Viikko 23/2015

Remontti alkaa olemaan valmis ja mulla alkoi loma :D

MA: Lomailua, no oikeasti pakkaamista koska lähdin ihan yhden koiran kanssa pienelle retkelle loppuviikoksi.

TI: Lenkkeily 43 min ja 6.5 km (syke ka: 133, max: 161). Enempi oli täällä mäkiä kuin kotosalla, mutta kivaa oli silti hölkötellä.

KE: Avovesiuinti 48 min ja 1500 m (syke ka: 102, max: 143). Vesi oli tosi kylmän tuntuista ja kun mulla ei ole mitään suojia jalkateriin niin valkoisiksihan ne meni... Oli silti ihan siistiä :D

TO: Maantiepyöräily 1 h 7 min ja 25 km (syke ka: 119, max: 156). Tuulista ja mäkistä. Sivutuuli oli välillä sen verran voimakas, että meinasi viedä ojaan :/ Pyörän kasauksen jälkeen se piti kuitenkin testata ja vähän lenkillä sitä säädinkin.

Kesä :)

PE: Kaikkea kivaa :)

LA: Perusmatkan triathlonkisa 2 h 55 min (=suoritusaika  2 h 47 min). Uinti: 33 min, pyöräily: 1 h 18 min ja juoksu: 55 min.

SU: Autoilua. Alkupäässä sää oli aurinkoa ja + 20, kotona vesisadetta ja +7.

Tarkalla meni, mutta pihaan asti pääsin :D

YHT: 5 h 25 min, jossa ei yhtään venyttelyä. Kantapää on kuiteskin ollut ihan suht. ok. Kisa meni yllättävän hyvin, mutta siitä varmasti enemmän myöhemmin.

Viikko 8/2014

Viikolle tuli hyvin treeniä, joskin melkoisen kevyttä mutta määrällisesti se mitä treeniohjelmassa luki. Kovin oli viikko sateinen ja jotenkin mustavalkoinen. Säiden puolesta enemmänkin lokakuu kuin helmikuun loppu. Tosin ei hirveästi voi valittaa kun pääsee näin kätsästi jopa maastopyöräilemään.

MA: Maastopyöräily 1 h 11 min ja 20 km, (syke ka. 119 ja max. 144). Vähän oli kostea sää :D

TI: Lenkkeily 50 min ja 7 km (syke ka. 135 ja max. 154) + uinti 45 min.

KE: Pyöräily 1 h 11 min ja 21 km (K-T-K) + koirien pitkä lenkki, liukkailla teillä.

TO: Maastopyöräily 1 h 11 min ja 20 km (sama lenkki kuin maanantaina) + kahvakuula 40 min. Illalla katsoin koirien kanssa yhdessä maajusseja ja kaverit oli näinkin kiinnostuneita asiasta:

PE: Pyöräily 1 h 11 min ja 21 km + uinti 40 min. Suomen jääkiekkomatsin aikaan oli hallissa tilaa. Meitä oli 2 uimaria ja muutama vesijuoksija, jokaiselle riitti melkeinpä oma rata. Rauhassa sai siis uiskennella tällä kerralla.

LA: Sauvakävely 48 min ja 4 km. Metsässä oli vielä vähän lunta ja käytiin koirien kanssa poluttomilla reiteillä kahlaamassa, yllättävän raskasta oli...

SU: Maastopyöräily 1 h 40 min ja 28 km (syke ka. 116, max. 148) + lenkkeily 33 min ja 4.5 km (syke ka.  140 ja max. 156). Tämä oli viikon toinen yhdistelmätreeni. Tosin vaikka laitan valmiiksi kaikki lenkkeilykamat eteiseen kun lähden pyöräilemään, niin osittaiseen vaatteiden ja kenkien vaihtoon menee yllättävän paljon aikaa. Juokseminen tuntui hiukan raskaalta aluksi, mutta alkoi n. 15 minsan päästä tuntua ihan mukavalta.

YHT: 10 h 40 min, ja vieläpä suhteellisen helposti. Lauantaina tosin oli ekaa kerta tosi väsynyt olo ja pitkään pohdin lähdenkö rehkimään spinningiin. Lopulta järjen ääni voitti :) ja illalla tuntui huomattavasti paremmalta tuo sauvakävely. 

Viikko 5/2014

Maanantaina oli vielä räkäinen ja flunssainen olo, enkä ollut edes töissä...

