Viikko 8/2015

Siitä jatkoin mihin viime viikolla jäin :/

MA-TI: Sairastelua, vaihteeksi kuumetta.

KE: Kuumetta yhäkin, mutta uskalsin jo venyttellä 15 min.

TO: Bodybalance 57 min + kahvakuula 30 min, aamusta jo oli paljon parempi olo ja iltapäivällä testasin kotona balancen. Olo tuntui päivän mittaan kohenevan ja ihan illalla sitten rauhaksiin kokeilin vielä kahvakuulaa.

Liukkaan keli kengät ;)

PE: Hiihto 56 min ja 9 km (syke ka: 149, max: 166). Työpäivän jälkeen piti heti päästä hiihtämään, sohvalla makoilu sai aikaan kamalan treeni-innon vaihteeksi.

LA: Uinti 37 min + vesijuoksu 11 min + hiihto 1 h 24 min ja 12.5 km (syke ka: 134, max: 155) + venyttely 15 min. Aamulla uikussa mietin, että olisi kiva jos olisi joku ohjelma aina hallilla mitä noudattaa. Nyt vaan aina uin vaparia omaan tahtiin menemään. Ei todennäköisesti kehitä mitään... Lopuksi piti juoksuintoisena käydä vähän vesijuoksemassa, mutta se oli vähän tylsää.

SU: Hiihto 28 min ja 5 km (syke ka: 131, max: 149)  + kahvakuula 35 min + spinning 47 min (syke ka: 123, max: 151) + venyttely 15 min. Aamulla käytiin hiihtämässä, mutta kun lipsui niin tehtiin vain ½ suunnitellusta ja sitten piti vielä kahvakuulailla. Illalla jaksoin vielä käydä spinningissä, mutta tuntui aika raskaalta kyllä...

YHT: 7 h 10 min, josta venyttelyä 1 h 42 min. Alkuviikon sairastelu verotti melkoisesti, mutta yllättävän paljon tuli tunteja kun viikonloppuna innostuin tekemään niin aamu- kuin iltatreenit. Koirat sain onneksi lenkitettyä, vaikka aika monesti piti sarvoilla varustautua liukkautta vastaan.

Viikko 7/2015

Viikko lähti kivasti käyntiin ja perjantaina lentelin koulutukseen Etelä-Suomeen. Lauantai-iltana sitten alkoi kurkku tuntua melko kipeältä. Sunnuntaina samaa rataa ja lento kotiin tuntui korvissa ihan tosi pahalta :(

MA: Pyöräily 59 min ja 16 km.

TI: Pyöräily 1 h 8 min ja 16.5 km, pelottavan liukasta ja hidasta oli. Hiihto 58 min ja 8 km (syke ka: 111, max: 133) + venyttely 20 min. Pitkästä aikaa kaverin kanssa hiihtämässä ja enempi taidettiin keskittyä jutteluun ;) Loppuviikosta en sitten enää uskaltanut ajella edes nastoitetulla pyörällä töihin. Tiet oli aivan peilijäät ja tuuli semmoinen, että metsään meinas liukua väkisin.

Jäätie :/

KE: Kahvakuula 30 min.

TO: Spinning 1 h (syke ka: 131, max: 153) + venyttely 15 min.

PE: Hoppuinen päivä, koska piti ennen lentoa käyttää koirat ja pakata :D

LA-SU: Sairastelua ja koulutusta, kätevää että koulutuksessa pystyi tekemään kutomaan. Kutomalla tuli samalla varmistettua, etten nukahda penkkiin...

YHT: 5 h 10 min, josta venyttelyä 35 min. Kamalan vähän, mutta flunssassa en jaksanut oikein mitään.

Viikko 6/2015

Mitähän sitä tästä viikosta muistaisi? :) Ainakin sen, että selkäkipuilun jälkeen viikko alkoi vauhdikkaasti.

MA: Hiihto 43 min ja 7 km (syke ka: 138, max: 154) + uinti 35 min (syke ka: 103, max:130) + venyttely 20 min. Päätin jo aamulla tehdä jonkin asteisin yhdistelmätreenin ja onnistuihan se. Ladulta tosin piti siirtyä hallille autolla ja tähän projektiin meni sykemittarin mukaan aikaa n. 15 min.

TI: Lepoa ja koirahommia.

KE: Bodyflow 50 min, vaihteeksi tämmöinen lihashuoltotesti. En tiedä jäikö ihan vikaksi testiksi, koska balance on nii-in paljon kivempaa.

TO: Kahvakuula 40 min + pyöräily 58 min ja 16 km.

PE: Pyöräily 57 min ja 16 km + lumikenkäkävely 45 min ja 2.5 km + venyttely 20 min. Lumikenkälenkki jäi ikävä kyllä aika lyhyeksi, kun metsästä piti päästä pois ennen pimenemistä.

Vanhat. mutta varsin toimivat :)

LA: Koirailu vei voimat :)

SU: Potkukelkkailu 41 min ja 6.5 km (syke ka: 137, max: 151) + maastopyöräily 1 h 15 min ja 19.5 km (syke ka: 120, max: 136) + kahvakuula 30 min + venyttely 25 min.

YHT: 8 h 59 min, josta venyttelyä 1 h 55 min. Viikossa positiivista se, että sain voimailtua viikon mittaan kahdesti ja sain mentyä uimahallille. Parantamisen varaa oli taas venyttelyn saralla, kun lihashuoltoa tuli tehtyä vain 4 kertaa viikon mittaan.

