Viikko 28/2015

Säiden armoilla kyllästyin ja ostin vaihteeksi 10 kerran kortin läheiselle kuntosalille. Heti ensimmäisellä viikolla sain käytettyä 2 kertaa pois ryhmäliikunnoissa ja kivaa oli :D

MA: Venyttely 15 min ja jalkojen lepuuttelua. Kantapää oli aamulla sen verran kipeä, että pitkästä aikaa oli kävelykin hankalaa :(

TI: Pyöräily 1 h 6 min ja 30 km (syke ka: 135, max: 166). Oliskohan ollut eka kerta kun piti laittaa korville panta, kun oli kylmä.

KE: Lepopäivä, jonka keskitin muurahaisiin :D Ilmeisesti ulkona asustelleet sokerimuurahaisetkaan ei pidä näin kosteasta ja kylmästä kesästä. Kaverit nimittäin yön aikana valtasivat meidän kodinhoitohuoneen. Niinpä kävin hakemassa pikana myrkkyjä ja kahdessa päivässä muurahaiset oli kadonneet. Myrkyt on varmaan aika järeitä, niinpä koiratkaan ei saaneet muutamaan päivään käydä kodinhoitohuoneessa.

Myrkkyjä

TO: Pyöräily 47 min ja 20 km (syke ka: 117, max: 143) + grit 30 min + pyöräily 35 min ja 13 km (=kauppareissu).

PE: BodyAttack 1 h ja kyllä oli tiukkaa hyppiä ja pomppia eilisen gritin jälkeen. 

LA: Uinti 30 min ja 1300 m (syke ka: 102, max: 128) + pyöräily 1 h 32 min ja 37.5 km (syke ka: 128, max: 151). Tarkoitus oli uinnin jälkeen mennä hölkälle, mutta mä en vaan kyennyt. Jalat oli aivan muussia ja aina kun istui/nousi ylös tunsi kyllä olleensa eilen jumpassa. Illalla ajattelin käydä rauhallisella ja hitaalla pyörälenkillä, mutta meni vähän överiksi...

SU: Lenkkeily 30 min ja 4.7 km (syke ka: 139, max: 161) + venyttely 15 min. Piti juosta rauhallisesti tunteroinen, mutta jo toista kertaa meni lenkki pipariksi tällä viikolla. Koiruus onnistui astumaan jonnekin ja satuttamaan jalkansa, joten nilkutettiin melko pian takaisin autolle. Hetken jo pelkäsin, että joudutaan päivystävälle eläinlekurille taas vaihteeksi. Onneksi selvittiin kuitenkin vain kylmällä vedellä :)

YHT: 6 h 55 min, josta venyttelyä 35 min. Treenimotivaatio on ikävä kyllä pikkuisen kateissa :( En osaa sanoa meinaako se miten löytyä...

Viikko 21/2015

Remontti on siirtynyt muiden huoleksi ja meillä ei ole lämmintä vettä. Näillä säillä kylmä vesi on sitten tosi kylmää :) Pyykkiäkin pestään seuraavat viikot ties missä.

MA: Lepopäivä, johon sisältyi hiukan pyörien fiksausta...

TI: Maastopyöräily 43 min ja 8 km + uinti 1 h. Kotona ei tosiaan voi käydä suihkussa niin pitää optimoida kaikenlaista :)

KE: Pyöräily 43 min ja 16 km + bodypump 1 h + venyttely 17 min.

TO: Pyöräily 43 min ja 16 km + maantiepyöräily 24 min ja 10.5 km (syke ka: 121, max: 147). Vihdoinkin kaikki nippelit kohdilleen ja pääsin testaamaan trek:n. Mukavan tuntuinen pyörä, josko sillä 6.6. polkisi sen 40 km. Tosin vain jos siihen ehditään vähän tehdä remonttia.

Trek Lexa SLX

PE: Pyöräily 42 min ja 16 km + maastopyöräily 1 h 21 min ja 16.5 km (syke ka: 95 max:133) + venyttely 15 min.

LA: Lenkkeily 36 min ja 6.5 km (syke ka: 151, max: 169) + uinti 32 min ja 1050 m + venyttely 15 min.

SU: Kuntopiiri 35 min + maastopyöräily 1 h 20 min ja 17 km (syke ka: 111, max: 141) + venyttely 15 min.

