Viikko 29/2015

Vietettiin mukava ja koneeton viikko kesäkololla. Pyörät oli tutustu vihreitä, maisemat hienoja ja mäet normaalia jyrkempiä :D

MA: Lepäilyä ja taisinpa käydä pitkästä aikaa lääkärissäkin keliakian takia.

TI: Pyöräily 1 h 10 min ja 21 km (syke ka: 114, max: 163) + lenkkeily 58 min ja 8.5 km (syke ka: 148, max: 162) + venyttely 20 min.

Tiistain antia :)

KE: Kävely 2 h 10 min ja 9.5 km (syke ka: 97, max: 144) + venyttely 15 min. Pikainen kipitys Kätkätunturin huipulle, yllättävänkin mukavassa säässä. Poikkeuksellisesti tuo pidempi kävelylenkkikin päätyi nyt urheilun puolelle, koska kiivettiin koirien kanssa tunturille ja takaisin.

TO: Kuntopiiri 25 min + core 20 min.

PE: Lepäilyä ja siivoilua.

LA: Pyöräily 3 h 28 min ja 84 km (syke ka: 122, max: 163) + venyttely 15 min. Varmaankin yksi kesäloman pisimmistä lenkeistä :)

SU: Kahvakuula 20 min + venyttely 30 min.

YHT: 10 h 11 min, josta venyttelyä 1 h 20 min eli kaiken kaikkiaan hyvä viikko :) Tunteja kivasti ja samoin sain tehtyä lihaskuntoa. Miinusta siitä, etten ole käynyt uimassa...

Viikko 37/2014

Viikko lähti käyntiin hiukan vaisuissa merkeissä, koiralaumassa huomaa kyllä kun 1 puuttuu. Ja niin olihan ne jalat (erityisesti pohkeet maanantaina kosketusarat...)

MA: Lepoa, töissä oli haastavan paljon portaita ja niissä kipuamista :D

TI: Pyöräily 1 h 10 min ja 28 km (syke ka: 122 ja max: 139).

KE: Pyöräily 40 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 22 min ja 8 km + pyöräily 52 min ja 22.5 km (syke ka: 118 ja max: 158). Eli töihin pyörällä ja sieltä mutkan kautta kotiin. Mukavaa kun vielä syyskuussa voi pyöräillä polvimittaisilla trikoilla!

PE: Kuntopiiri 35 min, mulle näyttää tämä lihaskunto tuottavan suuria vaikeuksia.

LA: Retkeily 1 h 15 min ja 4.3 km + lenkkeily 1 h 10 min ja 11.5 km (syke ka: 132 ja max: 147). Eli aamupäivä koirien kanssa metsästystä (saaliista suurin osa oli hirvikärpäsiä = YÖK!!) ja illalla vielä oma pitkis. Mikäs sitä on möksällä metsäautoteillä juostessa hyvässä seurassa:

SU: Maastopyöräily 1 h 38 min ja 34 km (syke ka: 106 ja max: 142)

YHT: 7 h 42 min, eli juurikin passelisti :) Liikunnasta kai ei voi kuin nauttia, varsinkaan näin kevyestä kuin mennyt viikko. Tykkään näköjään tehdä kevyesti ja sopivissa määrin, viime aikoina itsensä haastaminen on ollut hankalaa. Erityisen positiivista on, että kantapää on suunnilleen ok. Aamusta voi olla joskus vielä hassuntuntuinen, mutta antaa myöten jo kerta viikkoon lenkkeilyyn! Siistiä!

Viikko 28/2014

Matkailun aloitus viikko :)

MA: Pyöräily 1 h ja 27 km, varmaan tällä hetkellä yksi suosikkihommistani. Vauhtikin pysyy kun kunnolla polkee.

TI: Bodympump 1 h + pyöräily 2 h 48 min ja 62 km + pyöräily 40 min ja 14.5 km (jumppaan ja takas).

KE: Koko päivä rantsussa mukavassa seurassa. En muistakaan milloin viimeksi olen Nallikarissa viettänyt päivää.

TO: Avovesiuinti 1h 5 min ja 2250 m. Eli uitiin kolmekiekkaa ja jokainen piti mennä nopsempaan kuin edellinen. Tämä onnistui jopa minulta :D + pyöräily 1 h 56 min ja 40 km. Suurimman osan matkasta poljin kaverin kanssa ja juteltiin maailmanmenosta (= poljettiin melko hitaasti ;) ).

PE-LA: Matkustelua ja lomastelua. Toisin sanoen koirien kanssa rannalla ja muutama 100 km autoilua.

