209 päivää ja 4 tuntia

Tuli mittaa juoksutauolle. Syynä oli/on plantaarifaskiitti ja kantapäässä mahdollisesti pieni hiusmurtuma. Kantapäätä jouduttiin kuvaamaan kahdesti ja pienen pieni muutos oli luussakin :/  Vieläkään kantapää ei ihan kivuton ole, mutta juoksemista on nyt kahdesti testattu. Aika suora yhteys on juoksemisella ja kivulla. Ensimmäisellä kerralla en huomannut vaikutusta kuin seuraavana aamuna (siis tosi kipeä kantapää) ja nyt toisen lenkin jälkeen kipu on jatkunut useampia päiviä. Toisin sanoen seuraava viikko todennäköisesti on taas taukoviikko juoksemisesta :(

1. Lenkki: 30 min ja 4.6 km (syke ka: 135, max: 173). Lähinnä hölkkäsin ilman sen kummempia tavoitteina. Hiukan tuntui hölköttelyltä ja eteneminen tuntui hitaalta.

Kipeä koipi ja terveet tassut.

2.Lenkki: 31 min ja 5.3 km (syke ka: 141, max: 162). Heti piti jo asettaa tavoite: eli saada juostua 5 kilsaa puolen tunnin aikana ja toteutuihan se :D

Näin pitkän tauon jälkeen juokseminen tuntui vieläkin ihanalta, mutta myös yllättävän raskaalta. Yllättävintä oli, että juokseminen tuntuu jossain lonkissa näinkin paljon. Toisen lenkin jälkeen on nt tullut liikuntamasennus, koska vasen kantapää on tullut selkeästi aiempaa kipeämmäksi. Käytännössä se tarkoittaa ettei tulevalla viikolla ole ohjeistuksen mukaan lupaa juosta. Tämä on oikeasti iso pettymys ja aiheuttaa vähän paniikkia. Jos ei toi kantapää parane ikinä, niin juokseminen tulee olemaan todella rajoitettua :(

Viikko 17/2015

Sää alkaa selkeästi lämmetä kun taloa ei enää tarvitse koko aikaa taloa lämmittää :) Lumetkin alkaa suurimmaksi osaksi olla jo sulanut, tosin esim. laduilla on vielä aika paljon eli pururadoille ei vielä ole pääsyä näillä korkeuksilla.

MA: Venyttely 10 min + punkkien nyppimistä koirasta (yök). Näitä tuntuu meidän kulmilla olevan joka vuosi vain enemmän ja nyt on vähän pohdittu jonkilaisten litkujen ostamista.

TI: Kuntopiiri 27 min + uinti 1 h 25 min + pyöräily 44 min ja 16 km. Piti testata miltä se uinti tuntuisi kuntopiirin jälkeen, no ei niin kovin kivalta :D Lisäksi kun potkittiin rinulia niin mun lonkankoukistaja tuli _tosi_ kipeäksi. En sitten enää potkinut :/

KE: Lonkan kipuili jatkui, joten ihan vähän venyttelin sitä ja menin jopa autolla töihin. Minulle melkoinen saavutus :D

TO: Pyöräily 1 h 2 min ja 24.5 km (syke ka: 131, max: 158) + pyöräily 44 min ja 16 km + venyttely 15 min. Rauhallinen pyöräily ei tuntunut enää pahalta, mutta uimaan en lonkan kanssa vielä uskaltanut.

PE: Pyöräily 44 min ja 16 km. Kesä muuten näkyy työmatkaan kuluvassa ajassakin :) 

LA: Uinti 51 min + kahvakuula 40 min + venyttely 15 min. Laattojen katselun jälkeen menin uiskentelemaan siksi aikaa kun autoon laitettiin uudet renkaat. Olin positiivisesti yllättynyt, sillä sain olla altaassa melkein yksin -> parhautta :) 

SU: Maastopyöräily 1 h 56 min ja 35 km + venyttely 16 min. Pitkästä aikaa ihan oikeasti pystyi polkemaan metsässä ja onhan se vaan kivaa :)

Metsäautotiellä :)

YHT: 9 h 28 min, josta venyttelyä 56 min eli  mukavasti tuli tällä viikolla kaikkea. Juoksemista vain on ihan kamala ikävä.

Viikko 15/2015

Voin kertoa, että remontoiminen on ihan kivaa ja vie aikaa enemmän kuin ajateltiin. No seinät on maalattu ja ikeasta uudet eteisen kalusteet haettu.

MA: Kahvakuula 40 min + venyttely 30 min.

TI: Hieronta 1 h, kivasti oli paikat jumissa jo mennessä.

KE: Pyöräily 50 min  ja 16 km + sisäpyöräily 45 min (syke ka: 103, max: 140). Jalat tuntui vieläkin vähän kipeiltä, joten puuhastelin tosi kevyesti kun se kuitenkin helpotti.

TO: Pyöräily 1 h 7 min ja 22.5 km (syke ka: 136, max: 149) + pyöräily 20 min ja 8 km. Kävin vaihteeksi lenkillä jo ennen töihin menoa ja sitten iltapäivällä olikin vain pikamatka kotiin :)

PE: Pyöräily 1 h 7 min ja 24.5 km. Ihanassa ilta-auringossa sai matkanteosta nauttia. Osa teistä oli jo siivottu hiekasta, mutta suurista osaa ei täällä vielä ole putsattu :/

LA: Lepoa ja lisää seinien maalailua.

SU: Pyöräily 2 h 4 min ja 45 km.

