Tervetuloa uusi vuosi :)

Vuoden sana: kantapää... Jospa se nyt vuonna 2015 paranisi :)

Viikko 52/2014

Vuoden viimeinen kokonainen viikko :) Ja sehän meni äkkiä, siippa makasi sängyssä kunnon flunssassa ja minä pidin torppaa pystyssä. Välillä tuntui, et meinaa flunssa iskeä minuunkin (taas) ja sitten päivän levon jälkeen kaikki oli taas ok. Normaaleja joulujuttaja tehtiin ja ulkoiltiin paljon koirien kanssa.

MA: Venyttely 15 min + kotoilua :) Olen nyt tehnyt fyssarin ohjeiden mukaan pohkeiden + reisien venytyksiä. Näillä olisi n. 8 viikkoa aikaa auttaa kantapää-ongelmaan. Jos ei sitten auta niin seuraa uusia toimenpiteitä.

TI: Maastopyöräily 1 h 42 min ja 27 km (syke ka: 117, max: 148). Lumisella polulla polkeminen on oikeasti aikalailla samanlaista kuin hiekassa polkeminen :D

KE: Joulujuttuja :)

TO: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 24.5 km (syke ka: 126, max: 148) + venyttely 15 min. Lenkille tekis mieli, varsinkin kun törmäsin pyörällä vielä juoksulenkillä olevaan kaveriini...

PE: Koirahommia :)

LA: Maastopyöräily 1 h 42 min ja 29.5 km (syke ka: 121, max: 143) + kuntopiiri 25 min + venyttely 15 min.

SU: Maastopyöräily 1 h 26 min ja 24.5 km (syke ka: 124, max: 147) + core-treeni 20 min + venyttely 15 min. Talvipyöräily on oikeastaan aika siistiä. Pienessä lumisateessa ja "pikkupakkasessa" (-17) meni yllättävän kivasti. Enemmän on varmaan kiinni varustuksesta kuin mistään muusta. Löysin jopa sopivan kenkävarustelun tälle säälle:

Kokeilin siis yhdistelmää kengänsuojus + talvikenkä ja jalat pysyi hyvin lämpiminä.

YHT: 6 ja 56 min, eli neljä minuuttia alle tavoitteen. Olisi pitänyt olla tarkempi laskuissa, luulin nimittäin 7 h täyttyvän. No jos venyttelyt laskis mukaan tulisi reilusti enempi, mutta eihän ne oikein ole urheilua vaan lihashuoltoa. Sitä pitäisi jatkossa saada se 1 h ja 15 min yhteen viikkoon.

Viikko 51/2014

Flunssa ei oikein osaa päättää tuleeko se vai ei :( Minusta voisi kunnolla tulla tai mieluiten häipyä kokonaan. Työvuoden viimeinen viikko käynnistyi suunnilleen normaaleissa merkeissä, mutta kylläpä se 6 päivää työtä tuntui raskaalta!

MA: Pyöräily 50 min ja 16 km, eli ihan normisti töihin :)

TI: Pitkä työpäivä päättyi hierojan pöydälle. Jalat on yhäkin vain jumissa, varsinkin pohkeista. Hiukan alkaa tuntumaan, ettei pohkeita ehkä saakaan enää auki hieronnalla.

KE: Pyöräily 50 min ja 16 km, jalat oli eilisestä kipeät :(

TO: Maastopyöräily 58 min ja 19.5 km (syke ka: 138, max: 161) + core 20 min + pyöräily 50 min ja 16km. Tuntui tosi kivalta taas liikkua, mutta samalla oli kyllä melkoisen flunssainen olo :(

PE: Kävin taas fysioterapeutilla ja sain uusia juttuja jalkoihin, nyt pitäisi työstää pohkeita kovasti. Niille tuli uusia venytyksiä ja ne on hiukan kivuliaita. Kovasti ei kuitenkaan pitäisi lihakseen sen venytyksen sattua eli haastetta riittää. Pitäisi olla 2 kokonaan kivutonta viikkoa ennen kuin saa kokeilla juoksua. Tähän voi mennä vielä useampia viikkoja :( Mulla on vaan tosi kova ikävä juoksemista.

LA: Työpäivä ja sohvalla notkumista flunssan taki :/

SU: Maastopyöräily 1 h 39 min ja 29 km (syke ka: 128, max: 149) + venyttely 15 min. Aamulla olo tuntui hyvältä ja lähdinkin siitä ilahtuneena lenkille, mutta se rään määrä oli aika valtava :( Lenkillä oikein tehostui valuminen ja illan otinkin sitten rauhallisesti.

Metsäkauriita sunnuntain lenkiltä.

YHT: 5 h 42 min, joka on selkeästi tavoitetta vähempi, mutta eipä flunssalle tai oikein työmatkallekaan mitään voi.

Viikko 50/2014

Viimeisiä viikkoja viedään ja olo on vähän sen mukainen. Liikunnallisesti kiva, mutta muilta osin haastava!

MA: Maastopyöräily 1 h 33 min ja 30 km (syke ka: 117, max:148). Pikkuisen liukasta, nastoista
huolimatta!

Joulukuu?

TI: Pyöräily 1 h 1 min ja 19.5 km (syke ka: 125, max: 154) + pyöräily 45 min ja 16 km (=työmatka).

KE: Kahvakuula 35 min + putkirullaus 20 min. Pilatesputki (tai joku vastaava) on kyllä tosi tehokkaan tuntuinen kaveri :)

TO: Pyöräily 50 min ja 16 km.

PE: Pyöräily 50 min ja 16 km.

LA; Totaalinen lepo, koska oli koirahommia kaukana kotoota :)

SU: Maastopyöräily 1 h 13 min ja 24.5 km (syke ka: 125, max: 147) + core 25 min.

YHT: 7 h 28 min, eli täsmälleen toivottu tuntimäärä :)

Viikko 49/2014

Joulu lähestyy hurjaa vauhtia ja minä en ole vielä siihen yhtään valmistautunut. Joululahjat on pääsääntöisesti päätetty, mutta ostamassa ne pitäisi vielä käydä. Osa taas pitäisi tehdä valmiiksi, vielä ehtii (kai). Treeniviikko kuitenkin oli se ihan peruskiva ja hyvä niin :)

MA: Pyöräily 50 min ja 16 km. Toisin sanoen joulukuu starttasi työmatkapyöräilyllä. Liityin myös fb:ssä kiertävään treenijoulukalenteriin ja toistaiseksi on kaikki tehtävät suoritettu ;)

TI: Maastopyöräily 1 h 26 min ja 24.5 km (syke ka: 124, max: 152). Sanalla sanoen liukasta, poluilta piti pompata metsäautotielle. Keskikaistaleella onnistui polkeminen hyvin :)

KE: Pyöräily 1 h ja 16 km (nastoista huolimatta, liukasta) + kahvakuula 30 min.

TO- PE: Lepoa, en käynyt edes pyörällä töissä kun oli kaktus kurkussa ja muutenkin flunssainen väsynyt olo. Perjantaina työpäivän päätteeksi vedin kahden tunnin päikkärit + nukuin vielä 8 h yöunet (hyvin). No näinä iltoina sain yhtä joululahjaa tehtyä kivasti eteenpäin!

Värit on kyllä niin sievät, että kehtaako edes antaa pois ;)

LA: Itsenäisyyspäivän treeninä maastopyöräily 54 min ja 18.5 km (syke ka: 134, max: 158) + kahvakuula 20 min.

SU: Maastopyöräily 1 h 39 min ja 31 km (syke ka: 118, max: 152) + jumppa 29 min. Maastopyöräilemään lähdettiin heti aamusta, sillä aurinko näkyi pitkästä aikaa ja kauniisti. Reitti oli vähän tylsä, sillä poljettiin edes takas yhtä huoltotietä (=hiekkatie). Päälle tein yksikseni vielä jumppaa kuminauhalla, otti kyllä käsiin tosi kovasti!

