Reippaampi lenkki

toteutui eilen varsin reippaassa säässäkin :D 

Alkuun ja loppuun 10 minsaa hidasta ravailua ja väliin se n. 45 minsaa reippaammin. Asteita oli 0, kamala tuuli ja räntä/lumisade. Kotona arvailin, et meniskö lenkille vai pitäiskö pyöräillä sisällä. Koirat oli sitä mieltä, että lenkille pitäisi päästä :)

Vaatteita ja windstopper-takki päälle ja menoksi. Menomatka meni ihan kivasti, mutta paluumatka ei oikein... Eli menomatkalla oli myötätuuli ja juoksu tuntui suht. kivalta, joskin aika raskaalta kun piti välillä kahlata lumessa. Takaisin tulo sen sijaan oli tympeetä. vastatuuleen tuntui ettei pääse eteenpäin eikä oikein näekään. Periaatteessa olen sitä mieltä, että säällä kuin säällä voi sopivissa vaatteissa ulkoilla. Eilisen jälkeen totesin, että jatkossa tällä säällä kannattaa keksiä muuta puuhaa kuin juokseminen.

Käännyin vielä "vähän" liian aikaisin takaisin, mutta silti kotiin tulo kesti huomattavasti kauemmin kuin menomatka. Koirien mielestä lenkki oli kiva, mutta jouduin niiltä pari kertaa ottamaan lumipaakut tassuista pois. Alkoi heillä meno sen verran epärytmikkäältä näyttää.

Matkaa taittui 10.4 km ja syke oli ka 153 ja maksimi nousi loppukirissä 174 -> mikä on mulle aika huima lukema :) Aikaa piti mennä 1 h ja 5 min, mutta oikeasti meni 1 h ja 7 min. Juokseminen itsessään maistui ihan kivalta, mutta puitteet oli vähän haastavat. Lisäksi huomasin ettei paprika ja juokseminen sovi yhtään yhteen :( Töistä tullessani söin salaattia, ja siinä oli paprikaa. Syönnin ja juoksun välissä meni aikaa reilut 3 h. Tästä huolimatta tuli kesken juoksun paprikan makuisia röyhtäisyjä. Jatkossa siis tätä yhdistelmää pitää välttää.

Myrskyinen iltalenkki

'

Lumikenkäkävelyä

Sunnuntaina oli aika ankea sää, koko päivän satoi pientä vesitihkua ja silti oli pakkasta 5 astetta. Hiihtämään ei huvittanut lähteä, joten varsinainen treeni tuli tehtyä kuntopyörällä kotona. Lisäksi kaveri pyysi kokeilemaan lumikenkäilyä ja kun ollaan lumikenkien ostoa mietitty niin pakkohan se oli mennä. Bonuksena tuli yksi koiruus ulkoilutettua ihan kunnolla umpihangessa.

Vaikeinta oli asetella vaelluskengät remmeleihin ja säätää ne ulkona :D Käveltiin semmoinen 1.7 km ja aikaa meni n. 44 minsaa. Sykkeet olisi varmasti saanut korkeammiksi, jos olisi yrittänyt vaan kun me keskityttiin turisemaan ja minä tietysti kenkien käyttöön. Ihan vielä ei hanki kantanut, mutta selkeästi vähemmän upotti metsässä ja pellolla lumikengillä kuin ilman. Tän kokeilun perusteella, voisi ihan hyvin hankkia omatkin mökille :)

Varsinainen sunnuntain liikunta oli kuitenkin:
Kuntopyörällä ajo:  1 h ja syke pysyi just soppelisti PK-alueella eli 128 ja maksimi oli 140. Onneksi tuli älykästä ohjelmaan...

Lisäksi jaksoin venytellä  ½ h ja se tuli ehdottomasti tarpeeseen.

