Viikko 6/2015

Mitähän sitä tästä viikosta muistaisi? :) Ainakin sen, että selkäkipuilun jälkeen viikko alkoi vauhdikkaasti.

MA: Hiihto 43 min ja 7 km (syke ka: 138, max: 154) + uinti 35 min (syke ka: 103, max:130) + venyttely 20 min. Päätin jo aamulla tehdä jonkin asteisin yhdistelmätreenin ja onnistuihan se. Ladulta tosin piti siirtyä hallille autolla ja tähän projektiin meni sykemittarin mukaan aikaa n. 15 min.

TI: Lepoa ja koirahommia.

KE: Bodyflow 50 min, vaihteeksi tämmöinen lihashuoltotesti. En tiedä jäikö ihan vikaksi testiksi, koska balance on nii-in paljon kivempaa.

TO: Kahvakuula 40 min + pyöräily 58 min ja 16 km.

PE: Pyöräily 57 min ja 16 km + lumikenkäkävely 45 min ja 2.5 km + venyttely 20 min. Lumikenkälenkki jäi ikävä kyllä aika lyhyeksi, kun metsästä piti päästä pois ennen pimenemistä.

Vanhat. mutta varsin toimivat :)

LA: Koirailu vei voimat :)

SU: Potkukelkkailu 41 min ja 6.5 km (syke ka: 137, max: 151) + maastopyöräily 1 h 15 min ja 19.5 km (syke ka: 120, max: 136) + kahvakuula 30 min + venyttely 25 min.

YHT: 8 h 59 min, josta venyttelyä 1 h 55 min. Viikossa positiivista se, että sain voimailtua viikon mittaan kahdesti ja sain mentyä uimahallille. Parantamisen varaa oli taas venyttelyn saralla, kun lihashuoltoa tuli tehtyä vain 4 kertaa viikon mittaan.

Viikko 5/2015

Pitkästä aikaa selkä oli ihan kunnolla kipeänä, sillain että haittasi töissä ja varsinkin kotona. Kerrankin olin sen verran järkevä, että menin koko viikon autolla töihin ja lisäsin venyttelyyn takaisin aiemmin saamani selkävenytykset :/

MA: Luistelu 40 min. Pikku hiljaa tuntui, että alkaa pysymään taas pystyssä. Uskalsin jopa hypellä luistimilla, mikä olikin tosi mukavaa. Tuskan hikeä pukkasi kun sidoin luistimia pukukopissa kuin liukuhihnalta...

TI: Lepoa. Alkaa muuten huomata, että päivä pitenee nyt vauhdilla. Koirien kanssa ehti vielä nauttimaan valoisasta metsäpolusta, vaikka normisti olinkin töissä. Kohta se kevät on jo täällä, siistiä!

KE: Potkukelkkailu 1 h 25 min ja 10 km (syke ka: 126, max: 142). Molemmat koirat sai oman lenkin ja nauttivat. Nyt kun laitoin vanhat nastalenkkarit jalkaan, niin mentiin kovaa. Kantapää ei onneksi tästä kivasta huvista sano kamalasti mitään.

TO: Kahvakuula 30 min (ennen töihin menoa) + lumityöt 55 min (syke ka: 109, max: 117) + potkukelkkailu 36 min ja 5 km (syke ka: 130, max: 152) + venyttely 15 min. Oikeasti lumitöitä tein hiukan enemmän kuin tuon 55 min, jonka laitoin treeniksi. Hyötyliikuntaa joo, mutta on siinä kädet kovilla kun pihaa kolailee.

PE: Potkukelkkailu 1 h 18 min ja 11.5 km (syke ka: 133, max: 160) + venyttely 20 min.

LA: Lepäilyä + venyttely 15 min, koska oltiin koko päivä koirajutuissa ulkona. Otin jopa kahden tunnin päikkärit ja ne kyllä teki ihan terää! Ja sivussa ostin vihdoin sen maantiepyörän ;) Nyt vaan pitää jaksaa vähän odotella sitä, koska pyörä on käytetty.