Auringonnousua ihailemassa

YHT: 7 h 8 min, eli tismalleen tavoiteltuun tuntimäärään pienestä flunssasta huolimatta :) Loppuvuoden tuntimäärä saa siis olla viikoittain tuon 7-8 tunnin välissä. Tammikuussa jos saan luvan juosta niin sitten voisi tuntimääriä taas nostaa vähän :)  Kun viikkoa katsoo kokonaisuutena niin uupeloksi tuli tällä viikolla uinti, joka oli tarkoitus toteuttaa perjantaina.

Viikko 48/2014

Töissä on ollut ihan kamalasti flunssaa liikkeellä ja loppuviikosta vähän aavistelin, että se saattaa pesiytyä itsellekin. Näin ollen viikosta tuli kamalan löysä, kun viikonloppuna yritin keräillä voimia tulevaa viikkoa varten.

MA: Pääsin vaihteeksi töistä lähtemään jo kahdelta ja koirat saikin nauttia kunnon peltolenkistä ja vapaana kirmaamisesta ihan koko rahan edestä :)

TI: Uinti 40 min + vesijuoksu 20 min pyöräily 50 min ja 16 km. Uinnissa katsoin jostain netistä semmoisen treeniohjelman ja tein ne mitä siitä hallissa muistin :) Eli laudan kanssa potkuja ja käsivetoja, pikkuisen oli raskasta...

KE: Pyöräily 1 h 22 min ja 30 km. Kuulostaa uskomattomalta, mutta vielä pärjäsi hyvin cyclolla ILMAN nastarenkaita...

TO: Pyöräily 55 min ja 16 km, eli vain työmatka.

PE: Maastopyöräily 1 h 15 min ja 23 km + pyöräily 50 min ja 16 km.

LA-SU: Lumisista maisemista nautiskelua koirien kanssa. Muuttokuumeen takia sunnuntaina kierreltiin hiukan katselemassa taloja sillä silmällä. Nykyinen ei kyllä ole vielä edes myynnissä, mutta pitäähän sitä tilannetta kartoitella ;) Lumi on kyllä näin marraskuussa ihan siisti juttu, se kun valaisee niin mukavasti. Minulta jäi nyt hiihtokausi starttaamatta, kun flunssan takia katselin hiihtoa vain telsusta.

YHT: 6 h ja 12 min, viikonlopun sairastelu ja ehkä flunssasta johtunut alavireisyys verotti tuntimäärää. Viikosta jäi uupumaan jonkun sortin voimailu suorite, mutta tulihan se 100 km täyteen pyörällä :D

Viikk0 47/2014

Viikot alkaa tältä vuodelta käydä jo vähiin eli suunnitelmia ensi vuoden suorituksiin pitäisi ehkä alkaa jo tehdä.

MA: Viikko alkoi vaihteeksi levolla :) Muutoinkin hiukan kiiruspäivä + ilta. 

TI: Uinti 35 min (vaparia koko aika) + vesijuoksu 25 min +pyöräily 1 h ja 18 km (= vähän vaihtelua normaaliin työmatkaan).

KE: Kuntopiiri 30 min + pyöräily 50 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 50 min ja 16 km, eli periaatteessa lepopäivä. Minullahan nämä on pyhitetty koirien kunnon lenkitykselle.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km, ehkä olisi jotain pitänyt keksiä... Ilta meni kuitenkin pikkujouluissa ;)

LA: Oikeaa löllöttely, koska piti toipua pikkujouluista. Koirat pääsi tosin extrapitkälle kävelylenkille, ihan loistavassa säässä.

SU: Maastopyöräily 1 h 38 min ja 28.4 km (syke ka: 124, max: 157) + kuntopiiri 32 min. Pyörälenkin oli tarkoitus olla ihan kevyt ja olihan se pääsääntöisesti ;)  Lumesta huolimatta isollakin polulla oli aikasta pimeää. Toinen polkija näkyy metsässä hauskasti valotäplänä :D

Tälläkin viikolla sain 100 km täyteen pyörällä, sillä yllä olevien lisäksi pyöräilytin koiria (kun kävely ei tee kantapäille hyvää) yhteensä 15 km.

YHT: 7 h 15 min, eli tähtäin 1h/pv saavutettu. Kunhan kantapään saisi kuntoon, niin tunteja voisi alkaa kerryttää taas enemmän viikon sisään. 

Koukussa

nimittäin neulomiseen ja askelmittariin :D

Askelmittari on tosin kännykän aplikaatio ja ei siis koko aikaa mukana. Käyttöön sen otin, kun en osannut sanoa yhtään paljonko kävelen nyt kun en enää juokse. Ajattelin, että hirmuisen vähän... Pääsääntöisesti tulee kuitenkin yli 10 000 askelta/päivä, mikä tarkoittaa 7-10 km/pv. Ihan ekoina päivinä pidin askelmittaria koko ajan mukana ja noina päivinä tuli n. 13-15 000 askelta ja siis yli 10 km/pv. Nämä kipittelyt tulee koirien ulkoilutuksesta + töissä teputtelusta.  Tavoite tässä apsissa on 10 000 askelta/pv. Ensi viikolla osaan sitten fyssarille vastata paljonko teputan töissä + koirien kanssa :D

Puikkojakin on tullut heiluteltua, kamala kasa melkein valmiita sukkia odottaa päättelyä... Valmiiksi piti kuitenkin saada uudet talvihanskat (edellisistä meni peukku puhki). Toisin sanoen huovutetut lapaset oli saatava pikaisesti. Langaksi valikoitui (mulle soppelin värin takia) Novita Joki-lanka. Lapaset tein samalla ohjeella kuin ennenkin ja se löytyy täältä. Lapaset on tosi nopea tekoiset :)

Ennen pesua.

Pisin vaihe taitaa olla tämä valmiiksi neulottujen lapasten pesu :)  Itsellä on näihin neulottuna sisäpuolelle pakastepussit, sormeen ja lapasosaan. Vähempikin voisi riittää, mutta yksien ongelmallisten jälkeen olen laittanut kunnon sisällykset. Koneeseen  40-asteen ohjelma ja mukaan pari koirien pyyhettä.

Heti pesun jälkeen.

Vähän kauhistuin kun otin koneesta, koska lapaset oli ihan tosi pienet... Venytin ja venytin + muotoilin, kunnes oli taas sopivan kokoiset. Kuivumisen ajaksi laitoin lapasten sisään varmuuden vuoksi tyhjöt ½ litran limupullot.

Valmista :)

Valmiit lapaset, hyvät sellaiset. Tykkään, sillä nämä on semmoiset paksut ja tosi lämpimät.

Viikko 46/2014

Liikuntojen kannalta (ja muutenkin kyllä) kiva viikko oli tämä. Tokikaan sinne juoksemaan ei vielä pääse, mutta ehkä jo ensi vuonna :)

MA: Vesijuoksu 30 min + uinti 30 min. Jaksoin uida koko puolituntisen vain vaparia ja välissä vähän reippaampia pätkiä. Jopa niin reippaita, että sain edellä uivan varpaat kiinni... Olin kyllä jättänyt tosi pitkän välin häneen, mutta sieltä ne varpaat tuli vastaan.

TI: Sisäpyöräily 38 min (syke ka: 125, max: 152) + kuntopiiri 25 min. Vesisadetta piilossa sisällä... Sisäpyöräily oli semmoinen virtuaalispinningtunti nimeltään mäkitreeni.

KE: Lepoa ja koiria, sillä reidet oli hiukan jumissa eilisestä pyöräilysessiosta.

TO: Pyöräily 1 h 5 min ja 22 km, eli vanhaa talvireittiä töihin ja kotiin vaihteeksi :)

PE: Pyöräily 50 min ja 16 km, viikonlopun viettoon pienoinen kiire.

