Yhdistelmätreeniä ja ostoksia

Kerrankin sain tiistaina pidettyä kotityöpäivän, pieni miinus ettei opinnot edenneet yhtään kun piti puuhastella kaikkea muuta ;) Suunnitelma oli käydä ekana koirajuttukaupassa ja sitten lenkillä + uimassa ja lopuksi vielä kaupassa. Hyvin onnistui.

Hölkkä 50 min ja 7 km (syke ka. 135, max. 154)
Uinti 45 min ((potkuja 100 m ja käsivetoja 100 m)*x + verkat)

Koirakaupasta tuli sen uuden remminjakajan lisäksi juniorille uusi panta. Meillä pojat käyttää tämmöisiä nahkaisia puolikuristavia, kun noilla ei ne ei vedä remmissä. Monesti huomaa, että kun ketju alkaa kiristyä niin vauhti hidastuu näillä. Molemmilla on nyt nahkaiset leveät pannat :)

Nahkainen "jämä" 13 €.

Koirakaupan naapurissa on stadium, johon mun periaatteessa ei pitänyt mennä... Menin kuiteskin ja ostin uimalasit, eikä tarvinnut enää tyhjentää laseja.

Näkyvyys oli näissä laseissa aikasta hyvä, jospa se hinta-laatusuhde olisi näissä soc:n laseissa kunnossa. Helpot oli säätää ja vettä ei tihkunut + tästä huolimatta ei painaneet noi reunat + toi remmi on täsmälleen semmoinen mistä tykkään -> eli menee nutturan molemmin puolin. Nyt tarvii vaan huoltaa laseja ja muistaa huuhdella ne käytön jälkeen viileällä vedellä + antaa kuivua muualla kuin tuolla säilytyskotelossa.

Kaupoilta sitten uimahallille ja koirat autosta esiin ja juoksemaan. Vähän oli loskaa, mutta hyvin meni coretex-kengillä :) Metsäänkin päästiin hetkeksi ja koirat sai irrotella sydämensä kyllyydestä.

Tuu jo!

Lenkki siis alkoi ja loppui tuohon hallille. Lopuksi koirille takit niskaan ja häkkeihin makoilemaan ja sit itse halliin. Turvallisuussyistä meillä on autossa koirille ns. kunnon autohäkki eli saksalainen kahden kaverin schmidt-häkki. Tykkää niin koirat kuin omistajat :D Hallilla ei ollut juuri ketään mun + yhden kouluryhmän lisäksi. Sain uipotella pullarin ja laudan kanssa ihan yksin omalla radalla, siistiä!! Lopuksi vielä samalla nurkalla sijaitsevaan lidl:n, mistä sainkin melkein kaiken haluamani. Saamatta jäi vain raejuusto, koska se lidl:ssä myytävä ei minusta passaa puuroon. Puuron kanssa käy parhaiten (minusta...) valion raejuusto.

Viikko 7/2014

Huomasin vasta nyt, että vuosikin on vaihtunut... No joo, onhan se vaihtunut jo jokunen viikko sitten eli pitää hiukan päivitellä noita vanhempia kirjoituksia :D Vuorossa oli kevyt viikko ja tunteja oli suunnitelmassa n. 7, mutta reippaasti meni yli. Viikon treenit oli periaatteessa tehty jo perjantaina... 

MA: Viikko alkoi lepopäivällä, koska polvi otti hiukan itseensä mun vapaan hiihtelystä. Nyt on yksi laji sitten pistetty toistaiseksi pannaan.  

TI: kuntopiiri 50 min, mukavaa niin kuin aina.

KE: lenkkeily 1 h 11 min ja 11.6 km (syke ka. 147, max. 166) + pyöräily 1 h 12 min ja 21 km. Lenkin oli tarkoitus olla reipas 50 min ja verkat, mutta ei se ihan suunnitellusti mennyt kun pienen pätkän jouduin jutteleen kännyyn. Vähän oli raskasta lähteä, mutta lenkin jälkeen olo oli tosi loistava. Hölkötellessä piti ottaa kuvakin, kun täältä maalta kaupunkiin päin juostessa näyttää ihan kuin juoksisi kohti tulipaloa. No joo, ei ole oikeasti tulipalo vaan katujen oranssit valot.

Kohti kaupunkia.

TO: BodyAttack 57 min (syke ka. 132 ja max. 167) + pyöräily 1 h 16 min ja 21 km. Ekaa kertaa elämässäni kävin attackissa ja tykkäsin, voipi olla et menen uudestaan. Töihin pyöräily taas ei sujunut, nimittäin täällä satoi lunta ja aura-autoa ei näkynyt...

PE: Vesijuoksu 40 min + uinti 20 min + pyöräily 1 h 18 min ja 21 km. Perjantai on paras päivä käydä hallilla, siellä ei kyllä ole paljoa ketään :) Uudet uimalasit vaan on hankalat, vettä tihkuu sisään lasiin silleen pikkuisen koko ajan. Aina 100 m. välein saa tyhjentää lasin et pystyy pitämään silmää auki. Tänään olen sitten katsellut netistä uusia laseja ja muuta uintitavaraa. Polvi ei tykännyt rinulin potkuista, eli 20 minsaa on uiskentelin vain vaparia. Vaikka yleensä tykkään uida alkuun pätkän rinulia. Poikkeuksellisesti lähdin muuten n. 25 minsaa normia aikaisemmin töistä ja tässä tulos:

 

LA: Spinning 59 min (syke ka. 146 ja max. 167). Ihan sairaan kivaa :D Ensi kerralla pitää kyllä laittaa vielä pyöräilyalkkarit jalkaan, niin ei istuminen tommoisen pyörän penkissä ahdista ;) Kun olin ekoja kertoja niin ohjaaja sanoi, että kannattaa säästellä. EI musta olisi kannattanut, lopussa oli semmoinen olo et enempi ja kovempaa olisi kestänyt. Ensi viikolla sit korjataa toi!

SU: Koirien ulkoilutusta + venyttelyä, mukavaa ja rauhallista menoa koko päivän. Penkkiurheiluakaan ei ole unohdettu vaan ajatuksissa on neuloa ja katsoa ampumahiihtoa vielä illan päälle.

YHT: 8 h 43 min, eli reilu tunti enempi kuin oli ajatuksena. Positiivista kuiteskin, että sain pitää kaksi lepopäivää. Toinen positiivinen juttu on se, että tuntuma oli kevyt vaikka viikossa oli vähän suunniteltua enempi kovemman oloista treeniä. 

Hiihtokoulua ja sukkia :)

Sunnuntaina oli  vajaan kahden tunnin mittainen hiihtokoulu, mikä oli kivaa. Ensin harjoiteltiin luistelutyyliä, joka aloitettiin ihan vaan tasapainon hakemisella. Sitten niihin erilaisiin tekniikoihin. Aloitettiin perusluistelulla eli kuokalla, mikä vielä oli ihan ok. Sitten  siirryttiin mogreniin eli sauvottiin, joka toiselle potkulle. Tässä vauhti kasvoi aika äkkiä :) Lopuksi kokeiltiin wassbergia, missä piti ehtiä sauvoa jokaiselle potkulle ja kiirehän siinä tuli. Ei se nyt ihan tältä ruvennut näyttämään:

Tekniikka osion lopussa laskettiin vielä mäkeä ja kokeiltiin ankka-kipittelyä. Tässä vaiheessa mun vasen polvi sanoi sopimuksen irti :/ Lähdin mukaan vielä kilsan lenkille, mutta jouduin lopulta käppäilemään, koska mun polvelle ei voinut enää varata painoa.

Testasin vielä vähän perinteistä ja olin siinäkin alun tekniikka session, mutta lenkille en uskaltanut lähteä. Onneksi on automaattivaihteet, niin kotiin ajelu meni ihan ok. Polvi ei tykännyt sunnuntaina enää mistään vaan kiekutteli koko illan. No polvea on aiemmin kuvattu ja katsottu, joten mikään ihme tämä ei mun nivelillä ole. Yllättävää vaan, että kipu oli noinkin paha. Nimittäin rinulissakin jalka kipeytyy, mutta ei näin kovin. Ei siis sille jalalle sivuttaista liikettä yhtään...

Sukkatehtaalla sen sijaan sujuu, eikä sormet ole sanoneet sopimusta irti. Sukkia on nyt tullut ohuesta merinovillalangasta sekä mulle että siipalle. Ne on noi samanvärisetkuvan reunoissa, minä pidän omia kun poljen töihin ja siippa omiaan turvakengissään töissä. Keskellä on sitten seitsemän veljestä-langasta normi sukka siipalle ja nalle langasta mulle tosi pitkävartiset uudet saapassukat. Impivaara-langasta tehdyt saapassukat ei kestäneet kuin pari kuukautta :/. Kevättä kohti pitäisi vielä parit lapaset tehdä :)

Viikko 6/2014

Pikkuisen oli haipakkaa havaittavissa niin töissä kuin vapaalla :) Silleen sopivasti kuitenkin, että ehti tehdä kaikenlaista (paitsi yhtään kuvaa en tällä viikolla ole ottanut).

MA: töihin sopeutumista...

TI: kuntopiiri 55 min + pyöräily 1 h 5 min ja 21 km.

KE: uinti 35 min + vesijuoksu 15 min + pyöräily 1 h 5 min ja 21 km. Viikolla halli alkaa olemaan harmittavan täynnä. Nopeiden radalla oli semmoisia pikakiitureita räpylöiden ja snorkkeleiden kanssa, ettei mitään jakoja mulla. Niinpä uiskentelin normikuntouimareiden radalla 7 muun uimarin kanssa. 25 m altaassa, toi määrä on vähän liikaa.

TO: lenkkeily 50 min ja 8 km (syke ka. 147, max. 157) + pyöräily 1 h 5 min ja 21 km. Juoksu ei tuntunut kulkevan ollenkaan, ja vähän "lintsasin" ohjeesta. Fiilis oli semmoinen, ettei hirveästi napannut lähteä ja toisaalta taas teki mieli juosta. Alkuun ja loppuun normi verkat ja sitten reipas 30 min siihen väliin. Vauhti tuntui hitaalta tuossa reippaalla pätkällä, mutta yllättäen se kuitenkin oli semmoiset 10.1-10.5 km/h.

PE: vesijuoksu 30 min + uinti 20 min (meni hyvin) + pyöräily 1 h 10 min ja 21 km.

LA: lepoa ja koirien kunnolla lenkitystä, eli ihan tavallista arkea.

SU: hiihto 1h 10 min (syke ka. 109, max. 158), muistutus todellisuudesta eli mun vasen polvi pahastui ankarasti luisteluhiihdosta.

YHT: 9 h tasan :) Eli suunnitelma täytetty minuutilleen ja sitten suunta kevyelle viikolle.

Viikko 5/2014

Maanantaina oli vielä räkäinen ja flunssainen olo, enkä ollut edes töissä...

MA: uskaltauduin koirien kanssa kunnon lenkille, mutta en paljoa muuta. Ja kyllä oli kylmä:

TI: kuntopyöräily 1 h 5 min (syke ka. 109 jamax. 124), töihin en pakkasen ja 3 päivän flunssan jälkeen uskaltanut vielä pyöräillä.

KE: kahvakuula 50 min + pyöräily 1 h 13 min ja 21 km.

TO: kuntopyöräily 50 min ( verkat + 30 min reipas) + pyöräily 1 h 15 min ja 21 km. Oikeasti ohjelmassa oli reipas juoksulenkki, mutta -25 astetta ei oikein houkttanut...

PE: bodystep 1 h + pyöräily 1 h 22 min ja 21 km. Uimahallissa oli jotain iltaohjelmaa, joten menin steppiin pitkästä aikaa. JA kyllä noi ryhmäliikunnat on välillä tosi kivoja :)

LA: Lepoa ja herkkuja ;) Eli pitkästä aikaa loimutettiin itse lohta ja keitettiin vähän pottuja ja tehtiin ihan perussalaattia (avokaadoa kanssa). Onneksi meillä on grillikota, niin voidaan lohta loimutella kotosalla helposti.

Maistuis varmaan sullekin? ;)

SU: Kamala treenihinku heti aamusta :) Aloitin kahvakuulalla 25 min + kuntopyöräily 50 min (syke ka.118 ja max. 134) + lenkkeily 1 h 11 min ja 11 km (syke ka.142, max. 161).

YHT:10 h 1 min. Pääsin melkein treeniohjelman määriin, vaikka maanantai meni vielä sairastaessa. Olen tosi tyytyväinen viikon saavutuksiin. Ainoastaan uinnissa jäi nyt hampaankoloon, kun en kertaakaan päässyt hallille. Juoksemista kaipasin viikon mittaan, mutta pakkasten takia ei oikein pystynyt. Sunnuntai oli siinä mielessä viikon pelastus :)