Satsilla tutustumassa

Tänään sai seuran puolesta käydä pienellä hinnalla kokeilemassa Oulun Caritas-SATS:lla ryhmäliikuntaa. Etukäteen sinne olin ilmoittautunut ja melkein ehdin jo unohtaa, että päivä oli tänään. Kävin kokeilemassa SatsCorea ja tykkäsin. Tehtiin jos jonkun tyyppisiä lihaskuntoharjoituksia, lopussa kivasti tärräs lihakset. Jalat meni ihan kivasti, vaikka oli aika iso paino. Kädet aloitin isommalla painolla, mutta oli pakko siirtyä pienempään kun ei jaksanut. No vatsoista ei varmana kannata edes puhua, ne on vaan käsittämättömän huonot mulla (sain kuitenkin kaikki tehtyä himmailematta vaikka kivasti polttelikin). Lihaskuntoa pitäisi saada enempi, olen kamalan laiska tekemään yksikseni...

Jos vaan olisi sali lähempänä meitä niin rupeisin tuolla varmaan käymään ihan vakkaristi. Tykkäisin, että liikuntapaikan pitäisi olla sillain lähellä et pystyy pyörällä menemään. Toi 20 km suuntaansa on siihen vähän pitkä matka :( Mietin kyllä, että kävisin kokeilemassa tuota lähempänä olevaa paikkaa. Pitää katsella jos sieltä joku kiva tunti löytys.

Tältä se SATS:n mainoksessa näyttää:

Illalla käytiin vielä hiihtämässä miehen kanssa. Ja nyt menikin kivuttomasti, eli hyvät sukset saatiin meille. Kädet vaan oli aika puuroa, tuon aamun jumpan tähden. Käytiin se samainen 5 km kuin viime viikolla ja aikaa meni 34 min. Syke nousi yllättävän paljon, kun pitoa alkoi löytymään kunnolla (ka. 140 ja maks. 160). Huomenna sitten se viikon päättävä rauhallinen palauttelu.

Palauttelu viikko

Ohjelmassa on tällä viikolla aneemisen vähän liikuntaa. Viikolla homma vielä menetteli ja tein kaksi palauttelulenkkiä matalalla sykkeellä sekä kahvakuulailin. Viikonlopulle olisi jäljellä enää yksi 60 minsan rauhallinen lenkki sekä venyttely. Venyttelyn teen, mutta tuon lenkin lisäksi menen kokeilemaan yhtä jumppaa ja käyn hiihtämässä. Meidän talliin nimittäin muutti vielä yhdet sukset :D Onneksi mun mies on innostunut suksien käsittelystä ja on rassannut omiensa lisäksi myös mun sukset huomiselle.

Viikolla olen käynyt kahdesti palauttelulenkeillä, eli juoksennellut PK-lenkkiä koirien kanssa. Onneksi on hanget, kuunvalo ja otsalamppu. Ja ne koirat, ihan yksin en varmasti noille meidän metsäteille uskaltaisi mennä. Toisaalta en tiedä onko noista koiristakaan iloa, jos kävis niin kenkusti että siihen suteen törmäis.

Molemmilla lenkeillä fiilis on ollut hyvä, vaikka aikamoista piiperrystä nämä hitaat lenkit on. Keskiviikkona sain sykkeen pysymään vain 131 ja tänään sitten olikin 136, molemmat on ihan sopivat näille lenkeille. Matkaa ei tietty kovinkaan paljoa ehdi kertyä. Keskiviikkona juoksin 46 min ja 5.7 km, tänään 47 min ja 6.2 km. Nämä matelulenkit ja palautteluviikot ei ole ihan mun suosikkeja, mutta jospa niihin tottuisi (tai keksisi jotain lisättävää).

Ja niin meni viikko 3

En vaan käsitä miten se aika pystyy kulkemaan näin hurjaa vauhtia? Tekemistä on ollut, mutta treenattuakin olen saanut. Oma treeniohjelmani on juoksijalehden move-palvelusta ja siinä on tosi vähän treeniä, joillekin viikoilla. Pitää miettiä jatkossa miten viikkoja voisi muokata, edes hiukan raskaammiksi kuin mitä ne kaikista helpoimmat on...