MA: uskaltauduin koirien kanssa kunnon lenkille, mutta en paljoa muuta. Ja kyllä oli kylmä:

TI: kuntopyöräily 1 h 5 min (syke ka. 109 jamax. 124), töihin en pakkasen ja 3 päivän flunssan jälkeen uskaltanut vielä pyöräillä.

KE: kahvakuula 50 min + pyöräily 1 h 13 min ja 21 km.

TO: kuntopyöräily 50 min ( verkat + 30 min reipas) + pyöräily 1 h 15 min ja 21 km. Oikeasti ohjelmassa oli reipas juoksulenkki, mutta -25 astetta ei oikein houkttanut...

PE: bodystep 1 h + pyöräily 1 h 22 min ja 21 km. Uimahallissa oli jotain iltaohjelmaa, joten menin steppiin pitkästä aikaa. JA kyllä noi ryhmäliikunnat on välillä tosi kivoja :)

LA: Lepoa ja herkkuja ;) Eli pitkästä aikaa loimutettiin itse lohta ja keitettiin vähän pottuja ja tehtiin ihan perussalaattia (avokaadoa kanssa). Onneksi meillä on grillikota, niin voidaan lohta loimutella kotosalla helposti.

Maistuis varmaan sullekin? ;)

SU: Kamala treenihinku heti aamusta :) Aloitin kahvakuulalla 25 min + kuntopyöräily 50 min (syke ka.118 ja max. 134) + lenkkeily 1 h 11 min ja 11 km (syke ka.142, max. 161).

YHT:10 h 1 min. Pääsin melkein treeniohjelman määriin, vaikka maanantai meni vielä sairastaessa. Olen tosi tyytyväinen viikon saavutuksiin. Ainoastaan uinnissa jäi nyt hampaankoloon, kun en kertaakaan päässyt hallille. Juoksemista kaipasin viikon mittaan, mutta pakkasten takia ei oikein pystynyt. Sunnuntai oli siinä mielessä viikon pelastus :)

Viikko 3/2014

Pakkasta on ainakin saatu :) Periaatteessa ei haittaa, mutta vähän se kyllä kangistaa...

MA: kuntopiiri 55 min, tein tosi löysästi. Osallistua oli "pakko", koska lähialueen naisvoimistelijoilla oli tutustumisviikko ja mietin jos kävisin jatkossa tuolla. Tykkäsin kyllä, vaikka pääsääntöisesti liikkeet oli nimenomaan lihaskuntoa vain 2 liikettä oli semmoisia sykettä nostavia. Tykkäisin ehkä vähän toisenlaisesta suhteesta. En ole varma menenkö jatkossa, pitää mietiskellä.

TI: lepo+ kuntotesti, mikä ei mennyt yhtään hyvin. Okei mun kunto oli kyllä hyvä ja hapenottokyky erinomainen, mutta itse testin tekeminen ei onnistu mun reisilihaksilla :D Vastusta kun tuli lisää, niin kovin pitkään en jaksanut polkea 60 rpm tahdilla -> tuli toki hiki, mutta lihaksissa ei tuntunut testin jälkeen yhtään. Testissä meni lisäksi niin kauan, etten ehtinyt enää tehdä normitreenejä kotona.

KE: kuntopyöräily 40 min (syke ka. 133, max. 148) + kahvakuula 40 min + pyöräily 1 h 14 min ja 21 km (K-T-K). Oikeasti oli ohjelmassa kevyt lekki + kahvakuula, mutta pakkasen takia oli ihan pakko ajaa se pyörällä kotona.

TO: Pyöräily 1 h 14 min ja 21 km. Kotona sitten talon lämmitystä, sähköllä ei kovasti lämmitellä vaan leivinuuni lämpenee joka 3 päivä. Usein lämmityksen jälkeisenä päivänä leivinuunissa tehdään lisäksi ruokaa. Onneksi on keskellä taloa iso kasa kiveä :D

Talo lämpimäksi!

PE: uinti 35 min, kävin mukamasti uimassa kunnon hallissa. Pieleen meni, pitkät radat oli varattu kilpauimareille heti aamusta ja pian (8.00) siihen 25 m radalle tuli koululaiset. 45 minsan treeni typistyi sitten 35 minsaan, kun ei vaan napannut. Pikkuisen sitten väsytti istua koulutuksessa koko loppupäivä.

