Viikko 41/2014

Koko ajan on semmoinen olo, että vuoden viimeinen cyclolenkki on tehty...

MA: Rentoilua :)

TI: Pyöräily 2 h 51 min ja 51 km (syke ka: 125, max: 157), samoissa maisemissa on tullut käytyä jo suhteellisen useasti.

KE: Kuntopiiri 25 min + pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K)

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K), ihan parasta kyllä!

PE: Vapaata, sillä olin koulutuksessa kauempana ja sieltä suoraan ajeltiin vaihteeksi mökille :)

LA: Maastopyöräily 2 h 5 min ja 25 km

SU: Sauvakävely 1 h 1 min ja 7.3 km (syke ka: 126, max: 152) + kahvakuula 25 min + venyttely 30 min.

YHT: 8 h 47 min, eli juuri sopivasti. Pyöräilyä on yhäkin se satku/viikko kun laskee mukaan koiran kanssa pyörräillyt kilsat -> hyvä juttu :)

Viikko 40/2014

Väsy, väsy viikot. Aamuisin ei meinaa päästä sängystä ylös ja ruokakin maistuu paremmin kuin liikunta, toisin sanoen voisin siirtyä talviunille ja herätä taas keväällä. Muuten jo 9. viikko putkeen kun tulee pyöräiltyä yli 100 km viikossa. Saavutus tämäkin mulle :)

MA: Sauvakävely 58 min ja 6 km (syke ka: 119, max: 149). Hiekkakuoppaa ylös ja alas, tavallaan ihan kivaa ja toisaalta himpun verran tylsää.

TI: Lenkkeily 49 min ja 6.5 km (syke ka: 143 ja max: 167), vaihteeksi mäkeä ylös ja alas + 10 min verkat. Raskainta oli hyppiä mäki ylös haara-peryshypyillä, varsinkin tokan kiekan hypyttely tuntui jaloissa. Muuten oli vaihtelevaisen kiva treeni, tosin koirien mielestä ympyrän juokseminen ei ole kovin älykästä ;)

KE: Hieronta + lepoa, jaloista varmaan oli suunnilleen jokainen lihas jumissa... Sitkeästi kuitenkin kärsin koko tunnin ja varasin uudenkin ajan. Jos nyt hierottaisi jalat auki ja katsoo sitten miten jatkaa.

TO: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 26 km (syke ka: 118 ja max; 144), lupahan oli tehdä jotain kevyttä. Lihaksissa kyllä tuntui vielä hieronta, mutta oli ihan pakko päästä ulkoilemaan.

PE: Pyöräily 1 h 20 min ja 30.5 km (syke ka: 131, max: 144). Illalla töiden ja koirien lenkin jälkeen teki ihan vähän mieli polkea vielä ulkona, kun kerran sää sallii. Loppulenkistä sai jo ihailla kuutakin, eli pakko ruveta laittaan taas heijastimia kunnolla. Mitään en niin vihaa kuin pimeässä ja pimeinä liikkuvia ihmisiä. Heijastimet kun ei paljoa maksa...

LA: Maastopyöräily 1 h 50 min ja 25 km (syke ka: 107, max: 158). Jostain syystä sport tracker ei ruvennut mittaamaan matkaa, joten toi 25 km on mitattu kansalaisen karttapaikasta. Vaikka olin koiran kanssa liikkeellä puolilta päivin, löytyi silti paljon jäätyneitä lammikoita. Sieltä se talvi ja pakkaset tulee (= JEE, pääsee hiihtämään!!)

SU: Pyöräily 1 h 17 min ja 29 km (syke ka: 126, max: 147) + venyttely 31 min.

YHT: 8 h 6 min, eli tavoitteet täyttyi ainaskin määrällisesti :)

Viikko 25/2014

Juhannusviikko oli tämä, meillä tunnetaan myös työleirinä :)

MA-KE: Mulla oli kesäflunssa ja yritin voimien mukaan auttaa siippuu kun raksailtiin uutta isompaa terassia meille. Maanantaina olin töissä ja sää ei ollut kovin kesäinen:

TO: Pyöräily 1 h 25 min ja 35.5 km (syke ka: 140, max: 160), muka rauhallisesti ;) + kuntopiiri 35 min.