YHT: 7 h 23 min, josta venyttelyä 30 minsaa. Venyttely ei nappaa enää yhtään, tilanne ei oikeastaan ole mennyt yhtään paremmaksi (jos nyt ei pahemmaksikaan) sitten sen aloittamisen. Okei toki hieroja sanoo, että lihakset ei ole enää niin kireät mutta kantapään kanssa ei ole mitään muutoksia. Viikottain on yhä useampia kivuliaita päiviä. Ihan vakavissani olen jo harkinnut sen kortisonin ottamista, jos se vaikka auttais ja pääsisi lenkille edes hetkeksi.

Suunnitelmia vuodelle 2015

Tällä erää suunnitelmien tekeminen tulevalle vuodelle tuntuu hankalalta, kantapää ei ole vieläkään toennut. Olen juossut viimeksi lokakuussa 2014, eli taukoa on nyt tullut pyöreästi laskettuna 4 kuukautta. Marraskuussa 2014, tein myös viimeisen sauvakävelylenkin, siitäkin siis jo 3 kuukautta. Yhtään en tiedä paljonko tätä juoksemattomuutta on edessä :/ Viime viikolla melkein jo kiukuissani lähdin lenkille, mutta onneksi järki vielä jotenkin pelasi. Se toteutuuko tulevan kesän suunnitelmat riippuu siis kantapään tilanteesta.

Tavoitteena olisi kuitenkin seuraavat kohteet:
Kesäkuu: 2 tapahtumaa samana päivänä, joten pitää miettiä RGM:n (½-maraton) ja Vantaan triathlonin välillä (1500-40-10).

Heinäkuu: Joku triathlon kisa :) Iisalmea mietin, kun periaatteessa oli kiva kisa jä lähellä kotia :)

Elokuu: Taas 2 tapahtumaa samana päivänä eli valittavana joko Virpiniemi- triathlon tai Finntriathlon Levi.

Miksi kaikki kiva on samana päivänä? Puolikasta maratonia tekisi hurjasti mieli juoksemaan, mutta ei hirveästi niitä vielä uskalla edes katsella.

Viikko 51/2014

Flunssa ei oikein osaa päättää tuleeko se vai ei :( Minusta voisi kunnolla tulla tai mieluiten häipyä kokonaan. Työvuoden viimeinen viikko käynnistyi suunnilleen normaaleissa merkeissä, mutta kylläpä se 6 päivää työtä tuntui raskaalta!

MA: Pyöräily 50 min ja 16 km, eli ihan normisti töihin :)

TI: Pitkä työpäivä päättyi hierojan pöydälle. Jalat on yhäkin vain jumissa, varsinkin pohkeista. Hiukan alkaa tuntumaan, ettei pohkeita ehkä saakaan enää auki hieronnalla.

KE: Pyöräily 50 min ja 16 km, jalat oli eilisestä kipeät :(

TO: Maastopyöräily 58 min ja 19.5 km (syke ka: 138, max: 161) + core 20 min + pyöräily 50 min ja 16km. Tuntui tosi kivalta taas liikkua, mutta samalla oli kyllä melkoisen flunssainen olo :(

PE: Kävin taas fysioterapeutilla ja sain uusia juttuja jalkoihin, nyt pitäisi työstää pohkeita kovasti. Niille tuli uusia venytyksiä ja ne on hiukan kivuliaita. Kovasti ei kuitenkaan pitäisi lihakseen sen venytyksen sattua eli haastetta riittää. Pitäisi olla 2 kokonaan kivutonta viikkoa ennen kuin saa kokeilla juoksua. Tähän voi mennä vielä useampia viikkoja :( Mulla on vaan tosi kova ikävä juoksemista.

LA: Työpäivä ja sohvalla notkumista flunssan taki :/

SU: Maastopyöräily 1 h 39 min ja 29 km (syke ka: 128, max: 149) + venyttely 15 min. Aamulla olo tuntui hyvältä ja lähdinkin siitä ilahtuneena lenkille, mutta se rään määrä oli aika valtava :( Lenkillä oikein tehostui valuminen ja illan otinkin sitten rauhallisesti.

Metsäkauriita sunnuntain lenkiltä.

YHT: 5 h 42 min, joka on selkeästi tavoitetta vähempi, mutta eipä flunssalle tai oikein työmatkallekaan mitään voi.

Viikko 45/2014

Viikonloppu meni jännätessä ja maanantaita odotin kuin kuuta nousevaa, mutta lääkäripäs soittikin vasta tiistaina. Kantapäässä ei onneksi näkynyt mitään sen kummempaa, mutta kuulemma uusi kuva jaloista otetaan kuuden viikon kuluttua. Siihen asti muutama kerta fyssarilla ja mahdollisimman vähän kävelyä ja juoksua ei ollenkaan. Viime viikolla ehdinkin jo hankkia semmoiset kantalappuset, joita lääkäri käski käyttää koko ajan kun kävelee. Näillä eväillä siis jatketaan.

MA: Vesijuoksu 30 min + uinti 30 min (uipottelin vain vaparia) + hieronta 1 h. Jalat oli tosi jumissa taas kerran, eli hieronta jatkukoon.

TI: Maastopyöräily 2 h 3 min ja 32.5 km (syke ka: 105, max: 132).

KE: Pyöräily 50 min ja 16 km (koti-työ-koti), ajassa alkaa näkymään jo talvi...

