Viikko 39/2014

Viikko meni suhteellisen mukavasti ja tavoitteena olleeseen 7 h pääsin juuri :) Mukavinta kuitenkin oli ihan parhaat treenisäät!

MA: Pyöräily 2 h 19 min ja 53 km (syke ka: 126, max: 159). Hiukan oli tuulista, mutta muuten mukavaa. Saapa nähdä kuinka kauan nyt pystyy ulkona vielä polkemaan, toivottavasti mahdollisimman pitkään :)

TI: Lepoa ja koiria (ylläri)

KE: Pyöräily 45 min ja 16 km, eli vain koti-työ-koti venkulointia.

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k) + kahvakuula 45 min, lihaskuntotreeni oli kyllä pikkuisen piiskaamisen takana. Sinnikkäästi sain sen sitten vedettyä :)

PE - LA: Lepoa, yhden juoksulenkin jätin tältä väliltä tekemättä. Molempina päivinä oli sen verran muuta puuhastelua ja menoa, ettei vain ehtinyt. Toki jos olisin herännyt 05:00 aamulla olisin sen juoksun saanut tehtyä, mutta joskus lienee kohdillaan myös levätä!

SU: Maastopyöräily 1 h 55 min ja 43 km (syke ka: 113, max: 157) + kahvakuula 33 min. Aamusta koirien kanssa ja illalla omia juttuja. Maastopyörällä oli ihan mukava polkea menemään, vaikka lopussa kastuinkin kun sade pääsi yllättämään. Hiukan vaan ärsytti kun maastoon vievään tienhaaraan on alkanut kerääntyä kaikkea sinne kuulumatonta. Jos jaksaa roskat näin asetella voisi kuvitella, että samalla vaivalla veisi kaatikselle. Varsinkin kun noista osan voisi ihan ilmaiseksi viedä :( Maantumaan ne ei ainakaan ala. Tylsiä on roskaajat.

YHT: 7 h ja 2 min, eli treenien kannalta ihan passeli viikko. Seitsemän tuntia kun on se oma minimitavoite työviikoille. Välillä tuntuu, että tuntimäärä on pieni ja sen saavuttaa helposti. Joskus taas tuntimäärän tavoittaminen tuntuu ihmeeltä, kun tekee sitä sun tätä ja yrittää pitää kotia yms. juttuja kuosissaan.

1:56:23

Heti ruskamaratonin jälkeen päätin ilmoittautua tähän lähelle kiiminki-maratonille, koska hampaan koloon jäi. Jalkahan on antanut nyt sen krt/viikkoon lenkin tehdä ilman, että pillastuu ihan kamalasti...

Edellisenä iltana napsahti vielä sähköpostia, kisasta johon muuten ekaa kertaa ikinä ilmoittauduin MyNextRunin kautta. Kätsä tapa, mutta s-postista puuttui kyllä se liite :D Tällä kerralla tein myös mehu-tankkausta, kun muuta en jaksanut. Aamulla sitten jotain vaatteiden ihmettelyä + koiran ulkoilutusta ja ajan miettimistä.  Juoksin samoissa vaatteissa + kengissä kuin ruskamaratonin, mihis sitä hyvää vaihtais ;) Adidakset on kyllä ihan parhaat!

Kisapaikalla sitten chip-kenkään ja kavereiden kanssa jutustelua + lämmittelyverkkaa ennen lähtöä. Jännitti ihan kamalasti. Reitistä oli kirjoitettu, että nopea vaan ei se nyt minusta mitenkään tosi nopea ollut. Tasainen se oli, mutta kamalasti oli mutkia ja taas mutkia. Suoraa pääsisi kovempaa. Järjestelyt oli silti hyvät!

Alkuun meni hyvin aja kilometriaika oli se suunnittelemani 5:25 melkolailla takitilleen :) Juomapaikoilla annoin vähän myöden ja kävelin + join, ei vissiin hyvä. 17 km:n meni tosi hyvin, mutta sen jälkeen tuli taas se kamala tunne pohkeisiin. Ja kello kertoo karua kieltä, kilometriajat alkoi laskea lähemmäs 6 minsaa :( Jalat siis on pohkeista semmoiset kovat ja tuntuu koko ajan, että kohta iskee kramppi/suonenveto. Köpötin kiltisti loppuun ja aika oli tismalleen sama kuin viime vuonna Kempeleessä.  Olisin kuvitellut, että pystyisin siihen 1:53 ja siihen olisikin tullut ilman tuota loppua. Sykkeet oli ihan ok. eli keskisyke 164 ja maksimi 171.