PE: Pyöräily 59 min ja 24.5 km (syke ka: 131, max: 156) + lenkkeily 1 h 15 min ja 12 km (syke ka: 147, max: 166). Mun lenkit tosiaan on vain lenkkeilyä, hyvin harvoin nykyään mitään muuta. Kunhan saa vähän hölköteltyä, ehkä pitäisi ruveta aktiivisemmin miettimään erilaisia variaatioita.

LA: Sauvakävely 1 h 12 min ja 8.2 km (syke ka: 112, max: 130), kerrankin suunnitellusti kevyttä :) + kuntopiiri 55 min.

SU: Pyöräily 2 h 46 min ja 69 km (syke ka: 135, max: 167). Alkumatkasta ripsi vähän vettä, mutta hyvin onnistui muutoin vesisateen kiertely :)

YHT: 9 h 7 min, eli ihan passeli suoritus mulle, varsinkin kun alkuviikosta olin kipeänä.

Viikko 21/2014

Viikot menee vinhaa vauhtia ja en ole ehtinyt edes tänne kirjoitella kaikkia. Pitää nyt vähän muistella miten on mennyt. Treenien puolesta sekalaisesti, kun kevään loppurutistus on aiheuttanut hiukan harmaita hiuksia.

MA: Maastopyöräily 1h 17 min ja 21.5 km (syke ka: 116, max: 146). Kaverin kanssa uusilla poluilla ja mukavaa oli.

TI: lepoa...

KE: Sauvakävely 43 min ja 4.7 km (syke ka: 107, max: 150). Tällä lenkillä taisi jotain tapahtuakin, mutta en muista. Tarkoitus kun oli kävellä se tunti, mutta jäi vaivaiseen 43 minsaan...

TO: Pyöräily 1 h 13 min ja 30 km (syke ka: 133, max: 159). Ekaa kertaa pinnistelin, että sain keskinopeutta vähän paremmaksi.

PE: lisää lepoa, järkevää tai ei.

LA: Pyöräily 1 h 21 min ja 32 km (syke ka: 117, max: 170). Oli kevyt ja mukava lenkki, silti maksimi vähän lipsahti yhdessä ylämäessä :D

SU: uinti 45 min (käsivetoja treenailin muistaakseni enemmistö voittoisesti) + kahvakuula 1 h + pyöräily 43 min ja 14 km (=hallille ja takaisin). Kahvakuulassa tuntui, että aamulla oli uitu.

YHT: 7 h 2 min, joka aikalailla taisi viikon tavoite ollakin :)

Viikko 18/2014

Tiedä sitten kielikö se muutaman viikon takainen väsymys tästä flunssasta. Eipä silti mulle tulee yleensäkin helposti flunssa jonkun kiihkeämmän työjakson jälkeen, eli suunnilleen 4 * vuodessa...

MA-LA: Sairaana. Maanantaista keskiviikkoon jaksoin just ja just käydä töissä + nukkua. Keskiviikkona nousi sitten kuume ja sitä pitikin potea perjantaihin asti. Lauantaina oli väsynyt ja yhäkin räkää tuli ja tuli, jos oli seisaalleen.

SU: Sauvakävely 48 min ja n. 5 km (syke ka: 117, max: 138) + venyttely 30 min. Teki jo mieli ulkoilla, joten kun kotoota ehdotettiin koirien vetolenkkiä niin pakkohan se oli vähän käydä ulkoileen :) Rauhallisesti mentiin ja koira tosiaan oli vetovaljaissa koko lenkin. Kotona sitten saunaan ja nukkumaan ja illalla pitkästä aikaa venyttelyä.

YHT: 1 h 18 min, eli tosi paljon vähempi kuin tavoiteltu kevyen viikon 7 h. Harmittaa, mutta minkäs teet...  Jospa se pikku hiljaa alkais meneen ohi, toivottavasti :)

Viikko 17/2014

Vihdoin melkein tavoitteessa :) Väsymys vielä ajoittain painoi, mutta ei ihan yhtä pahana kuin aiemmin!

MA: Pyöräily 1 h 13 min ja 25.9 km (syke ka. 116, max. 139)

TI: lenkkeily 47 min ja 5.2 km (syke ka. 110, max. 135) + pyöräily 47 min ja 16 km.

KE: Pyöräily 43 min ja 16 km.

TO: Kahvakuula 41 min.

