Viikko 29/2015

Vietettiin mukava ja koneeton viikko kesäkololla. Pyörät oli tutustu vihreitä, maisemat hienoja ja mäet normaalia jyrkempiä :D

MA: Lepäilyä ja taisinpa käydä pitkästä aikaa lääkärissäkin keliakian takia.

TI: Pyöräily 1 h 10 min ja 21 km (syke ka: 114, max: 163) + lenkkeily 58 min ja 8.5 km (syke ka: 148, max: 162) + venyttely 20 min.

Tiistain antia :)

KE: Kävely 2 h 10 min ja 9.5 km (syke ka: 97, max: 144) + venyttely 15 min. Pikainen kipitys Kätkätunturin huipulle, yllättävänkin mukavassa säässä. Poikkeuksellisesti tuo pidempi kävelylenkkikin päätyi nyt urheilun puolelle, koska kiivettiin koirien kanssa tunturille ja takaisin.

TO: Kuntopiiri 25 min + core 20 min.

PE: Lepäilyä ja siivoilua.

LA: Pyöräily 3 h 28 min ja 84 km (syke ka: 122, max: 163) + venyttely 15 min. Varmaankin yksi kesäloman pisimmistä lenkeistä :)

SU: Kahvakuula 20 min + venyttely 30 min.

YHT: 10 h 11 min, josta venyttelyä 1 h 20 min eli kaiken kaikkiaan hyvä viikko :) Tunteja kivasti ja samoin sain tehtyä lihaskuntoa. Miinusta siitä, etten ole käynyt uimassa...

Viikko 28/2015

Säiden armoilla kyllästyin ja ostin vaihteeksi 10 kerran kortin läheiselle kuntosalille. Heti ensimmäisellä viikolla sain käytettyä 2 kertaa pois ryhmäliikunnoissa ja kivaa oli :D

MA: Venyttely 15 min ja jalkojen lepuuttelua. Kantapää oli aamulla sen verran kipeä, että pitkästä aikaa oli kävelykin hankalaa :(

TI: Pyöräily 1 h 6 min ja 30 km (syke ka: 135, max: 166). Oliskohan ollut eka kerta kun piti laittaa korville panta, kun oli kylmä.

KE: Lepopäivä, jonka keskitin muurahaisiin :D Ilmeisesti ulkona asustelleet sokerimuurahaisetkaan ei pidä näin kosteasta ja kylmästä kesästä. Kaverit nimittäin yön aikana valtasivat meidän kodinhoitohuoneen. Niinpä kävin hakemassa pikana myrkkyjä ja kahdessa päivässä muurahaiset oli kadonneet. Myrkyt on varmaan aika järeitä, niinpä koiratkaan ei saaneet muutamaan päivään käydä kodinhoitohuoneessa.

Myrkkyjä

TO: Pyöräily 47 min ja 20 km (syke ka: 117, max: 143) + grit 30 min + pyöräily 35 min ja 13 km (=kauppareissu).

PE: BodyAttack 1 h ja kyllä oli tiukkaa hyppiä ja pomppia eilisen gritin jälkeen. 

LA: Uinti 30 min ja 1300 m (syke ka: 102, max: 128) + pyöräily 1 h 32 min ja 37.5 km (syke ka: 128, max: 151). Tarkoitus oli uinnin jälkeen mennä hölkälle, mutta mä en vaan kyennyt. Jalat oli aivan muussia ja aina kun istui/nousi ylös tunsi kyllä olleensa eilen jumpassa. Illalla ajattelin käydä rauhallisella ja hitaalla pyörälenkillä, mutta meni vähän överiksi...