SU: Patikointi 1 h 9 min ja 6 km + kuntopiiri 35 min. Kesäkololla on hiukan erilaista liikkua kuin kotimaisemissa ja mäkiä ja mutkia riittää näillä reiteillä.

YHT: 10 h 13 min, määrällisesti siis suunniteltu. Treenit on kuiteskin koko ajan tosi kevyitä, pitäisi varmaan enempi pinnistellä ja tehdä edes 1 kunnon raskaampi treeni/viikko.

Voihan kantapää

Vähän vastustaa, mutta toivottavasti vain hetkellisesti. Penikkatauti on mulle tuttu vaiva, mutta tämä kantapään kipu on vissiin (ainakin näin pahana) ekaa kertaa. Pieniä viitteitä kantapää ongelmasta on ollut aina Madeiran reissulta asti. Kävelin koko reissun mun ns. tavislenkkareilla.

Asics Gel-Excel 33 ja alla pudotusta 600 m.

Loman viimeisenä päivänä kantapää tuntui tosi hellältä, mutta unohdin asian sen jälkeen. Tämän jälkeen kantapää on ollut tosi kipeä aina joskus aamuisin, mutta mennyt sitten ohi. Kunnes nyt edellisenä viikonloppuna äityi tosi pahaksi. Maanantaina kävin työterveydessä valittamassa kun seisominen sattuu, enkä halunnut saikkua vaan apuja. Olen siis opena ja aika paljon on päivissä seisomista + kävelyä ja nyt on 2 vuotta ollut käytössä crocsit, ne vissiin nyt pitää uusia. Näitä vähän mietin, mutta aioin to tutustua töissä käyvän kenkä esittelijänkin popoihin. Hyviä työkenkä vinkkejä otetaan vastaan?!?

Ongelman nimi on lääkärin mukaan plantaarifaskiitti eli jalkapohjan jännekalvon tulehdus. Särkylääkekuuri näin aluksi ja venyttelyohjeet sain kotiin, jos ei pääsiäisen jälkeen ole parempi niin sitten uudestaan käymään. Ylipainoa ei ole, mutta töissä tosiaan seison melkolailla koko päivän ja lisäksi kävelen paljon (kun meillä on aika isoja koiria). Meinaan nyt vaihtaa vähän toisenlaisiin kenkiin + venytellä + tehdä semmoisen siteen mit' neuvottiin yöksi. Tällä viikolla tiedossa siis uintia + pyöräilyä, juoksu saa nyt olla tauolla. Kahvakuulaa mietin. Maanantaina ja tiistaina kuitenkin lepäilin karvaisen kaverin kanssa.

Viikko 1/2014

Vähän vielä vuotta 2013 ja enemmän sitten jo 2014 puolella :)

MA: uinti 50 min + pyöräily 48 min ja 14 km (koti-halli-koti). Kävin lähimmällä hallilla ja melkein yksin sain polskia menemään :)

Täällä käyn :)

TI: vuoden viimeinen päivä ja koirien riemuksi pikku-ihminen sai piilotella niille sisällä palloa. Vähän pitää vielä auttaa, kun pikku-ihmisen käskyt ei ihan vielä ole riittävän tomerat. Pallot kyllä menee hyviin piiloihin ja koira saa tehdä kunnolla töitä löytääkseen ne :)

Pallon piilottelua

KE: maastopyöräily 30 min ja 8 km (syke ka. 114 ja max. 135). Lenkistä piti tulla semmoinen tunteroinen, mutta Konasta katkesi ketjut, siis ihan katki-poikki. Niinpä talutin sen lähimmälle pysäkille ja soitin siipan hakemaan. Autolla sitten epäuskoisena kotiin. 

TO: lenkkeily 1 h 10 min ja 11.6 km (syke ka. 153 ja max. 165). Mun piti juosta hiljakseen, mutta ei sitten tehnytkään mieli :D Vähän oli liukasta ilman nastoja tiputella menemään, mutta hyvin se loppujen lopuksi meni. Mitä nyt vähän pimeää oli.

PE: kuntopyöräily 1 h 1 min, eli sen mitä kesti ampumahiihto. Tykkään hirmuisesti katsoa ampumahiihtoa ja tämä hetki piti jotenkin hyödyntää + ulkona on niin kenkkua säätä ettei haluta siellä juosta.

LA: venyttely 15 min, sainpas tehtyä. Tavoitteena olisi venyttellä vuonna 2014 vähintään 52 kertaa ajatuksen kanssa. Käveltiin päivällä 3 h pellolla pienessä lumessa koirien kanssa, joten selkä kyllä tykkäsi tästä venyttelystä. Tätä ei kuitenkaan ole noihin urheilutunteihin laskettu, kun ei se semmoista ole.

Vauhdin hurmaa :)

SU: kuntopyöräily 1 h 40 min (syke ka. 118 ja max. 135) + kahvakuula 35 min. Varmasti tämä kuntopyöräily on tyhjää parempaa, mutta ulos ei nyt vaan kykene koirien juoksutusta enempää.

YHT: 6 h 49 min, ilman pyörähaveria olisi tullut kepeästi tavoitellut 7 h. Nyt jäin vähän vajaaksi, mutta eiköhän ne treenit ala taas kulkemaan kun arki allaa rullailemaan :)

Viikko 40/2013

Lokakuussa mennään jo :) Eikä kamalasti haittaa, että säät on jatkuneet näin ihanan lämpiminä. Mennyt viikko oli kohtuullinen ja liikuntaa tuli sopivasti, uusia juoksujakin ehti vähän suunnitella...

MA: Kahvakuula 45 min. Loistava aloitus viikolle, pitää nyt yrittää tsemppailla tämän voimailun kanssa.

TI: Maastopyöräily 1 h ja 16.5 km + pyöräily 47 min ja 16 km (koti-työ-koti). Poikkeuksellisesti tosi lyhyt tiistai, joten menin maastoilemaan suoraan töistä. Sää suosi ja maasto oli justiinsa sopivaa mulle. Eli:

hiekkaisia metsäautoteitä

ja

pienempiä kovapohjaisia polkuja

KE: Pyöräily 47 min ja 16 km (eli koti-työ-koti), periaatteessa siis lepoa.

TO: Maastopyöräily 1 h 34 min ja 28 km + pyöräily 46 min ja 16 km (koti-työ-koti). 

PE: Kahvakuula 30 min + pyöräily 47 min ja 16 km (koti-työ-koti)

LA: Lepopäivä, vaikka käytiin kyllä koirien kanssa kunnon metsäkävelylenkillä. Minusta vaan koirien kävelytys ei ole varsinaisesti liikuntaa, vaikka ihan joka päivä lenkillä käydäänkin :D

SU: Sauvakävely 50 min ja 5.5 km. Piti ottaa sauvat mukaan, ettei tulisi ihan vaan lepopäiviä viikonlopuista. Ja mikäs sitä oli aarnialueella kipitellessä samalla kun siippa istuksi hirvipassissa muun porukan kanssa. Me ei muuten sotkettua, eikä onneksi ollut muutkaan sotkeneet!

YHT: 7 h 46 min, eli kaikin puolin mukava viikko siis :) Saapi nähdä kauanko pystyy pyöräilemään maastovehkeillä ilman nastoja. Vähän on tehnyt mieli kaivella jopa cycloa autotallin uumenista...

Viikko 34/2013

Tälle viikolle mahtuikin tähtihetkiä :) Siipalla oli loma, eli hän oli koko viikon kotona. Käytännössä oltiin sitten paitaa ja peppua, semmoisia kun ollaan =) Lisäksi sitten alkoi sorsastus.

MA: Pyöräily 21 min ja 8 km, vähän tuntui jaloissa ja kun siipalla oli kauppaan asiaa niin pääsin autolla kotiin...

TI: Pyöräily 43 min ja 17 km (työ-koti) + pyöräily 2 h 1 min ja 45,7 km. Illalla kävin siis vielä kaverin kanssa rauhallisella juorulenkillä, jolle tuli vähän enempi matkaa kuin arvasin.

KE: Sauvakävely 43 min ja 4 km, eli rentoa koirien juoksuttamista välipäivänä.

TO+ PE: 2* Pyöräily 41 min ja 16 km (= mahdollisimman nopeasti töihin ja kotiin), että pääsee passiin.

Tarkkana passissa.

LA: Lenkkeily 50 min ja 8.8 km. Teki mieli lenkille ja vaikka olin ajatellut pitää viikon juoksutauon niin lähdin sitten yhden koiran juoksuttamaan. Alkuun meni ihan kivasti, mutta sitten jossain n. 35 minsan kohdalla pohkeissa alkoi tökkimään. Pohkeet tuntui tosi jäykiltä koko loppumatkan ja venyttelin jalkoja heti autolla ja vielä enempi illalla kotona ja siippa vielä hieroi niitä.

SU: Sauvakävely 1 h 3 min ja 6.3 km. Eilisen jälkeen teki mieli jotain, mutta ei mitään liian rankkaa ja päädyin sauvakävelemään metsään koirien kanssa. Sää oli tosi lämmin ja ainoastaan harmitti, ettei mulla ollut uikkaria mukana. Koirat sai lopuksi vielä uipotella 10 minsaa ja olishan sitä itsekin voinut tuonne hypätä.

