Viikko 30

Viikonlopun osalta kiireiseksi tiedetty viikko jo etukäteen, joten tekemiset painottui viikolle :)

MA: Lenkkeily 1h 20 min ja 12.7 km (syke ka 145 ja maks. 166). Alkuun ja loppuun vartin verkat ja 50 min reippaasti.

TI: Maastopyöräily 2 h 21 min ja 48.6 km.

KE: Lenkkeily 1 h 2 min ja 9.5 km (syke ka 146 ja maks. 165). Verkat + 5*5 min reippaasti ja 3 min palauttelut väleiss.

TO: Maastopyöräily 3h 10 min ja 69 km (syke ka 111 ja maks 141)

Kapsajoen yli menin kahdesti :)

PE: Maastopyöräily 56 min ja 20 km (syke ka. 122 ja maks. 151)

LA: Lenkkeily 40 min ja 6.2 km (syke ka 134 ja maks. 181).

SU: Lepoa ja auringosta nauttimista :)

YHT: 9 h 30 min.

Olen nii-iin tyypillinen nainen ;) Viikkoon ei mahtunut lihasvoimaa yhden yhtä kertaa... Perjantaille olin kaavaillut ½ h, mutta vanhuskoira teki jekut ja piti siivota. Kaikin puolin olen kuitenkin tyytyväinen, joka kerta oli kiva lähteä ja sää oli kesäistä koko ihanan viikon. Torstain treeni meni vähän pitkäksi, kun siippa jäi ylitöihin vaan eipä se haitannut :D

Lenkkeilyn osalta ajattelin tuossa viikon keskimmäisellä lenkillä, että näiden reippaiden lenkkien verkatkin pitäisi alkaa juokseen varmaan hiukan nopeammin... Sykkeet on sen pienen osan siellä missä pitää, mutta keskiarvot jää verkkojen takia tosi mataliksi. Toisaalta niiden kai just kuuluu olla verkkaa ja lämmittelyä. Pitää miettiä. Siisteintä oli, että juoksin 3 lenkkiä viikon aikana ja selkä on elossa ja pystyn käveleen hyvin. Venyttelyä olen sen avuksi kuiteskin tehnyt.

Viikko 29

Viikko jäi hiukan tavoitteista, sillä ajatuksena oli treenailla  tunti enemmän kuin edellisellä viikolla.

MA-TI: Lepoa

KE: Maastopyöräily 57 min ja 19.9 km (syke ka. 128, maks. 157) + kuntopiiri 33 min (2-kierrosta).

TO: Lenkkeily 1 h 11 min ja 11.3 km (syke ka. 146, maks. 166). Alkuun ja loppuun 15 minsa verkat + 6*5 min kovaa ja 2 minsan kävely palauttelut.

PE: Maastopyöräily 1 h 18 min ja 27.8 km (syke ka 116, maks, 138).

LA: Pyöräily 54 min ja 21.9 km + kahvakuula 45 min.

SU: Pyöräily 1 h 20 min ja 34.9 km (syke ka. 128, maks. 144)

YHT: 6 h 58 min

Maanantai meni vähän vielä toipuessa. Maha ei itsessään ollut enää kipeä, mutta veto oli vielä pois. Tiistaina sitten jo teki mieli lenkille, mutta rajun vesisateen vuoksi oltiin sisällä koko päivä.

Jos et enää aloittaisi uutta kirjaa...

Toisekseen vietettiin aikaa paljon suolla, koska hillat piti saada kerättyä ennen kuin niiden aika menee ohi. Ja onhan me kerätty :)

Marjat mukissa.

Totuttelua

Kevään aikana saatu keliakiadiagnoosi on oikeasti helpottanut ihanan montaa asiaa, mutta se on tuonut myös haasteita enemmän kuin odotin. Hyviä asioita: mun maha ei ole koko aikaa kipeä, mua ei okseta enää melkein koskaan, ei tarvitse tietää missä on lähin vessa. Nämä kolme tulee äkkiseltään mieleen. Huonot asiat liittyy totutteluun eli kaupassa on välillä vaikeaa muistaa mitkä kaikki oli niitä joo tuotteita ja mitkä ei tuotteita. Yllätys oli, että esimerkiksi kaikkia maustettuja tuorejuustoja ei voi syödä, valmiit grillikastikkeet ei käy ja mikä ikävintä karkitkaan ei käy.

Viime viikolla kävi vahinko, koska söin vähän kahta ei sallittua eli tuorejuustoa + yhtä ihanaa suklaata (näistä luopuminen aiheuttaa suurinta tuskaa). Ja ehkä vielä jotain muuta, näin ollen mulla oli ensimmäinen kolmen päivän mahakipu pitkästä aikaa. Se alkoi perjantaina, jouduin skippaamaan suunnitellut pyörälenkin kun istuin veskissä aamupäivän. Lauantai aamuna olo oli väsy ja maha vaan kipeä eli vessassa juoksentelua taas. Hassua, että ennen nämä kaikki on olleet mun normiarkea... Diagnoosi on oikeasti helpottanut ja nyt vasta huomaa kuinka paljon ennen ähki tuolla veskissä.