SU: Lenkkeily 30 min ja 4.7 km (syke ka: 139, max: 161) + venyttely 15 min. Piti juosta rauhallisesti tunteroinen, mutta jo toista kertaa meni lenkki pipariksi tällä viikolla. Koiruus onnistui astumaan jonnekin ja satuttamaan jalkansa, joten nilkutettiin melko pian takaisin autolle. Hetken jo pelkäsin, että joudutaan päivystävälle eläinlekurille taas vaihteeksi. Onneksi selvittiin kuitenkin vain kylmällä vedellä :)

YHT: 6 h 55 min, josta venyttelyä 35 min. Treenimotivaatio on ikävä kyllä pikkuisen kateissa :( En osaa sanoa meinaako se miten löytyä...

Viikko 27/2015

Yksin lomailun hyvät puolet on se, että ehtii treenailemaan sen mitä itse haluaa :) Ongelma on kuitenkin kantapää, joka on nyt ollut taas kipeämpi.

MA: Pyöräily 1 h 12 min ja 31 km (syke ka: 131,max: 165) + pyöräily 34 min ja 12.5 km (= kävin kaupassa ja kirjastossa pyörällä) + venyttely 20 min.

TI: Venyttely 20 min eli lepopäivä. Kävin myös pienen pyörälenkin, koska yritän opettaa junnunkin juoksemaan sievästi pyörän vieressä. Tämä säästäisi mun jalkoja kun lenkitän koiria.

KE: Uinti 34 min ja 1.7 km (syke ka: 124, max: 139) + lisäksi treenasin taas mutkan koiran kanssa pyöräilemistä. Uinnissa keskityttiin näissä treeneissä suunnistamiseen ja uintiasentoon. Minulla tuo suunnistaminen onnistuu kun haukkaan happea joka toisella käsivedolla, mutta hankalaksi menee jos otankin vain joka kolmannella. Jälkimmäinen vaihtoehto olisi kuitenkin nopsempi tapa edetä, eli harjoitusta lisää vaan!

TO: Lepopäivä :D Kädet oli vähän jumissa eilisestä uinnista, joten kuntopiiri jäi nyt sitten tekemättä. Ja kun kolmas kerta ei junnukoiran kanssa tuottanut toivottua tulosta aloin harkitsemaan springerin ostoa. Harkitsevalle kannalle jäin, koska en tiedä mihin pyörään tuon voisi laittaa. Koko ajan en jaksaisi olla tuommoista kiinnittämässä ja irrottamassa.

PE: Pyöräily 2 h 23 min ja 62 km (syke ka: 131, max: 164). Ensimmäistä kertaa niin lämmin, että piti ottaa ½ välissä jätskiä kiskalta :) Ikävä kyllä tuuli on melkoisen kova, joten syke nousu vaan vauhti ei...

LA: Kuntopiiri 25 min.

SU: Lenkkeily 55 min ja 9.2 km (syke ka: 139, max: 159) + bodybalance 1 h. Yllättäen mulla oli liikaa vaatteita juoksulenkillä ja kun sää oli oikeasti aika lämmin pysähdyttiin joelle vähän uipottelemaan. Pitkästä aikaa jaksoin balanceen ja kylläpäs oli lihakset jumiset :/

Kesä :)

YHT: 7 h 43 min, josta venyttelyn osuus oli 1 h 40 min.

Viikko 26/2015

Viikko vierähti kesäkololla kohtalaisessa säässä. Joka päivä taisi sataa, mutta ulkoilemaan pääsi auringon paistaessa kunhan pikkuisen sumpli :D

MA: Pyöräily 2 h 7 min ja 54 km (syke ka: 124, max: 156). Mukava aloitus viikolla ja yllättävää kyllä lenkillä tarkeni hyvin shortseilla ja pitkähihaisella. Mennessä taivas näytti kivan aurinkoiselta, mutta takaisin päin pitikin polkea vikkelämmin. Sen verran ripeästi onnistuin palaamaan, että sade alkoi vasta kun koiratkin oli ulkoilleet.

TI: Kuntopiiri 25 min.

KE: Pyöräily 1 h 33 min ja 37.5 km (syke ka: 126, max: 164) + lenkkeily 25 min ja 4 km (syke ka: 142, max: 159).  Yhdistelmätreeni pitkästä aikaa ja ihan yllättävän kivuttomasti meni :)

TO: Patikointi 2 h, koirien kanssa kivuttiin tunturiin ja tultiin mutkan kautta takaisin.

PE: Totaalinen lepopäivä, sillä piti huoltaa autoa ja pestä pyykkiä :)

LA: Pyöräily 1 h 35 min ja 31 km (syke ka: 90, max: 114) + kahvakuula 33 min. Pyörälenkille menin kaverin kanssa ja oltiin sovittu, että hänen sykerajoillaan pyöräillään. Kevyesti siis mentiin ja käytiin vähän asuntoja/asuinalueita tsekkailemassa.

SU: Lomailua ja taidettiin me jossain asuntonäytössä piipahtaa. Tämä ei kyllä johtanut sitten yhtään mihinkään, mutta kivaa oli :D

YHT: 8 h 38 min, josta venyttelyä 0 minuuttia.... Kantapää on varmasti ollut liian hyvässä kuosissa, kun en jaksa enää venytellä. Okei venytelen aina lenkin jälkeen pohkeita 2 minsaa, mutta sitä ei tähän lasketa.

Viikko 25/2015

Viimeinen viikko töissä ennen lomia ja kovin oli ilmat kylmiä ja märkiä, jotain tuli urheiltua ja räpiköityä.

MA: Kahvakuula 25 min + venyttely 15 min.

TI: Uinti 41 min ja 1750 m, tästä alkaakin sitten uimhalliton aikakausi. Lähialueen hallit menivät lähes kaikki kesähuoltoon mukavasti yhtä aikaa :/ Ulkona on vielä sen verran kylmä, että mulla ei kyllä sisu näillä leveysasteilla uimiseen vielä riitä.

KE: Maastopyöräily 1 h 17 min ja 13.5 km (syke ka: 104, max: 137), mukavasti saa yhden koiran lenkitettyä kunnolla samalla.

TO: Maantiepyöräily 1 h 10 min ja 30.5 km (syke ka: 134, max: 166). Jaksan yhäkin olla hyvilläni siitä kuinka kovaa Trek-kulkee, jos jaksaa polkea.

PE: Lenkkeily 1 h 15 min ja 12 km (syke ka: 138, max: 166). Vuoden pisin lenkki! Keli oli kosteaakin kosteampi ja kesken lenkin piti kokeilla 6* hyppiä mäen päälle -> onnistui.

Märkä lenkkikaverini :)

LA: Pyöräily 1 h 58 min ja 45.5 km (syke ka: 113, max: 156) + venyttely 20 min.  Pyöräilemässä kävin vaihteeksi cyclocrossilla, koska kaverillakin oli semmoinen niin mennään enemmän samaa vauhtia :)

SU: Ansaittu viikkolepo :)

YHT: 7 h 21 min, josta venyttelyä 35 min. Saldoltaan viikko näyttää kyllä ihan kamalan surkealta :o Minkäs sille voi, että joskus ei vaan haluta :/

Viikko 22/2015

Kotona kiirettä ja töissä kiirettä, liikkumaan onneksi on ehtinyt edes vähän. Liikunnat vain on pitänyt rytmittää siten, että pääsee suihkuun jossain :D

MA: Totaalinen lepopäivä, koska koirilla oli menoa eläinlääkärille. Nuorin karvakorva kävi lonkkakuvissa ja samalla laitettiin tikit yhteen viikonloppuna ilmaantuneeseen haavaan. Ilta menikin sitten kainalokkain sohvalla, koska läheisyys lämmittää.

Nukkuisin nyt.

TI: Kuntopiiri 23 min + maantiepyöräily 56 min ja 25 km (syke ka: 133, max: 163) + uinti 56 min ja 1575 m. Hiukan uinnissa tuntui nuo aiemmat tekemiset. Olin kuitenkin yllättynyt, että koko 1.5 h treeneistä noinkin iso osuus oli uintia!