LA: Maastopyöräily 55 min ja 20 km (syke ka: 136, max:153) + pyöräily 22 min ja 8 km. Lauantaityöpäivän kunniaksi, ihan uutta reittiä töihin. Pimeällä vähän pelotti, mutta olihan se kiva samalla katsoa kun aamu valkeni. Lisäksi ihan kamala myötätuuli helpotti matkan tekoa.

Aamutauko

SU: Maastopyöräily 1 h 2 min ja 18.5 km (syke ka: 127, max: 159) + kahvakuula 50 min.

YHT: 7 h ja 7 min, toivottu 1h/pv siis toteutui :)

Viikko 45/2014

Viikonloppu meni jännätessä ja maanantaita odotin kuin kuuta nousevaa, mutta lääkäripäs soittikin vasta tiistaina. Kantapäässä ei onneksi näkynyt mitään sen kummempaa, mutta kuulemma uusi kuva jaloista otetaan kuuden viikon kuluttua. Siihen asti muutama kerta fyssarilla ja mahdollisimman vähän kävelyä ja juoksua ei ollenkaan. Viime viikolla ehdinkin jo hankkia semmoiset kantalappuset, joita lääkäri käski käyttää koko ajan kun kävelee. Näillä eväillä siis jatketaan.

MA: Vesijuoksu 30 min + uinti 30 min (uipottelin vain vaparia) + hieronta 1 h. Jalat oli tosi jumissa taas kerran, eli hieronta jatkukoon.

TI: Maastopyöräily 2 h 3 min ja 32.5 km (syke ka: 105, max: 132).

KE: Pyöräily 50 min ja 16 km (koti-työ-koti), ajassa alkaa näkymään jo talvi...

Aamulla töihin, -15 astetta :)

TO: Pyöräily 1 h ja 18 km (k-t-k), tällä reissulla konasta meni vapaaratas rikki ja piti pikkuisen edes takaisin viipotella.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Totaalista lepoa :)

SU: Pyöräily 1 h 54 min ja 25 km, ja kyllä oli ihan tosi liukasta.

YHT: 7 h ja 37 min, juurikin siis toivottu määrä :) Kahvakuula/ kuntopiiri olisi varmasti kannattanut tehdä, mutta se nyt jäi. Maanantain hieronta tuntui jaloissa vielä torstainakin ja siksi ajattelin ottaa tosi kevyesti koko viikon.

Viikko 44/2014

Kantapää ei ihan täysin pitänyt töihin paluusta ja jouduin varaamaan heti maanantaina ajan työpaikkalääkärille. Toinen kantapää oli sen verran kosketusarka, että sain määräyksen kipittää röntgeniin. Hiukan epäiltiin tässä vaiheessa hiusmurtumaa kantapäässä. Röntgen oli keskiviikko aamuna ja lääkäri soitti takaisin perjantaina. Hän itse ei ollut täysin varma, mitä kuvassa näkyi ja perjantaina sainkin tietää, että ensi viikolla minulle soittaa toinen lääkäri (joka sitten sanoo, onko siinä murtumaa vai ei). Jännäkakka oli siis viikonloppuna odotella tuota puhelua :o

MA: Pyöräily 45 min ja 16 km (koti-työ-koti)

TI: Pyöräily 1 h 16 min ja 25.5 km. Vieläkin pystyi ihanan helposti cyclolla polkemaan, kun lumesta ei ollut tietoakaan :)

KE: Kahvakuula 40 min + pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

TO: Venyttely 30 min.

PE: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Maastopyöräily 1 h 24 min ja 26 km (syke ka: 124, max: 144).

Arvaisko marraskuuksi?

SU: Kahvakuula 40 min + keppijumppa 20 min. Keppijumppa on ehkä jumppaa enempi venyttelyä ja mun selkä tykkää tästä ihan paljon :)

YHT: 7 h ja 51 min, eli juurikin soppelisti minulle. Jospa se kunto pysyisi tämmöisillä tuntimäärillä hyvänä talven yli.

Viikko 43/2014

Tällä viikolla tuli totaalinen alamäki, monessakin asiassa :(

MA-TI: Sairastin yhäkin selkää, joka onneksi antoi helpommin periksi kuin viimeksi :) Huonompi homma on se, että kantapää ei tykännyt tästä kävelysetistä. Kipu meni sen verran sietämättömäksi, että päädyin ostamaan sellaisen silikoonikupin kantapään alle. 

KE: Maastopyöräily 1 h 45 min ja 20 km, oli jo aikalailla pakko lähteä liikkumaan jotenkin muuten kuin jalkojen päällä.

TO: Maastopyöräily 2 h 25 min ja 39.5 km (syke ka: 123, max: 157). Pikkuisen on erilaista polkea Kainuun metsissä kuin kotona Oulunseudulla :) Lisäksi ekaa kertaa liikenteessä ihan totaalisella pakkasella. Vaatteita oli tarpeeksi päällä, mutta kenkien kanssa kävi ekan kunnon pakkasen takia kämmi. Laitoin ihan tavallisen goretex-lenksut + merinovillasukan -> kylmä.

PE: Lepoa ja nyt voi sanoa, että kiukuttelua. Kantapää oli ihan tosi kipeä ja esim. koirien käyttäminen tuotti suurenmoista tuskaa :( Niinpä istuin ja kudoin.

LA: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 23 km (syke ka: 117, max: 149) + venyttely 30 min.  Kohtuullisen mielenkiintoinen lenkki, lumisessa maastossa. Yllättävän raskasta oli ajella auraamattomilla poluilla. Kyllähän se Kona eteni, kun kuski polki ja kovasti.

SU: Maastopyöräily 1 h 10 min ja 12 km. Niin alkoi sulamaan tuo lauantain lumi ja oli sen verran haastavaa polkea, että lenkki typistyi ihan olemattomiin. Sulassa n. 5 cm:n sohjokerroksessa eteneminen oli vaikeaa, koko ajan meinasi kaatua yms. Oikeastaan vähän samanlaista kuin jos polkisi hiekassa.

YHT: 7 h 11 min, mikä on ihan ok. Mikään kävelyyn tai juoksuun viittaava ei nyt onnistu eli maastopyöräilyä tuli harrastettua ihan pakostakin. Venyteltyä sain tuon yhden kerran, mahdollisuus selkäkipuun vaanii taas takaraivossa melkoisen hyvin.

Viikko 42/2014

Viikko alkoikin kivasti, kun töissä oli tyky-päivä heti maanantaina :)

MA: Spinning 53 min (syke ka: 150, max: 173). Valittavissa oli spinning, kahvakuula tai kuntosali. Valitsin spinningin, vaikka myöhemmin vähän harmitti ;) Kahvakuula olisi ehkä ollut kivempi. Spinning oli periaatteessa kivaa, mutta ilmastointi salissa oli vähän heikko :(

TI: Pyöräily 45 min ja 16 km (=K-T-K).

KE: Kahvakuula 45 min + pyöräily 45 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 1 h 34 min ja 35 km (syke ka: 120, max: 157) + pyöräily 45 min ja 16 km. Ihan pakko oli kauniiseen aurinkoon lähteä polkemaan heti töiden jälkeen. Taisi taas olla se vuoden vika cyclolenkki ;) Vauhtihan kyllä on lenkeillä jo kohtuu hidasta, mutta antaapi olla.

PE: Pyöräily 45 min ja 16 km, töiden jälkeen oli selkä tosi jäykän oloinen. Koirat sain vielä käytettyä ja taas mentiin.

LA-SU: Olin kipeänä, selkä oli pitkästä aikaa tosi hankala. Vain muutamassa asennossa tuntui hyvältä ja kävelemään pystyi, joskin aika hitaasti. Kävelin tosi paljon ja venyttelin sen minkä kivulta pystyin. Särkylääkettä otin myös vähän isommin. Tällä kerralla onneksi auttoi!

YHT; 6 h 13 min, mikä on selkeästi vähemmän kuin mitä tavoittelin. Viikonlopun treenit oli ihan pakko jättää tekemättä, joten asialle ei oikein vaan voi mitään. Tai no voi, jos muistaa nyt venytellä enempi!