YHT: 10 h 41 min, josta venyttelyä 1 h  2 min. Kohtuullisen kiva viikko siis :)

Viikko 20/2015

Viikon teema taisi olla laatat :D Saatiin valittua molempia tyydyttävät laattaratkaisut kaikkiin remontin kohteena oleviin huoneisiin.

MA: Pyöräily 47 min ja 19.5 km (syke ka: 128, max: 164) + venyttely 15 min.

TI: Uinti 1 h ja pyöräily 47 min ja 16 km. Meidän uintivuoro on 20.30-22.00 ja se tuntuu nyt olevan hiukan myöhään mulle. Treenien jälkeen pitää vielä vähän syödä ja käyttää koirat ja keho ei tunnu oikein olevan valmis nukkumaan ennen puolta yötä. Ja se aamu on sitten tosi äkkiä, mutta onneksi kohta alkaa loma :)

KE: Pyöräily 48 min ja 16 km, eli periaatteessa lepopäivä.

TO: Bodympump 45 min, olikin kivaa :) Vaikka oli naisvoimistelijoiden voimatanko nimellä niin hyvin samanlaista kuin oikea bodypump ja siis tosi kivaa!

PE: Maastopyöräily 1 h 2 min ja 11 km  (syke ka: 116, max:138). Ihan paras tapa aloittaa remonttiviikonloppu!!

LA: Venyttely 15 min. Remontin lisäksi vaihdettiin toinen autoista, välissä testattiin toista merkkiä vaan palattiin taas volvokuskeiksi :D

Vanha-uusi auto.

SU: Kuntopiiri 45 min + duathlon 2 h 5 min (30-5-9.5) + venyttely 20 min. Uskalsin nyt testata pyöräily-juoksu-pyöräilytreeniä ja meni ihan kivasti :) Juokseminen tuntuu hitaammalta kuin viime vuonna, mutta se varmasti on ihan luonnollista. Jos kisoissa pääsisi sen 10 km aikaan 59 min, niin olisin tyytyväinen.

YHT: 8 h 49 min, josta venyttelyä 50 min.

Viikko 29/2014

Kittilässä ötököiden keskellä :D

MA: Pyöräily 1h 14 min ja 21,5 km. Konalla kyllä, mutta tosin vaihteettomalla mummomankelilla :) Onhan se silti kohtuullisen raskasta kun mäkiä on vähän enempi kuin Pohjois-Pohjanmaalla noin yleisesti.

TI: Pyöräily 1 h 14 min ja 21,5 km + kuntopiiri 47 min.

KE: Retkeily 2 h 46 min ja 11,4 km. Maisemat oli tällä reitillä hiukan tavanomaisesta poikkeavat ja porojakin säikyttiin vain kerran. Kaksikko kun oli niin kesyä, että piti hätyyttää pois ihmettelemästä. Eväät syötiin, vaikka kastuttiinkin kertaalleen ihan kunnolla.

TO-PE: Lepoa ja lällyttelyä ja perjantaina siirryttiin taas kotiin pyykkäämään.

LA: Pyöräily 1 h 29 min ja 40 km (syke ka: 141, max: 160) + lenkkeily 26 min ja 5 km (syke ka: 157 ja max: 166). Vähänlaisesti näitä yhdistelmätreenejä on ollut... Tämä kuitenkin onnistui kivasti, kun polkemisen jälkeen ei ollut mitenkään hankala lähteä juoksemaan vaan juoksu lähti kulkemaan kuin itsestään.

SU: Pyöräily 1 h 13 min ja 27 km (eli juorulenkki) + BodyPump 1 h.

YHT: 10 h ja 9 min, minulle ihan kiitettävä lukema on tämä :)

Viikko 26/2014

MA: Pyöräilyn jälkeen kunnon vapari ja rentoilua pennen kanssa, kun aurinkokin paistoi :)

Viisas pikkupenne :)

TI: Maastopyöräily 1 h 36 min ja 27.5 km (syke ka: 114, max: 136), kokeilin pitkästä aikaa kunnon kengillä ja polkimilla.

KE: Lenkkeily 40 min ja 8 km (syke ka: 149, max: 169) + toiminnallinen harjoittelu 35 min. Tavoite oli hölkätä reippaasti ja se onnistui ihan hyvin. Jalka nousi hyvin, vaikka kantapää oli vähän kipeä kylläkin. Heti perään toiminnallinen harjoittelu ulkona ja apuna oli kahvakuula + traktorin rengas, vaihtelevan kivaa ja raskasta.

