Maastopyörä testattu

Konahan tuli mulle talvella ihan vaan siksi, että voin halutessani sillä pyöräillä töihin ja takaisin talvella. Toki Nishiki olisi tuohon käypä myös, mutta yhden talven jälkeen päädyin tuohon maasturiin. Kona Caldera on vastannut ihan hyvin mun tarpeisiin ja nyt eka kertaa maastossa tuntui tosi mukavalta. Ainoa, joka ei niin tykännyt oli mun selkä sillä röykkyytystä tuli vaikka tasaisella polulla yritin mennä.

Alkumatka meni tosi kivasti, koiran kanssa pyöräiltiin lähimetsään ja siellä oli tarkoitus mennä sellainen kiva + helppo metsälenkki. Talvella on tässä käyty hiihtämässä ja maasto oli tuttua. Matka taittui tosi näppärästi ja koko ajan pääsi eteenpäin. Välillä harmitti kun ei ollut klossipopot jalassa vaan ihan saappaat.

Helppoa ja kivaa mentävää oli tämä reitti.

Periaatteessa mulla oli kiire, olotila josta lenkillä en niin kamalasti välitä. Joten kun reilussa ½ välissä huomasin, että uusi asutusalue on pilannut tän loistavan lenkin ei paljoa ollut enää vaihtoehtoja. Ajattelin, että toi savi olisi vielä jäässä. Vaan ei se kaivinkoneen jäljiltä enää jäässä ollut :( Pyörä ei ylläri upottavassa savessa kulkenut ja sitä piti työntää ja kantaa, että toi n. 100 m selvittiin. Koira ja minä oltiin tuon jälkeen yltäpäältä savessa, mutta oli meillä silti kivaa :D Nauratti kun sitten asfaltilla pyöräiltiin kotiin ja savi vaan lensi.

Savinen reitti, johon vissiin on tulossa joku tie...

Kotona sitten ekana suihkuun pyörä ja koira. Pyörän pesin ulkoletkulla nopsasti kokonaan ja koirasta huuhtelin näkyvimmät savet. Pyörä talliin ja pikakuivaus, jonka jälkeen sitten koira kunnon suihkuun ja itse kanssa. Vaatteet jätin vain saunaan odottamaan huomista pesua. Tästä sitten suoraa lentoa luennolla, josta on pakko kertoa vielä myöhemmin lisää.

Kona menossa pesulle.

Pyöräilykausi korkattu :)

Ja on se vaan kiva kun pikku hiljaa saa ruveta testaileen enempi juttuja :) Kesän juoksusuunnitelmat on tietty menneet uusiksi tän selän takia ja se tietty kirpaisee. Toukokuulle suunniteltu ½ maraton ei missään nimessä toteudu, mutta jospa toukokuussa pääsisi kuitenkin juokseen.

Nyt kun selkä alkaa olemaan taas semmoisessa kuosissa, että voi vähän enempi olla ilman särkylääkkeitä päätin lähteä kokeileen pyöräilyä. Cyclocrossini on koko pitkän talven majaillut autotallissa kun olen polkenut vähäiset kilsani Konalla. Nishiki siis oli vain koukuilta alas nostoa vaille valmis lenkille. Toki tarkistin, että renkaissa on ilmaa ja ketjuihin pistin  vähän jotain  rasvaa. Ja matkaan :)

Ei kannattais hengitellä kun kuvailee ;)

Tarkoitus oli polkea semmoinen pienen pieni harjoituslenkki ja testailla selkää samalla. No pyörä kulki kuitenkin (räntäsateesta ja tuulesta huolimatta) sen verran kivasti, että ihan en tuossa suunnitelmassa pysynyt :) Eli pyöräily: 1 h 13 min ja 24.6 km, keskisykekin pysyi ihan kohtuullisena 135. Laitoin jalkaan pitkästä aikaa "oikeat" pyöräilykengät ja niiden sisään lämpösukat, mutta silti ruhtinaallisessa 5 asteen lämpötilassa jalkoja alkoi loppumatkasta paleleen. Huominen nyt tietty vähän jänskättää...

Ihan pakko

Oli mennä jo liikkumaan :D Jo viime vkl oli semmoinen olo, että pakko päästä liikkumaan kunnolla. Niinpä  sitten heti maanantaina (kun oli ollut 2 silleen kivutonta päivää, ettei tarvinnut lääkettä) päätin, että täytyy päästä jumppaan tai jonnekin. Aattelin, et menen bodypump:n vaan kun se oli täynnä. No ennen sitä oli bodystep, sinne siis. Oikeesti se itse tunti meni hyvin ja tykkäsin, mutta seuraavana päivänä en tykännyt. Tiistai ja keskiviikko oli silleen haasteellisia etten meinannut saada taas sukkia jalkaan aamuisin.