Viikko 41/2014

Koko ajan on semmoinen olo, että vuoden viimeinen cyclolenkki on tehty...

MA: Rentoilua :)

TI: Pyöräily 2 h 51 min ja 51 km (syke ka: 125, max: 157), samoissa maisemissa on tullut käytyä jo suhteellisen useasti.

KE: Kuntopiiri 25 min + pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K)

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K), ihan parasta kyllä!

PE: Vapaata, sillä olin koulutuksessa kauempana ja sieltä suoraan ajeltiin vaihteeksi mökille :)

LA: Maastopyöräily 2 h 5 min ja 25 km

SU: Sauvakävely 1 h 1 min ja 7.3 km (syke ka: 126, max: 152) + kahvakuula 25 min + venyttely 30 min.

YHT: 8 h 47 min, eli juuri sopivasti. Pyöräilyä on yhäkin se satku/viikko kun laskee mukaan koiran kanssa pyörräillyt kilsat -> hyvä juttu :)

Viikko 40/2014

Väsy, väsy viikot. Aamuisin ei meinaa päästä sängystä ylös ja ruokakin maistuu paremmin kuin liikunta, toisin sanoen voisin siirtyä talviunille ja herätä taas keväällä. Muuten jo 9. viikko putkeen kun tulee pyöräiltyä yli 100 km viikossa. Saavutus tämäkin mulle :)

MA: Sauvakävely 58 min ja 6 km (syke ka: 119, max: 149). Hiekkakuoppaa ylös ja alas, tavallaan ihan kivaa ja toisaalta himpun verran tylsää.

TI: Lenkkeily 49 min ja 6.5 km (syke ka: 143 ja max: 167), vaihteeksi mäkeä ylös ja alas + 10 min verkat. Raskainta oli hyppiä mäki ylös haara-peryshypyillä, varsinkin tokan kiekan hypyttely tuntui jaloissa. Muuten oli vaihtelevaisen kiva treeni, tosin koirien mielestä ympyrän juokseminen ei ole kovin älykästä ;)

KE: Hieronta + lepoa, jaloista varmaan oli suunnilleen jokainen lihas jumissa... Sitkeästi kuitenkin kärsin koko tunnin ja varasin uudenkin ajan. Jos nyt hierottaisi jalat auki ja katsoo sitten miten jatkaa.

TO: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 26 km (syke ka: 118 ja max; 144), lupahan oli tehdä jotain kevyttä. Lihaksissa kyllä tuntui vielä hieronta, mutta oli ihan pakko päästä ulkoilemaan.

PE: Pyöräily 1 h 20 min ja 30.5 km (syke ka: 131, max: 144). Illalla töiden ja koirien lenkin jälkeen teki ihan vähän mieli polkea vielä ulkona, kun kerran sää sallii. Loppulenkistä sai jo ihailla kuutakin, eli pakko ruveta laittaan taas heijastimia kunnolla. Mitään en niin vihaa kuin pimeässä ja pimeinä liikkuvia ihmisiä. Heijastimet kun ei paljoa maksa...

LA: Maastopyöräily 1 h 50 min ja 25 km (syke ka: 107, max: 158). Jostain syystä sport tracker ei ruvennut mittaamaan matkaa, joten toi 25 km on mitattu kansalaisen karttapaikasta. Vaikka olin koiran kanssa liikkeellä puolilta päivin, löytyi silti paljon jäätyneitä lammikoita. Sieltä se talvi ja pakkaset tulee (= JEE, pääsee hiihtämään!!)

SU: Pyöräily 1 h 17 min ja 29 km (syke ka: 126, max: 147) + venyttely 31 min.

YHT: 8 h 6 min, eli tavoitteet täyttyi ainaskin määrällisesti :)

Viikko 39/2014

Viikko meni suhteellisen mukavasti ja tavoitteena olleeseen 7 h pääsin juuri :) Mukavinta kuitenkin oli ihan parhaat treenisäät!

MA: Pyöräily 2 h 19 min ja 53 km (syke ka: 126, max: 159). Hiukan oli tuulista, mutta muuten mukavaa. Saapa nähdä kuinka kauan nyt pystyy ulkona vielä polkemaan, toivottavasti mahdollisimman pitkään :)

TI: Lepoa ja koiria (ylläri)

KE: Pyöräily 45 min ja 16 km, eli vain koti-työ-koti venkulointia.

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k) + kahvakuula 45 min, lihaskuntotreeni oli kyllä pikkuisen piiskaamisen takana. Sinnikkäästi sain sen sitten vedettyä :)

PE - LA: Lepoa, yhden juoksulenkin jätin tältä väliltä tekemättä. Molempina päivinä oli sen verran muuta puuhastelua ja menoa, ettei vain ehtinyt. Toki jos olisin herännyt 05:00 aamulla olisin sen juoksun saanut tehtyä, mutta joskus lienee kohdillaan myös levätä!

SU: Maastopyöräily 1 h 55 min ja 43 km (syke ka: 113, max: 157) + kahvakuula 33 min. Aamusta koirien kanssa ja illalla omia juttuja. Maastopyörällä oli ihan mukava polkea menemään, vaikka lopussa kastuinkin kun sade pääsi yllättämään. Hiukan vaan ärsytti kun maastoon vievään tienhaaraan on alkanut kerääntyä kaikkea sinne kuulumatonta. Jos jaksaa roskat näin asetella voisi kuvitella, että samalla vaivalla veisi kaatikselle. Varsinkin kun noista osan voisi ihan ilmaiseksi viedä :( Maantumaan ne ei ainakaan ala. Tylsiä on roskaajat.

YHT: 7 h ja 2 min, eli treenien kannalta ihan passeli viikko. Seitsemän tuntia kun on se oma minimitavoite työviikoille. Välillä tuntuu, että tuntimäärä on pieni ja sen saavuttaa helposti. Joskus taas tuntimäärän tavoittaminen tuntuu ihmeeltä, kun tekee sitä sun tätä ja yrittää pitää kotia yms. juttuja kuosissaan.

1:56:23

Heti ruskamaratonin jälkeen päätin ilmoittautua tähän lähelle kiiminki-maratonille, koska hampaan koloon jäi. Jalkahan on antanut nyt sen krt/viikkoon lenkin tehdä ilman, että pillastuu ihan kamalasti...

Edellisenä iltana napsahti vielä sähköpostia, kisasta johon muuten ekaa kertaa ikinä ilmoittauduin MyNextRunin kautta. Kätsä tapa, mutta s-postista puuttui kyllä se liite :D Tällä kerralla tein myös mehu-tankkausta, kun muuta en jaksanut. Aamulla sitten jotain vaatteiden ihmettelyä + koiran ulkoilutusta ja ajan miettimistä.  Juoksin samoissa vaatteissa + kengissä kuin ruskamaratonin, mihis sitä hyvää vaihtais ;) Adidakset on kyllä ihan parhaat!

Kisapaikalla sitten chip-kenkään ja kavereiden kanssa jutustelua + lämmittelyverkkaa ennen lähtöä. Jännitti ihan kamalasti. Reitistä oli kirjoitettu, että nopea vaan ei se nyt minusta mitenkään tosi nopea ollut. Tasainen se oli, mutta kamalasti oli mutkia ja taas mutkia. Suoraa pääsisi kovempaa. Järjestelyt oli silti hyvät!

Alkuun meni hyvin aja kilometriaika oli se suunnittelemani 5:25 melkolailla takitilleen :) Juomapaikoilla annoin vähän myöden ja kävelin + join, ei vissiin hyvä. 17 km:n meni tosi hyvin, mutta sen jälkeen tuli taas se kamala tunne pohkeisiin. Ja kello kertoo karua kieltä, kilometriajat alkoi laskea lähemmäs 6 minsaa :( Jalat siis on pohkeista semmoiset kovat ja tuntuu koko ajan, että kohta iskee kramppi/suonenveto. Köpötin kiltisti loppuun ja aika oli tismalleen sama kuin viime vuonna Kempeleessä.  Olisin kuvitellut, että pystyisin siihen 1:53 ja siihen olisikin tullut ilman tuota loppua. Sykkeet oli ihan ok. eli keskisyke 164 ja maksimi 171.