Aamulla töihin, -15 astetta :)

TO: Pyöräily 1 h ja 18 km (k-t-k), tällä reissulla konasta meni vapaaratas rikki ja piti pikkuisen edes takaisin viipotella.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Totaalista lepoa :)

SU: Pyöräily 1 h 54 min ja 25 km, ja kyllä oli ihan tosi liukasta.

YHT: 7 h ja 37 min, juurikin siis toivottu määrä :) Kahvakuula/ kuntopiiri olisi varmasti kannattanut tehdä, mutta se nyt jäi. Maanantain hieronta tuntui jaloissa vielä torstainakin ja siksi ajattelin ottaa tosi kevyesti koko viikon.

Viikko 44/2014

Kantapää ei ihan täysin pitänyt töihin paluusta ja jouduin varaamaan heti maanantaina ajan työpaikkalääkärille. Toinen kantapää oli sen verran kosketusarka, että sain määräyksen kipittää röntgeniin. Hiukan epäiltiin tässä vaiheessa hiusmurtumaa kantapäässä. Röntgen oli keskiviikko aamuna ja lääkäri soitti takaisin perjantaina. Hän itse ei ollut täysin varma, mitä kuvassa näkyi ja perjantaina sainkin tietää, että ensi viikolla minulle soittaa toinen lääkäri (joka sitten sanoo, onko siinä murtumaa vai ei). Jännäkakka oli siis viikonloppuna odotella tuota puhelua :o

MA: Pyöräily 45 min ja 16 km (koti-työ-koti)

TI: Pyöräily 1 h 16 min ja 25.5 km. Vieläkin pystyi ihanan helposti cyclolla polkemaan, kun lumesta ei ollut tietoakaan :)

KE: Kahvakuula 40 min + pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

TO: Venyttely 30 min.

PE: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Maastopyöräily 1 h 24 min ja 26 km (syke ka: 124, max: 144).

Arvaisko marraskuuksi?

SU: Kahvakuula 40 min + keppijumppa 20 min. Keppijumppa on ehkä jumppaa enempi venyttelyä ja mun selkä tykkää tästä ihan paljon :)

YHT: 7 h ja 51 min, eli juurikin soppelisti minulle. Jospa se kunto pysyisi tämmöisillä tuntimäärillä hyvänä talven yli.

Viikko 43/2014

Tällä viikolla tuli totaalinen alamäki, monessakin asiassa :(

MA-TI: Sairastin yhäkin selkää, joka onneksi antoi helpommin periksi kuin viimeksi :) Huonompi homma on se, että kantapää ei tykännyt tästä kävelysetistä. Kipu meni sen verran sietämättömäksi, että päädyin ostamaan sellaisen silikoonikupin kantapään alle. 

KE: Maastopyöräily 1 h 45 min ja 20 km, oli jo aikalailla pakko lähteä liikkumaan jotenkin muuten kuin jalkojen päällä.

TO: Maastopyöräily 2 h 25 min ja 39.5 km (syke ka: 123, max: 157). Pikkuisen on erilaista polkea Kainuun metsissä kuin kotona Oulunseudulla :) Lisäksi ekaa kertaa liikenteessä ihan totaalisella pakkasella. Vaatteita oli tarpeeksi päällä, mutta kenkien kanssa kävi ekan kunnon pakkasen takia kämmi. Laitoin ihan tavallisen goretex-lenksut + merinovillasukan -> kylmä.

PE: Lepoa ja nyt voi sanoa, että kiukuttelua. Kantapää oli ihan tosi kipeä ja esim. koirien käyttäminen tuotti suurenmoista tuskaa :( Niinpä istuin ja kudoin.

LA: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 23 km (syke ka: 117, max: 149) + venyttely 30 min.  Kohtuullisen mielenkiintoinen lenkki, lumisessa maastossa. Yllättävän raskasta oli ajella auraamattomilla poluilla. Kyllähän se Kona eteni, kun kuski polki ja kovasti.

SU: Maastopyöräily 1 h 10 min ja 12 km. Niin alkoi sulamaan tuo lauantain lumi ja oli sen verran haastavaa polkea, että lenkki typistyi ihan olemattomiin. Sulassa n. 5 cm:n sohjokerroksessa eteneminen oli vaikeaa, koko ajan meinasi kaatua yms. Oikeastaan vähän samanlaista kuin jos polkisi hiekassa.

YHT: 7 h 11 min, mikä on ihan ok. Mikään kävelyyn tai juoksuun viittaava ei nyt onnistu eli maastopyöräilyä tuli harrastettua ihan pakostakin. Venyteltyä sain tuon yhden kerran, mahdollisuus selkäkipuun vaanii taas takaraivossa melkoisen hyvin.

Ruskamaratonilla

Perjantaina töiden jälkeen kesäkololle, katsomaan miltä se siellä näyttää :) Ihan samalta näytti kuin kesällä, joskin porukkaa oli tsiljoonasti enemmän. Koirien lenkityskään ei onnistunut ylhäisessä yksinäisyydessä.

Lauantaina kävin aamusta kipsuttelemassa ja hakemassa numeron ja muut systeemit Zero Pointista, olo oli aika kuollut. Mahan kanssa oli (ja on nyt ollut taas) ongelmaa ja yhtään ei haitannut huomata, että startti oli vasta 14.00 puolikkaalle. Ravasin aamun vessassa ja joskus 11.00 aikaan söin mitä olin aatellutkin. Sitten alkoikin vaatteiden valkkaaminen :D

Noi sitten valitsin ja vähän liikaa oli ehkä toi salomonin ohut pitkis, t-paita olisi riittänyt. Lenkkarit oli hyvät, mulle passaa noi adidaksen bostonit hyvin.