TO: Maastopyöräily 1 h 49 min  ja 30.5 km (syke ka: 112, max: 137). Miten mä olinkaan unohtanut miten kivaa tämä voikaan olla :)

Näistä poluista minä pidän!

PE: Bodypump 1 h + pyöräily 1 h 10 min ja 29 km (syke ka: 129, max: 153) + pyöräily 40 min ja 14 km (=pumppiin ja takas). Tykkäsin ihan kamalasti pump:n uudesta ohjelmasta ja vähän myöhemmin harmitti etten pistänyt enempää painoja.

LA: Lepoa ja auringosta nauttimista.

SU: Triathlonharjoituskisa 1 h 23 min. Kivaa oli :D Laitan tästä kokemuksesta oman postauksen, kunhan saan kuvat. 

 

YHT: 8 h 53 min, eli vähän enempi kuin olin suunnitellut. 

Viikko 13/2014

Päivittämisen suhteen hiukan hiljaista, pitää yrittää tsemppailla ja päivitellä tavoitteet yms. oikeiksi :) Viikko 13 oli kuitenkin lomailun jälkeen ensimmäinen viikko missä sain taas jotain aikaiseksi...

MA: Meni vielä lepäillessä ja lennellessä takaisin Suomeen.

TI:Viimeinen lento kotikonnuille ja samon tein treenaamaan :D Maastopyöräily 15 km ja 46 min. Melko lumista oli reiteillä vielä:

KE: Lenkkeily 46 min ja 7 km + kahvakuula 26 min.

TO: Maastopyöräily 1 h 10 min ja 23 km + pyöräily 31 min ja 10.5 km.

PE: Kahvakuula 32 min ja pyöräily 57 min ja 18 km.

LA: Sauvakävely 1 h 15 min ja 8.5 km. Askelia piti hiukan suunnitella, koska jopa metsäpolut oli suht. jäisiä. Osa lenkistä tepasteltiinkin metsän puolella, jossa ei jäätä enää ollut.

SU: BodyAttack 1h (syke ka. 145 ja max. 172) + maastopyöräily 54 min ja 19 km (syke ka. 132 ja max. 154).

YHT: 8 h 17 min, eli hyvä viikko kaiken kaikkiaan :) Kuvat on pitkästä aikaa otettu vanhalla noksulla, koska uudempi samsung kävi huollossa.Toinen huollossa kävijä oli sykemittari. Polar:lle riitti onneksi kotihuolto, sillä siippa vaihtoi mokkulan patterin ja niinpä sunnuntaista alkoi taas saamaan järkevää lukemaa sykkeistä.

Viikko 7/2014

Huomasin vasta nyt, että vuosikin on vaihtunut... No joo, onhan se vaihtunut jo jokunen viikko sitten eli pitää hiukan päivitellä noita vanhempia kirjoituksia :D Vuorossa oli kevyt viikko ja tunteja oli suunnitelmassa n. 7, mutta reippaasti meni yli. Viikon treenit oli periaatteessa tehty jo perjantaina... 

MA: Viikko alkoi lepopäivällä, koska polvi otti hiukan itseensä mun vapaan hiihtelystä. Nyt on yksi laji sitten pistetty toistaiseksi pannaan.  

TI: kuntopiiri 50 min, mukavaa niin kuin aina.

KE: lenkkeily 1 h 11 min ja 11.6 km (syke ka. 147, max. 166) + pyöräily 1 h 12 min ja 21 km. Lenkin oli tarkoitus olla reipas 50 min ja verkat, mutta ei se ihan suunnitellusti mennyt kun pienen pätkän jouduin jutteleen kännyyn. Vähän oli raskasta lähteä, mutta lenkin jälkeen olo oli tosi loistava. Hölkötellessä piti ottaa kuvakin, kun täältä maalta kaupunkiin päin juostessa näyttää ihan kuin juoksisi kohti tulipaloa. No joo, ei ole oikeasti tulipalo vaan katujen oranssit valot.

Kohti kaupunkia.

TO: BodyAttack 57 min (syke ka. 132 ja max. 167) + pyöräily 1 h 16 min ja 21 km. Ekaa kertaa elämässäni kävin attackissa ja tykkäsin, voipi olla et menen uudestaan. Töihin pyöräily taas ei sujunut, nimittäin täällä satoi lunta ja aura-autoa ei näkynyt...