LA: kuntopyöräily 1 h 10 min (syke ka. 144, max. 165) +lenkkeily 51 min ja 6.3 km (syke ka. 134, max. 147). Pyörällä vetelin 10 min verkat ja sitten 10 *( 3 min reippaasti/ 2 min palautus), ei tuntunut kovin pahalta. Reippaissa syke nousi helposti 160 ja vähän pinnistelemällä ylikin. Lajin vaihto vei aikaa, kun piti pakata tarpeeksi vaatetta -24 asteen pakkaseen. Tuli juostua kyllä tosi rauhallisesti.

SU: uinti 45 min (tekniikka)+ venyttely 25 min. Uinnin jälkeen olin alunperin ajatellut mennä juoksemaan, mutta ei vaan kyennyt kun oli niin kylmä eikä jaksanut enää ajella kuntopyörällä. Päädyin sitten venyttelemään ja käymään kunnon kävelylenkillä koirien kanssa. Tekniikkakoulusta tuli läksyksi käydä uimassa ennen ensi sunnuntaita 3 kertaa. Keskittyä pitäisi hengittämiseen (vaikeammalta puolelta) + potkuihin.

Iltalenkillä

YHT: 8 h 29 min, kun laskee ihan kaikki yhteen. Pakkasen takia suunnitelmia piti vähän muuttaa, mutta määrällisesti viikon tavoite täyttyi :) Olosuhteille ei kuiteskaan voi mitään, joten olen ihan tyytyväinen viikon saldoon. Lisäksi alan harkitsemaan jotain jumppajuttuja ainakin nyt parille seuraavalle kuukaudelle. Hiihtämäänkään kun ei oikein näillä pakkasilla kykene.

Viikko 42/2013

Oli tosiaan se kylmä viikko, ensilumikin saatiin maahan.

MA: Kuntopiiri 43 min.

TI: Core 27 min + lenkkeily 1 h 5 min ja 11 km (syke ka. 159, max. 171)  + pyöräily 48 min ja 16 km.
Päivän lenkki oli 45 min reipas, verkkoineen ja sen juoksin kahden kamun kanssa yhdellä peltotiellä.

KE: Lepoppäivä, mutta menin silti pyörällä töihin ( 47 min + 16 km).

TO: Keppijumppa 27 min (ja selkä tykkää :)) + lenkkeily 46 min ja 7.5 km + pyöräily 48 min ja 16 km. Vähän huoletti ilman nastoja polkea töistä kotiin, mutta meni onneksi reissu hyvin vaikka vähän hitaasti. Päivän aikana sataneen lumen takia oli ihan pakko päästä melkein heti töiden jälkeen vähän hölkkäileen ulos. Koirat nautti ihan täysillä ja maisema oli tiistailta jo kummasti muuttunut.

PE: Uinti 45 min. Olin suunnitellut uivani kokonaisen tunnin, mutta en vaan jaksanut. Muutenkin oli ihan väsy olo koko päivän.

LA: Lenkkeily 1 h 20 min ja 12.5 km (syke ka. 157 ja max. 172) Pitkästä aikaa vähän testailin jotain vauhtileikittelyn tapaista eli juoksin 3 min aina reippaasti ja sitten 2 min hitaasti. Tuntui ihan kivalta ja ehkä olisi jaksanut enemmän/tai ainaskin kovempaa.

SU: kuntopiiri 47 min, mökillä ihan omaversio :) + sauvakävely 42 min ja 5 km.

YHT: 9 h 25 min, mikä on selkeästi enempi kuin suunnittelin. Tavoittelin tälle viikolle n. 8 tuntia liikuntaa, mutta enempi tuli helposti. Perjantai oli jotenkin poikkeuksellinen, kun väsytti ihan hirmuisesti ja ei haluttanut ja olinkin hallilla selvästi vähempi kuin suunnittelin. Lauantaina ja sunnuntaina sen sijaan oli kiva taas lähteä lenkkeilemään, vaikka olin varautunut jo extravapaapäiviin.

Lomamaisemat :)

Totuttelua

Kevään aikana saatu keliakiadiagnoosi on oikeasti helpottanut ihanan montaa asiaa, mutta se on tuonut myös haasteita enemmän kuin odotin. Hyviä asioita: mun maha ei ole koko aikaa kipeä, mua ei okseta enää melkein koskaan, ei tarvitse tietää missä on lähin vessa. Nämä kolme tulee äkkiseltään mieleen. Huonot asiat liittyy totutteluun eli kaupassa on välillä vaikeaa muistaa mitkä kaikki oli niitä joo tuotteita ja mitkä ei tuotteita. Yllätys oli, että esimerkiksi kaikkia maustettuja tuorejuustoja ei voi syödä, valmiit grillikastikkeet ei käy ja mikä ikävintä karkitkaan ei käy.