Ihaninta oli, että paikalla oli 5 minsan pohkeiden pikahieronta. Kävin ja nyt ei pohkeet ole yhtä kipeät kuin silloin viimeksi. Tosin pikahieronnassa hoksasin vasta, että jalat on ihan tukossa. Pitää siis varata aika hierontaan. Harmi vain kun se missä ennen kävin on vaihtanut hommia, etsinnässä siis uusi ja hyvä :)

Maratoonarit ja kymppiläiset lähdössä.

Ruskamaratonilla

Perjantaina töiden jälkeen kesäkololle, katsomaan miltä se siellä näyttää :) Ihan samalta näytti kuin kesällä, joskin porukkaa oli tsiljoonasti enemmän. Koirien lenkityskään ei onnistunut ylhäisessä yksinäisyydessä.

Lauantaina kävin aamusta kipsuttelemassa ja hakemassa numeron ja muut systeemit Zero Pointista, olo oli aika kuollut. Mahan kanssa oli (ja on nyt ollut taas) ongelmaa ja yhtään ei haitannut huomata, että startti oli vasta 14.00 puolikkaalle. Ravasin aamun vessassa ja joskus 11.00 aikaan söin mitä olin aatellutkin. Sitten alkoikin vaatteiden valkkaaminen :D

Noi sitten valitsin ja vähän liikaa oli ehkä toi salomonin ohut pitkis, t-paita olisi riittänyt. Lenkkarit oli hyvät, mulle passaa noi adidaksen bostonit hyvin.

Starttipaikalle sipaisin kävellen kololta ja totesin, et saa riittää lämmittelyksi... Lähtöpaikalle oli vaikea mahtua ja jäin ihan tosi kauas jonon hännille. Pari ekaa kilsaa meni sitten jotain yli 6 minsan vauhtia ja jossain vaiheessa tajusin hiukan kiristää vauhtia. Ekat mäet meni ok., mutta melko pian pohkeet alkoi olemaan ihan tosi kipeät. Pohkeet tuntui kireiltä ja jäykiltä, aina kun jalka osui maahan sattui pohkeeseen. Ajattelin, että kipitän kramppiin asti. Tämä onnistui hyvin aina sinne jonnekin 18 km:n kohdalle. Siinä jouduin himmaamaan, kun jalat ei vaan enää toimineet. En tiedä johtuiko asfaltista vai mistä, enhän ole koko kesänä asfaltilla juossut metriäkään.

Reitti oli mäkinen, mutta muuten ihan mukava tunturin ympärijuostiin. Maalissa olin ajassa 2.01.29, mihin olin pikkuisen pettynyt. Olin ennakkoon ajatellut, että selviän alle kahteen tuntiin ja siltä se tuonne 18 km:n asti näyttikin. Pääasia, että maaliin pääsin, enkä ollut edes vika :)




Jaloissa painaa sen verran, että ehkä pitänee harkita hierojaa :) Näin maanantaina pohkeet on hiukan kosketusarat ja kävely niiden takia vaikeaa. Jalkojen tilalla tuntuisi olevan puupökkelöt. Rakkoja tms. muuta ei tullut, mikä on positiivista. Ensi vuonna (ehkä) uusiksi.

Viikko 30/2014

Kittilästä paluu viikko oli tyypillisesti pyykkäämistä ja valmistautumista ekaan oikeeseen triathlonkisaan...

MA: Lepoa ja sitä pyykkäämistä...

TI: Pyöräily 1 h 41 min ja 39.4 km.

KE: Pyöräily 1 h ja 16 km + avovesiuinti 36 min ja 1.5 km. Käytiin siis pyörällä uimassa ja ekaa kertaa poljin peräkärryn kanssa = hassua :)

TO: Maastopyöräily 2 h 16 min ja 33.8 km, kevyttä kivaa hömpöttelyä.

