelma ja mukaan pari koirien pyyhettä.

Heti pesun jälkeen.

Vähän kauhistuin kun otin koneesta, koska lapaset oli ihan tosi pienet... Venytin ja venytin + muotoilin, kunnes oli taas sopivan kokoiset. Kuivumisen ajaksi laitoin lapasten sisään varmuuden vuoksi tyhjöt ½ litran limupullot.

Valmista :)

Valmiit lapaset, hyvät sellaiset. Tykkään, sillä nämä on semmoiset paksut ja tosi lämpimät.

Viikko 24/2014

Viikon sana: kantapää, se ei vaan halua että yritän edes lenkkeillä. Ihan sama mitä lenkkareita käytän, tulos näyttää olevan kipeä kantapää.

MA: Lepoa ja koiran kanssa käytiin tokon epiksissä, ne meni ihan hyvin :) Oltiin 3/8 ja tykkäsin koiran tekemisestä itse paljon.

TI: Pyöräily 2 h 10 min ja 53 km. Mennessä kevyttä rullailua, vauhdin sai nostettua jopa sinne 30 km/h tienoille ja syke pysyi silti tosi matalalla :) Ekaa kertaa uskalsin ottaa kännykällä vauhdissa kuvankin (vauhti siinä kyllä kärsi ;) )

Mitä enemmän poljen cyclolla ja sen paksuilla renkailla sen isompi maantiepyöräkuume alkaa vaivaamaan. Uudesta en haaveile, mutta nätistä käytetystä kyllä :D Katsotaan milloin se tarpeeksi pienirunkoinen kaunotar tupsahtaa eteen.

KE: Uinti 30 min ja 1 km + maastojuoksu 30 min ja 5 km (syke ka: 147, max: 171) + pyöräily 58 min ja 26 km (syke ka: 131, max: 157). Maastojuoksu tuntui vähän kantapäässä, mutta aattelin et menis helpolla ohi.

TO: Aamulla totesin, että taisi olla eilinen pikkulenkki vähän liikaa. Kantapää oli aamusta asti kipeä ja jopa koirien kanssa käppäily oli haastavaa! Iltaa ei myöskään parantanut se, että K nielaisi yhden lelunsa. Tulihan sille lelulle sitten hintaa kun käytiin ihan eläinlääkärissä koira oksennuttamassa... Onneksi on koiralla vakuutus :D

Edesmennyt näätälelu.

PE-LA: Tympäännytys maximus, kantapää osaa olla kipeä :/ Jotenkin olin niin masentunut tästä aiheesta, etten saanut itseäni raahattua mihinkään. Ehkä mä vaan juoksen vähemmän vastaisuudessa. Mitä tilalle? Pyöräilyä jo on, sauvakävely ei varmaan ole fiksua. Maastopyörää en kyllä ole aikoihin ulkoiluttanut kunnolla, jos siis sitä?!? Tekemistä kuiteskin, muuten voi juurtua sohvalle ja se ei ole hyvä juttu ei.

SU: Pyöräily 1 h 24 min ja 31 km (syke ka: 109, max: 157). Toisin sanoen kevyttäkin kevyemmin kaverin kanssa, ihan kiva näitäkin polkea välillä. Alkumatkasta tehtiin vielä pyöränvaihdot ja minä testasin bianchin cycloa. Ajoasento oli tosi erilainen kuin omassa, pystympi.

YHT: 5 h 32 min, eli vain n. ½ siitä 10 h joka oli suunnitelmissa.

Postin tuomaa :)

Jokunen viikko sitten tilasin kesän kisoja varten märkäpuvun Wigglen kautta. Uimaan ei tilaamisen aikoihin olisi ulos päässyt, joten valitsin sen hitaimman vaihtoehdon (= tulee n. viikon sisällä tilauksesta). Maksamisen jälkeen sähköpostiin tuli tiedot lähetyksestä ja myös kun paketti lähti liikenteeseen. Viikon sisällä paketti oli sitten minulla kotona.Eli ainakin Wigglen palvelut pelaa ok.

Triathlonin osa-alueista märkäpuku on mulle täysin tuntematon ulottuvuus :D Uimassa olen toki hallissa käynyt, mutta märkäpuvulla en ole ikinä uinut missään. Märkäpuvun valinta itsessään oli siis jo aika "jännää" ja apuja kyselin vähän sieltä ja täältä. Lopulta päädyin tilaamaan Blueseventy:n Ladies Pivot puvun. Paketista tuli puku kokoa S/M ja mukana puuvillahanskat ja kehotus pukea puku niiden kanssa.

Heti piti kokeilla ja aikaa tuhraantui pukeutumiseen ja kuumakin tuli. Ekalla kerralla puku tuntui tosi tiukalta olkapäiden kohdalta ja vähän tuntui, että voikohan tällä edes uida? Heiluttelin käsin peilin edessä ja ei tuntunut, että liikeratoja ei olisi voinut viedä sinne minne halusi. Riisuminen oli sitten ihan peace of cake :D Ja kun säät lämpeni niin pitihän sitä käydä oikeasti kokeilemassa.Toisella kerralla sain puvun jo paremmin päälle ja olo olkapäistä oli parempi.