Ensimmäistä kertaa keliakia sotki mun juoksutkin :/ Lähdin reippaalla mielellä sunnuntaina lenkille, kun ei se maha enää yhtä kipeä ollut kuin lauantaina. Alkuverkka n. 1 km meni kivasti, mutta ne 5 testijuoksut ei onnistuneet yhtään. Molemmilla pätkillä tuli maha kipeäksi ja piti käydä puskaripsalla (ihan vesi sellaisella). Olo tietty vähän noiden jälkeen helpotti, mutta ei sitten tarpeeksi. Jouduin lopulta soittamaan siipalle, että tulee hakemaan mut kotiin kun mahaan sattui jo pelkkä kävelykin. Onneksi se mukisematta haki :)

Luonnollisesti tähän arkeen pitää totutella täällä pohjoisessakin, kun pimeetä ei tule milloinkaan. Aurinko tosiaan laskee seuraavan kerran vasta 16.7. Nukkumisen kannalta on hyvä, että kololla on pimennysverhot makkarin puolella :)  Iltalenkillä ei aina muista paljonko se kello jo oikeesti on:

Kello 23:45.

Viikko 28

Löytyyhän nämä tietysti heiaheiasta, mutta jospa ne nyt omaksi muistoksi laittaa vielä tännekin :) Viikko oli erityisen hankala keliakian takia, mutta kaikenlaista on tullut tehtyä kuitenkin.

MA: maastopyöräily 1h 46 min ja matka 36.2 km (syke ka 121 ja maks. 150) + venyttely

TI: lepo :)

KE: hölkkä 40 min ja 6 km (syke ka. 135 ja maks. 150) + kuntopiiri 28 min (= 2 kierrosta).

TO: maastopyöräily 1 h 6 min ja 19.9 km

PE: lepoa, eli matkustuspäivä

LA: pyöräily 1 h 10 min ja 27 km (syke ka. 112 ja maks. 133). Lähinnä siis juoruilua ja palauttelua oli tämä lenkki :)

SU: pyöräily 1 h 4 min ja 24 km (syke ka. 102 ja maks. 120). Samaista terapialenkkiä kuin eilinen, tulee kyllä joskus vaan niin tarpeeseen :) Hölkkä 1 h 1 min ja  11 km (syke ka. 159 ja maks. 165). Tarkoitus oli juosta 2* 5 km testijuoksi. Ensimmäinen vitonen kulki aikaan 26 min ja toinen vitonen meni 27 minsaan, joskin lenkiltä jouduin tulemaan poikkeuksellisesti autolla kotiin.

YHT: 7 h ja 15 min eli ihan sopivasti :)

Maastopyöräily on siis toteutettu Konalla, jota myös olen aikani kuluksi viritellyt (eli poistellut turhat osat). Täällä kesäkololla maastopyöräily on oikeasti tosi kivaa ja koirien kanssa käydään pyörillä myös paljon. Nousut on merkkien mukaan yleensä 10- 15 %, vaikka kuvista nämä ei kovin jyrkiltä näytä.

Nousua 10 %.

Ja laskua 15 %.

Kultakuumetta

Käväistiin eilen suolla ja iskihän se kultakuume :) Suurin osa marjoista oli vielä raakoja, mutta 1½ tunnin äherrys tuotti meille 3,5 kg hilloja. Yllättävän raskasta oli taas tuo suolla ämpärin kanssa rämpiminen, melkein kuntoilusta käy. Minun kotona marjaa on aina kutsuttu hillaksi ja siipan kotona taas lakaksi, mutta onhan sillä muitakin nimityksiä kuten valokki tai lintti. Ihan oikealta nimeltään hilla on rubus chamaemorus.

Täällä on siis suot täynnä hilloja, ensi viikolla toivottavasti kypsiä loputkin niin ei tarvitse kauan poimia niin saadaan talven marjat kerättyä. Me tehdään saaliista ihan vähän hilloa ja syödään sellaisenaan ja tietty jätksin ja lämmitetyn leipäjuuston kanssa. 

Nam :)

Ei kulje

oikein juoksu ja pyöräilykin vaan miten sattuu, ainakin viikolla 27. Alkuviikko vielä meni, mutta loppuviikon hommat ei luistaneet yhtään. Maanantaina olin ihan oikeessa kodissa ja viimeistelin Nishikin säätöjä. Kokeilemaan ei päässyt kun satoi...

Tiistaina heräsin kasilta, että pääsin Nishikin testaamaan ennen vesisadetta. Ilmatieteenlaitoksen mukaan sade alkaisi kello 11, mutta alkoi kyllä jo huomattavasti aikaisemmin. Pyörä toimi täydellisesti, satulaa fiksailin matkan aikana muutamaan kertaan. Pyöräily: 2h 25 min, 62 km.

Pilviä alkaa kerääntymään taivaalle...

Keskiviikkona oli lepopäivä, kun autoiluun meni niin kauan ja koiratkin kävi vain normikäpsyllä.
Torstaina olikin sitten pitkästä aikaa juoksupäivä ja voi perse sanon minä. Piti juosta semmoiset 40 min reippaasti ja tietty yritinkin. Juoksu 60 min ja 9,1 km (syke ka. 158 ja maks. 170). Alun ja lopun 10 minuuttiset oli ihan jees, mutta toi 40 minsaa miltei mahdoton. Vauhtia ei ollut nimeksikään ja silti isoimmat mäet oli vaan pakko kävellä. Keskinopeus jäi jonnekin 8,9 km/h eli etanan vauhtiin reippaaksi lenkiksi. Ainoastaan sykkeet oli siellä missä piti. Onhan noi meidän maastopolut tietty aika mäkisiä,  ehkä se hitaus johtuu siitä (ainakin yritän niin ajatella).

Alussa 251 m ja lopussa 300, että onhan sitä nousua tässäkin mäessä...

Perjantaina sitten taas polkemaan, vähän pidemmän kaavan kautta. Kesäkololla on matkassa vaan Kona, ja ei se ihan samaan tapaan kulje kuin Nishiki. Pyöräily 2 h 35 min ja 54 km (syke ka. 126 ja maks. 157). Porot on täällä melko uteliaita, ei ne paljoa yksittäistä polkijaa väistä ja välillä tuntuu et meinaavat tonkia taskut -> bjuuk. Vaikka mulla oli eväitä mukana meinas lopussa tulla väsy.

Siellä ne porot odottaa.

Lauantaina sitten vielä yksi vauhdikkaampi yritelmä. Tarkoitus oli juosta 5*1 km n. 4:40 aikaan. Vaan eihän se mennyt taaskaan edes lähelle, kun menin tuonne maastoreitille. Juoksin 4 km kovaa (n. 5 min/km) ja vikan kilsan skippasin, edes sinnillä ei kyennyt. Välissä oli aina 3 minsan palauttelu kävelle. Juoksu 54 min ja 7 km (syke ka.149 ja maks. 179).  Kololla sitten vähän venyttelyä ja saunaan + yksi siideri.

Sunnuntaina oli selkä jäykkä ja vaan venyttelin hetken ja pohdiskelin mitä tuon juoksemisen kanssa teen. Vauhti vaan hidastuu :/  Juoksuohjelma on juoksijalehdestä ja noudatan sitä suunnilleen. Esimerkiksi tämä viikko 27 on sieltä, hiukan mukaillen. Ja sunnuntailta jäi selän takia lihaskunto tekemättä.

Melkein valmis

Taidot vissiin ruosteessa tai jotain, mutta hetkinen meni kun pähkäiltiin nämä paikalleen. Purkaminen oli tietty helppoa :) Parasta on, että kuvasin ja laitoin vanhat osat myyntiin ja ne on jo melkein kaikki menneet. Hinnastakaan ei tarvinnut tinkiä, eli ei jäänyt sitten paljoa uudelle paketille hintaa.

Nishiki sai nyt Shimanon 105 sarjan "asusteet" ylleen. Nämä on selvästi paremmat kuin aiemmat ja pitäisi harrastajan käytössä kestää enemmän kuin edellisten. Ainakin ensimmäinen testailu ajo vaikutti ihan kivalta :) Ainoastaan 1 huonompi homma on se, että vaihde 10 ei ilman lisäosakkeita toimi. Toisaalta täällä on niin tasaista, että ainakin nyt mennään ilman 10 vaihdetta. Kevyesti meni ja vaihteet vaihtuu hyvin, eikä raksuta saati jumita.

Uusi takavaihtaja

Etuvaihtaja toimii loistavasti ja uudet kammet ja polkimet kanssa. Polkimia ei oikeastaan olisi ollut pakko vaihtaa, mutta halusin uudet polkimet maastopyörään. Näissä nishikin uusissa polkimissa voi polkea joko normikengillä tai sitten pyöräilykengillä. Eteen tuli itse asiassa uudempi malli kuin tilasin (eikä ehkä yhtä nätti kuin vanhempi), mutta laitettiin se sitten tuohon kuitenkin. Kai sen olisi voinut ahkerana vaihtaa, mutta se pakettien lähettely olisi vienyt aikaa. Eturattaita on se 2, mikä täällä näyttäs riittävän. Kammet oli yllättäen 0,5 cm pidemmät kuin aiemmat eli nyt pitää jaksaa fiksata ajoasentoa.

Etuosa

Tangon kanssa piti vähän miettiä. Ensin meinasin ottaa apukahvat pois, mutta ne nyt jäi kuiteskin. Varsinkin kun ajelee kaupungilla ne on minusta hyödylliset... Sen sijaan noi vaihtajankahvat + jarru ei ihan vielä ole sillä paikalla mikä tuntuisi parhaalta. Huomenna siis vielä ajelua + noiden asettelua ja loput teipit paikoilleen niin se olisi siinä.

Teipitön tanko testausvaiheessa.

Ja tietysti piti jotain SRAM:n osia kokeilla ;)

Merkkiketjut.