Tyyntä ja lämmintä :)

YHT: 7 h 9 min, mikä on ihan mukavasti tämmöiselle rennolle viikolle millä piti vaan palautella :) Jo maanantaina olin päättänyt, etten käytä edes sykemittaria. Mulla helposti menee lenkit sen tuijotteluun ja nyt oli tarkoitus vaan liikkua se mikä huvitti ja itselle sopivaan tahtiin.

Kesäkololla

Ihan kaikkea tavaraa ei tänne onneksi ole tarvinnut muuttaa, vaan otetaan nyt tämmöinen kesän mittainen tutustuminen tähän uuteen paikkaan. Syksyllä sitten asiat varmaan loksahtelee kohdilleen ja nähdään tullaanko tänne pysyvästi vai jäädäänkö meidän toiseen osoitteeseen. Oi jos nämä työasiat voisi olla yksinkertaisia :D

Täällä kesäkololla on nyt oltu vajaa viikko ja on mukavaa kun voidaan taas viettää yhteistä arkea. Juhannus tosin meni vähän toisin kuin odotettiin, koska mies on joutunut oleen töissä joka päivä. No ei se mitään me ollaan koirien kanssa tutustuttu näihin uusiin paikkoihin. Ja kyllä on maisemat täällä erilaiset kuin kotosalla. Kesäkolon takapihalta lähtee reitti kätkätunturille ja se on nyt valloitettu

Kätkän huipulla.

Juhannuspäivänä kävin siis yksikseni (toki koira oli mukana) patikoimassa semmoisen lyhyemmän version yhdestä lenkistä, joka meni kätkänhuipun kautta. Aikaa yhden kuvaamistauon kanssa meni n. 2 h 45 min ja matkaa tuli n. 13 km. Reitti oli kiva, tosin illalla tuntui nousut ja laskut kyllä pakaroissa :)

Kun siippa on tosiaan siellä töissä niin minä olen sitten vähän pyöräillyt (muutamaa taloa katsomaan Konalla) ja sitten lenkkeillyt. Tämän viikon päättikin pitkä tasavauhtinen, joka koostui seuraavasti:
1. pyöräily 1 h 7 min (n. 25 km) +
2. lenkkeily 35 min (n. 4,5 km).
Tasavauhtinen on täällä vaan himpun verran haastava toteuttaa :) Alkuun meinasin pyöräillä maastossa, mutta muistin sitten yhden mökin mikä piti käydä tsekkaamassa. Mökki oli kiva, samoin kuin ne muut mitä on katsottu. Nyt vaan pitää vähän vielä odotella. Pyörälenkiltä suoraan off-sateeseen ja sitten juoksemaan.

Offit testissä

Täällä tosiaaan ei ilman jotain hyönteiskarkoitekuorrutusta voi toistaiseksi ulkoilla. On mäkäräisiä ja niitä verenhimoisia hyttysiä. Mäkäräisistä ei ole haittaa sisällä, kun siellä ne hakeutuu vaan parviin eikä pureksi. Autas ulkona, molemmat on ihan kamalia -> lenkillä ei siis kannata paljoa pysähdellä :) Pyöräilyn jälkeen juokseminen oli aluksi tosi vaikeaa, mutta lähti sitten menemään pian ihan kivasti. Löydettiin tästä kolon nurkalta vieläpä suhteellisen tasainen lyhytreitti, joka sitten koiran kanssa mentiin.

Lenkkipolulta

Kaiken kaikkiaan viikosta tuli yllättävän aktiivinen, sillä liikuntaa on tullut kokonaiset 10 h ja se onkin mulle loistava suoritus. Tuosta 10 h  1 h on pilatesta, koska alkuviikon kahvakuulassa mun selkä meni tosi kipeäksi. Onneksi se parani taas tuolla pilateksella. Pitääkin ruveta tsekkailee löytyskö täältä joku jumppamesta.

Venyttely kunniaan

Pikku hiljaa venyttely alkaa tuntumaan ihan kivalta :) Ei tästä varmaan mun suosikkia ikinä enää tule, mutta pakko siinä on ainakin petrata. Uudesta kirjasta on ollut hyötyä, siellä on kivoja uusia ohjeita ja hyvät selitykset sekä piirrokset. Fyssarin ohjelmassahan oli 4-5 krt/päivä venyttelyä ja noihin menee se 10 minuuttia/kerta. Lomalla toi onnistui, mutta nyt töissä ei voi sen 3 h välein venytellä, joten 3-4 tuntuu nyt realistiselta. Aamulla tein yhdesti ja heti kun tulin töistä ja nyt vielä illalla teen yhden vähän pidemmän session. Totta puhuen olen tän sairastamisen aikana oppinut nauttimaan juurikin tuosta iltavenyttelystä, se jotenkin rentouttaa ja sitten kun vähän vielä hilppasee sisällä on kiva mennä nukkumaan. Aioin nyt noi venyttelyt kirjata omalle heiaheia-tilille ja kunhan tästä paranen niin yritän jaksaa pitää sen rutiinina.