PE: Lenkkeily 53 min ja 7.7 km (syke ka. 142, max. 160) + pyöräily 44 min ja 16 km. Pitkästä aikaa päätin uskaltaa kokeilla kahta lenkkiä viikossa, kun kantapää on tuntunut paremmalta. Eikä kanta onneksi ottanut itseensä kovin pahasti tästä ekasta metsäpolulla juoksentelusta. Yritin juosta reippaasti, mutta yritykseksi se kyllä jäi, välillä piti väistellä isompia lammikoita. Koiruus hyödynsi ne uima-altaina, kun sää oli hiukan lämpimämpi...

LA: Lepopäivä, kiva sellainen :)

SU: Sauvakävely1 h 25 min ja 8 km (syke ka: 113, max: 154) + pyöräily 2 h 37 min ja 62 km (syke ka: 133, max: 149). Sauvakävely pohditutti kantapään takia, mutta käytiin hiekkatiellä käppäämässä. JA onnistui, ei kipeytynyt jalka tästäkään. Nyt vielä vähän aikaa pois kovilta pinnoilta ja venyttelyä vaan pitää jatkaa! Ilta-aurinko houkutti polkemaan vielä kunnon lenkin :) Tasaista oli matka, mutta myös tuulista...

YHT: 9 h 54 min, jos olisin hoksannut et näin lähelle tavoitetta menee niin olisin tuon 6 minuuttia polkenut iltalenksulla lisää :) Lauantaina meillä oli kuitenkin koko päivän sovittu meno ja kun siippa on jalkapuoli niin koirien lenkityksen lisäksi en yksinkertaisesti enää muuta ehtinyt.

Viikko 14/2014

Normisettiä, eli hiukan enempi treeniä kuin viime viikolla ja juoksun osalta vähän tekniikkaa + puhelin takaisin huollosta (=JEE :) )

MA: Pyöräily 57 min ja 19 km. Toisin sanoen koti-työ-koti.

TI: Pyöräily 50 min ja 16 km (= töihin lyhyttä kesäreittiä)

KE: Lenkkeily 51 min ja 8.5 km (syke ka. 151 ja max. 179) + pyöräily 49 min ja 16 km. Lumet voisi jo sulaa kokonaan, kun kerran näin aikaisin lähtevät:

TO: kahvakuula 27 min + kuntopyöräily 30 min + pyöräily 57 min ja 18 km.

PE: Uinti 50 min, perjantai on ehdottomasti paras päivä uida. Perusteluksi todettakoon, että halli on silloin sopivan tyhjä. Usein saa ikioman radankin :)

LA: Sauvakävely 1 h 33 min ja 9 km, (syke ka. 112 ja max. 135). Näemmä tästä on tullut lauantaitapa, hyvä sellainen. Poluilla edelleen jäätä, joten hakeuduttiin syrjään pienille metsäpoluille (= jäätöntä reittiä).

SU: Lenkkeily 1h (tekniikka-juttuja). EI mikään ylläri, mutta olen kovasti kanta-astuja... Videolla se näkyi selvästi, onneksi muu kroppa menee edes vähän enemmän sinne päin. Lenkkeily 34 min ja 5.5 km (sykemittari jäi kotsaan kun tuli pikkuisen kiire). + uinti 40 min. Voiko ihminen vihata täyttä hallia? Mulla menee aina pasmat ihan sekaisin, kun halli on tolleen täysi kuin nyt oli. En järkytykseltäni kyennyt edes tekeen omaa treeniä vaan uiskentelin vähän kovempaa rinulia vain.

YHT: 9 h 58 min, 2 minsaa määrällisestä tavoitteesta vaikka melkein kaikki treenit sain tehtyä. Sunnuntain uintihan jäi vajaaksi, joka selittänee tuon 2 minsan vajauksen :D

Viikko 13/2014

Päivittämisen suhteen hiukan hiljaista, pitää yrittää tsemppailla ja päivitellä tavoitteet yms. oikeiksi :) Viikko 13 oli kuitenkin lomailun jälkeen ensimmäinen viikko missä sain taas jotain aikaiseksi...

MA: Meni vielä lepäillessä ja lennellessä takaisin Suomeen.

TI:Viimeinen lento kotikonnuille ja samon tein treenaamaan :D Maastopyöräily 15 km ja 46 min. Melko lumista oli reiteillä vielä:

KE: Lenkkeily 46 min ja 7 km + kahvakuula 26 min.

TO: Maastopyöräily 1 h 10 min ja 23 km + pyöräily 31 min ja 10.5 km.