KE: Rentoilu tuli taas tarpeeseen :D

TO: Uinti 1 h ja 1000 m. Yllättäen enimmäkseen hiottiin tekniikkaa ja uitiin tosi hitaasti, kivaa kuitenkin oli.

PE: Maastopyöräily 1 h 29 min ja 18,5 km (syke ka: 103, max: 142). Testasin voiko koiran kanssa maastopyöräillä ja meni ihan yllättävän kivasti. Kovempaakin olisi varmasti voinut mennä, mutta en ollut oikein varma miten koira jaksaa. No jaksoi se paremmin kuin minä :D

LA: Pyöräily 1 h 13 min ja 25 km (syke ka: 95, max: 118), eli kaverilenkki cyclolla. Pikkuisen ehkä liiankin kevyttä, mutta silti ihan virkistävää.

SU: Kuntopiiri 24 min + maantiepyöräily 1 h 30 min ja 40.5 km (syke ka: 140, max: 167) + venyttely 25 min.

YHT: 9 h 16 min, josta venyttelyä vaivaiset 25 minsaa. Liikuntaa siis kivasti, mutta venyttelyä liian vähän. Jotenkin on tunne ettei se kamalasti auta tuohon jalkaan ja se on ihan arseesta :(

Viikko 21/2015

Remontti on siirtynyt muiden huoleksi ja meillä ei ole lämmintä vettä. Näillä säillä kylmä vesi on sitten tosi kylmää :) Pyykkiäkin pestään seuraavat viikot ties missä.

MA: Lepopäivä, johon sisältyi hiukan pyörien fiksausta...

TI: Maastopyöräily 43 min ja 8 km + uinti 1 h. Kotona ei tosiaan voi käydä suihkussa niin pitää optimoida kaikenlaista :)

KE: Pyöräily 43 min ja 16 km + bodypump 1 h + venyttely 17 min.

TO: Pyöräily 43 min ja 16 km + maantiepyöräily 24 min ja 10.5 km (syke ka: 121, max: 147). Vihdoinkin kaikki nippelit kohdilleen ja pääsin testaamaan trek:n. Mukavan tuntuinen pyörä, josko sillä 6.6. polkisi sen 40 km. Tosin vain jos siihen ehditään vähän tehdä remonttia.

Trek Lexa SLX

PE: Pyöräily 42 min ja 16 km + maastopyöräily 1 h 21 min ja 16.5 km (syke ka: 95 max:133) + venyttely 15 min.

LA: Lenkkeily 36 min ja 6.5 km (syke ka: 151, max: 169) + uinti 32 min ja 1050 m + venyttely 15 min.

SU: Kuntopiiri 35 min + maastopyöräily 1 h 20 min ja 17 km (syke ka: 111, max: 141) + venyttely 15 min.

YHT: 10 h 41 min, josta venyttelyä 1 h  2 min. Kohtuullisen kiva viikko siis :)

Viikko 20/2015

Viikon teema taisi olla laatat :D Saatiin valittua molempia tyydyttävät laattaratkaisut kaikkiin remontin kohteena oleviin huoneisiin.

MA: Pyöräily 47 min ja 19.5 km (syke ka: 128, max: 164) + venyttely 15 min.

TI: Uinti 1 h ja pyöräily 47 min ja 16 km. Meidän uintivuoro on 20.30-22.00 ja se tuntuu nyt olevan hiukan myöhään mulle. Treenien jälkeen pitää vielä vähän syödä ja käyttää koirat ja keho ei tunnu oikein olevan valmis nukkumaan ennen puolta yötä. Ja se aamu on sitten tosi äkkiä, mutta onneksi kohta alkaa loma :)

KE: Pyöräily 48 min ja 16 km, eli periaatteessa lepopäivä.

TO: Bodympump 45 min, olikin kivaa :) Vaikka oli naisvoimistelijoiden voimatanko nimellä niin hyvin samanlaista kuin oikea bodypump ja siis tosi kivaa!

PE: Maastopyöräily 1 h 2 min ja 11 km  (syke ka: 116, max:138). Ihan paras tapa aloittaa remonttiviikonloppu!!