Ihaninta oli, että paikalla oli 5 minsan pohkeiden pikahieronta. Kävin ja nyt ei pohkeet ole yhtä kipeät kuin silloin viimeksi. Tosin pikahieronnassa hoksasin vasta, että jalat on ihan tukossa. Pitää siis varata aika hierontaan. Harmi vain kun se missä ennen kävin on vaihtanut hommia, etsinnässä siis uusi ja hyvä :)

Maratoonarit ja kymppiläiset lähdössä.

Viikko 38/2014

Takana lämmin ja töiden täyteinen viikko, joka huipentui ½-maratoniin. Niin ja mennyt viikko oli putkeen 7. viikko, jolla olen polkenut yhteensä yli 100 km. Saavutus tämäkin :)

MA: Pyöräily 2 h 9 min ja 51 km (syke ka: 122 ja max: 151). Ensimmäinen kerta sitten kesän kun varpaat meinasi paleltua, mutta onhan se muutoin ihanaa ajella kun aurinko paistaa.

TI: Lepoa, jota ehkä tuli tällä viikolla himpun liikaa :)

KE: Kahvakuula 25 min + pyöräily 44 min ja 16.5 km (kaupan kautta kotiin).

TO: Pyöräily 1 h 3 min ja 24.5 km (syke ka: 124 ja max: 153) + pyöräily 44 min ja 16 km.

PE: Pyöräily 42 min ja 16 km. Illalla sitten pentusen kanssa käytiin metsässä istumassa ja nauttimassa. Yksi mukavimmista asioista näin syksyllä :)

LA: Juoksu 1 h 56 min ja 21.1 km (syke ka: 164 ja max: 171). Hiukan siis pettynyt olen tähän juoksuun, mutta kun ei kintut anna enempää niin no can do :( Hierojalle olen kuiteskin menossa...

SU: Venyttely 30 min, muuhun ei oikein kyennyt :( Uimaan oli tarkoitus mennä, mutta koska varvas on ottanut itseensä joko juoksusta tai osumasta pöydän jalkaan sen verran pahasti, että ei.

YHT: 8 h 13 min, mulle passeli viikko. Tosin lauantain juoksussa kävi selväksi, että vauhtikestävyyteni juoksussa on 0.

Viikko 37/2014

Viikko lähti käyntiin hiukan vaisuissa merkeissä, koiralaumassa huomaa kyllä kun 1 puuttuu. Ja niin olihan ne jalat (erityisesti pohkeet maanantaina kosketusarat...)

MA: Lepoa, töissä oli haastavan paljon portaita ja niissä kipuamista :D

TI: Pyöräily 1 h 10 min ja 28 km (syke ka: 122 ja max: 139).

KE: Pyöräily 40 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 22 min ja 8 km + pyöräily 52 min ja 22.5 km (syke ka: 118 ja max: 158). Eli töihin pyörällä ja sieltä mutkan kautta kotiin. Mukavaa kun vielä syyskuussa voi pyöräillä polvimittaisilla trikoilla!

PE: Kuntopiiri 35 min, mulle näyttää tämä lihaskunto tuottavan suuria vaikeuksia.

LA: Retkeily 1 h 15 min ja 4.3 km + lenkkeily 1 h 10 min ja 11.5 km (syke ka: 132 ja max: 147). Eli aamupäivä koirien kanssa metsästystä (saaliista suurin osa oli hirvikärpäsiä = YÖK!!) ja illalla vielä oma pitkis. Mikäs sitä on möksällä metsäautoteillä juostessa hyvässä seurassa:

SU: Maastopyöräily 1 h 38 min ja 34 km (syke ka: 106 ja max: 142)

YHT: 7 h 42 min, eli juurikin passelisti :) Liikunnasta kai ei voi kuin nauttia, varsinkaan näin kevyestä kuin mennyt viikko. Tykkään näköjään tehdä kevyesti ja sopivissa määrin, viime aikoina itsensä haastaminen on ollut hankalaa. Erityisen positiivista on, että kantapää on suunnilleen ok. Aamusta voi olla joskus vielä hassuntuntuinen, mutta antaa myöten jo kerta viikkoon lenkkeilyyn! Siistiä!

Viikko 36/2014

Lämmintä on vielä syyskuussakin piisannut kiitettävästi. Erityisen kivaa tämä lämmin ja kuiva on ollut työmatkapyöräilyn ja koirien ulkoiluttamisen kannalta :) Koirien suhteen viikko oli rankka, sillä yllättäen jouduimme torstaina lopettamaan yhden nuorimmista koiristamme. Elämä on epäreilua, mutta päätös oli ainoa koiran kannalta.

MA: Pyöräily 40 min ja 16 km.

TI: Pyöräily 20 min ja 8 km + pyöräily 59 min ja 26.5 km (syke ka: 123 ja max: 185). Eli ensin töihin pyörällä ja iltapäivästä pidemmän lenkin kautta kotiin. Maanantaina jo optimoin siten, että pelkkä juoksureppu riittää töihin. Juoksureppu on sopivan pieni selkään, jos haluaa pyöräillä kunnolla. Normaalisti käyttämäni reppu hiukan vetää ajoasentoa hassuksi.

KE: Pyöräily 43 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 40 min ja 16 km + kahvakuula 40 min.

PE: Lepoa vain, koska piti pikana töiden jälkeen siirtyä kesäkololle Kittilään.

LA: Juoksu 2 h 1 min ja 21.1 km, sykkeistä ei tietoa sillä mittari rupesi näyttämään 00 lukemia :( Nyt on sitten uuden mittarin hankinta varmaan pikku hiljaa edessä. Muutamaa olen jo miettinyt, mutta ostaa räpsäyttänyt en ole vielä mitään. Ruskamaratonista onkin oma postauksensa, mukava tapahtuma :)

SU: Maastopyöräily 1 h 38 min ja 34 km (syke ka: 108 ja max: 135), eli kevyttä palauttelevaa mukavaa. En yksinkertaisesti illalla voinut vastustaa kiusausta, sillä sää oli aivan täydellinen!

YHT: 7 h 41 min, joka on ihan muksasti tälle viikolle. Seitsemää tuntia ajattelin pitää nyt talven mittaan viikko tavoitteena. Tavoitteesta voi mennä yli, mutta ei toivottavasti ali :)

Ikävä on iso :(

Ruskamaratonilla

Perjantaina töiden jälkeen kesäkololle, katsomaan miltä se siellä näyttää :) Ihan samalta näytti kuin kesällä, joskin porukkaa oli tsiljoonasti enemmän. Koirien lenkityskään ei onnistunut ylhäisessä yksinäisyydessä.

Lauantaina kävin aamusta kipsuttelemassa ja hakemassa numeron ja muut systeemit Zero Pointista, olo oli aika kuollut. Mahan kanssa oli (ja on nyt ollut taas) ongelmaa ja yhtään ei haitannut huomata, että startti oli vasta 14.00 puolikkaalle. Ravasin aamun vessassa ja joskus 11.00 aikaan söin mitä olin aatellutkin. Sitten alkoikin vaatteiden valkkaaminen :D

Noi sitten valitsin ja vähän liikaa oli ehkä toi salomonin ohut pitkis, t-paita olisi riittänyt. Lenkkarit oli hyvät, mulle passaa noi adidaksen bostonit hyvin.