Viime viikolla kävi vahinko, koska söin vähän kahta ei sallittua eli tuorejuustoa + yhtä ihanaa suklaata (näistä luopuminen aiheuttaa suurinta tuskaa). Ja ehkä vielä jotain muuta, näin ollen mulla oli ensimmäinen kolmen päivän mahakipu pitkästä aikaa. Se alkoi perjantaina, jouduin skippaamaan suunnitellut pyörälenkin kun istuin veskissä aamupäivän. Lauantai aamuna olo oli väsy ja maha vaan kipeä eli vessassa juoksentelua taas. Hassua, että ennen nämä kaikki on olleet mun normiarkea... Diagnoosi on oikeasti helpottanut ja nyt vasta huomaa kuinka paljon ennen ähki tuolla veskissä.

Ensimmäistä kertaa keliakia sotki mun juoksutkin :/ Lähdin reippaalla mielellä sunnuntaina lenkille, kun ei se maha enää yhtä kipeä ollut kuin lauantaina. Alkuverkka n. 1 km meni kivasti, mutta ne 5 testijuoksut ei onnistuneet yhtään. Molemmilla pätkillä tuli maha kipeäksi ja piti käydä puskaripsalla (ihan vesi sellaisella). Olo tietty vähän noiden jälkeen helpotti, mutta ei sitten tarpeeksi. Jouduin lopulta soittamaan siipalle, että tulee hakemaan mut kotiin kun mahaan sattui jo pelkkä kävelykin. Onneksi se mukisematta haki :)

Luonnollisesti tähän arkeen pitää totutella täällä pohjoisessakin, kun pimeetä ei tule milloinkaan. Aurinko tosiaan laskee seuraavan kerran vasta 16.7. Nukkumisen kannalta on hyvä, että kololla on pimennysverhot makkarin puolella :)  Iltalenkillä ei aina muista paljonko se kello jo oikeesti on:

Kello 23:45.

Pyöräilykausi korkattu :)

Ja on se vaan kiva kun pikku hiljaa saa ruveta testaileen enempi juttuja :) Kesän juoksusuunnitelmat on tietty menneet uusiksi tän selän takia ja se tietty kirpaisee. Toukokuulle suunniteltu ½ maraton ei missään nimessä toteudu, mutta jospa toukokuussa pääsisi kuitenkin juokseen.

Nyt kun selkä alkaa olemaan taas semmoisessa kuosissa, että voi vähän enempi olla ilman särkylääkkeitä päätin lähteä kokeileen pyöräilyä. Cyclocrossini on koko pitkän talven majaillut autotallissa kun olen polkenut vähäiset kilsani Konalla. Nishiki siis oli vain koukuilta alas nostoa vaille valmis lenkille. Toki tarkistin, että renkaissa on ilmaa ja ketjuihin pistin  vähän jotain  rasvaa. Ja matkaan :)

Ei kannattais hengitellä kun kuvailee ;)

Tarkoitus oli polkea semmoinen pienen pieni harjoituslenkki ja testailla selkää samalla. No pyörä kulki kuitenkin (räntäsateesta ja tuulesta huolimatta) sen verran kivasti, että ihan en tuossa suunnitelmassa pysynyt :) Eli pyöräily: 1 h 13 min ja 24.6 km, keskisykekin pysyi ihan kohtuullisena 135. Laitoin jalkaan pitkästä aikaa "oikeat" pyöräilykengät ja niiden sisään lämpösukat, mutta silti ruhtinaallisessa 5 asteen lämpötilassa jalkoja alkoi loppumatkasta paleleen. Huominen nyt tietty vähän jänskättää...

Kevät

On uutisten mukaan tulossa ja lämpötilat kuulemma sen mukaisia. Viime viikolla ne taisi olla alkuviikosta föhn-tuulen ansiosta, mutta nyt on menty taas takapakkia. Viikonloppu on ollut ihanan aurinkoista, mutta samalla tosi kylmää. Eilenkin oli puoliltapäivin keittiön mittarissa vielä -18 ulkolämpötilana.



Kylmä on!