Puvun saa puettua ja riisuttua yksin päälleen helposti. Vedessä puku ei myöskään ahdista/rajoita tekemistä. Mutta kylläpäs se kelluttaa :o Vähän tuntui, että potkiminen on vaikeeta kun jalat on koko ajan niin pinnassa. Kuvaan ei ikävä kyllä jalkoja tullut, eikä ne näkynyt videossakaan. Lantion kelluminen sen sijaan oli suuri helpotus :D Se kun tahtoo painua varsinkin jos ottaa ilmaa vasemmalta puolelta. Nyt onnistui sekin ihan ilman ongelmia.

Jorpakossa testailin pukua n. 20 minuuttia, mutta matkasta ei ole mitään havaintoa. Mistään muista puvuista mulla ei ole kokemuksia, mutta tämä vaikutti ihan mun tarkoituksiin sopivalta. Märkäpuvun kanssa oli ihan lämmin uida, vaikka vesi vielä näillä korkeuksilla on kohtuu kylmää. Nuppikaan ei paleltunut näin lyhyellä ajalla. Alla olleet bikinit ei kastuneet kokonaan vaan oli itse asiassa yllättävän kuivat.

Viikko 13/2014

Päivittämisen suhteen hiukan hiljaista, pitää yrittää tsemppailla ja päivitellä tavoitteet yms. oikeiksi :) Viikko 13 oli kuitenkin lomailun jälkeen ensimmäinen viikko missä sain taas jotain aikaiseksi...

MA: Meni vielä lepäillessä ja lennellessä takaisin Suomeen.

TI:Viimeinen lento kotikonnuille ja samon tein treenaamaan :D Maastopyöräily 15 km ja 46 min. Melko lumista oli reiteillä vielä:

KE: Lenkkeily 46 min ja 7 km + kahvakuula 26 min.

TO: Maastopyöräily 1 h 10 min ja 23 km + pyöräily 31 min ja 10.5 km.

PE: Kahvakuula 32 min ja pyöräily 57 min ja 18 km.

LA: Sauvakävely 1 h 15 min ja 8.5 km. Askelia piti hiukan suunnitella, koska jopa metsäpolut oli suht. jäisiä. Osa lenkistä tepasteltiinkin metsän puolella, jossa ei jäätä enää ollut.

SU: BodyAttack 1h (syke ka. 145 ja max. 172) + maastopyöräily 54 min ja 19 km (syke ka. 132 ja max. 154).

YHT: 8 h 17 min, eli hyvä viikko kaiken kaikkiaan :) Kuvat on pitkästä aikaa otettu vanhalla noksulla, koska uudempi samsung kävi huollossa.Toinen huollossa kävijä oli sykemittari. Polar:lle riitti onneksi kotihuolto, sillä siippa vaihtoi mokkulan patterin ja niinpä sunnuntaista alkoi taas saamaan järkevää lukemaa sykkeistä.

Yhdistelmätreeniä ja ostoksia

Kerrankin sain tiistaina pidettyä kotityöpäivän, pieni miinus ettei opinnot edenneet yhtään kun piti puuhastella kaikkea muuta ;) Suunnitelma oli käydä ekana koirajuttukaupassa ja sitten lenkillä + uimassa ja lopuksi vielä kaupassa. Hyvin onnistui.

Hölkkä 50 min ja 7 km (syke ka. 135, max. 154)
Uinti 45 min ((potkuja 100 m ja käsivetoja 100 m)*x + verkat)

Koirakaupasta tuli sen uuden remminjakajan lisäksi juniorille uusi panta. Meillä pojat käyttää tämmöisiä nahkaisia puolikuristavia, kun noilla ei ne ei vedä remmissä. Monesti huomaa, että kun ketju alkaa kiristyä niin vauhti hidastuu näillä. Molemmilla on nyt nahkaiset leveät pannat :)

Nahkainen "jämä" 13 €.

Koirakaupan naapurissa on stadium, johon mun periaatteessa ei pitänyt mennä... Menin kuiteskin ja ostin uimalasit, eikä tarvinnut enää tyhjentää laseja.

Näkyvyys oli näissä laseissa aikasta hyvä, jospa se hinta-laatusuhde olisi näissä soc:n laseissa kunnossa. Helpot oli säätää ja vettä ei tihkunut + tästä huolimatta ei painaneet noi reunat + toi remmi on täsmälleen semmoinen mistä tykkään -> eli menee nutturan molemmin puolin. Nyt tarvii vaan huoltaa laseja ja muistaa huuhdella ne käytön jälkeen viileällä vedellä + antaa kuivua muualla kuin tuolla säilytyskotelossa.

Kaupoilta sitten uimahallille ja koirat autosta esiin ja juoksemaan. Vähän oli loskaa, mutta hyvin meni coretex-kengillä :) Metsäänkin päästiin hetkeksi ja koirat sai irrotella sydämensä kyllyydestä.

Tuu jo!