PE: Vesijuoksu 40 min + uinti 20 min + pyöräily 1 h 18 min ja 21 km. Perjantai on paras päivä käydä hallilla, siellä ei kyllä ole paljoa ketään :) Uudet uimalasit vaan on hankalat, vettä tihkuu sisään lasiin silleen pikkuisen koko ajan. Aina 100 m. välein saa tyhjentää lasin et pystyy pitämään silmää auki. Tänään olen sitten katsellut netistä uusia laseja ja muuta uintitavaraa. Polvi ei tykännyt rinulin potkuista, eli 20 minsaa on uiskentelin vain vaparia. Vaikka yleensä tykkään uida alkuun pätkän rinulia. Poikkeuksellisesti lähdin muuten n. 25 minsaa normia aikaisemmin töistä ja tässä tulos:

 

LA: Spinning 59 min (syke ka. 146 ja max. 167). Ihan sairaan kivaa :D Ensi kerralla pitää kyllä laittaa vielä pyöräilyalkkarit jalkaan, niin ei istuminen tommoisen pyörän penkissä ahdista ;) Kun olin ekoja kertoja niin ohjaaja sanoi, että kannattaa säästellä. EI musta olisi kannattanut, lopussa oli semmoinen olo et enempi ja kovempaa olisi kestänyt. Ensi viikolla sit korjataa toi!

SU: Koirien ulkoilutusta + venyttelyä, mukavaa ja rauhallista menoa koko päivän. Penkkiurheiluakaan ei ole unohdettu vaan ajatuksissa on neuloa ja katsoa ampumahiihtoa vielä illan päälle.

YHT: 8 h 43 min, eli reilu tunti enempi kuin oli ajatuksena. Positiivista kuiteskin, että sain pitää kaksi lepopäivää. Toinen positiivinen juttu on se, että tuntuma oli kevyt vaikka viikossa oli vähän suunniteltua enempi kovemman oloista treeniä. 

Viikko 5/2014

Maanantaina oli vielä räkäinen ja flunssainen olo, enkä ollut edes töissä...

MA: uskaltauduin koirien kanssa kunnon lenkille, mutta en paljoa muuta. Ja kyllä oli kylmä:

TI: kuntopyöräily 1 h 5 min (syke ka. 109 jamax. 124), töihin en pakkasen ja 3 päivän flunssan jälkeen uskaltanut vielä pyöräillä.

KE: kahvakuula 50 min + pyöräily 1 h 13 min ja 21 km.

TO: kuntopyöräily 50 min ( verkat + 30 min reipas) + pyöräily 1 h 15 min ja 21 km. Oikeasti ohjelmassa oli reipas juoksulenkki, mutta -25 astetta ei oikein houkttanut...

PE: bodystep 1 h + pyöräily 1 h 22 min ja 21 km. Uimahallissa oli jotain iltaohjelmaa, joten menin steppiin pitkästä aikaa. JA kyllä noi ryhmäliikunnat on välillä tosi kivoja :)

LA: Lepoa ja herkkuja ;) Eli pitkästä aikaa loimutettiin itse lohta ja keitettiin vähän pottuja ja tehtiin ihan perussalaattia (avokaadoa kanssa). Onneksi meillä on grillikota, niin voidaan lohta loimutella kotosalla helposti.

Maistuis varmaan sullekin? ;)

SU: Kamala treenihinku heti aamusta :) Aloitin kahvakuulalla 25 min + kuntopyöräily 50 min (syke ka.118 ja max. 134) + lenkkeily 1 h 11 min ja 11 km (syke ka.142, max. 161).

YHT:10 h 1 min. Pääsin melkein treeniohjelman määriin, vaikka maanantai meni vielä sairastaessa. Olen tosi tyytyväinen viikon saavutuksiin. Ainoastaan uinnissa jäi nyt hampaankoloon, kun en kertaakaan päässyt hallille. Juoksemista kaipasin viikon mittaan, mutta pakkasten takia ei oikein pystynyt. Sunnuntai oli siinä mielessä viikon pelastus :)

Testissä toiminnallinen circuit

Ystäväni houkutteli mukaan testaamaan uutta kuntosalia tässä lähistöllä, koska miettii OxMAX:n liittymistä. Lupasin mennä mukaan, koska periaatteessa voisin itsekin tuohon liittyä. Esteenä on vain se matka, koska minusta sinne jumppaan/salille pitää päästä ilman autoa. Tuonne se ei ikävä kyllä onnistu.