Tiistaina fyssari ei oikein kehunut mun valintaa, ihme ;) Sain sitten kuitenkin luvan (kun saan ne 2 särkylääkkeetöntä päivää putkeen) ruveta testaileen muutamia jumppia ja pyöräilyä (sen uinnin lisäksi). Aina pitäisi pitää kuitenkin lisää lepopäiviä, jos se selkä kipuilee kuten alkuviikosta. Sattumalta se mun fyssari on myös jumppaohjaaja, joten suositteli kokeilemaan nyt alkuun balancea, cxworx:ä ja sitten jotain perfect bodyä (mutta ei saa hyppiä laudalla). Steppiäkin voi jonkun ajan kuluttua testaa uudestaan, mutta ilman pomppuja (mitä iloa siitä sit on). No jos nyt pääsis pyöräileen kunnolla ja muutamaan jumppaan ilman särkylääkkeitä niin bueno!!

Parasta kuitenkin oli, että uudet extempore ostetut tossut sopi mulle loistavasti. Meidän lähi prismassa on remonttimyynti ja nämä lähti sieltä mukaan 25 €:lla. Ei siis lainkaan hullumpi hinta ja noi on niin kivan väriset vielä!!

Uudet tossut :)

Maanantai oli muutenkin vähän kiire päivä, joten testasin tuota maximin energia patukkaa. Maku oli caramel & choko, mutta ei siinä suklaa oiken maistunut. Tuote on ihan ok., mutta ei mun nykyisellä kulutuksella kovin tarpeellinen. Kiirepäivinä kuitenkin ihan kätsä ja syötävä, jos tarvii pikaisesti ennen jumppaa jotain.

Haaste: Viikon menu

Ammilta sain ja säännöt menee seuraavasti:

• Kuvaa viikon ajan kaikki tekemästi ruoka (jos et muista kuvata, niin mainitse päivän kohdalla mitä teit)
• Jos ruoka on tosi herkku ja haluat jakaa reseptin, niin hyvä juttu :-)
• 7 ruokaa siis ja lisäksi vinkki johonkin helppoon jälkkäriin. "Viikon vinkki"
• Kerro keneltä haasteen sait ja jaa haaste vapaasti ainakin viidelle blogiystävällesi
• Laita postauksen otsikoksi: Haaste: viikon menu

Mun syömiset on kyllä niin aneemisia, ettei paljoa ole esiteltävää.Viikothan olen yksin kotona, koska mies on muualla töissä eli vastaan siis itse omista ruuistani. Tarkoitus oli aloittaa jo sunnuntaista, mutta kun silloin sain alas vain vettä niin siirsin aloituksen maanantaille.

Maanantaina olin vielä vähän kipeänä ja söin koko päivänä vain tämmöisen kivan saarioisten kanakeiton ja aamupuuron:

Tiistaina: ruokana ruuaksi oli sitten tonnikalasalaattia. Töissä en viitsinyt kuvailla, joten tonnikala on tässä vielä kotosalla purkissa. Tämä on tällä hetkellä mun ykkössuosikkia ja syönkin tätä 2-3 krt/vk. Tonnikalan kylkeen voi sekoittaa vaikka mitä, riisiäkin voi joskus (mutta se ei ole kovin hyvää...)

Keskiviikko-torstai: Kaalilaatikkoa (eikä ole kuvaa, kun unohdin kuvata). Tein valion ohjeella, kun siitä tulee varmasti hyvää. Lihana kylläkin se hirvenliha, mitä pakastimesta vielä onneksi löytyy. Tätä tulee tosiaan 6 annosta ja 4 on pakkasessa seuraaville viikoille töihin :)

Perjantai: Lisää tonnikalasalaattia :D

Lauantai: Poikkeuksellisesti tehtiin yhdet jämäpihvit pakkasesta pois. Yleensä lauantai on meillä kalapäivä ja silloin syödään lohimedaljonkeja tai jotain muuta hyvää. Nyt kuitenkin hirvipihvit salaatin ja juuston kera.  Meillä ei siis harrasteta lisuke perunaa tai riisiä, paitsi ihan joskus harvoin. Yleensä on vaan jotain lämpimiä kasviksia tai salaattia kuten nyt.

Herkkujälkkärinä kahdelle oli marjoista tehtyä kermarahkaa. Nam :D

Ohje:

1 dl kermaa

1 rkl sokeria

1 dl maitorahkaa

1 dl vadelmia

1 dl mustikoita

Tämä on niin yksinkertaista, että tästä selviää kaikki. Eli kerman joukkoon lisätään sokeri ja vatkataan vaahdoksi. Sen jälkeen sekaan maitorahka ja taas sekoitetaan, kun kaikki on sopivatsi sekoitettu niin marjat vaan perään ja syömään. Itse tykkään, että kermasta tulee semmoista tosi tönkköä vaahtoa, koska nestettä tulee kuitenkin marjoista tjsp.