Starttipaikalle sipaisin kävellen kololta ja totesin, et saa riittää lämmittelyksi... Lähtöpaikalle oli vaikea mahtua ja jäin ihan tosi kauas jonon hännille. Pari ekaa kilsaa meni sitten jotain yli 6 minsan vauhtia ja jossain vaiheessa tajusin hiukan kiristää vauhtia. Ekat mäet meni ok., mutta melko pian pohkeet alkoi olemaan ihan tosi kipeät. Pohkeet tuntui kireiltä ja jäykiltä, aina kun jalka osui maahan sattui pohkeeseen. Ajattelin, että kipitän kramppiin asti. Tämä onnistui hyvin aina sinne jonnekin 18 km:n kohdalle. Siinä jouduin himmaamaan, kun jalat ei vaan enää toimineet. En tiedä johtuiko asfaltista vai mistä, enhän ole koko kesänä asfaltilla juossut metriäkään.

Reitti oli mäkinen, mutta muuten ihan mukava tunturin ympärijuostiin. Maalissa olin ajassa 2.01.29, mihin olin pikkuisen pettynyt. Olin ennakkoon ajatellut, että selviän alle kahteen tuntiin ja siltä se tuonne 18 km:n asti näyttikin. Pääasia, että maaliin pääsin, enkä ollut edes vika :)




Jaloissa painaa sen verran, että ehkä pitänee harkita hierojaa :) Näin maanantaina pohkeet on hiukan kosketusarat ja kävely niiden takia vaikeaa. Jalkojen tilalla tuntuisi olevan puupökkelöt. Rakkoja tms. muuta ei tullut, mikä on positiivista. Ensi vuonna (ehkä) uusiksi.

Viikko 27/2014

Treenit mitä tein, piti ahtaa ma-to välille, koska perjantaina lähdettiin koirajuttuihin ja sieltä palailtiin vasta tosi myöhään sunnuntaina. Vähän oli ajatuksissa käydä reissussa lenkillä, mutta eipä voinu kun kantapää oli niin kipeä.

MA: Maastopyöräily 2 h 10 min ja 31.5 km. Mun suosikkeja on vaan nämä helpot poljettavat polut ja melkein poljinkin samaa reittiä kuin viimeksi.

TI: Avovesiuinti 50 min ja 1500 m + lenkkeily 40 min. Tarkoitus oli uida 3 kiekkaa, mutta kahteen jäi oli nimittäin kädet ja varpaat ihan jäässä jo tässä vaiheessa.

KE: Bodypump 55 min

TO: Pyöräily 2 h 37 min ja 61 km. Mulle ei selkeesti sovi pyöräily pumpin jälkeisenä päivänä, aina jää vauhti ihan aneemikseksi. Tuntuu vaan, ettei jaloissa ole voimaa pyörittää kampia tarpeeksi nopsaan.

PE-SU: Rentoa koirailua ja kävelyä niin paljon, että kantapää sanoi sunnuntaina sopimuksen taas irti. Aamusta asti arka, kun yritti kipitellä.

YHT: 7 h ja 12 min, vähän siis sinnepäin.

Viikko 24/2014

Viikon sana: kantapää, se ei vaan halua että yritän edes lenkkeillä. Ihan sama mitä lenkkareita käytän, tulos näyttää olevan kipeä kantapää.

MA: Lepoa ja koiran kanssa käytiin tokon epiksissä, ne meni ihan hyvin :) Oltiin 3/8 ja tykkäsin koiran tekemisestä itse paljon.

TI: Pyöräily 2 h 10 min ja 53 km. Mennessä kevyttä rullailua, vauhdin sai nostettua jopa sinne 30 km/h tienoille ja syke pysyi silti tosi matalalla :) Ekaa kertaa uskalsin ottaa kännykällä vauhdissa kuvankin (vauhti siinä kyllä kärsi ;) )

Mitä enemmän poljen cyclolla ja sen paksuilla renkailla sen isompi maantiepyöräkuume alkaa vaivaamaan. Uudesta en haaveile, mutta nätistä käytetystä kyllä :D Katsotaan milloin se tarpeeksi pienirunkoinen kaunotar tupsahtaa eteen.

KE: Uinti 30 min ja 1 km + maastojuoksu 30 min ja 5 km (syke ka: 147, max: 171) + pyöräily 58 min ja 26 km (syke ka: 131, max: 157). Maastojuoksu tuntui vähän kantapäässä, mutta aattelin et menis helpolla ohi.

TO: Aamulla totesin, että taisi olla eilinen pikkulenkki vähän liikaa. Kantapää oli aamusta asti kipeä ja jopa koirien kanssa käppäily oli haastavaa! Iltaa ei myöskään parantanut se, että K nielaisi yhden lelunsa. Tulihan sille lelulle sitten hintaa kun käytiin ihan eläinlääkärissä koira oksennuttamassa... Onneksi on koiralla vakuutus :D

Edesmennyt näätälelu.

PE-LA: Tympäännytys maximus, kantapää osaa olla kipeä :/ Jotenkin olin niin masentunut tästä aiheesta, etten saanut itseäni raahattua mihinkään. Ehkä mä vaan juoksen vähemmän vastaisuudessa. Mitä tilalle? Pyöräilyä jo on, sauvakävely ei varmaan ole fiksua. Maastopyörää en kyllä ole aikoihin ulkoiluttanut kunnolla, jos siis sitä?!? Tekemistä kuiteskin, muuten voi juurtua sohvalle ja se ei ole hyvä juttu ei.

SU: Pyöräily 1 h 24 min ja 31 km (syke ka: 109, max: 157). Toisin sanoen kevyttäkin kevyemmin kaverin kanssa, ihan kiva näitäkin polkea välillä. Alkumatkasta tehtiin vielä pyöränvaihdot ja minä testasin bianchin cycloa. Ajoasento oli tosi erilainen kuin omassa, pystympi.

YHT: 5 h 32 min, eli vain n. ½ siitä 10 h joka oli suunnitelmissa.

Tulehtuneet ontelot!

On mulla toistaiseksi :( Loppuviikosta (siis viime viikolla) flunssa tuntui vähän paremmalta ja jotain liikuntaa oli su ja ma, mikä ei ollut kovinkaan hyvä veto ilmeisesti. Tällä viikolla maanantain ja tiistain välisenä yönä heräsin karmivaan kurkkukipuun ja äänikin oli vähän maassa. Tiistai meni vähän sumussa ja illalla rupes olemaan pää silmien välistä mielettömän kipeä ja poskissa tuntui huonolta kun kävelin. Keskiviikkona ilahdutin itseäni vierailemalla työpaikkalekurilla, joka oli mukava. Kovasti oli poski- ja otsaontelotulehtuneet.

Jotain sumutetta, särkylääkettä ja duactia (=yök). Antibiootteja ei ainakaan (=onni) vielä tullut. Liikunta saisi mielellään olla tyyliin reipasta koirankävelytystä korkeintaan, ei mitään muuta. No okei, muuta en juuri ole jaksanutkaan nukkumisen lisäksi. Kuumetta ei minusta ollut (n. 37.1 mittasin töissä ti). Keskiviikon lekurikäynnillä tosin sovittiin, että jos oireet ei yhtään helpota torstaihin mennessä niin perjantaina voisi käydä uudestaan. Enpäs ole käynyt tänään ja on jo parempi olo =) Pitäisi ehkä muistaa parannella tehoflunssat ihan kunnolla ennen pikkuistakaan treeniä... Kohtahan sitä on sairastettu pariviikkoa, yhtä samperin flunssaa!

Sairasvuoteella ei täällä onneksi tarvitse yksin makoilla:

Nukuttaisiin nyt vaan!

Voihan kantapää

Vähän vastustaa, mutta toivottavasti vain hetkellisesti. Penikkatauti on mulle tuttu vaiva, mutta tämä kantapään kipu on vissiin (ainakin näin pahana) ekaa kertaa. Pieniä viitteitä kantapää ongelmasta on ollut aina Madeiran reissulta asti. Kävelin koko reissun mun ns. tavislenkkareilla.

Asics Gel-Excel 33 ja alla pudotusta 600 m.

Loman viimeisenä päivänä kantapää tuntui tosi hellältä, mutta unohdin asian sen jälkeen. Tämän jälkeen kantapää on ollut tosi kipeä aina joskus aamuisin, mutta mennyt sitten ohi. Kunnes nyt edellisenä viikonloppuna äityi tosi pahaksi. Maanantaina kävin työterveydessä valittamassa kun seisominen sattuu, enkä halunnut saikkua vaan apuja. Olen siis opena ja aika paljon on päivissä seisomista + kävelyä ja nyt on 2 vuotta ollut käytössä crocsit, ne vissiin nyt pitää uusia. Näitä vähän mietin, mutta aioin to tutustua töissä käyvän kenkä esittelijänkin popoihin. Hyviä työkenkä vinkkejä otetaan vastaan?!?

Ongelman nimi on lääkärin mukaan plantaarifaskiitti eli jalkapohjan jännekalvon tulehdus. Särkylääkekuuri näin aluksi ja venyttelyohjeet sain kotiin, jos ei pääsiäisen jälkeen ole parempi niin sitten uudestaan käymään. Ylipainoa ei ole, mutta töissä tosiaan seison melkolailla koko päivän ja lisäksi kävelen paljon (kun meillä on aika isoja koiria). Meinaan nyt vaihtaa vähän toisenlaisiin kenkiin + venytellä + tehdä semmoisen siteen mit' neuvottiin yöksi. Tällä viikolla tiedossa siis uintia + pyöräilyä, juoksu saa nyt olla tauolla. Kahvakuulaa mietin. Maanantaina ja tiistaina kuitenkin lepäilin karvaisen kaverin kanssa.

Viikko 15/2014

Kevyt viikko meni hujauksessa, joskin loppuviikosta oli vähän erikoinen olotila.

MA: Pyöräily 44 min ja 16 km.

TI: Pyöräily 47 min ja 16 km + lenkkeily 47 min ja 7 km (syke ka. 112, max. 165). Kaverin kanssa kevyesti ja osin juoruten sekä kävellen. Sää oli melkeinpä täydellinen.

KE: Pyöräily 51 min ja 16.5 km.

TO: Pyöräily 46 min + kahvakuula 25 min.

PE-LA: Totaalista lepoa, koirat käytin molempina päivinä kunnon lenkillä ja se olikin ainoa mitä jaksoin. Yöunien lisäksi nukuin perjantaina sekä lauantaina n. 3 h päikkärit. Yksinkertaisesti ei muuhun kyennyt.