Lenkki siis alkoi ja loppui tuohon hallille. Lopuksi koirille takit niskaan ja häkkeihin makoilemaan ja sit itse halliin. Turvallisuussyistä meillä on autossa koirille ns. kunnon autohäkki eli saksalainen kahden kaverin schmidt-häkki. Tykkää niin koirat kuin omistajat :D Hallilla ei ollut juuri ketään mun + yhden kouluryhmän lisäksi. Sain uipotella pullarin ja laudan kanssa ihan yksin omalla radalla, siistiä!! Lopuksi vielä samalla nurkalla sijaitsevaan lidl:n, mistä sainkin melkein kaiken haluamani. Saamatta jäi vain raejuusto, koska se lidl:ssä myytävä ei minusta passaa puuroon. Puuron kanssa käy parhaiten (minusta...) valion raejuusto.

Viikko 1/2014

Vähän vielä vuotta 2013 ja enemmän sitten jo 2014 puolella :)

MA: uinti 50 min + pyöräily 48 min ja 14 km (koti-halli-koti). Kävin lähimmällä hallilla ja melkein yksin sain polskia menemään :)

Täällä käyn :)

TI: vuoden viimeinen päivä ja koirien riemuksi pikku-ihminen sai piilotella niille sisällä palloa. Vähän pitää vielä auttaa, kun pikku-ihmisen käskyt ei ihan vielä ole riittävän tomerat. Pallot kyllä menee hyviin piiloihin ja koira saa tehdä kunnolla töitä löytääkseen ne :)

Pallon piilottelua

KE: maastopyöräily 30 min ja 8 km (syke ka. 114 ja max. 135). Lenkistä piti tulla semmoinen tunteroinen, mutta Konasta katkesi ketjut, siis ihan katki-poikki. Niinpä talutin sen lähimmälle pysäkille ja soitin siipan hakemaan. Autolla sitten epäuskoisena kotiin. 

TO: lenkkeily 1 h 10 min ja 11.6 km (syke ka. 153 ja max. 165). Mun piti juosta hiljakseen, mutta ei sitten tehnytkään mieli :D Vähän oli liukasta ilman nastoja tiputella menemään, mutta hyvin se loppujen lopuksi meni. Mitä nyt vähän pimeää oli.

PE: kuntopyöräily 1 h 1 min, eli sen mitä kesti ampumahiihto. Tykkään hirmuisesti katsoa ampumahiihtoa ja tämä hetki piti jotenkin hyödyntää + ulkona on niin kenkkua säätä ettei haluta siellä juosta.

LA: venyttely 15 min, sainpas tehtyä. Tavoitteena olisi venyttellä vuonna 2014 vähintään 52 kertaa ajatuksen kanssa. Käveltiin päivällä 3 h pellolla pienessä lumessa koirien kanssa, joten selkä kyllä tykkäsi tästä venyttelystä. Tätä ei kuitenkaan ole noihin urheilutunteihin laskettu, kun ei se semmoista ole.

Vauhdin hurmaa :)

SU: kuntopyöräily 1 h 40 min (syke ka. 118 ja max. 135) + kahvakuula 35 min. Varmasti tämä kuntopyöräily on tyhjää parempaa, mutta ulos ei nyt vaan kykene koirien juoksutusta enempää.

YHT: 6 h 49 min, ilman pyörähaveria olisi tullut kepeästi tavoitellut 7 h. Nyt jäin vähän vajaaksi, mutta eiköhän ne treenit ala taas kulkemaan kun arki allaa rullailemaan :)

Autottomana ei ole helppoa

Onhan se ollut tiedossa, että vanha V70-volvo alkaa lähestyä tiensä päätä... Ollaan tykätty tuosta meidän kakkosautosta rutkasti, mutta muuttuneen elämäntilanteen takia kohtasi kakkonen tiensä pään aioittua aiemmin. Kun toinen on töissä Kittilässä ja toinen Oulun kupeessa niin matkaan tarvitaan suhteellisen turvallinen ja pienikulutuksinen diesel-auto, volvo on vaan turvallinen. Pienikulutuksinen ei mahdu turbobensamoottorin kanssa samaan lauseeseen... Niinpä meitä 300 000 km palvellut kakkosauto päivittyi vähän uudempaa ja rutkasti pienempään. Tähän uuteen ei mahdu edes koirien häkki :o No kulutuskin on ollut pieni, pienempi kuin minä osasin odottaa. Tykkäisin jos tällä saataisi ajettua yhtä vaivattomasti toi 300 000 km kuin edelliselläkin.

C200

Itse otsikkoon sitten, sillä minähän jouduin auton vaihdon takia olemaan monta arkipäivää ilman autoa. Syy: webaston asentaminen, joka ei ihan putkeen mennyt. No sinällään se ei haittaa (varsinkaan kun webasto tuli nyt ilmaiseksi), koska töihin pääsee cyclolla (soppelit 8 km suuntaansa) ja kauppaan myös. Kaverilenkille pääsee ja ei pääse. Ammin ja Marian kanssa sovitulle keskiviikon lenkille en päässyt, koska meistä kahdella ei ollut tuolloin autoa ja meidän välissä on kilsoja sen verran ettei pyörälläkään olisi ehtinyt. Ikävä kyllä ne bussit ei täällä sillain kulje, että niitä olisi voinut hyödyntää. Onneksi läheltä löytyy enemmänkin pyöräilyintoista porukkaa niin ihan yksin ei tarvinnut mennä :) Kaveriporukassa on kyllä tosi kiva polkea :)

Maastopyöräily 2 h 6 min ja 34,5 km (syke ka. 116 ja max. 153). Kivoja (kovapohjaisia) polkuja löytyi vihdoinkin. Kyllä kelpasi polkea menemään!