SU: Hiihto 58 min ja 8 km (syke ka: 125, max: 148) + kahvakuula 35 min + venyttely 25 min. Aivan mahtavaa oli kun pikkuisen kiireellä lähdettiin hiihtämään melkein heti aamusta. Kiireellä siksi kun huomattiin, että latukone oli mennyt ja lunta ei just satanut :)

YHT: 8 h 52 min, josta venyttelyä on 1 h 15 min. Yllättävän paljon tuli tehtyä, vaikka en käynyt pyörällä edes töissä. Miinusta tulee siitä, että lintsasin TAAS yhdestä venyttelystä.

Viikko 4/2015

Melkein normaali viikko, joskin selkä on hiukan tuittuillut :/

MA: Pyöräily 55 min ja 16 km (työmatka) + venyttely 31 min.

TI: Pyöräily 1 h ja 16 km. Matkalla oli satanut paljon lunta...

KE: Pyöräily 55 min ja 16 km + potkukelkkailu 39 min ja 6 km (syke ka: 131, max: 150) + kahvakuula 30 min + venyttely 15 min. Töiden jälkeen pikainen välipala naamariin ja äkkiä lenkille koirien kanssa, niin saa nauttia hetken pienen valosta.

TO: lepoa ja venyttely 15 min.

PE: Raskaan työpäivän päätteeksi en kyennyt kun neulomaan ja ottamaan päikyt :/

LA: Potkukelkkailu 44 min ja 6.5 km (syke ka: 152, max: 160) + venyttely 15 min.¨

SU: Potkukelkkailu  1 h 29 min ja 12 km (syke ka: 135, max: 155) + kahvakuula 35 min.¨

YHT: 8 h 3 min, josta venyttelyä 1 h 16 min. Periaatteessa sopivasti liikuntaa, vaikka tuntui tosi löysältä viikolta. Varmaan johtuu tuosta töihin polkemisesta. Miinuspisteitä tuosta venyttelystä sain tehtyä vain 4/5.

Potkukelkkailua

Potkukelkan hankintaan olisi näemmä pitänyt laittaa enemmän aikaa :) Nyt muutaman kerran sykemittarin kanssa kelkkailleena, täytyy tosiaan todeta kelkkailun käyvän urheilusta. Syke pysyy kivoissa lukemissa helposti. Viikolla googlailin kelkkailua ja löysin mm. potkutekniikasta kertovan sivuston. Potkukelkoilla ihan kilpaillaankin :) Me ostettiin kuitenkin ihan ns. mummomallin kelkka, vaikka saatavilla olisi ollut niitä kilpailuversioita eli kicksparkkeja. Hiukanhan noilla on hintaa, ihan koirankusetuspeleiksi. Vähän silti tekisi mieli ;)

Mummomallini :)

Viikko 3/2015

Säiden suhteen varsin vaihteleva viikko takana :) Töiden suhteen taasen normaalin tasainen, joskin pyörällä töihin pääsin vain kolmesti tuon sään takia.

MA: Kylymä, ei oikein kyennyt millekään!

TI: Luistelu 30 min + kahvakuula 40 min + venyttely 15 min. Ihan heti en muista milloin olisin luistimilla ollut, sirklaamiset ja muut vaati vähän treeniä :) Lopulta onnistui melkein kaikilla tavoin eteneminen sekä peruuttelu, mutta itsesuojeluvaisto esti hyppyjen kokeilut.

Kivaa oli!

KE: Pyöräily 1 h ja 17 km + hieronta 1 h. Pohkeet ei olleet enää kaikista jumisin osa (reidet oli nyt). Jossain välissä mulla Konasta puhkesi kumi, sillä illalla kun olin kotona niin ihan puoliksi tyhjä :( Ei pysynyt ilma vaikka kuinka pumppasin lisää.

TO: Pyöräily 55 min ja 16 km, eli normisettiä :) Tosin jouduin vaihtamaan Konasta Nishiki-pyörään, jossa ilmat pysyi kumeissa. Enempi tykkään maasturilla ajaa talvella, kun tuntuu niin paljon vakaammalta!