Starttipaikalle sipaisin kävellen kololta ja totesin, et saa riittää lämmittelyksi... Lähtöpaikalle oli vaikea mahtua ja jäin ihan tosi kauas jonon hännille. Pari ekaa kilsaa meni sitten jotain yli 6 minsan vauhtia ja jossain vaiheessa tajusin hiukan kiristää vauhtia. Ekat mäet meni ok., mutta melko pian pohkeet alkoi olemaan ihan tosi kipeät. Pohkeet tuntui kireiltä ja jäykiltä, aina kun jalka osui maahan sattui pohkeeseen. Ajattelin, että kipitän kramppiin asti. Tämä onnistui hyvin aina sinne jonnekin 18 km:n kohdalle. Siinä jouduin himmaamaan, kun jalat ei vaan enää toimineet. En tiedä johtuiko asfaltista vai mistä, enhän ole koko kesänä asfaltilla juossut metriäkään.

Reitti oli mäkinen, mutta muuten ihan mukava tunturin ympärijuostiin. Maalissa olin ajassa 2.01.29, mihin olin pikkuisen pettynyt. Olin ennakkoon ajatellut, että selviän alle kahteen tuntiin ja siltä se tuonne 18 km:n asti näyttikin. Pääasia, että maaliin pääsin, enkä ollut edes vika :)




Jaloissa painaa sen verran, että ehkä pitänee harkita hierojaa :) Näin maanantaina pohkeet on hiukan kosketusarat ja kävely niiden takia vaikeaa. Jalkojen tilalla tuntuisi olevan puupökkelöt. Rakkoja tms. muuta ei tullut, mikä on positiivista. Ensi vuonna (ehkä) uusiksi.

Viikko 35/2014

Elokuun viimeinen viikko ja jotenkin on nyt flunssan jäljiltä motivaatio totaalisen kadoksissa. Juoksemaan tekee mieli, mutta kantapää on tässä suhteessa hiukan hankala.

MA: Pyöräily 1 h 37 min ja 40 km (syke ka: 135, max: 163).

TI-TO: 3* pyöräily n. 42 min ja 16 km (= kävin vain ja ainoastaan pyörällä töissä ja koirien kanssa käpsyttelemässä, kun olo oli nuutunut).

PE: Pyöräily 1h 15 min ja 28 km (syke ka: 114, max: 150).

LA: Retkeily 1 h 25 min. Mietin vähän, että laitanko edes liikunnaksi :) Tämä on nyt puolukkareissun kävelyosuus, sillä menimme suon yli ja pari paikkaa piti samalla tsekata mailta. Puolukoita tuli riittävästi ja lisäksi saatiin vähän kanttarelleja.

SU: Lenkkeily 45 min ja 7 km (syke ka: 151, max: 165) + kahvakuula 20 min. Kuukauden tauon jälkeen oli vaan pakko päästä lenkille... Olikin aivan mahtavaa juosta metsässä poluilla iloisen koirapojan kanssa. Aurinko vaan paistoi ja juoksu kulki ainaskin jotenkin.

YHT: 7 h 21 min, nyt ei enää ole minkään sortin suunnitelmia vaan kaikki tapahtuu fiilispohjalta. Tarkoitus saada kunto nyt vain pysymään talven yli hyvänä :) Viikko näyttää pyöräilypainotteiselta, osin pakosta. Tosin ajattelin kyllä aamulla, että pyöräily on varmaan tällä hetkellä mun ykkösjuttu. Täällä kaipaillaan siis riittävän pientä maantiepyörää, myydä saa!!

Pantene Pro-V Youtth Protect 7/ Buzzaus

Loppu kesästä sain vaihteeksi Buzzadorin kautta testattavaksi Pantene Pro-V Youth Protect 7 tuotesarjaa. Paketissa saapui minulle itselleni shampoo sekä hoitoaine ja 5 pumppupulloa Vitamin E Dry Oil- öljyä.

Mukana tulleen hiustenhoito-oppaan mukaan tässä (30 +) iässä hiukset saattavat näyttää ja tuntua ohuemmilta kuin ennen -> onneksi ei minulla ihan vielä. Joillekin tulee myös harmaita hiuksia, jep näitä on jo tullut... No mun hiukset on aina olleet "murheenkryyni", ne kun ovat luonnonkiharat ja tosi taipuisat. Hiuslaatu on muutenkin tosi karheaa ja pörröistä. Latvat on kesän jäljiltä kuivat ja hiukset aavistuksen kiillottomat. Näistä syistä olenkin ennen käyttänyt pääsääntöisesti kampaamotuotteita hiuksien hoitoon. Nyt kuitenkin löysin alustavasti semmoisen shampoon + hoitoaineen, jota voin käyttää muuallakin kuin uimahallissa :)

Pidin Pantene Pro-V Youth tuotteista, koska mielestäni hiukset olivat käytön jälkeen pitkästä aikaa jotenkin kiiltävämmät, eivätkä ihan niin pörröiset kuin aiemmin. Todennäköisesti shampoo siis kosteutti hiuksia jollain tavoin. Hiusten lähtöön tai katkeiluun shampoolla ei juuri ollut vaikutusta. Testasin tuotetta jotakuinkin 4 viikkoa (hiukan vajaa) ja tässä ajassa koko shampoo ja hoitoaine eivät ehtineet loppua. Osasyy lienee se, että ostin vastaavat tuotteet töihinkin. Töissä kun pesen hiukset muutaman kerran viikossa. Kuivaöljyä olen hiukan huono käyttämään, joten ne kaikki annoin kavereille. Kuivaöljy oli kyllä hyväntuoksuista ja kavereiden mielestä sekin tuntuu riittoisalta.

Buzzadorina pääsen siis mukaan kaikenlaisiin markinointikampanjoihin, joissa saan testailla uusia tuotteita. Idea on lyhykäisyydessään kokeilla tuotetta ja kertoa siitä kavereille ja mainostella sosiaalisessa mediassa. Toiminnasta ei siis saa rahaa eikä toisaalta tarvitse tuotteista itsekään maksaa, vain tuotteet ovat minulle ilmaisia. Jos innostuit toiminnasta niin laita kommentti sähköpostiosoitteesi kanssa, niin laitan sinulle kutsun tulemaan :)

Paluu arkeen :)

Toisien sanoen kesäloma on pidetty ja työmaa kutsuu jälleen. Töihin on ihan mukava palata aina loman jälkeen, vaikka aikaa omille jutuille jää nyt taas hiukan vähempi. Eikä arki ihan samanlaista ole kuin keväällä, koska koirat on lisääntyneet yhdellä tässä matkan varrella.

Töihin paluu johtaa aina väistämättä siihen, että heräily tapahtuu jo tosi aikaisin. Koirat kun tykkää käydä lenkillä ennen kuin lähdetään töihin. Tosin tänä kesänä me on herätty lämpörilojen takia jo aikaisin muutenkin. Aamulenkeissä on vaan se oma taikansa nyt elokuussa. Vielä on valoisaa ja aurinkokin vilkkuu taivaalla. Pellolla on vielä vähän raakaa kauraa ja tien pientareella paljon hämähäkin seittejä.

Alkusyksyyn kuuluu paljon muutakin hyvää ja kivaa, kuten kaikki marjat :) Mustikoita on jo pakkasessa jonkun verran ja vadelmat näyttää (+maistuu) ihan loistavilta. Pakastimessa on näiden lisäksi aimokasat hilloja, joita löytyi kuin löytyikin. Ei nyt ihan samoja määriä kuin viime vuonna, mutta kivasti kuiteskin!

Viikko 32/2014

Kevyt paluu arkeen, eli loppuviikosta töitä ja alkuviikosta vielä lomailua.

MA: Pyöräily 1 h 55 min ja 43,5 km. Vaikka lenkillä käytiin vasta ihan illalla, niin oli sairaan lämmin. Niinpä kun sopiva joen uoma ilmestyi näköpiiriin pidettiin pieni vilvoittava stoppi :D

TI: Pyöräily 5 h 1 min ja 116.5 km. Lenkki, jonka olisi voinut jättää käymättä :/ Pari ensimmäistä tuntia meni ihan hyvin, mutta sitten jossain vajaan 3 h kohdalla alkoi aivan järkky mahakipu. Onneksi oli pari nessua mukana, koska jouduin käymään matkalla puskassa. Mielestäni en ole syönyt mitään missä on gluteenia, mutta ihan kamala iltapäivä ja jatkui pitkälle iltaan kotonakin. Oloa ei yhtään helpottanut helle :)

Ei lämmin luita riko!

KE: Pyöräily 40 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 40 min ja 16 km.

PE: Uinti 30 min, tuntui ettei aika vaan kulu...

LA-SU: Pelkkää lepoa ja koissujen ulkoilutusta + treenausta :)

YHT: 8 h   46 min, oho pelkkää pyöräilyä... Loppuviikko vielä pelkkää hyötysellaista. Lauantaina oli tarkoitus juosta ½-maraton, mutta eipäs se onnistunut. Tai sisulla olisi onnistunut, mutta siippa kysyi onko järkeä kun kantapää on kipeä. Olin siis järkevä...

Viikko 30/2014

Kittilästä paluu viikko oli tyypillisesti pyykkäämistä ja valmistautumista ekaan oikeeseen triathlonkisaan...

MA: Lepoa ja sitä pyykkäämistä...

TI: Pyöräily 1 h 41 min ja 39.4 km.

KE: Pyöräily 1 h ja 16 km + avovesiuinti 36 min ja 1.5 km. Käytiin siis pyörällä uimassa ja ekaa kertaa poljin peräkärryn kanssa = hassua :)

TO: Maastopyöräily 2 h 16 min ja 33.8 km, kevyttä kivaa hömpöttelyä.

PE: Lepoa ja henkistä valmistautumista.

LA: Triathlon-kisa 2 h 58 min ja kyseessä siis perusmatka. Uinti: 33 min (1500 m), pyöräily: 1 h 24 min (40 km), juoksu: 56 min (10 km). Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen :) Jossain jemmassa on tuosta postauskin, mutta se ei ole ihan julkaisukelpoinen.

Pika-analyysi on, että pitää treenata lisää :) Pidemmässä taitaa lukea, että uinti meni minun tasoon nähden kivasti. Iisalmessahan uitiin ilman pukua, koska vesi oli niin lämmintä -> jännitti ihan sikana. Aluksi oli tosi vaikeaa, mutta toinen kierros meni hyvin. Ensi kesää varten pitää hankkia paremmat lasit. Pyöräilyn reitti ei alussa ollut mitenkään megahyvin merkitty, eikä pyörä muutenkaan kulkenut ihan niin kovaa kuin olisin toivonut :/ Johtunee polkijasta ja osin myös pyörästäja sen rengaista yms. Juoksu kulki puolestaan kivasti, vain kengän nauhat oli hankalat ja söi aikaa ;) Maalissa huomasin, että olisin voinut ihan hyvin juosta vieläkin kovempaa...

SU: Lepäily :)

YHT: 9 h 31 min, mikä on enempi mitä olin tälle viikolle ajatellut. Kisasuoritukseen nähden ei kuiteskaan varmaan yhtään liikaa :)

Viikko 29/2014

Kittilässä ötököiden keskellä :D

MA: Pyöräily 1h 14 min ja 21,5 km. Konalla kyllä, mutta tosin vaihteettomalla mummomankelilla :) Onhan se silti kohtuullisen raskasta kun mäkiä on vähän enempi kuin Pohjois-Pohjanmaalla noin yleisesti.

TI: Pyöräily 1 h 14 min ja 21,5 km + kuntopiiri 47 min.

KE: Retkeily 2 h 46 min ja 11,4 km. Maisemat oli tällä reitillä hiukan tavanomaisesta poikkeavat ja porojakin säikyttiin vain kerran. Kaksikko kun oli niin kesyä, että piti hätyyttää pois ihmettelemästä. Eväät syötiin, vaikka kastuttiinkin kertaalleen ihan kunnolla.

TO-PE: Lepoa ja lällyttelyä ja perjantaina siirryttiin taas kotiin pyykkäämään.

LA: Pyöräily 1 h 29 min ja 40 km (syke ka: 141, max: 160) + lenkkeily 26 min ja 5 km (syke ka: 157 ja max: 166). Vähänlaisesti näitä yhdistelmätreenejä on ollut... Tämä kuitenkin onnistui kivasti, kun polkemisen jälkeen ei ollut mitenkään hankala lähteä juoksemaan vaan juoksu lähti kulkemaan kuin itsestään.

SU: Pyöräily 1 h 13 min ja 27 km (eli juorulenkki) + BodyPump 1 h.

YHT: 10 h ja 9 min, minulle ihan kiitettävä lukema on tämä :)

Viikko 28/2014

Matkailun aloitus viikko :)

MA: Pyöräily 1 h ja 27 km, varmaan tällä hetkellä yksi suosikkihommistani. Vauhtikin pysyy kun kunnolla polkee.

TI: Bodympump 1 h + pyöräily 2 h 48 min ja 62 km + pyöräily 40 min ja 14.5 km (jumppaan ja takas).

KE: Koko päivä rantsussa mukavassa seurassa. En muistakaan milloin viimeksi olen Nallikarissa viettänyt päivää.

TO: Avovesiuinti 1h 5 min ja 2250 m. Eli uitiin kolmekiekkaa ja jokainen piti mennä nopsempaan kuin edellinen. Tämä onnistui jopa minulta :D + pyöräily 1 h 56 min ja 40 km. Suurimman osan matkasta poljin kaverin kanssa ja juteltiin maailmanmenosta (= poljettiin melko hitaasti ;) ).

PE-LA: Matkustelua ja lomastelua. Toisin sanoen koirien kanssa rannalla ja muutama 100 km autoilua.

SU: Patikointi 1 h 9 min ja 6 km + kuntopiiri 35 min. Kesäkololla on hiukan erilaista liikkua kuin kotimaisemissa ja mäkiä ja mutkia riittää näillä reiteillä.

YHT: 10 h 13 min, määrällisesti siis suunniteltu. Treenit on kuiteskin koko ajan tosi kevyitä, pitäisi varmaan enempi pinnistellä ja tehdä edes 1 kunnon raskaampi treeni/viikko.

Viikko 27/2014

Treenit mitä tein, piti ahtaa ma-to välille, koska perjantaina lähdettiin koirajuttuihin ja sieltä palailtiin vasta tosi myöhään sunnuntaina. Vähän oli ajatuksissa käydä reissussa lenkillä, mutta eipä voinu kun kantapää oli niin kipeä.

MA: Maastopyöräily 2 h 10 min ja 31.5 km. Mun suosikkeja on vaan nämä helpot poljettavat polut ja melkein poljinkin samaa reittiä kuin viimeksi.

TI: Avovesiuinti 50 min ja 1500 m + lenkkeily 40 min. Tarkoitus oli uida 3 kiekkaa, mutta kahteen jäi oli nimittäin kädet ja varpaat ihan jäässä jo tässä vaiheessa.

KE: Bodypump 55 min

TO: Pyöräily 2 h 37 min ja 61 km. Mulle ei selkeesti sovi pyöräily pumpin jälkeisenä päivänä, aina jää vauhti ihan aneemikseksi. Tuntuu vaan, ettei jaloissa ole voimaa pyörittää kampia tarpeeksi nopsaan.

PE-SU: Rentoa koirailua ja kävelyä niin paljon, että kantapää sanoi sunnuntaina sopimuksen taas irti. Aamusta asti arka, kun yritti kipitellä.

YHT: 7 h ja 12 min, vähän siis sinnepäin.

Triathlonin epiksissä

Ekaa kertaa ikinä kävin testaamassa triathlonia enempi kisamielessä ja oli mukavaa.