Melkein valmis

Taidot vissiin ruosteessa tai jotain, mutta hetkinen meni kun pähkäiltiin nämä paikalleen. Purkaminen oli tietty helppoa :) Parasta on, että kuvasin ja laitoin vanhat osat myyntiin ja ne on jo melkein kaikki menneet. Hinnastakaan ei tarvinnut tinkiä, eli ei jäänyt sitten paljoa uudelle paketille hintaa.

Nishiki sai nyt Shimanon 105 sarjan "asusteet" ylleen. Nämä on selvästi paremmat kuin aiemmat ja pitäisi harrastajan käytössä kestää enemmän kuin edellisten. Ainakin ensimmäinen testailu ajo vaikutti ihan kivalta :) Ainoastaan 1 huonompi homma on se, että vaihde 10 ei ilman lisäosakkeita toimi. Toisaalta täällä on niin tasaista, että ainakin nyt mennään ilman 10 vaihdetta. Kevyesti meni ja vaihteet vaihtuu hyvin, eikä raksuta saati jumita.

Uusi takavaihtaja

Etuvaihtaja toimii loistavasti ja uudet kammet ja polkimet kanssa. Polkimia ei oikeastaan olisi ollut pakko vaihtaa, mutta halusin uudet polkimet maastopyörään. Näissä nishikin uusissa polkimissa voi polkea joko normikengillä tai sitten pyöräilykengillä. Eteen tuli itse asiassa uudempi malli kuin tilasin (eikä ehkä yhtä nätti kuin vanhempi), mutta laitettiin se sitten tuohon kuitenkin. Kai sen olisi voinut ahkerana vaihtaa, mutta se pakettien lähettely olisi vienyt aikaa. Eturattaita on se 2, mikä täällä näyttäs riittävän. Kammet oli yllättäen 0,5 cm pidemmät kuin aiemmat eli nyt pitää jaksaa fiksata ajoasentoa.

Etuosa

Tangon kanssa piti vähän miettiä. Ensin meinasin ottaa apukahvat pois, mutta ne nyt jäi kuiteskin. Varsinkin kun ajelee kaupungilla ne on minusta hyödylliset... Sen sijaan noi vaihtajankahvat + jarru ei ihan vielä ole sillä paikalla mikä tuntuisi parhaalta. Huomenna siis vielä ajelua + noiden asettelua ja loput teipit paikoilleen niin se olisi siinä.

Teipitön tanko testausvaiheessa.

Ja tietysti piti jotain SRAM:n osia kokeilla ;)

Merkkiketjut.

Uudet vaatteet

ensinnäkin vähän blogiin kesäisempi ilme, ei kovin hyvä mutta en jaksa enempää väkertää. Varsinkin kun kuvat on kaikki jossain, ehkä ne vielä löytyy ja innostun tuunailemaan kunnolla.

Oikeita uusia vaatteita (=osia) on tilattu nishiki-pyörääni. Tiesin jo sen tilatessani, että vaihteet kestää minkä kestää ja parempia ketjuja ja kaikkea on maailma pullollaan. Runkohan se taas on kuin mulle tehty, joten "pakko" oli tuo aikanaan ostaa (eikä kamalasti kalliimpaan olisi ollut varaakaan).  Olen polkenut cyclollani säällä kuin säällä ja käytettäväksihän se on tehtykin. Nyt kolmantena talvena (n. 3000 km ajettu) on vaihteiden kanssa ollut ongelmia aina välillä. Pari viikkoa olen selaillut netin ihmeellistä maailma ja katsonut uusia osia, sillä vaihtoon ne menee kun mä en jaksa näinkään. Suurin ongelma on, ettei ne enää aina vaihdu vaikka kuinka yrität ja ketju on hiukan kärsinut. Ja tietty kaikki muu on melkolailla kulunutta.

Neuvonantajien mukaan Bike24-sivustolta löytyi ihan ok. hintaan semmoisia osia, mitkä mun tarpeisiin riittää. Aluksi mietittiin SRAM:n ja shimanon valmispakettien välillä. Varsinkin tuosta SRAM:sta tuntui netissä porukoilla olevan ihan hyviä kokemuksia, joten se kiinnosti aika tavalla ja melkein sen klikkailinkin itselleni. Shimanon pakettikin vaikutti mun ajomäärille sopivalta. Lopulta päädyttiin kuitenkin kasaamaan paketti itse, koska siten sain vastaavat osat soppelimmalla hinnalla. Lisäksi tuli yhdet lukkopolkimet ja uutta tankoteippiä. Tankoteippi oli semmoista kuviollista ja mustaa, mutta ilmeisesti se on loppunut sillä enää sitä ei tuolla sivustolla näy. Vaijerit saan veljeltä, kun sillä on käyttämättömiä vielä kaapissaan. Noi onkin sitten se haaste, kun ne kulkee rungon sisällä ja meno/poistumisreiät ei tosiaankaan ole koolla pilattu. Pitäisi vielä malttaa odottaa se paketti kotosalle, niin pääsis kasaamaan ja ajelemaan.