PE: Lepoa ja henkistä valmistautumista.

LA: Triathlon-kisa 2 h 58 min ja kyseessä siis perusmatka. Uinti: 33 min (1500 m), pyöräily: 1 h 24 min (40 km), juoksu: 56 min (10 km). Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen :) Jossain jemmassa on tuosta postauskin, mutta se ei ole ihan julkaisukelpoinen.

Pika-analyysi on, että pitää treenata lisää :) Pidemmässä taitaa lukea, että uinti meni minun tasoon nähden kivasti. Iisalmessahan uitiin ilman pukua, koska vesi oli niin lämmintä -> jännitti ihan sikana. Aluksi oli tosi vaikeaa, mutta toinen kierros meni hyvin. Ensi kesää varten pitää hankkia paremmat lasit. Pyöräilyn reitti ei alussa ollut mitenkään megahyvin merkitty, eikä pyörä muutenkaan kulkenut ihan niin kovaa kuin olisin toivonut :/ Johtunee polkijasta ja osin myös pyörästäja sen rengaista yms. Juoksu kulki puolestaan kivasti, vain kengän nauhat oli hankalat ja söi aikaa ;) Maalissa huomasin, että olisin voinut ihan hyvin juosta vieläkin kovempaa...

SU: Lepäily :)

YHT: 9 h 31 min, mikä on enempi mitä olin tälle viikolle ajatellut. Kisasuoritukseen nähden ei kuiteskaan varmaan yhtään liikaa :)

RGM, 21 km

Jotenkin ihmeesti eksyin Rokua Geopark Maastomaratonille, kun muutkin meni :) Hirmuisesti en valmistautunut reissuun, mikä sitten vähän kostautui. Matkalla vertailtiin autossa kaikkien kolmen aikatavoitteita, mulla oli 2.15-2.30 ajan tavoittaminen.

Jo aamusta päivä oli kuuma, kun 12.00 lähdettiin metsään ei tuullut ja varjossa oli lämmintä + 25 astetta. Hirmuisesti en lämpimässä tykkää urheilla ja lämpimällä mun pitää kovasti tsempata nesteytyksen kanssa. Nytkin oli ihan aamusta asti kamala jano ja juopottelin sitten vettä + mehua + vichyä. Paikalla haettiin numerot ja käytiin katsomassa ihan pikapikaa maastoa ja uitiinkin :o Vähän ennen lähtöä pakkasin repun (eli juomaa 1.5 l + glukoositabletit + energiageeli) ja söin vielä banskun, ihan aina syön ennen kisaa :)

Lähtö tuli vähän yllättäen, kun oli pahasti juttu kesken kavereiden kanssa. Sinne sitten lähdettiin ja ajatuksena oli, että olen tyytyväinen jos pystyn hölkkimään koko reitin. Alkuun meni ok., kunnes tuli eka mäki (syke nousi 197). Onneksi aika pian laski, tässä kohdassa vähän jäin + juoksin sitten yhden miehen perässä väärään suuntaan. Vähän kosteikkoa ja lisää kohtuu isoja mäkiä, jotka paljasti ettei tule menemään putkeen tämä homma. Sormet alkoi turpoamaan ja ennen 5 km:n juottopistettä piti sitten oksentaa. Samalla sujautin sormukset takataskuun, yleensä siis pystyn juokseen ne sormissa. 5-10 km, yritin sinnitellä ja oksensin toisen kerran. Eikä ole joo maisemista tai muusta mitään havaintoa, ainoa muistikuva on se että mäkiä oli ja syke nousi ja olo oli aika kohdillaan. Vilutti ja oksetti, kaikki neste tuntui valuvan vaan mun sormiin :( 10 km:n kohdalla totesin, ettei homma toimi. Mietin jo, että keskeytän. Tämä kaatui siihen ongelmaan, ettei sieltä maastosta olisi päässyt pois. Eipä siinä sitten auttanut kuin laskea tahtia, olo parani kun sain sykkeen pysymään koko ajan alle 160. Tosi asia vaan, että eihän se matka tuolla sykkeellä tuossa maastossa etene!