SU: Kahvakuula 26 min ja kuntopyöräily 2 h 15 min (syke ka. 120 ja max. 142). Kahden edellisen lepäilyn jälkeen alkoi väsymys jo ärsyttää ja revin sitten itsestäni irti edes jotain. Vesisade kuitenkin lannisti sen verran, ettei haluttanut lähteä ulos polkemaan. Niinpä katsoin 2 jaksoa Dallasia ja 1jakson Klikkaa mua :) Läppärin asensin pyykkitelineelle ja eikun matkaan...

YHT: 7 h 1 min, eli tismalleen suunniteltu määrä :) Lajitreeneistä uinti jäi nyt perjantain kipuilun takia suorittamatta :( Sunnuntaina koirien lenkityksen jälkeen kantapää oli ihan sairaan kipeä...

Viikko 7/2014

Huomasin vasta nyt, että vuosikin on vaihtunut... No joo, onhan se vaihtunut jo jokunen viikko sitten eli pitää hiukan päivitellä noita vanhempia kirjoituksia :D Vuorossa oli kevyt viikko ja tunteja oli suunnitelmassa n. 7, mutta reippaasti meni yli. Viikon treenit oli periaatteessa tehty jo perjantaina... 

MA: Viikko alkoi lepopäivällä, koska polvi otti hiukan itseensä mun vapaan hiihtelystä. Nyt on yksi laji sitten pistetty toistaiseksi pannaan.  

TI: kuntopiiri 50 min, mukavaa niin kuin aina.

KE: lenkkeily 1 h 11 min ja 11.6 km (syke ka. 147, max. 166) + pyöräily 1 h 12 min ja 21 km. Lenkin oli tarkoitus olla reipas 50 min ja verkat, mutta ei se ihan suunnitellusti mennyt kun pienen pätkän jouduin jutteleen kännyyn. Vähän oli raskasta lähteä, mutta lenkin jälkeen olo oli tosi loistava. Hölkötellessä piti ottaa kuvakin, kun täältä maalta kaupunkiin päin juostessa näyttää ihan kuin juoksisi kohti tulipaloa. No joo, ei ole oikeasti tulipalo vaan katujen oranssit valot.

Kohti kaupunkia.

TO: BodyAttack 57 min (syke ka. 132 ja max. 167) + pyöräily 1 h 16 min ja 21 km. Ekaa kertaa elämässäni kävin attackissa ja tykkäsin, voipi olla et menen uudestaan. Töihin pyöräily taas ei sujunut, nimittäin täällä satoi lunta ja aura-autoa ei näkynyt...

PE: Vesijuoksu 40 min + uinti 20 min + pyöräily 1 h 18 min ja 21 km. Perjantai on paras päivä käydä hallilla, siellä ei kyllä ole paljoa ketään :) Uudet uimalasit vaan on hankalat, vettä tihkuu sisään lasiin silleen pikkuisen koko ajan. Aina 100 m. välein saa tyhjentää lasin et pystyy pitämään silmää auki. Tänään olen sitten katsellut netistä uusia laseja ja muuta uintitavaraa. Polvi ei tykännyt rinulin potkuista, eli 20 minsaa on uiskentelin vain vaparia. Vaikka yleensä tykkään uida alkuun pätkän rinulia. Poikkeuksellisesti lähdin muuten n. 25 minsaa normia aikaisemmin töistä ja tässä tulos:

 

LA: Spinning 59 min (syke ka. 146 ja max. 167). Ihan sairaan kivaa :D Ensi kerralla pitää kyllä laittaa vielä pyöräilyalkkarit jalkaan, niin ei istuminen tommoisen pyörän penkissä ahdista ;) Kun olin ekoja kertoja niin ohjaaja sanoi, että kannattaa säästellä. EI musta olisi kannattanut, lopussa oli semmoinen olo et enempi ja kovempaa olisi kestänyt. Ensi viikolla sit korjataa toi!

SU: Koirien ulkoilutusta + venyttelyä, mukavaa ja rauhallista menoa koko päivän. Penkkiurheiluakaan ei ole unohdettu vaan ajatuksissa on neuloa ja katsoa ampumahiihtoa vielä illan päälle.

YHT: 8 h 43 min, eli reilu tunti enempi kuin oli ajatuksena. Positiivista kuiteskin, että sain pitää kaksi lepopäivää. Toinen positiivinen juttu on se, että tuntuma oli kevyt vaikka viikossa oli vähän suunniteltua enempi kovemman oloista treeniä. 

Viikko 46/2013

Pitkästä aikaa pettymysten viikko, ihan vaan selän takia. 6.12.2013 ½-maraton ei tule onnistumaan,vaan seuraavan kerran toivottavasti pääsen juoksemaan ensi keväänä. Tavoitteena olisi juosta se kokonainen maraton, mutta katsotaan nyt mitä tuo selkä meinaa.

MA: uinti 30 min + pyöräily 50 min ja 16 km (koti-työ-koti).

TI: lepo

KE: maastopyöräily 56 min ja 18 km + pyöräily 24 min ja 8 km.

TO: maastopyöräily 52 min ja 16 km + pyöräily 48 min ja 16 km (=koti-työ-koti)

PE: pyöräily 65 min ja 22 km. Ensimmäistä kertaa oli niin pimeä, että jouduin ajamaan ison tien kautta töihinja kotiin. Normaalia reittiä ei taida talven tullen enää voida pyöräillä, joten pitää testailla välillä tuota toistakin.

LA: lepoa ja lukemista :) Taivaslaulu oli semmoinen, että pitkästä aikaa luin kirjan yhdeltä istumalta. Kirja oli kirjoitettu hirmuisen kauniilla kielellä, välillä jopa vähän liian runollisesti ehkä. Aihe sen oli aika raju, kun kaikki kaunis muuttuu vain ahdistavaksi. Suosittelen kuitenkin.

SU: kuntopyöräily 1h 35min ja kuntopiiri 25 min.

YHT: 7 h 25 min. Määrällisesti siis suunniteltu setti, mutta toteutus ontui. Yksinkertaisesti en uskaltanut juosta, kun maanantaina selkä oli sen verran jäykkä ettei sukkia meinannut saada jalkoihin. Viikolla sitä venyttelin,mutta ensi viikolla vissiin on siinäkin taas tsempattava. Ilmeisesti sen 1-2 krt/vk uskaltaa juosta, mutta kamalasti enempää ei.

Närästyksen syy

Minulla aiemmin olluttta närästyksen syytä, on jouduttu nyt selvittelemään vähän enemmän (no on se vähän vieläkin...) .Yksinkertaisesti siksi, että mulla alkoi paino tippua melko vinhaa vauhtia kun en oikein voinut enää syödä mitään. Painoa ehti lähteä 5 kg ennen kuin sopiva ruokavalio setti + lääkkeet löytyi. Lähteneestä 5 kilosta ei muuten toistaiseksi ole yhtään tullut edes takaisin. Tähän en oikein osaa suhtautua mitenkään, olen varsin normaalipainoinen tuossa + 5 kg painossa ja nyt sitten roikkuu kaikki housut ja silleen.

Painonpudotuksen takia jouduin kuitenkin mahalaukun tähystykseen, mikä oli niin karsea operaatio ettei tosikaan. Siitä kuitenkin selvittiin kunnialla :D Gastroskopian tehnyt lääkäri oli "hiukan" kiireinen ja totesi vain, että lähettävä lääkäri soittaa. No ei se lääkäri sitten soittanut vaan hoitaja ja jouduin vielä verikokeeseen. Kokeet sitten kuulemma vahvistivat gastroskopian löydökset, eli mulla on siis keliakia.

Nyt odotan pääsyä vielä ravitsemusterapeutille, mutta se on vasta kesäkuun keskivaiheille. Nyt ollaan sitten luettu keliakialiiton sivuja ja mietitty mitä kaikkea kotona pitää tehdä? Siis pitääkö kaikki mitä kaapeissa on heittää menemään? Nehän on periaatteessa olleet varmasti kaikki jollain tavalla jonkun ei sallitun kanssa tekemissä...Vähän vaikeelta tuntuu just nyt tää syöminen :(

Tämän lisäksi on iloisia uutisia: viime viikko oli sunnuntaisen pilateksen jälkeen ENSIMMÄINEN selän suhteen KIVUTON viikko. Treenailin vähän enemmän ja kokeilin jopa juoksemista -> meni hyvin :) Nyt siis kerta viikkoon pilatesta ja pikku hiljaa treeniä päälle. Harmillista on vaan, että nyt toi ruokavalio pitää rakentaa uudestaan ja kaikki mistä tykkään (=leipä) jää kokonaan pois... Pilateksessa oli jännä, kun en yhtä selässä keikkumista voinut tehdä -> koska se sattui niihin mun fileisiin. Tästä huolimatta seuraavana päivänä oli sitten ihan uusi olo ja selkä ei tosiaan ole ollut yhtään kipeä. Jospa nyt kohta uskaltaisi alkaa tekemään jotain kisa- ja treenisuunnitelmaa kesälle :)

Ihan pakko

Oli mennä jo liikkumaan :D Jo viime vkl oli semmoinen olo, että pakko päästä liikkumaan kunnolla. Niinpä  sitten heti maanantaina (kun oli ollut 2 silleen kivutonta päivää, ettei tarvinnut lääkettä) päätin, että täytyy päästä jumppaan tai jonnekin. Aattelin, et menen bodypump:n vaan kun se oli täynnä. No ennen sitä oli bodystep, sinne siis. Oikeesti se itse tunti meni hyvin ja tykkäsin, mutta seuraavana päivänä en tykännyt. Tiistai ja keskiviikko oli silleen haasteellisia etten meinannut saada taas sukkia jalkaan aamuisin.

Tiistaina fyssari ei oikein kehunut mun valintaa, ihme ;) Sain sitten kuitenkin luvan (kun saan ne 2 särkylääkkeetöntä päivää putkeen) ruveta testaileen muutamia jumppia ja pyöräilyä (sen uinnin lisäksi). Aina pitäisi pitää kuitenkin lisää lepopäiviä, jos se selkä kipuilee kuten alkuviikosta. Sattumalta se mun fyssari on myös jumppaohjaaja, joten suositteli kokeilemaan nyt alkuun balancea, cxworx:ä ja sitten jotain perfect bodyä (mutta ei saa hyppiä laudalla). Steppiäkin voi jonkun ajan kuluttua testaa uudestaan, mutta ilman pomppuja (mitä iloa siitä sit on). No jos nyt pääsis pyöräileen kunnolla ja muutamaan jumppaan ilman särkylääkkeitä niin bueno!!

Parasta kuitenkin oli, että uudet extempore ostetut tossut sopi mulle loistavasti. Meidän lähi prismassa on remonttimyynti ja nämä lähti sieltä mukaan 25 €:lla. Ei siis lainkaan hullumpi hinta ja noi on niin kivan väriset vielä!!