Sunnuntai: Paistettiin vähän possua ja syötiin kirsikkatomaatteja sekä kasviksia. Parsa on yksi mun ehdotin suosikki ja kirsikkatomaatit kanssa.

Laskin huvikseni tämän viikon otoksen myös kiloklubin sivuilla ja se vaan nilittää :D Kasviksia syön tarpeeksi, melkein kaikkina päivinä yli 600 gr tulee helposti. Herkkuja syön silloin tällöin, mutta niitäkin osaan (laskurin mukaan) käyttää järkevästi. Sivuston mielestä mun ongelma on kuidut (tai niiden puute), kun en juuri syö leipää ja nykyään puuroakin vaan aamulla. Siellä siis suositellaan, että ruokavalion viljatuotteista vähintään 75% olisi runsaskuituisia -> no eihän se mulla toteudu kun en syö juuri ollenkaan viljoja. Aamulla sitä puuroa kyllä ja sitten riisikakkua tai ruisleipää.

Uimista ja buzzausta

Pääsin pitkästä aikaa mukaan buzzador-kampanjaan ja tällä kerralla tesraillaan uudistuneita Maxim Sports Nutrition -sarjan patukoita sekä juomisia. Buzzadorina pääsen siis kokeilemaan erilaisia tuotteita ja arvioimaan niitä. Toiminnasta ei saa mitään rahaa, mutta ei se mitään testaaminen on hauskaa. Lisätietoa saat joko sivupalkista tai täältä. Paketissa oli vaikka mitä ennen ja jälkeen treenin käytettäväksi:

 

Nyt vaan pitäisi päästä takaisin tehokkaaseen treenailuun :) Selkä on ollut jo vähän parempi ja särkylääkkeettömiä päiviä oli vihdoin se kaivattu määrä putkeen. Se kun tarkoitti, että saa mennä kokeileen jotain enemmän urheilua kuin kävely ja venyttely. Suositeltiin uintia ja sen sitten valkkasin ja kun uinnissa menee aina juomaa niin mukaan lähti kuvasta pullo ja sinne sujautin maximin poretabletin.

 

Kätsää sanon minä. Yleensä urheilujuoman kanssa on hankalaa kun sitä ei välttis viitsi sekoitella aamulla kotona kun menee vasta töistä treenaamaan. Nyt piti vaan ottaa toi putkilo mukaan ja sujautella sieltä tabletti vetee ja se oli siinä. Itse uipottelu sujui kivasti ja toi juoma oli ihan ok.  Maku oli semmoinen tavallinen urheilujuoman appelsiini ja sitä joi ihan helposti. Juomapullokin toimi hyvin.

Venyttely kunniaan

Pikku hiljaa venyttely alkaa tuntumaan ihan kivalta :) Ei tästä varmaan mun suosikkia ikinä enää tule, mutta pakko siinä on ainakin petrata. Uudesta kirjasta on ollut hyötyä, siellä on kivoja uusia ohjeita ja hyvät selitykset sekä piirrokset. Fyssarin ohjelmassahan oli 4-5 krt/päivä venyttelyä ja noihin menee se 10 minuuttia/kerta. Lomalla toi onnistui, mutta nyt töissä ei voi sen 3 h välein venytellä, joten 3-4 tuntuu nyt realistiselta. Aamulla tein yhdesti ja heti kun tulin töistä ja nyt vielä illalla teen yhden vähän pidemmän session. Totta puhuen olen tän sairastamisen aikana oppinut nauttimaan juurikin tuosta iltavenyttelystä, se jotenkin rentouttaa ja sitten kun vähän vielä hilppasee sisällä on kiva mennä nukkumaan. Aioin nyt noi venyttelyt kirjata omalle heiaheia-tilille ja kunhan tästä paranen niin yritän jaksaa pitää sen rutiinina.

Aamulla fiilis oli selän suhteen tosi hyvä, mutta äkkiä se töissä kipeytyi kun piti olla yhdessä asennossa pitkään ja sit kun ajoin kotiin niin voihan kökkö. Onneksi toi vimovo sitten vähän auttoi ja yöksi vielä zirdalud. HYVÄÄ on kuitenkin se, että pääsen aamulla jo hyvin helposti sängystä ylös.

Nyt siis kävellään ja venytellään, tosin ensi viikoksi varasin jo jumpan. Pakko päästä tekeen jotain oikeesti! Paremman tekemisen puutteessa olen mittaillut paljonko meidän koirat (tai no niiden taluttaja) kävelee päivittäin. Viikon saldona näyttäs olevan, että keskiarvo on n. 8 km. Aamulenkki on yleensä tosi lyhyt eli n. 700 m- 1 km, riippuu kumpi lenkki mennään. Päivälenkki sitten vaihtelee enemmän ja se on 5-6 km.  Iltalenkki on sitten taas pidempi, vakkarilenkki on itseasiassa tasan 2 km. Hyvällä säällä sitä tosin saa helposti venytettyä vielä yhden kilsan lisää.