Urheilut on sujuneet kohtuullisesti, töissä meni viimeinen viikko ennen lomaa -> ja loppuviikosta alkoi näkymään vähän kaikkialla. Ei vaan koiran ulkoilutuksen lisäksi jaksanut yhtään mitään muuta ke-pe iltoina. Viikonloppuna otin sitten kiinni ja tuntien muodossa viikko oli siedettävä, mutta on vaan tyhmää ympätä kaikki treenit viikonlopulle. Viikko 9 meni kuitenkin seuraavasti:
Maanantaina käytiin miehen kanssa yhdessä hiihtämässä, kuten monesti aiemminkin kun testaillaan voitelua. Nyt testattiin uutta, joka sopis keliin +/- nolla ja pieni lumisade. Mun sukseen voitelu toimi, mutta miehelle ei. Hiihdettiin siis 5 km ja siihen käytettiin pertsan tyylillä aikaa 30 minsaa.

Tiistaina oli karvakorvien tokopäivä ja samalla pääsin lenkille ihan jalkakäytävälle. Olin ajatellut, että kaupungissa olisi tiet auratta vaan ihan yhtä sumeat oli kuin kotona. Hölkkäsin siis 66 minsaa ja matkaa tuli 10,7 km. Syke oli ka. 148 ja maksimi puolestaan 172. Jaloissa painoi aikalailla ja reippaissa vedoissa tuntui ette etene mihinkään... 10 minsaa oli verkkoja ja välissä 45 minsaa jotain vauhtileikin yritelmiä. Periaatteessa siis 3 min reippasti ja 2 min palautus. Palauttelin kävelemällä ja hölkkäämällä, mutta pidin huolen ettei syke laske alle 140.

Ke-pe lenkittelin vain koiria kun tuntui ettei vaan niiden lisäksi ehdi/jaksa kun piti hoidella kaikkia muita juoksevia asioita.

Lauantaina heräsin heti tiitteränä, mutta pakkasta oli -25 eli koirien kanssa suunniteltu hiihto sai jäädä. Katselin sitten netistä muutamaa ohjelmaa ja poljin kuntopyörällä 45 minsaa (syke ka 133 ja maks. 149). Tämä lenkki olisi pitänyt tehdä jo perjantaina, mutta silloin oli sitä kaikkea muuta (koirien 1½ h kävelylenkki mm.).

Sunnuntai oli sitten tehopäivä, kun heti aamusta kävin yhden koiran kanssa juoksemassa (-18 asteen pakkasessa). Lenkki oli pk-lenkki ja mukana 8*100 m reippaasti. Mulla ei ole hajua paljonko 100 m tuolla lenkkipoluilla, joten juoksin aina reippaasti 2 sähköpylvään väliä. Lenkki tuntui tosi kivalta, vaikka vaatetta oli liikaa. Kotona mietin, mitä kaikkea laitan ja laitoin alle merinovillakerraston ja sen päälle ohuen fleecen. Jälkimmäinen oli huono, tuntui märältä kun hikoili. Pk-lenkillä kertyi matkaa 11 km ajassa 72 min. syke oli ehkä vähän korkea (ka. 147) ja maksimi kävi spurteissa 163.

Pakkasesta huolimatta aurinko jo vähän lämmittää :)

Illalla kävin vielä katsastamassa yhtä uutta retkeilylatua, jonka piti mennä samaa reittiä ja samoin merkein kuin kesälenkki. No ei ihan mennyt... Piti seurata täpliä ja hiihtäjän kuvia, tein kyllä niin mutta huomasin yhdessä vaiheessa, että olin täysin väärässä suunnassa. Käännyin vaan takaisin 30 minsan kohdalla ja selvishän se miksi olin hiihtänyt väärään suuntaan. Hiihtolenkille kertyi matkaa 8,5 km ja aikaa meni 63 minsaa. Syke oli pk-lenkille sopiva eli 124 ja maksimi kävi 149 (ylämäessä :D) Takaisin tullessa löysin osan reittimerkeistä puuntakaa piilosta, ja juurikin siinä kohdassa missä käännyin väärään suuntaan. Lenkki oli kyllä silti ihan kiva ja ensi kerralla käännyn sitten oikeaan suuntaan :)

Reittimerkit puuntakana piilossa...

Kaiken kaikkiaan 9 viikolla sain raavittua kasaan 4 h ja 36 minsaa. Enemmän olisi voinut tulla, mutta onneksi edes tämä. Kevääksi pitää oikeasti asettaa tavoitteeksi se lihaskunto 3-1 kertaa viikossa. Tykkään käydä lenkillä ja hiihtämässä, mutta toi lihaskunto ei tunnu samalta ja siis yhtä kivalta. Vaikka oliskin hyödyllistä.