PE: Kahvakuula 32 min ja pyöräily 57 min ja 18 km.

LA: Sauvakävely 1 h 15 min ja 8.5 km. Askelia piti hiukan suunnitella, koska jopa metsäpolut oli suht. jäisiä. Osa lenkistä tepasteltiinkin metsän puolella, jossa ei jäätä enää ollut.

SU: BodyAttack 1h (syke ka. 145 ja max. 172) + maastopyöräily 54 min ja 19 km (syke ka. 132 ja max. 154).

YHT: 8 h 17 min, eli hyvä viikko kaiken kaikkiaan :) Kuvat on pitkästä aikaa otettu vanhalla noksulla, koska uudempi samsung kävi huollossa.Toinen huollossa kävijä oli sykemittari. Polar:lle riitti onneksi kotihuolto, sillä siippa vaihtoi mokkulan patterin ja niinpä sunnuntaista alkoi taas saamaan järkevää lukemaa sykkeistä.

Viikko 10/2014

Käytännössä siis lomaa ja matkan järjestelyä :) Sopivasti ehti kuiteskin treenailla lomailun ja kaiken hommailun keskellä.

MA: Ensimmäinen lomapäivä toimi samalla myös lepopäivänä =)

TI: Maastopyöräily 1 h 44 min ja 35 km (syke ka. 112 ja max. 130). Osin voi jo mennä kunnolla maastoon, vaikka yllätyksiä on vielä paikoin.

KE: uinti 45 min + core 20 min + tabata 20 min. Tabata oli uusi kiva tuttavuus, josta voi lukea enempi vaikka täältä. Ei tästä mun suosikkia tullut, mutta yllättävän tehokas 20 min olikin.

TO: Maastopyöräily 1 h 33 min ja 30 km (syka ka. 114 ja max. 144). Mulla on tullut polkemiseen joku ihmeen himo...

PE: uinti 40 min (vaparia rennosti) + maastopyöräily 55 min ja 17 km (syke ka. 117 ja max. 137) + lenkkeily 59 min ja 8.5 km (syke ka. 135 ja max. 161). Ilma oli vähän lämpimämpi niin uskalsin kokeilla ekaa kertaa kolmen yhdistelmätreeniä. Eli menin näiden lisäksi sinne hallille pyörällä. Ei mikään maailman paras veto (koska tukka märkänä ei ole kiva polkea), mutta treeninä siisti. Kun säät lämpenee niin saa tehdä näitä sit lisää!!

LA: Sauvakävely 55 min ja 5 km, liukasta oli tällä polulla. No onneksi ei ihan koko matkaa!

SU: Maastopyöräily 1 h 43 min ja 31 km.

YHT: 9 h 45 min, eli ihan soppelisti :)

Viikko 9/2014

Viimeinen viikko ennen hiihtolomaa, josta nyt sitten tosi kevyt. Näin saan tulevalle reissulle ajoitettua kevyen viikon, sillä en ole varma paljonko pystyn/haluan tuolla tulevalla lomalla treenailla. Kevyt viikko tuntui kropankin puolesta tulevan ihan tarpeeseen. En muista pitkilleen olleen montaa semmoista päivää, että sohva olisi vetänyt tälläin puoleensa.

MA-TI: Koirien lenkitystä ja lepäilyä :) Välillä sekin ihan mukavaa.

KE: Kuntopiiri 55 min + pyöräily 48 min ja 16 km (uskalsin polkea jo kesäreittiä töihin :).

TO: Pyöräily 1h ja 18 km, eli aamulla kesäreittiä ja iltapäivällä kotiin talvireittiä.

PE: Pyöräily 1 h 8 min ja 21 km, eli talvireittiä menin edes-takas töihin. Lumet on onneksi tienreunoilta sulaneet niin nopeutuu tuon pidemmänkin reitin ajaminen. Ekaa kertaa uskalsin ottaa vauhdissa kuvan mun reitistä ja kuten näkyy on talvireitillä semmoiset kaistaleet, että uskaltaa ajella :)

LA: Sauvakävely 1 h 22 min ja 7.5 km. Lumet saa täällä kyytiä ja kaikki purot on tosi täynnä vettä. Aurinkoa kuiteskin näkyi taas pitkästä aikaa :) Tuntui jo ihan huhtikuulta!

SU: kahvakuula 32 min + maastopyöräily 1 h 17 min ja 25 km (syke ka. 114, max. 135) + lenkkeily 45 min ja 7 km (syke ka. 137 ja max. 151). Kahvakuulan tein heti aamulla ja yhdistelmälenkuran vasta vähän illemmalla. Varusteiden vaaihtoon (+ veskissä käyntiin) meni tasan 10 minuuttia. Ei kuitenkaan tuntunut niin pahalta kuin viime viikolla ja jaksoin juosta tuon lenkin ihan mukavasti. Vaikka kevät tuntuu tulevan tosi kovaa vauhtia, on täällä paikoitellen kuitenkin lunta vielä kohtuullisesti.

YHT: 7 h ja 42 min, mikä nyt koostuu enimmäkseen tuosta hyötypyöräilystä... Kevyeksi viikoksi ihan passeli. Petrattavaa siinä miten liikunnat jakautuu :) Aina näyttää mulla olevan loppuviikko ja jopa viikonloppu painotteista...

Viikko 8/2014

Viikolle tuli hyvin treeniä, joskin melkoisen kevyttä mutta määrällisesti se mitä treeniohjelmassa luki. Kovin oli viikko sateinen ja jotenkin mustavalkoinen. Säiden puolesta enemmänkin lokakuu kuin helmikuun loppu. Tosin ei hirveästi voi valittaa kun pääsee näin kätsästi jopa maastopyöräilemään.

MA: Maastopyöräily 1 h 11 min ja 20 km, (syke ka. 119 ja max. 144). Vähän oli kostea sää :D

TI: Lenkkeily 50 min ja 7 km (syke ka. 135 ja max. 154) + uinti 45 min.

KE: Pyöräily 1 h 11 min ja 21 km (K-T-K) + koirien pitkä lenkki, liukkailla teillä.

TO: Maastopyöräily 1 h 11 min ja 20 km (sama lenkki kuin maanantaina) + kahvakuula 40 min. Illalla katsoin koirien kanssa yhdessä maajusseja ja kaverit oli näinkin kiinnostuneita asiasta:

PE: Pyöräily 1 h 11 min ja 21 km + uinti 40 min. Suomen jääkiekkomatsin aikaan oli hallissa tilaa. Meitä oli 2 uimaria ja muutama vesijuoksija, jokaiselle riitti melkeinpä oma rata. Rauhassa sai siis uiskennella tällä kerralla.

LA: Sauvakävely 48 min ja 4 km. Metsässä oli vielä vähän lunta ja käytiin koirien kanssa poluttomilla reiteillä kahlaamassa, yllättävän raskasta oli...

SU: Maastopyöräily 1 h 40 min ja 28 km (syke ka. 116, max. 148) + lenkkeily 33 min ja 4.5 km (syke ka.  140 ja max. 156). Tämä oli viikon toinen yhdistelmätreeni. Tosin vaikka laitan valmiiksi kaikki lenkkeilykamat eteiseen kun lähden pyöräilemään, niin osittaiseen vaatteiden ja kenkien vaihtoon menee yllättävän paljon aikaa. Juokseminen tuntui hiukan raskaalta aluksi, mutta alkoi n. 15 minsan päästä tuntua ihan mukavalta.

YHT: 10 h 40 min, ja vieläpä suhteellisen helposti. Lauantaina tosin oli ekaa kerta tosi väsynyt olo ja pitkään pohdin lähdenkö rehkimään spinningiin. Lopulta järjen ääni voitti :) ja illalla tuntui huomattavasti paremmalta tuo sauvakävely. 

Viikko 52/2013

Vuoden viimeinen kokonainen viikko ja se menikin oikein rennoissa merkeissä :)

MA: Jouluvalmisteluja, mikä meillä tarkoittaa laatikoiden paistamista.

TI: Lenkkeily 40 min ja 6 km (syke ka. 142 ja max. 155) + kahvakuula 20 min. Nämä sain tehtyä hyvissä ajoin ennen joulurauhan julistusta, joka katsottiin telkusta. Kovn oli sateista niin täällä kuin ohjelmassakin.

KE-TO: Kyläilyä ja kaikkea kivaa yhdessä + koirien kanssa pitkän pitkiä lenkkejä.

PE: Vesijuoksu 50 min. Ulkona ei enää pysynyt pystyssä...

LA: Lenkkeily 1 h 5 min ja 10.2 km + kahvakuula 20 min. Päätin, etten jaksa laittaa sykemittaria vaan juoksen ihan oman fiiliksen mukaan. Melko hitaasti sitten menikin, kun "kivalla" lenkillä harvoin tulee puristettua kamalasti...

SU: Sauvakävely 1 h 17 min ja 7 km (syke ka. 114 ja max. 127) Aivan järkyttävän liukasta ilman nastoja. Menin ihan tarkoituksella metsään koirien kanssa, mutta oli tosi jäässä metsätietkin :/ Koko ajan pelkäsin, että koirat kaatuu/liukastuu ja satuttaa itsensä.

YHT: 4 h 32 min, tällä viikolla jo tiesin etten missään nimessä pääse tavoitteeseen kun oli kaikenlaista kylästelyä ja menijää sekä tulijaa käymässä meillä. Välillä on ihan hyödyllistä olla kavereiden kanssa ja puuhastella rennosti yhdessä siipan kanssa nautiskellen.

Metsätiellä :)

Viikko 43/2013

Syyslomaviikko siis :) Tavallaan kiva ja samalla haikeakin viikko takana. Liikuntojen kannalta oli tiedossa kevyt viikko ja tarpeeseen tuli.

MA: Lepoa, niin se loma on hyvä aloittaa :)

TI: Kahvakuula 48 min.

KE: Lenkkeily 1 h ja 10 km (syke ka. 150 ja max. 164). Kyseessä siis 40 minsaa reipasta juoksentelua, vesisateessa. Lopulta kiva lenkki, vaikka vaikea oli lähteä.

TO: Lepoa ja pääsykoe :) Tuliskohan musta taas opiskelija... En oikein tiedä haluaisinko tai jaksaisinko vielä opiskella. Fiilis on tän suhteen melkoisen ristiriitainen, mutta siihen sopii palata kun saa pääsykokeen tulokset (ehkä).

PE: Sauvakävely 1 h ja 7 km + uinti 50 min + venyttely 20 min. Tällä viikolla uinti huvitti sopivasti. Väkeä oli kai sateisen sään takia hallilla paljon, mutta hyvin mahduin minäkin altaaseen.

LA: Koirille pyhitetty lepopäivä :)

SU: Maastopyöräily 2 h 2 min ja 30 km (syke ka. 116 ja max. 140) + RPV-jumppa 45 min + venyttely 20 min. Liikunnallisesti pitkähkö maastopyörälenkura oli ihan huippu kiva ja rentouttava. RPV-jumppa taas oli mielenkiintoinen, mutta voipi olla että pysyttelen coressa tai kahvakuulassa.

Viikon kohokohta :)

YHT: 7 ja 5min, eli viikon tavoite 7 h tuli saavutettua.

Viikko 42/2013

Oli tosiaan se kylmä viikko, ensilumikin saatiin maahan.

MA: Kuntopiiri 43 min.

TI: Core 27 min + lenkkeily 1 h 5 min ja 11 km (syke ka. 159, max. 171)  + pyöräily 48 min ja 16 km.
Päivän lenkki oli 45 min reipas, verkkoineen ja sen juoksin kahden kamun kanssa yhdellä peltotiellä.

KE: Lepoppäivä, mutta menin silti pyörällä töihin ( 47 min + 16 km).

TO: Keppijumppa 27 min (ja selkä tykkää :)) + lenkkeily 46 min ja 7.5 km + pyöräily 48 min ja 16 km. Vähän huoletti ilman nastoja polkea töistä kotiin, mutta meni onneksi reissu hyvin vaikka vähän hitaasti. Päivän aikana sataneen lumen takia oli ihan pakko päästä melkein heti töiden jälkeen vähän hölkkäileen ulos. Koirat nautti ihan täysillä ja maisema oli tiistailta jo kummasti muuttunut.

PE: Uinti 45 min. Olin suunnitellut uivani kokonaisen tunnin, mutta en vaan jaksanut. Muutenkin oli ihan väsy olo koko päivän.

LA: Lenkkeily 1 h 20 min ja 12.5 km (syke ka. 157 ja max. 172) Pitkästä aikaa vähän testailin jotain vauhtileikittelyn tapaista eli juoksin 3 min aina reippaasti ja sitten 2 min hitaasti. Tuntui ihan kivalta ja ehkä olisi jaksanut enemmän/tai ainaskin kovempaa.