Uudet tossut :)

Maanantai oli muutenkin vähän kiire päivä, joten testasin tuota maximin energia patukkaa. Maku oli caramel & choko, mutta ei siinä suklaa oiken maistunut. Tuote on ihan ok., mutta ei mun nykyisellä kulutuksella kovin tarpeellinen. Kiirepäivinä kuitenkin ihan kätsä ja syötävä, jos tarvii pikaisesti ennen jumppaa jotain.

Liikuntakieltoa

Ei se selkä ihan sitten parantunutkaan... Loppuviikosta tosiaan kävin juoksemassa (=virhe) ja perjantaina oli jo semmoinen erityisen vaikea olo. Lauantaina taasen jalaton, menin kyllä ma-aamulla töihin ja sieltä työterveyteen ja sain käteen viikon sairausloman ja lähetteen fysioterapeutille + uusia lääkkeitä.

Selkälihakset oli yhäkin kosketusarat ja liian kovat :(  Yritin ehdotella, että antaisi vaan lääkkeitä mutta se ei kuulemma nyt käy. Kun selkä pitäisi nyt saada kivuttomaksi mahd. pian ja siihen ei kuulemma töissä + autossa istuminen auta. Pitäis kuulemma saada vaatteet itse aamulla päälle, et olisi tarpeeksi toimintakykyinen. Fyssari antoi jumppaohjeet ja seuraavat treffit on kahden viikon kuluttua. Nyt vaan jumppaa ja urheilua saa alkaa ajattelemaan kun selkään ei satu aamulla, eikä se "tunnu" koko aikaa. Katsotaan miten pitkäksi tauko venähtää :(, toivottavasti ei kovin pitkästi.

Sairastelun ohjeet oli hyvin ytimekkäät. Kävele niin paljon kuin pystyt (huom, vain jos selän saa kokonaan suoraksi), jumppaa 2-3 h välein ja vältä istumista. Kotona on nyt jumpattu ankarasti ja kuten fysioterapeutti "lupasi" oli eilinen aika kammotta, ja noi liikkeet vähän sattuu alaselkään. Toisaalta tänään oli ehkä jo parempi aamu.

Kävin kirjakaupassa samalla kun odotin fysiterapeutille menoa, kun siinä oli 2 h aikaa ja sieltä olisi mennyt 50 min ajaa kotiin ja toiset 50 min sinne. Ei paljoa olisi kannattanut, mutta kirjakaupassa kannatti käydä. Ostin nimittäin kirjan, jonka kuva ei halua jostain syystä tulla oikeinpäin tänne blogiin. Maksoi ruhtinaalliset 5 e ja on ihan kivan oloinen. Kirjassa oli semmoinne aamuvenyttely ja se oli melkein sama kuin tuo minkä fysioterapetuu mulle antoi ja mitä siis pitää tehdä 2-3 h välein.

No koirat (ja kyllä minäkin) nautitaan kävelystä ja kivoista säistä :) Meillä muuten koirat ulkoilee 3 kertaa päivässä eli lyhyet aamu- ja iltapissat sekä pidemmän päivälenkin. Sport trackerin mukaan minä tallon noilla reissuilla 8-9 km/päivä. Koirat varmana enempi, kun nehän on päivälenkillä usein vapaana.

Aakeeta laakeeta ja aurinkoista :)

Selkälihastulehdus

on erittäin invalidisoiva ongelma :(  Mulla ei ole käsitystä, mistä tämä selkäni on itseensä ottanut. Maanantaina se oli vähän jäykkä ja kun töistä tulin niin olihan sitä kuumettakin. Illan makoilin sohvalla ja kun mies tuli kotiin, jouduin toteamaan etten pääse enää sohvan mutkasta ylös.

Tiistaina sitten ei jalat enää kantaneet kunnolla ja taju meni kun aivasti. Piti jo ihan tosissaan miettiä soittaako ambulanssin vai pystyykö odottamaan lääkärille pääsyä. Buranan voimalla päätin odottaa lääkärille pääsyä. Kuumeen takia jouduin sitten verikokeisiin ja kusinäytekin piti antaa, röntgen kuvakin otettiin. Kun mullahan oli selkäkivun lisäksi sitä kuumetta ma-ke välillä 37.7-38.2 välillä, mikä ei oikein ollut kivaa. Niin ja kotiin sain panacodia ja seuraavan ajan heti seuraavalle aamulle kun kaikkien kokeiden tulokset olisi valmiit.

Selkä oli niin kipeä, ettei siihen kärsinyt koskea enkä saanut vaatteita itse päälle, enkä oikeastaan voinut tehdä juuri mitään. Kokeiden perusteella mulla ei ollut mitään vinksallaan eli viruksen aiheuttama ongelma on tämä. TI-TO välillä en siis voinut tehdä mitään, kaikki teki tosi kipeää. Torstaina kun olin ottanut jo muutaman voltaren-kipulääkkeen alkoi olo helpottua ja sirdalud (4 mg) antoi myös lopulta kunnon yöunet.

Ohjeiksi sain liikkua ja istua vuorotellen, mitään ei pitkään ja pikku hiljaa pitäisi alkaa venyttelemään. Venyttely ei kuitenkaan saa tehdä liian kipeää (kukahan tän määrittäis?). Mutta joo tällä viikolla ei siis tule lainkaan liikuntaan ja ensi viikolla menen kokeilemaan pilatesta ja siellä on varmaan ruvettava nyt kerran viikossa käymään. Vieläkin on selkä kipeänä, muutamia arkiaskareita ei pysty tekeen ollenkaan. Olo on kuitenkin jo paljon parempi, kun kuumekin on laskenut. Ensi viikkoa odotellessa :)

Lääkekuuria :(