Aikataulujen sumplimisen ja meidän kiinnostusten perusteella sovittiin, että mennään kokeilemaan toiminnallista circuit:ia. 45 minsaa meni nopeasti kun tehtiin toiminnallisessa salissa kiertoharjoittelua. Osa liikkeistä oli välineiden avulla ja osassa hyödynnettiin vaan omaa painoa. Tykkäsin paljon :) Ekalla kiekalla tuntui, että ompas kevyttä. Lopussa ei sitten enää niin kevyttä ollutkaan, eikä kyllä vielä seuraavanakaan päivänä.

Liittyminen tuonne maksaisi 59 e/kk, mikä nyt ei ole kovin paha. Tuolla kun olisi mahdollisuus myös spinningiin ja muihinkin jumppiin + kuntosaliin. Käytännössä se kuitenkin tarkottaisi, että pitäisi käydä 2-3 krt/vk. Toikaan ei nyt olisi paljon, mutta se matka on. Joko pitäisi mennä aina autolla TAI sitten pyöräillä treenin lisäksi 1 h 45 ja tähän mulla ei nyt ole mahdollisuutta. Kokeilusta jäi kuitenkin pienoinen hinku taas ohjatuille tunneille eli varmaan tulee ostettua taas 10 kerran kortti tuohon lähelle :)

Viikko 51/2013

Vuosi lähestyy huimaa vauhtia loppua, eli ehtisi vielä ottaa loppukirin. MUTTA mun energiat on valuneet sulaneen lumen mukana jonnekin kaivoon. Kamalasti voisi keksiä tekosyitä, mutta ittestä se kai on kiinni...

MA: Koirajuttuja, ne vie nyt enempi energiaa kun 1 on kovasti sairas :/ Käytännössä siis nyt pitää ulkoiluttaa kahdessa erässä ja lisäksi sitten tietty pesemiseen menee enempi aikaa. Hiekkaa tulee nimittäin näillä vetisillä säillä kivasti sisään...

TI: Kuntopyöräily 46 min + kuntopiiri 20 min

KE: toiminnallinen harjoittelu 45 min

TO: sisäpyöräily 46 min

PE: lenkkeily 40 min ja 6.3 km

LA: kylästelyä pidemmän kaavan mukaan :)

SU: kuntosali 50 min. Pohdin jos hankkisin meidän lähisalille (koulu) avainpantin, kun sen kertakustannus ei ole niin kovin iso. En vaan sitten tiedä tulisko käytyä, pitää vähän pohdiskella :D

YHT: 4 h 7 min, eli paljon minimiviikkotavoitetta vähempi. Tavoitteenahan olisi kasata jopa kevyellä viikolla se 6-7 h liikuntaa. Mennyt viikko on ollut siitä erikoinen, että töihin ei ole voinut esimerkiksi mennä pyörällä. Ihan vaan siksi, että on niin liukasta ettei uskalla. Ilman nastoja ei edes voi koiria nimittäin ulkoilutella.

Näteimmät joulukukat :)

Viikko 33/2013

Eli viikko ennen sitä ½-maratonia ja samalla se viikko kun koulut eli työt alkoi. Menneen kesän jälkeen oli kiva palata hommiin, vaikka maanantai tietysti jännitti.

MA: Pyöräily 39 min ja 15 km (kävin tallilla katsomassa heppoja, pitkästä aikaa).

TI: Lenkkeily 50 min ja 8.7 km. Taisi olla 10 min verkat ja välissä sitten 30 min reipas tjsp.

KE: Pyöräily 41 min ja 16 km (= 8 km suuntaansa töihin ja kotiin sama) + bodypump 1h

TO: Pyöräily 50 min ja 19 km (= pyöräilin kotiin pidemmän lenkin kautta).

PE: Pyöräily 40 min ja 16 km (= normityöpäivä).

LA: Hölkkä 1h 56 min ja 21.1 km (syke ka. 160 ja maks. 174). Mitä enempi aikaa kuluu, sitä tyytyväisempi olen omaan uuteen ennätysaikaan. Nyt sitten selän ehdoilla, ehkä parantelemaan aikaa vielä syksymmällä...

SU: Lepo ja selkä oli ihan kivassa kunnossa ja kävin vain kävelemässä koirien kanssa pitkästi.

YHT: 6 h 36 min

Yllättävän paljon tuli viikon mittaan hyötyliikuntaa kun menin töihin cyclolla. Tykkään valtavasti työmatkapyöräilystä, varsinkin nyt kun matka on lyhentynyt tuohon 8 km/suunta. Ehtii molempiin suuntiin selvitellä ajatukset ennen päivää ja saa muutaman lisätunnin liikuntaa + säästyy autot :)

Viikko 32

Oli viimeinen kokonainen lomaviikko ja ihan yhtä kiva kuin kaikki muutkin :)

MA: Pyöräily 51 min ja 20.5 km + pyöräily 50 min ja 20.7 km. Koiria kävin siis katselemassa pyörällä :)

TI: Pyöräily 1 h 5 min ja 27.9 km. Juorupyöräilyä :)

KE: Lenkkeily 1 h ja 9.3 km (syke ka. 150 ja maks. 168) + bodypump 1h

TO: Maastopyöräily 1 h 30 min ja 24 km (syke ka. 118 ja maks. 149)

PE: Lepo

LA: Pyöräily 2h 25 min ja 61.9 km (syke ka. 127 ja maks. 159). Lauantainlenkki näyttäs olleen kivenheiton päässä yhdestä maajussista ;) Paltamossa olikin kiva pyöräillä kun oli sopivasti mäkiä (ja ne oli onneksi sopivan kokoisiakin, ei tarvinnut alamäkeen jarrutella koko aikaa).

Pala paltamoa :)

SU: Lepoa, eli koirien kanssa metsään ja marjaa ämpäriin. Yksi reissu vielä ja marjojen puoli on pakkasesta täynnä. Pitää toivoa, että siippa saisi lihapuolenkin täyteen kuten aina aiemminkin.

Iloinen koira ja muutama mustikka.

Kotona sitten vielä vähän yhden punaisen pensaan tyhjäämistä ja satsin pussittamista. Ekaa kertaa laitettiin nyt marjoja noihin pusseihin, jännä nähdä toimiiko ne miten. Ihan siksi, että meidän purkin on joko koirien syömiä tai täynnä ja pakkasessa. En myöskään osannut arvioida paljonko niitä purkkeja vielä tarvisin, niin oli helpompi ostaa noita pusseja.

YHT: 8 h 41 min (ja taas mulle paljon tunteja). Ensi viikosta sitten pakostakin helpompi, et menis lauantai puikkareihin :)

Ihan pakko

Oli mennä jo liikkumaan :D Jo viime vkl oli semmoinen olo, että pakko päästä liikkumaan kunnolla. Niinpä  sitten heti maanantaina (kun oli ollut 2 silleen kivutonta päivää, ettei tarvinnut lääkettä) päätin, että täytyy päästä jumppaan tai jonnekin. Aattelin, et menen bodypump:n vaan kun se oli täynnä. No ennen sitä oli bodystep, sinne siis. Oikeesti se itse tunti meni hyvin ja tykkäsin, mutta seuraavana päivänä en tykännyt. Tiistai ja keskiviikko oli silleen haasteellisia etten meinannut saada taas sukkia jalkaan aamuisin.

Tiistaina fyssari ei oikein kehunut mun valintaa, ihme ;) Sain sitten kuitenkin luvan (kun saan ne 2 särkylääkkeetöntä päivää putkeen) ruveta testaileen muutamia jumppia ja pyöräilyä (sen uinnin lisäksi). Aina pitäisi pitää kuitenkin lisää lepopäiviä, jos se selkä kipuilee kuten alkuviikosta. Sattumalta se mun fyssari on myös jumppaohjaaja, joten suositteli kokeilemaan nyt alkuun balancea, cxworx:ä ja sitten jotain perfect bodyä (mutta ei saa hyppiä laudalla). Steppiäkin voi jonkun ajan kuluttua testaa uudestaan, mutta ilman pomppuja (mitä iloa siitä sit on). No jos nyt pääsis pyöräileen kunnolla ja muutamaan jumppaan ilman särkylääkkeitä niin bueno!!

Parasta kuitenkin oli, että uudet extempore ostetut tossut sopi mulle loistavasti. Meidän lähi prismassa on remonttimyynti ja nämä lähti sieltä mukaan 25 €:lla. Ei siis lainkaan hullumpi hinta ja noi on niin kivan väriset vielä!!