LA: Venyttely 15 min. Remontin lisäksi vaihdettiin toinen autoista, välissä testattiin toista merkkiä vaan palattiin taas volvokuskeiksi :D

Vanha-uusi auto.

SU: Kuntopiiri 45 min + duathlon 2 h 5 min (30-5-9.5) + venyttely 20 min. Uskalsin nyt testata pyöräily-juoksu-pyöräilytreeniä ja meni ihan kivasti :) Juokseminen tuntuu hitaammalta kuin viime vuonna, mutta se varmasti on ihan luonnollista. Jos kisoissa pääsisi sen 10 km aikaan 59 min, niin olisin tyytyväinen.

YHT: 8 h 49 min, josta venyttelyä 50 min.

Viikko 19/2015

Remontista tulikin vähän laajempi :) Urheilla ei ihan tavoitellusti ole kerennyt, koska aikaa on mennyt purkamiseen. Itse siis puretaan ja sitten seuraavaan vaiheeseen tulee tekemään muut.

MA: Lenkkeily 31 min ja 5.3 km (syke ka: 141, max: 162) + venyttely 20 min.

TI: Pyöräily 57 min ja 20 km (syke ka: 107, max:125) + uinti 1 h + pyöräily 42 min ja 16 km.

KE: Kuntosali 1 h + pyöräily 44 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 45 min ja 16,5 km, kotiin pienen mutkan (=kauppa) kautta. Periaatteessa siis vapaapäivä :)

PE: Kunnon löhöpäivä, koska koirat kaipasi kunnon huoltoa ja remontissa piti ehtiä ties vaikka mitä.

Tässä oli kerran sauna :D

LA: Venyttely 15 min, tulikin tarpeeseen sillä lautojen irrottelu otti vähän lihaksiin :D

SU: Kahvakuula 45 min + maastopyöräily 1 h 45 min ja 18 km + venyttely 15 min. Polarin sykemittari sanoi tällä lenkillä lopullisesti sopimuksen irti. Hiukankan se aikaisemminkin temppuili, mutta nyt mittari ei enää näyttänyt kuin aikaa :/

YHT: 8 h 59 min, josta venyttelyä 50 min. Remontista huolimatta yllättävän hyvin liikuntaa tuli.

Viikko 18/2015

Ensimmäistä kertaa luvan kanssa testaamassa juoksua :)

MA: Lenkkeily 30 min ja 4.6 km (syke ka: 135, max: 173) + venyttely 40 min. Juokseminen tuntuu yhä tosi kivalta, olisi tehnyt mieli juosta pidempäänkin.

Tossut

TI: Pyöräily 1 h 16 min ja 30.5 km (syke ka: 117, max: 135) + uinti 1 h + venyttely 16 min. Yhdistelmä pyöräily + uinti ei tuntunut yhtään niin raskaalta kuin edellisen viikon kuntopiiri + uinti :)

KE: Pyöräily 44 min ja 16 km, koirapäivä siis.

TO: Pyöräily 47 min ja 17 km + venyttely 15 min.

PE: Venyttely 15 min, koiratkin pääsi vappupiknikille mukaan hiekkakuopille :D

LA: Pyöräily 1 h 3 min ja 26 km (syke ka: 131, max: 164), hiukan oli vastatuulta toiseen suuntaan.

SU: Uinti 1 h + kuntopiiri 29 min + maastopyöräily 2 h 11 min ja 34 km (syke ka: 118, max: 155) + venyttely 15 min. Tehopäivä, mukavaa kun ehtii ja jaksaa tehdä kaikkea.

YHT: 10 h 41 min, josta venyttelyä 1 h 41 min. Ihanaa oli vihdoin päästä edes vähän hölköttelemään!

Viikko 17/2015

Sää alkaa selkeästi lämmetä kun taloa ei enää tarvitse koko aikaa taloa lämmittää :) Lumetkin alkaa suurimmaksi osaksi olla jo sulanut, tosin esim. laduilla on vielä aika paljon eli pururadoille ei vielä ole pääsyä näillä korkeuksilla.