PE: Pyöräily 1 h 4 min ja 17 km, mutkan kautta ja huonolla säällä :/ + venyttely 16 min.

LA: Hiihto 1 h 18 min ja 10.5 km (syke ka: 142, max: 156) + potkukelkkailu 40 min ja 4.8 km + venyttely 20 min. Nollakeliä testaamassa, ja kylläpäs nanogripit oli asiaa :D Pitoa löytyi, joten hyvin pääsi hiihtämään säästä huolimatta. Tosin 10 kilsan rataa oli vähän muutettu ja meinas tulla loppumatkasta uskonpuutetta, vaikka ihan oikein menin. Osa laduista oli just ajettu ja niillähän se hiihto kulki. Metsässä sitten märällä lumella ei ihan niin putkeen mennyt.

SU: Kahvakuula 32 min + bodybalance 54 min. Yksin olo päivinä ei pysty enää matkaamaan minnekään, koska en halua koiria pitää hullun kauan yksin :/ Onkin siis eri kätevää, kun bodybalancea  on ihan youtubessa. Kovin ovat samanlaisia kuin vastaavat les mills- tunnit joilla olen käynyt. En tiedä ovatko sitten les mills-tunteja vai mitä, tehokkaita silti.

YHT: 9 h 54 min, josta varsinaista liikuntaa 8 h 3 min ja tietty sitten 1 h 51 min lihashuoltoa. Viikko oli kyllä liikuntojen osalta minulle sopiva, vain uinti jäi taas ajatuksen tasolle. Tosin tälle viikolle mulla ei ollut edes tarkoitus mennä uimaan, ensi viikolla sitten hallille taas.

Viikko 2/2015

Viimeiset loman rippeet ja sittenhän se starttasi kevätpuolisko kaikissa hommissa :) Vähän oli vielä flunssan kanssa painiskelua, mutta kuitenkin ihan kivaa! On se jännä miten loman jälkeen aina vähän jänskättää mennä takaisin töihin, vaikka ihan normaalisti kaikki (tietty) menikin.

MA: Lepoa ja koirien + puikkojen kanssa puuhastelua. Lopultakin sain pääteltyä ison kasan sukkia ja kaulureita.

Näin paljon tuli päättelystä vielä lankoja.

TI: Potkukelkkailu 1 h ja 8 km (syke ka: 133, max:148) + venyttely 15 min. Joululomalla ostettiin potkukelkka, että saa reippaammin koiria ulkoilutettua. En ihan ajatellut että potkuttelua voisi laskea treeniksi, mutta näytää voivan. Muutaman hikoilu kerran päätteeksi tajusin vähentää vaatetta ja laittaa sykemittarin mittaamaan, tulos kyllä yllätti :D

KE: Pyöräily 50 min ja 16 km, eli normaalisti pyörällä töihin heti lomien loputtua :) Työmatkaliikunta on ehkä yksi parhaista arkihommista!

TO: Pyöräily 55 min ja 16 km + potkukelkkailu 50 min ja 4,5 km (syke ka: 121, max:142) + venyttely 16 min.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km + venyttely 15 min.

LA: Kahvakuula 25 min + potkukelkkailu 51 min ja 6.5 km (syke ka: 132, max: 143) + putkirullaus 15 min. Viikonloppuna onnistuin löytämään koirille kivoja potkukelkkailureittejä, sillä peltotiellä voi päästää koirat irti ja itse vaan potkuttelee. Maalla kun ei kovin paljoa ole katuvalojakaan, niin pyörän lampun virittäminen kelkkaan onnistui hyvin :D

SU: Potkukelkkailu 51 min ja 7.5 km (syke ka: 142, max: 161) + bodybalance 50 min. Balance on kyllä varmasti lihashuoltoa, mutta yllättävän rankkaa.

YHT: 8 h 28 min, josta venyttelyiden osuus on n. 1 h (balance laskettu liikunnaksi). Kaiken kaikkiaan siis hyvä viikko takana liikuntojen osalta. Jos jotain pitäisi lisätä niin uintia + voimatreeniä, venyttelyä sain tehtyä sen 5 krt/vk.