SU: kuntopiiri 47 min, mökillä ihan omaversio :) + sauvakävely 42 min ja 5 km.

YHT: 9 h 25 min, mikä on selkeästi enempi kuin suunnittelin. Tavoittelin tälle viikolle n. 8 tuntia liikuntaa, mutta enempi tuli helposti. Perjantai oli jotenkin poikkeuksellinen, kun väsytti ihan hirmuisesti ja ei haluttanut ja olinkin hallilla selvästi vähempi kuin suunnittelin. Lauantaina ja sunnuntaina sen sijaan oli kiva taas lähteä lenkkeilemään, vaikka olin varautunut jo extravapaapäiviin.

Lomamaisemat :)

Viikko 40/2013

Lokakuussa mennään jo :) Eikä kamalasti haittaa, että säät on jatkuneet näin ihanan lämpiminä. Mennyt viikko oli kohtuullinen ja liikuntaa tuli sopivasti, uusia juoksujakin ehti vähän suunnitella...

MA: Kahvakuula 45 min. Loistava aloitus viikolle, pitää nyt yrittää tsemppailla tämän voimailun kanssa.

TI: Maastopyöräily 1 h ja 16.5 km + pyöräily 47 min ja 16 km (koti-työ-koti). Poikkeuksellisesti tosi lyhyt tiistai, joten menin maastoilemaan suoraan töistä. Sää suosi ja maasto oli justiinsa sopivaa mulle. Eli:

hiekkaisia metsäautoteitä

ja

pienempiä kovapohjaisia polkuja

KE: Pyöräily 47 min ja 16 km (eli koti-työ-koti), periaatteessa siis lepoa.

TO: Maastopyöräily 1 h 34 min ja 28 km + pyöräily 46 min ja 16 km (koti-työ-koti). 

PE: Kahvakuula 30 min + pyöräily 47 min ja 16 km (koti-työ-koti)

LA: Lepopäivä, vaikka käytiin kyllä koirien kanssa kunnon metsäkävelylenkillä. Minusta vaan koirien kävelytys ei ole varsinaisesti liikuntaa, vaikka ihan joka päivä lenkillä käydäänkin :D

SU: Sauvakävely 50 min ja 5.5 km. Piti ottaa sauvat mukaan, ettei tulisi ihan vaan lepopäiviä viikonlopuista. Ja mikäs sitä oli aarnialueella kipitellessä samalla kun siippa istuksi hirvipassissa muun porukan kanssa. Me ei muuten sotkettua, eikä onneksi ollut muutkaan sotkeneet!

YHT: 7 h 46 min, eli kaikin puolin mukava viikko siis :) Saapi nähdä kauanko pystyy pyöräilemään maastovehkeillä ilman nastoja. Vähän on tehnyt mieli kaivella jopa cycloa autotallin uumenista...

Viikko 38/2013

Liikuntaa tuli tällä viikolla helposti paljon, vaikka ehdin pitää lepopäiviäkin. Näitä viikkoja kun saisi toistettua, niin keväällä kunto voisi olla kohdillaan yhteen lyhyeen maastoultraan...

MA: Perinteisesti lepoa :)

TI: Pyöräily 1 h 2 min ja 24 km (syke ka. 121,  max. 146) + lenkkeily 50 min ja 8.5 km (syke ka. 150, max. 177).

KE: Maastopyöräily 2 h 6 min ja 34,5 km (syke ka. 116, max. 153) + pyöräily  42 min ja 16 km (=koti-työ-koti).
116
TO: Pyöräily 47 min ja 16 km (=koti-työ-koti) ja oikeastaan koirien päivä :)

PE: Pyöräily 1 h 2 min ja 21 km.

LA: Maastopyöräily 2 h 50 min ja 40 km (syke ka. 117, max. 153)

Reittivalinta oli melkoisen hiekkainen :D

SU: Sauvakävely 51 min ja 5 km (syke ka. 115, max. 148). Sunnuntaina pääsin koirien kanssa liikkeelle vasta melko myöhään ja heti kun astuin autosta ulos alkoi sataa ja satoihan se koko illan. Lenkin jälkeen oltiin tyytyväisiä ja vähän märkiä.

YHT: 10 h ja 10 min, eli mukavasti määrää ja suhteellisen rauhallista menoa. Loppuviikkoa kyllä varjosti pienoinen kaktus kurkussa ja hirveästi en uskaltanut tehdä täysillä mitään.