MA: Venyttely 10 min + punkkien nyppimistä koirasta (yök). Näitä tuntuu meidän kulmilla olevan joka vuosi vain enemmän ja nyt on vähän pohdittu jonkilaisten litkujen ostamista.

TI: Kuntopiiri 27 min + uinti 1 h 25 min + pyöräily 44 min ja 16 km. Piti testata miltä se uinti tuntuisi kuntopiirin jälkeen, no ei niin kovin kivalta :D Lisäksi kun potkittiin rinulia niin mun lonkankoukistaja tuli _tosi_ kipeäksi. En sitten enää potkinut :/

KE: Lonkan kipuili jatkui, joten ihan vähän venyttelin sitä ja menin jopa autolla töihin. Minulle melkoinen saavutus :D

TO: Pyöräily 1 h 2 min ja 24.5 km (syke ka: 131, max: 158) + pyöräily 44 min ja 16 km + venyttely 15 min. Rauhallinen pyöräily ei tuntunut enää pahalta, mutta uimaan en lonkan kanssa vielä uskaltanut.

PE: Pyöräily 44 min ja 16 km. Kesä muuten näkyy työmatkaan kuluvassa ajassakin :) 

LA: Uinti 51 min + kahvakuula 40 min + venyttely 15 min. Laattojen katselun jälkeen menin uiskentelemaan siksi aikaa kun autoon laitettiin uudet renkaat. Olin positiivisesti yllättynyt, sillä sain olla altaassa melkein yksin -> parhautta :) 

SU: Maastopyöräily 1 h 56 min ja 35 km + venyttely 16 min. Pitkästä aikaa ihan oikeasti pystyi polkemaan metsässä ja onhan se vaan kivaa :)

Metsäautotiellä :)

YHT: 9 h 28 min, josta venyttelyä 56 min eli  mukavasti tuli tällä viikolla kaikkea. Juoksemista vain on ihan kamala ikävä.

Viikko 16/2015

Remontti hiukan laajeni ;) Aluksi piti vaan maalailla ja laittaa uudet kalusteen kodinhoitohuoneeseen ja eteiseen, mutta nyt ollaankin jo suunnittelemassa koko khh:n ja saunan remonttia. Tarjouksia on tosin tuosta vasta alettu pyydellä ja katsotaan mitä tehdään kun on nuo saatu.

MA: Lepoa ja koiran kakan keräilyä takapihalta. Joku oli näemmä syönyt talvella kumihanskan...

Kakkaa kumihanskassa...

TI: Uinti 1 h 30 min. Itse asiassa vapaa uintikurssia, jonka voi hyvällä omalla tunnolla laittaa liikunnaksi. Kurssilla on 2 muuta ja joudutaan kyllä koko ajan uimaan.

KE: Pyöräily 47 min ja 16 km, eli normaalisti töihin ja koirien juttuihin :)

TO: Uinti 1 h 30 min (2000 m, tuli kaverin mittariin tasan tarkkaan :o) + pyöräily 48 min ja 16 km.

PE: Kuntopiiri 25 min + pilates 30 min (youtube:sta) + pyöräily 45 min ja 16 km. Kerrankin sain jotain aikaiseksi jopa perjantaina :D

LA: Lepoa ja uuden kylppärin suunnittelua :) Valkoiseen laattaan ollaan miellytty, mutta vissiin sinne jotain väriäkin pitää saaha.

SU: Kuntopiiri 25 min + pyöräily 2 h 10 min ja 44 km (syke ka. 125, max: 150) + venyttely 15 min. Äänestämässä käytiin vasta sunnuntaina, koska en osannut valita kahden ehdokkaan kesken. Lopullinen päätös tuli vasta äänestyskopissa.

Äänestetty on :)

YHT: 9 h 15 min, josta venyttelyä onnettomat 45 min...