Tällä viikolla pyöräilin vain kerran ja sekin oli töistä kotiin hommelia ( 11 km ja 35 min). Muille päiville ei hyötypyöräily sopinut, joko töiden tai pakkasen takia.  Ensi viikolla ehkä enempi kilsoja taas pyörällä. Lisäksi ajoin kahdesti kuntopyörällä kotona, niin sen pakkasen takia. Ajallisesti nämä kolme pyöräilyä tarkoittaa  yhtä tuntia ja 56 minsaa. Sykkeet pysyi kaikissa suorituksissa pk:n puolella, mikä oli juuri tarkoituskin.

Voimailla jaksoin vain kerran (ensi viikolla pitää ehdottomasti tehdä ainakin kahdesti). Aikaa kahvakuulan kanssa kulutin eilen 41 minsaa (syke ka 106 ja maks. 143).

Hiihtämässä kävin kerran, yhdessä miehen kanssa. Hiihtäminen on ehdottomasti yksi mukavimmista talviharrasteista. Sataan kilometriin saa minun hiihtomäärillä kyllä hiihdellä ;) Tänään hiihdin 5 km aikaan 41 min (syke ka. 133 ja maks. 153).

Lenkillä kävin kahteen kertaan. Jälkimmäinen kerta oli heti hiihdon jälkeen, sillä tein taas pitkäntreenin yhdistelmänä. Ensin käytiin hiihtämässä ja sitten hölkkäilin 6,7 km 50 minuutin aikana (syke ka 134 ja maks. 158). Pitkäntreenin piti olla kestoltaan 90 minsaa pk-sykkeillä ja sehän onnistui loistavasti. Tykkään näistä yhdistelmätreeneistä tosi paljon :) Alkuviikon juoksulenkki sen sijaan oli mun suosikki noissa juoksemisissa. Alkuun ja loppuun verkat ja siinä keskellä 6*3 minsaa reippaasti ja väliin aina 2 minsan palauttelyt. Kokonaisuudessaan mulla meni aikaa tiistain lenkkiin 52 minsaa ja matkaa tuli 8 km (syke ka 149 ja maks. 168).

Polarissa se näyttää tältä:

Buzzador raporttia Dove Pure & sensitive- voiteesta

Toimin aina silloin tällöin buzzadorina. Tämä hommahan menee siten, että minulle aina silloin tällöin tulee erilaisia tuotteita, joita sitten arvioin. Näitä samoja tuotteita jaan kavereilleni ja kerään heidän arvionsa tuotteista ja välitän sen eteenpäin Buzzador-palveluun.  Eli käytännössä kerron uusista tuotteista saamani tietopaketin sekä näytteiden avulla ja lopuksi keräilen käyttökokemuksia. Touhu on minulle ilmaista ja palkkaakaan en tästä saa, mutta saanhan testailla kaikkia kivoja uusia tuotteita :D

Nyt testissä oli Doven Pure & Sensitive vartalovoide.  Kuivan ihon takia itsellä tulee rasvoja käytettyä päivittäin, joten mielenkiiinnolla odotin lopputulosta. Oma nahkani nimittäin kuivuu erityisesti talvisin, eikä se pidä uimahallissa käymisestä koskaan. Näihin rasva auttoikin ihan kohtalaisesti. Kampanjan aikana buzzasin tuotetta lähes pelkästään uimahalli- ja lenkkikavereille. Mielestäni rasva on hyvä yleisrasva ja tämän totesin heillekin. Lisäksi piti tietysti mainita, että rasva on dermatologisesti hyväksytty ja säännöllisessä käytössä ihonlaatu pikkuhiljaa paranee. Uimakavereista ainakin kahdella on pienen testipurkin jälkeen ilmaantunut kaupan versio samasta rasvasta ja molemmat on olleet tyytyväisiä tuotteeseen.

Mielestäni Doven pure&sensitive vartalovoiden oli hyvä. Pidän sen tuoksuttomuudesta ja siitä ettei se ole liian rasvaisen tuntuinen iholla. Meillä tätä vartalovoidetta on käytetty myös käsirasvana ja siinäkin se toimii vallan mainiosti. Kavereiden kommenteiessa tuli usein esille se, että rasva imeytyi hyvin, eikä haissut. Muutama kaveri, jotka ostivat jo kaupasta vastaavaa rasvaa, jättivät pienen heille antamani rasvan osin käyttämättä. Syy tähän on kuulemma se, että pienen rasvan voi ottaa mukaan kun lähtee matkalla.

Tämä kampaja oli kyllä kiva :) En ole itse juurikaan Doven tuotteita aiemmin käyttänyt, joten oli kiva näihinkin tutustua. Näillä näkymin testaan seuraavaksi Doven deodoranttia, sill nekin ovat voiteen tavoin hajusteettomia ja alkoholittomia.  Dove on hyvä yleisrasva, mutta oma kuivaihoni kaipaa hiukan ilmeisesti hiukan toisenlaista rasvaa jatkuvaan käyttöön. Dove kuitenkin oli sen verran hyvän oloinen, että aioin tätä voidetta jatkossakin käyttää uimahallissa käydessäni. On mukava kun hallilla ihoa ei tarvitse rasvaamisen jälkeen "kuivatella" vaan vaatteet voi vetää heti päälle, ilman lähmäistä olotilaa.

Lisätietoa toiminnasta ja buzzaamisesta löydät täältä. Ja kysä voi joku sähköpostissa tai tässä :)

Yhdistelmätreeniä

Loppuviikko meni melkoisella vauhdilla. Kaikkien pienten kiireiden takia piti vaihtaa lenkkien paikkojakin eli lauantain pitkä treeni siirtyi sunnuntaille ja vastaavasti lauantaina tein sunnuntain mäkitreenin.

SU: hiihto 53 min ja 7.0 km (syke ka 132 ja maks. 148) + kuntopyöräily (syke ka. 122 ja maks. 133). Eli päivän pitkätreeni 90 minuuttia tuli tehtyä kahdessa erässä, välissä kävelin ladulta kotiin n. 10 min. Ensi viikolla sitten voisi hiihtää koko lenkin, jos ajelis laduille autolla.

LA: hölkkä 55 min ja 8.40 km (syke ka. 146 ja maks. 170). Tämähän oli viikon mäkitreeni, jossa en tuota keskisykettä saanut vielä nostettua eli lisää treeniä. 10 kertaa mäenpäälle ei tosin ehkä tuntunut enää yhtä paljon pohkeissa kuin ekalla kerralla viime kerralla :) Alkuun omaan tahtiin 15 min ja loppuun tuli 20 minsaa, kun meni niin kivasti.

Vielä siihen sunnuntain hiihto-osuuteen. Teki ihan hirmuisesti mieli hiihtämään ja testaamaan uusia suksia. Mullahan oli aiemmin tosi vanhat karhut perinteiseen ja aika uudet fischerin luistelusukset. Luistelusuksilla olen mennyt useimmiten vain koirien kanssa, kun en jotenkin osaa kunnolla luistella :D Miehellä sen sijaan on ollut peltoset, jotka nyt pääsee kaatopaikalle. Molemille ostettiin tälle talvelle uudet sukset ja samalla tehtiin merkkivaihdokset. Mulle ostettiin peltoset, joita ei tarvitse voidella ja miehelle sitten atomicin sukset (voideltavat).

Ensi fiilis noista peltosista on se, että mies puhdistaa ja voitelee myös vanhat karhut mulle (niitä ei siis pakattu kaatiskuormaan). Toki kaupassa sanoivat jo, että pitää n. 100 km hiihtää ennen kuin parhaat ominaisuudet tulee esiin. Vaan kun minä en tiedä jaksanko noilla hiihdellä sitä 100 kilsaa (ne vähän lipsuu ja tekee ponnistamisesta vaikeaa). Testilenkkisuoritettiin lähiladulla ja jaksoin sitä n. 1,6 km lenkkiä neljä kertaa eli 52 minsaa. Onneksi on autotalli ja suksiteline valmiina (+ mies, joka jaksaa hoitaa mun suksia).