Lasit kohdilleen ;)

Ensimmäinen osuus oli tietysti uinti ja matkana 750 m. Mulla aikaa meni tähän 21 min 40 sek ja tavoitteet täyttyi. Olin asettanut kaksi tavoitetta eli sen etten jää vikaksi (onnistui) ja sen etten huku (onnistui). Parannettavaa jäi vauhtiin! Vähän hitaasti menin veteen, mutta itse uinti meni kohtuullisesti reiluun ½-väliin. Sen jälkeen tuli semmoinen kummallinen tynnyririnta ja ei voinut enää uida vaparia yhtään järkevästi. Uin sitten selkää + rinulia välillä.

Toinen osuus oli pyöräily ja matkana n. 19 km ja ajaksi sain 38 min 27 sek. Vaikka kyseessä oli harjoitustriathlon niin mun cycloni kyllä erottui. Taisikohan vain kahdella kisaajalla olla mun lisäksi cyclo ja vain yhdellä normipyörä. Kaikilla muilla oli megahienoja maantie- tai triathlonpyöriä. Olen silti tyytyväinen siihen miten mun pyörä kulki, koska paljon jäi taakse ihan "oikeita" pyöriä. Tietysti noi leveät renkaat on varmasti hitaammat ja pyöräkin painaa kuin synti, mutta mennääs nyt toistaiseksi sillä!

Vikana sitten juoksu. Matkana taisi olla 4.7 km ja minä juoksin sen aikaan 23 min ja 2 sek. Tästä osuudesta jäi eniten hampaankoloon, koska olisin kyennyt juokseen nopeammin!!

Kokonaisaika oli siis 1 h 23 min ja 9 sekuntia (aika sisältää kaikki vaihdot ja suoritukset). Kokemus oli mukava, tosin mua jännitti niin etten kyennyt puhumaan kenellekään vieraalle ennen kisaa. Hyvä kuiteskin, että kävin testaamassa ennen Iisalmea. Eniten yllätti se, että vaihdot oli itse asiassa aika helppoja tai ainakin ne suju mun tasoon nähden hyvin.

Viikko 26/2014

MA: Pyöräilyn jälkeen kunnon vapari ja rentoilua pennen kanssa, kun aurinkokin paistoi :)

Viisas pikkupenne :)

TI: Maastopyöräily 1 h 36 min ja 27.5 km (syke ka: 114, max: 136), kokeilin pitkästä aikaa kunnon kengillä ja polkimilla.

KE: Lenkkeily 40 min ja 8 km (syke ka: 149, max: 169) + toiminnallinen harjoittelu 35 min. Tavoite oli hölkätä reippaasti ja se onnistui ihan hyvin. Jalka nousi hyvin, vaikka kantapää oli vähän kipeä kylläkin. Heti perään toiminnallinen harjoittelu ulkona ja apuna oli kahvakuula + traktorin rengas, vaihtelevan kivaa ja raskasta.

TO: Maastopyöräily 1 h 49 min  ja 30.5 km (syke ka: 112, max: 137). Miten mä olinkaan unohtanut miten kivaa tämä voikaan olla :)

Näistä poluista minä pidän!

PE: Bodypump 1 h + pyöräily 1 h 10 min ja 29 km (syke ka: 129, max: 153) + pyöräily 40 min ja 14 km (=pumppiin ja takas). Tykkäsin ihan kamalasti pump:n uudesta ohjelmasta ja vähän myöhemmin harmitti etten pistänyt enempää painoja.

LA: Lepoa ja auringosta nauttimista.

SU: Triathlonharjoituskisa 1 h 23 min. Kivaa oli :D Laitan tästä kokemuksesta oman postauksen, kunhan saan kuvat. 

 

YHT: 8 h 53 min, eli vähän enempi kuin olin suunnitellut. 

Viikko 25/2014

Juhannusviikko oli tämä, meillä tunnetaan myös työleirinä :)

MA-KE: Mulla oli kesäflunssa ja yritin voimien mukaan auttaa siippuu kun raksailtiin uutta isompaa terassia meille. Maanantaina olin töissä ja sää ei ollut kovin kesäinen:

TO: Pyöräily 1 h 25 min ja 35.5 km (syke ka: 140, max: 160), muka rauhallisesti ;) + kuntopiiri 35 min.

PE: Pyöräily 59 min ja 24.5 km (syke ka: 131, max: 156) + lenkkeily 1 h 15 min ja 12 km (syke ka: 147, max: 166). Mun lenkit tosiaan on vain lenkkeilyä, hyvin harvoin nykyään mitään muuta. Kunhan saa vähän hölköteltyä, ehkä pitäisi ruveta aktiivisemmin miettimään erilaisia variaatioita.

LA: Sauvakävely 1 h 12 min ja 8.2 km (syke ka: 112, max: 130), kerrankin suunnitellusti kevyttä :) + kuntopiiri 55 min.

SU: Pyöräily 2 h 46 min ja 69 km (syke ka: 135, max: 167). Alkumatkasta ripsi vähän vettä, mutta hyvin onnistui muutoin vesisateen kiertely :)

YHT: 9 h 7 min, eli ihan passeli suoritus mulle, varsinkin kun alkuviikosta olin kipeänä.

Viikko 24/2014

Viikon sana: kantapää, se ei vaan halua että yritän edes lenkkeillä. Ihan sama mitä lenkkareita käytän, tulos näyttää olevan kipeä kantapää.

MA: Lepoa ja koiran kanssa käytiin tokon epiksissä, ne meni ihan hyvin :) Oltiin 3/8 ja tykkäsin koiran tekemisestä itse paljon.

TI: Pyöräily 2 h 10 min ja 53 km. Mennessä kevyttä rullailua, vauhdin sai nostettua jopa sinne 30 km/h tienoille ja syke pysyi silti tosi matalalla :) Ekaa kertaa uskalsin ottaa kännykällä vauhdissa kuvankin (vauhti siinä kyllä kärsi ;) )

Mitä enemmän poljen cyclolla ja sen paksuilla renkailla sen isompi maantiepyöräkuume alkaa vaivaamaan. Uudesta en haaveile, mutta nätistä käytetystä kyllä :D Katsotaan milloin se tarpeeksi pienirunkoinen kaunotar tupsahtaa eteen.

KE: Uinti 30 min ja 1 km + maastojuoksu 30 min ja 5 km (syke ka: 147, max: 171) + pyöräily 58 min ja 26 km (syke ka: 131, max: 157). Maastojuoksu tuntui vähän kantapäässä, mutta aattelin et menis helpolla ohi.

TO: Aamulla totesin, että taisi olla eilinen pikkulenkki vähän liikaa. Kantapää oli aamusta asti kipeä ja jopa koirien kanssa käppäily oli haastavaa! Iltaa ei myöskään parantanut se, että K nielaisi yhden lelunsa. Tulihan sille lelulle sitten hintaa kun käytiin ihan eläinlääkärissä koira oksennuttamassa... Onneksi on koiralla vakuutus :D

Edesmennyt näätälelu.

PE-LA: Tympäännytys maximus, kantapää osaa olla kipeä :/ Jotenkin olin niin masentunut tästä aiheesta, etten saanut itseäni raahattua mihinkään. Ehkä mä vaan juoksen vähemmän vastaisuudessa. Mitä tilalle? Pyöräilyä jo on, sauvakävely ei varmaan ole fiksua. Maastopyörää en kyllä ole aikoihin ulkoiluttanut kunnolla, jos siis sitä?!? Tekemistä kuiteskin, muuten voi juurtua sohvalle ja se ei ole hyvä juttu ei.

SU: Pyöräily 1 h 24 min ja 31 km (syke ka: 109, max: 157). Toisin sanoen kevyttäkin kevyemmin kaverin kanssa, ihan kiva näitäkin polkea välillä. Alkumatkasta tehtiin vielä pyöränvaihdot ja minä testasin bianchin cycloa. Ajoasento oli tosi erilainen kuin omassa, pystympi.

YHT: 5 h 32 min, eli vain n. ½ siitä 10 h joka oli suunnitelmissa.