Pyörä ja hengityksen huurut...

Juoksemassa koiran kanssa

tai no koirien kanssa, ihan totuudenmukaisesti :)

Lenkkeily:  1 h 10 min, 11.2 km ja syke ka 151 ja maks. 170.

Ihan peruslenkki juniorin kanssa, joskin toi sää oli aikasta lämmin. Pitää nyt hiukan siihen kuiteskin totutella. Alkuun ja loppuun 10 min verkat ja 50 min reippaasti. Pikkuisen piti tinkiä tuosta reippaasta helteen takia :/ Eli juoksin 10-15 min ja join (+ kävelin samalla). Aikaa tuohon juomiseen meni n. ½-1 minsaa-

Juoksijalehdessä oli muuten viimeksi kiva juttu, just tästä koiran kanssa juoksemisesta. Ei nyt ehkä ihan siltä kantilta miltä itse olisin halunnut, mutta kiva juttu kuitenkin. Meidän koirat tykkää kaikki juosta, juniori varsinkin -> mitä kovempaa sen parempi ja ei kyllä joo lopu energiat siltä kesken. Juniori ravaakin niin lujaa, et pyörällä pitää ihan polkea pysyäkseen perässä.

Keväällä kävin yhdellä luennollakin, kesäiset vetokoiralajit nimeltään, kun meidän koirat vetää usein juosten ja talvella hiihtäessä. Metsästyskautta varten pysyy kunto hyvänä, niin omistajalla kuin koiralla. Niin nää meidän koirat on saksanseisojia ja toi yksi on sitten ihan monsteri. En tiedä vaikuttiko noi vetojutut siihen mun selkälihastulehdukseen, mutta osin tuon takia ei nyt kesällä olla vetojuoksua tehty. Kisat alkoi luennon jälkeen kyllä syksyksi himottaa ;) Meillä on melkoinen kasa tätä vetämiseen liittyvää rojua, mutta siltikin kuvasta uupuu vielä kesäiset kamat itselle ja juniorille.  Vanhus ei enää juuri vedä, mutta keskimmäinen ja juniori kyllä.

Talviset vetovarusteet :o

Kun itsellä on toi juokseminen vähän kortilla, niin enimmäkseen on menty metsäpolkuja ja tehty sitten laittomuuksia. Eli koirat on yleensä irti, mutta on ne jotensakin myös hallinnassa. Ei ne ainakaan karkaile ja tulee ihan reippaasti jos huudetaan. Kyllä ne aikalailla osaa erottaa sen, että etsitään riistaa tai ollaan normi lenkillä (varsinkin kun ne vanhenee). Remmissä jos juostaan niin mennään sillain, että on se remmi löysällä. Juniori ja keskimmäinen kyllä tykkää enempi vetää ja riemastuvat kun tykötarpeet otetaan koirien kaapista. Vaikka innostuu ne pyöräilykypärän kaivamisestakin, kun aina on mahdollisuus päästä vauhdikkaammalle lenkille, kuten eilen illalla.

Tulee sitä viljaakin :)

Pyöräilykausi korkattu :)

Ja on se vaan kiva kun pikku hiljaa saa ruveta testaileen enempi juttuja :) Kesän juoksusuunnitelmat on tietty menneet uusiksi tän selän takia ja se tietty kirpaisee. Toukokuulle suunniteltu ½ maraton ei missään nimessä toteudu, mutta jospa toukokuussa pääsisi kuitenkin juokseen.

Nyt kun selkä alkaa olemaan taas semmoisessa kuosissa, että voi vähän enempi olla ilman särkylääkkeitä päätin lähteä kokeileen pyöräilyä. Cyclocrossini on koko pitkän talven majaillut autotallissa kun olen polkenut vähäiset kilsani Konalla. Nishiki siis oli vain koukuilta alas nostoa vaille valmis lenkille. Toki tarkistin, että renkaissa on ilmaa ja ketjuihin pistin  vähän jotain  rasvaa. Ja matkaan :)

Ei kannattais hengitellä kun kuvailee ;)

Tarkoitus oli polkea semmoinen pienen pieni harjoituslenkki ja testailla selkää samalla. No pyörä kulki kuitenkin (räntäsateesta ja tuulesta huolimatta) sen verran kivasti, että ihan en tuossa suunnitelmassa pysynyt :) Eli pyöräily: 1 h 13 min ja 24.6 km, keskisykekin pysyi ihan kohtuullisena 135. Laitoin jalkaan pitkästä aikaa "oikeat" pyöräilykengät ja niiden sisään lämpösukat, mutta silti ruhtinaallisessa 5 asteen lämpötilassa jalkoja alkoi loppumatkasta paleleen. Huominen nyt tietty vähän jänskättää...