Kuva: M. Karjalainen

10-15 km:t meni sitten ihan kivasti, kun vahtasin sykemittaria ja hölköttelin eteenpäin. Yhdessä välissä jopa nauratti. 15 km:n kohdalta maaliin, selvisin hengissä :D 10 kilsan kohdalta loppuun asti jouduin kävelemään kaikki mäet ja join aina niissä vettä kun kipitin ylöspäin. Kävelyn jälkeen juoksemisen aloittaminen oli aina vähän hankalampaa, mutta sinnillä loppuun.

Lenkura oli siis sen ½ pituinen ja selvisin yhdellä kierroksella :) Loppuaika oli 2:40:00. Jos olisi jotenkin nesteeet imeytyneet muuallekin kuin sormiin ja ei olisi tarvinnut oksentaa, niin ehkä olisin siihen omaan tavoitteeseen ehtinyt. Harmittaa sen verran, että ensi vuonna pitää mennä uudestaan :D Juoksin reitin normilenkkareilla (vanhoilla) ja ihan hyvin selvisi näillä. Kovin hiekkaset vain olivat reissun jälkeen. Plussaa  on ettei tullut kuin yksi rakko pikkuvarpaaseen ja huonosta olosta (jatkui aika pitkään) huolimatta jäi kiva fiilis reissusta. Päivä kisan jälkeen on kantapää kipuillut :( ja jumpassa tuntui reisissä ihan mukavasti! Karseesti tekis mieli vaan lenkille!!

Buzzaus: Testissä Oral-B vaihtopäät

Kuukauden verran olen buzzannut Oral-B:n vaihtopäitä. Sähköhammasharjaa (Braun) ollaan käytetty jo tosi pitkään, harjoina on ollut Oral-B:n perusmalleja. Nyt testaukseen ja muutamalle kaverille jaettavaksi tuli kolme erilaista vaihtopäätä eli TriZone, Floss Action ja 3D White sekä vielä Oral-B:n hammastahnaa. Kampanja oli tosi hauska, vaikka viikko on aika lyhyt aika kokeilla hammasharjoja.

Ensimmäisenä otin koekäyttöön (viikoksi) Oral-B Floss Action:in, jonka pitäisi puhdistaa syvemmältä hampaiden väleistä. Harjaspään Micropulse- harjakset siis ulottuvat syvälle hammasväleihin ja poistavat plakkia tehokkaasti. Ennen ensimmäisiä käyttökertoja pelkäsin, että muoviset (kovat) harjakset rikkoo ikenet. Niin ei kuitenkaan käynyt ja tuntuma oli hyvä + hampaat tuli puhtaiksi :) Itse asiassa tästä tuli mun uusi suosikki ja näitä on nyt ostettu kotiin ja siippakin käyttää!

Floss Action

Toisen viikon testasin Oral-B TriZone:a, jolla saa puhtaammat hampaat ja terveemmät ikenet (kun vertaa tavalliseen hammasharjaan). Vaihtopäässä on kolmen toiminnon innovatiivinen puhdistustekniikka, joka poistaa plakin syvältä hammasväleistä. Itse en tästä vaihtopäästä pitänyt, koska se tuntuu omaan suuhun liian isokokoiselta. Kokoa ei varmaan ole enempää kuin perinteisellä hammasharjalla, mutta malli on selvästi pitkulaisempi kuin muissa vaihtopäissä. Mulle jäi tunne, että takahampaita ei saa kunnolla pestyä, kun harjasosa ei oikein mahdu sinne kulkemaan. Pesutulos muiden hampaiden osalta oli hyvä, mutta tuntui viikko pitkältä ajalta harjata tällä vaihtopäällä...

Tri-Zone

Viimeiseksi jäi sitten Oral-B 3D White- vaihtopää, joka auttaa värjäytymien poistossa. Keskellä on/oli keltainen kuminen kiillotuskuppi, joka poistaa hammaspinnoilta esim. kahvin, teen ja tupakan aiheuttamia värjäytymiä. Itse juon vain kahvia aamuisin, joten hampaat ei mitkään mega-keltaiset ole. Viikossa en kuitenkaan huomannut tulevan hampaiden väriin mitään muutosta. Pesutuntuma oli kiva ja hampaat tuli puhtaiksi ja muutenkin oli ok., mutta ei kuitenkaan oma suosikki.