Suunnitelmia vuodelle 2015

Tällä erää suunnitelmien tekeminen tulevalle vuodelle tuntuu hankalalta, kantapää ei ole vieläkään toennut. Olen juossut viimeksi lokakuussa 2014, eli taukoa on nyt tullut pyöreästi laskettuna 4 kuukautta. Marraskuussa 2014, tein myös viimeisen sauvakävelylenkin, siitäkin siis jo 3 kuukautta. Yhtään en tiedä paljonko tätä juoksemattomuutta on edessä :/ Viime viikolla melkein jo kiukuissani lähdin lenkille, mutta onneksi järki vielä jotenkin pelasi. Se toteutuuko tulevan kesän suunnitelmat riippuu siis kantapään tilanteesta.

Tavoitteena olisi kuitenkin seuraavat kohteet:
Kesäkuu: 2 tapahtumaa samana päivänä, joten pitää miettiä RGM:n (½-maraton) ja Vantaan triathlonin välillä (1500-40-10).

Heinäkuu: Joku triathlon kisa :) Iisalmea mietin, kun periaatteessa oli kiva kisa jä lähellä kotia :)

Elokuu: Taas 2 tapahtumaa samana päivänä eli valittavana joko Virpiniemi- triathlon tai Finntriathlon Levi.

Miksi kaikki kiva on samana päivänä? Puolikasta maratonia tekisi hurjasti mieli juoksemaan, mutta ei hirveästi niitä vielä uskalla edes katsella.

Viikko 5/2015

Pitkästä aikaa selkä oli ihan kunnolla kipeänä, sillain että haittasi töissä ja varsinkin kotona. Kerrankin olin sen verran järkevä, että menin koko viikon autolla töihin ja lisäsin venyttelyyn takaisin aiemmin saamani selkävenytykset :/

MA: Luistelu 40 min. Pikku hiljaa tuntui, että alkaa pysymään taas pystyssä. Uskalsin jopa hypellä luistimilla, mikä olikin tosi mukavaa. Tuskan hikeä pukkasi kun sidoin luistimia pukukopissa kuin liukuhihnalta...

TI: Lepoa. Alkaa muuten huomata, että päivä pitenee nyt vauhdilla. Koirien kanssa ehti vielä nauttimaan valoisasta metsäpolusta, vaikka normisti olinkin töissä. Kohta se kevät on jo täällä, siistiä!

KE: Potkukelkkailu 1 h 25 min ja 10 km (syke ka: 126, max: 142). Molemmat koirat sai oman lenkin ja nauttivat. Nyt kun laitoin vanhat nastalenkkarit jalkaan, niin mentiin kovaa. Kantapää ei onneksi tästä kivasta huvista sano kamalasti mitään.

TO: Kahvakuula 30 min (ennen töihin menoa) + lumityöt 55 min (syke ka: 109, max: 117) + potkukelkkailu 36 min ja 5 km (syke ka: 130, max: 152) + venyttely 15 min. Oikeasti lumitöitä tein hiukan enemmän kuin tuon 55 min, jonka laitoin treeniksi. Hyötyliikuntaa joo, mutta on siinä kädet kovilla kun pihaa kolailee.

PE: Potkukelkkailu 1 h 18 min ja 11.5 km (syke ka: 133, max: 160) + venyttely 20 min.

LA: Lepäilyä + venyttely 15 min, koska oltiin koko päivä koirajutuissa ulkona. Otin jopa kahden tunnin päikkärit ja ne kyllä teki ihan terää! Ja sivussa ostin vihdoin sen maantiepyörän ;) Nyt vaan pitää jaksaa vähän odotella sitä, koska pyörä on käytetty.

SU: Hiihto 58 min ja 8 km (syke ka: 125, max: 148) + kahvakuula 35 min + venyttely 25 min. Aivan mahtavaa oli kun pikkuisen kiireellä lähdettiin hiihtämään melkein heti aamusta. Kiireellä siksi kun huomattiin, että latukone oli mennyt ja lunta ei just satanut :)

YHT: 8 h 52 min, josta venyttelyä on 1 h 15 min. Yllättävän paljon tuli tehtyä, vaikka en käynyt pyörällä edes töissä. Miinusta tulee siitä, että lintsasin TAAS yhdestä venyttelystä.

Viikko 4/2015

Melkein normaali viikko, joskin selkä on hiukan tuittuillut :/

MA: Pyöräily 55 min ja 16 km (työmatka) + venyttely 31 min.

TI: Pyöräily 1 h ja 16 km. Matkalla oli satanut paljon lunta...

KE: Pyöräily 55 min ja 16 km + potkukelkkailu 39 min ja 6 km (syke ka: 131, max: 150) + kahvakuula 30 min + venyttely 15 min. Töiden jälkeen pikainen välipala naamariin ja äkkiä lenkille koirien kanssa, niin saa nauttia hetken pienen valosta.

TO: lepoa ja venyttely 15 min.

PE: Raskaan työpäivän päätteeksi en kyennyt kun neulomaan ja ottamaan päikyt :/

LA: Potkukelkkailu 44 min ja 6.5 km (syke ka: 152, max: 160) + venyttely 15 min.¨

SU: Potkukelkkailu  1 h 29 min ja 12 km (syke ka: 135, max: 155) + kahvakuula 35 min.¨

YHT: 8 h 3 min, josta venyttelyä 1 h 16 min. Periaatteessa sopivasti liikuntaa, vaikka tuntui tosi löysältä viikolta. Varmaan johtuu tuosta töihin polkemisesta. Miinuspisteitä tuosta venyttelystä sain tehtyä vain 4/5.