Aamulla fiilis oli selän suhteen tosi hyvä, mutta äkkiä se töissä kipeytyi kun piti olla yhdessä asennossa pitkään ja sit kun ajoin kotiin niin voihan kökkö. Onneksi toi vimovo sitten vähän auttoi ja yöksi vielä zirdalud. HYVÄÄ on kuitenkin se, että pääsen aamulla jo hyvin helposti sängystä ylös.

Nyt siis kävellään ja venytellään, tosin ensi viikoksi varasin jo jumpan. Pakko päästä tekeen jotain oikeesti! Paremman tekemisen puutteessa olen mittaillut paljonko meidän koirat (tai no niiden taluttaja) kävelee päivittäin. Viikon saldona näyttäs olevan, että keskiarvo on n. 8 km. Aamulenkki on yleensä tosi lyhyt eli n. 700 m- 1 km, riippuu kumpi lenkki mennään. Päivälenkki sitten vaihtelee enemmän ja se on 5-6 km.  Iltalenkki on sitten taas pidempi, vakkarilenkki on itseasiassa tasan 2 km. Hyvällä säällä sitä tosin saa helposti venytettyä vielä yhden kilsan lisää.

Liikuntakieltoa

Ei se selkä ihan sitten parantunutkaan... Loppuviikosta tosiaan kävin juoksemassa (=virhe) ja perjantaina oli jo semmoinen erityisen vaikea olo. Lauantaina taasen jalaton, menin kyllä ma-aamulla töihin ja sieltä työterveyteen ja sain käteen viikon sairausloman ja lähetteen fysioterapeutille + uusia lääkkeitä.

Selkälihakset oli yhäkin kosketusarat ja liian kovat :(  Yritin ehdotella, että antaisi vaan lääkkeitä mutta se ei kuulemma nyt käy. Kun selkä pitäisi nyt saada kivuttomaksi mahd. pian ja siihen ei kuulemma töissä + autossa istuminen auta. Pitäis kuulemma saada vaatteet itse aamulla päälle, et olisi tarpeeksi toimintakykyinen. Fyssari antoi jumppaohjeet ja seuraavat treffit on kahden viikon kuluttua. Nyt vaan jumppaa ja urheilua saa alkaa ajattelemaan kun selkään ei satu aamulla, eikä se "tunnu" koko aikaa. Katsotaan miten pitkäksi tauko venähtää :(, toivottavasti ei kovin pitkästi.

Sairastelun ohjeet oli hyvin ytimekkäät. Kävele niin paljon kuin pystyt (huom, vain jos selän saa kokonaan suoraksi), jumppaa 2-3 h välein ja vältä istumista. Kotona on nyt jumpattu ankarasti ja kuten fysioterapeutti "lupasi" oli eilinen aika kammotta, ja noi liikkeet vähän sattuu alaselkään. Toisaalta tänään oli ehkä jo parempi aamu.

Kävin kirjakaupassa samalla kun odotin fysiterapeutille menoa, kun siinä oli 2 h aikaa ja sieltä olisi mennyt 50 min ajaa kotiin ja toiset 50 min sinne. Ei paljoa olisi kannattanut, mutta kirjakaupassa kannatti käydä. Ostin nimittäin kirjan, jonka kuva ei halua jostain syystä tulla oikeinpäin tänne blogiin. Maksoi ruhtinaalliset 5 e ja on ihan kivan oloinen. Kirjassa oli semmoinne aamuvenyttely ja se oli melkein sama kuin tuo minkä fysioterapetuu mulle antoi ja mitä siis pitää tehdä 2-3 h välein.

No koirat (ja kyllä minäkin) nautitaan kävelystä ja kivoista säistä :) Meillä muuten koirat ulkoilee 3 kertaa päivässä eli lyhyet aamu- ja iltapissat sekä pidemmän päivälenkin. Sport trackerin mukaan minä tallon noilla reissuilla 8-9 km/päivä. Koirat varmana enempi, kun nehän on päivälenkillä usein vapaana.

Aakeeta laakeeta ja aurinkoista :)