Uudet tossut :)

Maanantai oli muutenkin vähän kiire päivä, joten testasin tuota maximin energia patukkaa. Maku oli caramel & choko, mutta ei siinä suklaa oiken maistunut. Tuote on ihan ok., mutta ei mun nykyisellä kulutuksella kovin tarpeellinen. Kiirepäivinä kuitenkin ihan kätsä ja syötävä, jos tarvii pikaisesti ennen jumppaa jotain.

Alkuviikko

Äkkiä se alkuviikko meni, kun tänään piti lähteä työjuttuihin. Matkaa kestää aina sunnuntaille asti, joten lenkkarit + salivaatteet + uikkari on pakattu mukaan. Täällä missä nyt majailen ei noita ole, mutta huomenna mennään semmoiseen hotelliin jossa kuulemma kaikkea löytyy. Aioin pakottaa itseni ähkimään joko huo tai lau salille. Altaan suhteen odotukset on aika pienet, mutta koska kaverit niin minäkin ;)

Maanantaina kävin salilla kokeilemassa cxworx-nimistä keskivartalon treeniä. Olin odottanut jotain tosi raskasta, mutta ei se ollut. Ehkä olisi pitänyt ottaa isommat painot, mut ekakertalaiselle suositeltiin niitä pienimpiä. Jaksoin kaikki muut hyvin paitsi vatsat, joissa tein sitä helpompaa versiota. Kotona vielä kuntopyöräilin 45 min. Oli vähän kuuma, kun osui pyöräily samalle päivälle kuin mökin lämmitys.

Keskiviikkona kävin yhdellä mun suosikkilenkeistä eli 10 min verkat ja 40 min vauhdikkaasti. Aikaa meni tasan 1h ja matkaa kertyi 9.1 km. Syke keskiarvo oli 152 ja maksimi 165, pitäisi ehdottomasti vielä vähän kovempaa juosta... Keskinopeus oli 9,4 km/h, ja toivoisin että reippailla lenkeillä saisin sen > 10 km/h vauhdin aikaiseksi.

Alkuviikosta on ollut melkolailla pakkasta ja tuulta, joten juoksemiseenkin piti pukeutua kunnolla ja silti peffa paleltui loppumatkasta. Fiilikset on juoksemisen suhteen ihan ok. ja sitten kun vauhtiin pääsee niin kaikki menee kivasti. Lähteminen taas vaan tökkii ja eilenkin arvoin pitkään et käynkö. Päätin sitten käydä, kun sain ajoissa pakattua.

Satsilla tutustumassa

Tänään sai seuran puolesta käydä pienellä hinnalla kokeilemassa Oulun Caritas-SATS:lla ryhmäliikuntaa. Etukäteen sinne olin ilmoittautunut ja melkein ehdin jo unohtaa, että päivä oli tänään. Kävin kokeilemassa SatsCorea ja tykkäsin. Tehtiin jos jonkun tyyppisiä lihaskuntoharjoituksia, lopussa kivasti tärräs lihakset. Jalat meni ihan kivasti, vaikka oli aika iso paino. Kädet aloitin isommalla painolla, mutta oli pakko siirtyä pienempään kun ei jaksanut. No vatsoista ei varmana kannata edes puhua, ne on vaan käsittämättömän huonot mulla (sain kuitenkin kaikki tehtyä himmailematta vaikka kivasti polttelikin). Lihaskuntoa pitäisi saada enempi, olen kamalan laiska tekemään yksikseni...

Jos vaan olisi sali lähempänä meitä niin rupeisin tuolla varmaan käymään ihan vakkaristi. Tykkäisin, että liikuntapaikan pitäisi olla sillain lähellä et pystyy pyörällä menemään. Toi 20 km suuntaansa on siihen vähän pitkä matka :( Mietin kyllä, että kävisin kokeilemassa tuota lähempänä olevaa paikkaa. Pitää katsella jos sieltä joku kiva tunti löytys.

Tältä se SATS:n mainoksessa näyttää:

Illalla käytiin vielä hiihtämässä miehen kanssa. Ja nyt menikin kivuttomasti, eli hyvät sukset saatiin meille. Kädet vaan oli aika puuroa, tuon aamun jumpan tähden. Käytiin se samainen 5 km kuin viime viikolla ja aikaa meni 34 min. Syke nousi yllättävän paljon, kun pitoa alkoi löytymään kunnolla (ka. 140 ja maks. 160). Huomenna sitten se viikon päättävä rauhallinen palauttelu.