Kevät

On uutisten mukaan tulossa ja lämpötilat kuulemma sen mukaisia. Viime viikolla ne taisi olla alkuviikosta föhn-tuulen ansiosta, mutta nyt on menty taas takapakkia. Viikonloppu on ollut ihanan aurinkoista, mutta samalla tosi kylmää. Eilenkin oli puoliltapäivin keittiön mittarissa vielä -18 ulkolämpötilana.



Kylmä on!

Urheilut on sujuneet kohtuullisesti, töissä meni viimeinen viikko ennen lomaa -> ja loppuviikosta alkoi näkymään vähän kaikkialla. Ei vaan koiran ulkoilutuksen lisäksi jaksanut yhtään mitään muuta ke-pe iltoina. Viikonloppuna otin sitten kiinni ja tuntien muodossa viikko oli siedettävä, mutta on vaan tyhmää ympätä kaikki treenit viikonlopulle. Viikko 9 meni kuitenkin seuraavasti:
Maanantaina käytiin miehen kanssa yhdessä hiihtämässä, kuten monesti aiemminkin kun testaillaan voitelua. Nyt testattiin uutta, joka sopis keliin +/- nolla ja pieni lumisade. Mun sukseen voitelu toimi, mutta miehelle ei. Hiihdettiin siis 5 km ja siihen käytettiin pertsan tyylillä aikaa 30 minsaa.

Tiistaina oli karvakorvien tokopäivä ja samalla pääsin lenkille ihan jalkakäytävälle. Olin ajatellut, että kaupungissa olisi tiet auratta vaan ihan yhtä sumeat oli kuin kotona. Hölkkäsin siis 66 minsaa ja matkaa tuli 10,7 km. Syke oli ka. 148 ja maksimi puolestaan 172. Jaloissa painoi aikalailla ja reippaissa vedoissa tuntui ette etene mihinkään... 10 minsaa oli verkkoja ja välissä 45 minsaa jotain vauhtileikin yritelmiä. Periaatteessa siis 3 min reippasti ja 2 min palautus. Palauttelin kävelemällä ja hölkkäämällä, mutta pidin huolen ettei syke laske alle 140.

Ke-pe lenkittelin vain koiria kun tuntui ettei vaan niiden lisäksi ehdi/jaksa kun piti hoidella kaikkia muita juoksevia asioita.

Lauantaina heräsin heti tiitteränä, mutta pakkasta oli -25 eli koirien kanssa suunniteltu hiihto sai jäädä. Katselin sitten netistä muutamaa ohjelmaa ja poljin kuntopyörällä 45 minsaa (syke ka 133 ja maks. 149). Tämä lenkki olisi pitänyt tehdä jo perjantaina, mutta silloin oli sitä kaikkea muuta (koirien 1½ h kävelylenkki mm.).

Sunnuntai oli sitten tehopäivä, kun heti aamusta kävin yhden koiran kanssa juoksemassa (-18 asteen pakkasessa). Lenkki oli pk-lenkki ja mukana 8*100 m reippaasti. Mulla ei ole hajua paljonko 100 m tuolla lenkkipoluilla, joten juoksin aina reippaasti 2 sähköpylvään väliä. Lenkki tuntui tosi kivalta, vaikka vaatetta oli liikaa. Kotona mietin, mitä kaikkea laitan ja laitoin alle merinovillakerraston ja sen päälle ohuen fleecen. Jälkimmäinen oli huono, tuntui märältä kun hikoili. Pk-lenkillä kertyi matkaa 11 km ajassa 72 min. syke oli ehkä vähän korkea (ka. 147) ja maksimi kävi spurteissa 163.

Pakkasesta huolimatta aurinko jo vähän lämmittää :)

Illalla kävin vielä katsastamassa yhtä uutta retkeilylatua, jonka piti mennä samaa reittiä ja samoin merkein kuin kesälenkki. No ei ihan mennyt... Piti seurata täpliä ja hiihtäjän kuvia, tein kyllä niin mutta huomasin yhdessä vaiheessa, että olin täysin väärässä suunnassa. Käännyin vaan takaisin 30 minsan kohdalla ja selvishän se miksi olin hiihtänyt väärään suuntaan. Hiihtolenkille kertyi matkaa 8,5 km ja aikaa meni 63 minsaa. Syke oli pk-lenkille sopiva eli 124 ja maksimi kävi 149 (ylämäessä :D) Takaisin tullessa löysin osan reittimerkeistä puuntakaa piilosta, ja juurikin siinä kohdassa missä käännyin väärään suuntaan. Lenkki oli kyllä silti ihan kiva ja ensi kerralla käännyn sitten oikeaan suuntaan :)

Reittimerkit puuntakana piilossa...

Kaiken kaikkiaan 9 viikolla sain raavittua kasaan 4 h ja 36 minsaa. Enemmän olisi voinut tulla, mutta onneksi edes tämä. Kevääksi pitää oikeasti asettaa tavoitteeksi se lihaskunto 3-1 kertaa viikossa. Tykkään käydä lenkillä ja hiihtämässä, mutta toi lihaskunto ei tunnu samalta ja siis yhtä kivalta. Vaikka oliskin hyödyllistä.

Uudet tossut

Tossut tuli oikeesti jo viikko sitten, mutta mahan takia niiden testaaminen on viivästynyt ja viivästynyt. Olin menossa ostamaan taas uusia adidaksia ja testaamaan asicsin trainereitä. Adidasten malli oli muuttunut ja ei sopinut mun jalkaan enää ja trainerit ei myöskään tuntuneet hyviltä... Myyjä ehdotti sitten, että kokeilen asicsin toisia neutraaleja kenkiä ja kokeilin asics gel-excel-33 kenkää ja siinä se oli :D Kenkä oli tosi samanlainen jalkaan kuin aiempi adidas, semmoinen sukan oloinen ja muutenkin sopiva. Hinta ja värikään ei olleet pahat, joten ne sitten tuli mun toisiksi kengiksi.

Uudet tossut :)

Muutenkin on ollut kivaa, kun masu ei enää ole kipeä (tällä viikolla vain yhtenä iltana so far...). Vähän olen syömistottumuksia joutunut muokkaamaan, esim. kaurapuuro on siirtynyt päivältä aamuun ja ihan keitettyyn eikä pikaan, kahvia juon vain aamuisin yms. Viikon liikunnat on tähän asti menneet hyvin ja noi uudet kengät juoksutti eilen hyvin.

Maanantaina käytiin pikahiihtään kun oli kiireitä. Luisto ja pito oli justiinsa eikä melkein :) 30 minsaa meni 5 km:n lenkkiin ja perinteisellä tyylillä.

Tiistaina kävin koiran kanssa tokoilemassa ja olin suunnitellut, että 65 min lenkki samalla. Eli tarkoitus oli mennä 15 min verkat ja 3*10 min reippaasti n. 1,5 min palautuksilla. Kelloon katsomistarkkuus vähän ontui ;) Eli alkuun 10 min ja loppuun sit  20 min verkkaa, ja vähän yli pitkät palautukset. Sää oli aivan ihana eli -10 pakkasta ja auringonlasku. Koiran kanssa taaperrettiin sitten 11 km ja aikaa meni 66 minsaa. Sykkeetkin oli ihan ok.

Keskiviikkona lepäilin (=kaikkien koirien pitkä kävelytys) ja torstaina sitten jaksoin 30 min pyöräillä kuntopyörällä (=halusin katsoa salkkarit). Perjantaina tuntui taas, että haluan lenkille ja ohjelmassa oli rauhallinen 45 min, jossa 8*100 m lujaa. Tämä meni nappiin, alkumatkasta menin työkaverin kanssa yhtä matkaa ja sitten omiani. Matkaa kertyi 6,9 km ja aikaa meni tosiaan 45 min. Noilla uusilla popoilla vaan oli hankala juosta ihan tosi rauhallisesti, mutta yritin malttaa mieleni. Onnistuin pitämään sykkeen halutulla tasolla, sillä keskiarvoksi tuli vain 148 kun taas maksimin sain nostettua 174. Noi 8*100 m meni vähän niinkuin kilpaa koiran kanssa, joka kappas vain voitti jokaisen erän. Toimi kuitenkin hyvin ja noi sataset meni tosi helposti :)

Huuruinen kirikaverini :)

Yhdistelmätreeniä

Loppuviikko meni melkoisella vauhdilla. Kaikkien pienten kiireiden takia piti vaihtaa lenkkien paikkojakin eli lauantain pitkä treeni siirtyi sunnuntaille ja vastaavasti lauantaina tein sunnuntain mäkitreenin.

SU: hiihto 53 min ja 7.0 km (syke ka 132 ja maks. 148) + kuntopyöräily (syke ka. 122 ja maks. 133). Eli päivän pitkätreeni 90 minuuttia tuli tehtyä kahdessa erässä, välissä kävelin ladulta kotiin n. 10 min. Ensi viikolla sitten voisi hiihtää koko lenkin, jos ajelis laduille autolla.

LA: hölkkä 55 min ja 8.40 km (syke ka. 146 ja maks. 170). Tämähän oli viikon mäkitreeni, jossa en tuota keskisykettä saanut vielä nostettua eli lisää treeniä. 10 kertaa mäenpäälle ei tosin ehkä tuntunut enää yhtä paljon pohkeissa kuin ekalla kerralla viime kerralla :) Alkuun omaan tahtiin 15 min ja loppuun tuli 20 minsaa, kun meni niin kivasti.

Vielä siihen sunnuntain hiihto-osuuteen. Teki ihan hirmuisesti mieli hiihtämään ja testaamaan uusia suksia. Mullahan oli aiemmin tosi vanhat karhut perinteiseen ja aika uudet fischerin luistelusukset. Luistelusuksilla olen mennyt useimmiten vain koirien kanssa, kun en jotenkin osaa kunnolla luistella :D Miehellä sen sijaan on ollut peltoset, jotka nyt pääsee kaatopaikalle. Molemille ostettiin tälle talvelle uudet sukset ja samalla tehtiin merkkivaihdokset. Mulle ostettiin peltoset, joita ei tarvitse voidella ja miehelle sitten atomicin sukset (voideltavat).

Ensi fiilis noista peltosista on se, että mies puhdistaa ja voitelee myös vanhat karhut mulle (niitä ei siis pakattu kaatiskuormaan). Toki kaupassa sanoivat jo, että pitää n. 100 km hiihtää ennen kuin parhaat ominaisuudet tulee esiin. Vaan kun minä en tiedä jaksanko noilla hiihdellä sitä 100 kilsaa (ne vähän lipsuu ja tekee ponnistamisesta vaikeaa). Testilenkkisuoritettiin lähiladulla ja jaksoin sitä n. 1,6 km lenkkiä neljä kertaa eli 52 minsaa. Onneksi on autotalli ja suksiteline valmiina (+ mies, joka jaksaa hoitaa mun suksia).

Työmatkapyöräilyä

Tällä viikolla ohjelmassa oli semmoisia treenejä, että vain yhden voin omasta mielestäni hyväksilukea näillä työmatkapyöräilyillä. Korvattava treeni on 40 minsan kevyt juoksulenkki ja periaatteessa se on tehty tällä viikolla jo kolmesti. Maanantaina menin autolla, kun piti takaisin tullessa etsiä uusi reitti enkä sitä aamulla jaksanut vaan mies vei mut aamulla.

Alkuviikon kaikki lenkit ovat siis olleet pyöräilyä ja uuden reitin etsintää.
Maanantaina poljin 39 min ja matkaa tuli 11.6 km. Syke oli keskiarvoltaan just toivottu eli 124 (maksimi kävi kyllä 146).

Tiistaina polkaisin sitten jo vähän näppärämmin :)
Töihin mennessä aikaa meni 35 min ja matkaa tuli 11.4 km. Syke oli nyt ka 145 ja maksimi 157 (ihan vain siksi, että aamulla tuli kamala kiire).
Kotiin palatessa vanuin matkalla 38 min ja matkaa tuli 11.2 km. Syke ka. oli 125 ja maksimi 142.
+ venyttely n. 15 min illalla.

Työmatkapyöräily on kyllä ihan parhautta :D Aamu lähtee hyvin käyntiin ja iltapäivästä tulee virtaa kun polkee taas kotiin. Lisäbonuksena ne mahdolliset työhuolet jää kyllä sinne matkalle, niin ja ehkä kunto kasvaa. Nykyisessä työssä ei ole mahdollista polkea sinne joka päivä, mutta tavoitteeksi ajattelin normiviikkoina asettaa sen 2-4 kertaa. Näillä kerroilla sää on ollut tässä hommassa mun puolella. Ei yhtään tuulista ja semmoinen polkemiseen sopiva n. 5 asteen pakkanen, enempää ei kai talvella voi vaatia.

Matkat taittuu nyt talvella nastarenkaisela Kona Calderalla, joka on hommaan ihan täydellinen. Pienoinen probleema on tässä hommassa hanskat. Nimittäin pidän talvella goretex-hanskoista, joissa on semmoinen lämmin fleece (tjsp) sisusta. Mutta mutta nää ei ehdi kuivua päivän aikana sieltä sisältä :( Olen yrittänyt kääntää väärinpäin ja ties vaikka mitä, ei vaan kuivu tossa ajassa. Millä ihmeen hanskoilla te muut ajatte talvella?

Nastat jalkaan

Monen märän ja loskaisen päivän jälkeen alkoi taas pakastumaan, joten lenkille jalkaan nastalenkkarit. Sarvat ostin joskus 2010 kun aloittelin juoksemista ja talvena 2010-2011 juoksin noilla paljon, mutta sen jälkeen olen käyttänyt noita vain satunnaisesti. Kengät on jalassa tosi mukavat, mutta itsellä tulee nilkat näissä jostain syystä kipeiksi (jos siis juoksen pelkästään näillä). En oikein tiedä, voisko johtua noiden kovasta kantapäästä vai mistä. Helppo kuitenkin välttää juoksemalla välillä toisilla lenksuilla talvellakin. Tänään oli sen verran liukkaan oloista + halusin juosta edes vähän lujempaa, joten sarvat jalkaan ja menoksi.

Lenkki kesti 61 min ja matkaa kertyi 9,47 km (sport trackerin mukaan). Alkuun ja loppuun juoksin 10 min omaan tahtiin ja sitten väliin 40 min reippaamin, sykkeen keskiarvo oli 153 ja maksimi 170. Ihan siis suunnitellusti meni. Ainoa probleema oli, että nastoista huolimatta tuntui välillä siltä ettei oikein ollut pitoa.

Yhden asteen pakkasessa oli mukavaa kipitellä menemään. Vaatteiden kanssa vaan oli hiukan hankaluuksia, kun puin liikaa päälle. Eihän se -1 ole paljoa pakkasta ja kun alle laittaa merinovillaväliasun ja päälle hiihtopuvun + kaulurin + pipon + hanskat, niin tuleehan se kuuma joo :)  Tästä huolimatta oli kyllä tosi mukava käydä vuoden ekalla juoksulenkillä.