3D- White

Hammastahnasta (joka tuli vissiin vain bonuksena) en tykännyt yhtään. Vaahtosi ihan kamalasti ja maistui hassulle mintulle. Minulla myös jonkin verran vihloo hampaita ja se vaiva tuli takaisin tällä tahnalla :( Normisti meillä siis käytössä parodontax, joka on ihan huippua.  Hampaat on sen verran tärkeät, että meillä niitä harjaillaan kunnolla kahteen kertaan päivässä fluorihammastahnalla! Vaihtopäät vaihdetaan n. 1-2 kk:n välein, vähän riippuu miten vaihtopää on kulunut. Jokainen varmaan löytää niin harjoista ja tahnoista omat suosikkinsa kokeilemalla :)

Buzzaushan on erilaisten tuotteiden testailua ja mahdollista suosittelua kavereille ;) Toiminnasta ei makseta mitään, mutta yleensä testattavat tuotteet saa itselleen. Buzzadoriksi voi alkaa kuka vain, jos on innostunut kokeilemaan uusia tuotteita ja kertomaan niistä eteenpäin.

Paluu menneisyyteen

Eli katsaus vuoteen 2013. Menneessä vuodessa oli paljon hyvää, mutta myös parannettavaa löytyy :)

Tammikuu

• hiihtoa ja työmatkapyöräilyä :)
• treenasin 32 krt ja 23 h, eli suurin osa treeneistä oli <1 h kestoisia...

Helmikuu

• kävin elämäni ekaa kertaa sydänfilmissä
• treenasin 19 krt ja 15 h
• laihduin vahingossa

Maaliskuu

• 
  

• sairastuin pahasti, mutta onneksi missään tutkimuksissa ei löytynyt mitään tosi vakavaa. Vain suurempi selkälihasten tulehdus :/
• käytiin siipan kanssa Tukholmassa
• siippa sai töitä Kittilästä, eli aloitettiin tässä kohdin etäavioliitto
• treenasin  18 krt ja 16 h

Huhtikuu:

• pyöräilykausi aloitettu molemmilla pyörillä kunnolla :)
• treenasin 35 krt ja 22 h
  

Toukokuu:

• sain keliakia-diagnoosin
• treenasin 32 krt ja 24 h

Kesäkuu:

• kävinTallinnassa ja ravitsemusterapeutilla
• "muutin" hetkeksi Kittilään kesäkololle
• treenasin 27 krt ja 27 h

Heinäkuu:

• kävin pitkästä aikaa toko-kisoissa juniorin kanssa
• poimittiin himona lakkoja
• treenasin 27 krt ja 37 h, hyvä minä :)

Elokuu:

• muutin takaisin "kotiin", eli etäsuhteilu alkoi vaihteeksi + aloitin uudessa työpaikassa
• juoksin ½ -maratonilla oman ennätyksen 1:56:23
• sorsastus alkoi
• kävin ekaa kertaa yhteislenkillä Ammin ja Marian kanssa
• treenasin 34 krt ja 33 h

Syyskuu:

• saatiin uusi auto
• juniorilta murtui varvas :/
• treenasin 31 krt ja 31 h

Lokakuu:

• ensi lumet satoi ja suli...
• valmistuin KM:ksi Oulun yliopistosta
• treenasin 46 krt ja 40 h

Marraskuu:

• käytiin Tukholmassa (jos joku ihmettelee miksi me käydään tuolla näin usein, niin meillä on siellä sekä sukulaisia että kavereita)
• käytiin vikalla yhteispyörälenkillä Ammin kanssa
• treenasin 32 krt ja 29 h

Joulukuu:

• sairastin pitkään ja hartaasti flunssa-nuha-kuumetta :/
• treenasin huippu vähän eli: 16 krt ja 12 h

Kokonaisuudessaan vuosi 2013 näyttää treenien kannalta tältä: