Viikko 28/2015

Säiden armoilla kyllästyin ja ostin vaihteeksi 10 kerran kortin läheiselle kuntosalille. Heti ensimmäisellä viikolla sain käytettyä 2 kertaa pois ryhmäliikunnoissa ja kivaa oli :D

MA: Venyttely 15 min ja jalkojen lepuuttelua. Kantapää oli aamulla sen verran kipeä, että pitkästä aikaa oli kävelykin hankalaa :(

TI: Pyöräily 1 h 6 min ja 30 km (syke ka: 135, max: 166). Oliskohan ollut eka kerta kun piti laittaa korville panta, kun oli kylmä.

KE: Lepopäivä, jonka keskitin muurahaisiin :D Ilmeisesti ulkona asustelleet sokerimuurahaisetkaan ei pidä näin kosteasta ja kylmästä kesästä. Kaverit nimittäin yön aikana valtasivat meidän kodinhoitohuoneen. Niinpä kävin hakemassa pikana myrkkyjä ja kahdessa päivässä muurahaiset oli kadonneet. Myrkyt on varmaan aika järeitä, niinpä koiratkaan ei saaneet muutamaan päivään käydä kodinhoitohuoneessa.

Myrkkyjä

TO: Pyöräily 47 min ja 20 km (syke ka: 117, max: 143) + grit 30 min + pyöräily 35 min ja 13 km (=kauppareissu).

PE: BodyAttack 1 h ja kyllä oli tiukkaa hyppiä ja pomppia eilisen gritin jälkeen. 

LA: Uinti 30 min ja 1300 m (syke ka: 102, max: 128) + pyöräily 1 h 32 min ja 37.5 km (syke ka: 128, max: 151). Tarkoitus oli uinnin jälkeen mennä hölkälle, mutta mä en vaan kyennyt. Jalat oli aivan muussia ja aina kun istui/nousi ylös tunsi kyllä olleensa eilen jumpassa. Illalla ajattelin käydä rauhallisella ja hitaalla pyörälenkillä, mutta meni vähän överiksi...

SU: Lenkkeily 30 min ja 4.7 km (syke ka: 139, max: 161) + venyttely 15 min. Piti juosta rauhallisesti tunteroinen, mutta jo toista kertaa meni lenkki pipariksi tällä viikolla. Koiruus onnistui astumaan jonnekin ja satuttamaan jalkansa, joten nilkutettiin melko pian takaisin autolle. Hetken jo pelkäsin, että joudutaan päivystävälle eläinlekurille taas vaihteeksi. Onneksi selvittiin kuitenkin vain kylmällä vedellä :)

YHT: 6 h 55 min, josta venyttelyä 35 min. Treenimotivaatio on ikävä kyllä pikkuisen kateissa :( En osaa sanoa meinaako se miten löytyä...

Viikko 27/2015

Yksin lomailun hyvät puolet on se, että ehtii treenailemaan sen mitä itse haluaa :) Ongelma on kuitenkin kantapää, joka on nyt ollut taas kipeämpi.

MA: Pyöräily 1 h 12 min ja 31 km (syke ka: 131,max: 165) + pyöräily 34 min ja 12.5 km (= kävin kaupassa ja kirjastossa pyörällä) + venyttely 20 min.

TI: Venyttely 20 min eli lepopäivä. Kävin myös pienen pyörälenkin, koska yritän opettaa junnunkin juoksemaan sievästi pyörän vieressä. Tämä säästäisi mun jalkoja kun lenkitän koiria.

KE: Uinti 34 min ja 1.7 km (syke ka: 124, max: 139) + lisäksi treenasin taas mutkan koiran kanssa pyöräilemistä. Uinnissa keskityttiin näissä treeneissä suunnistamiseen ja uintiasentoon. Minulla tuo suunnistaminen onnistuu kun haukkaan happea joka toisella käsivedolla, mutta hankalaksi menee jos otankin vain joka kolmannella. Jälkimmäinen vaihtoehto olisi kuitenkin nopsempi tapa edetä, eli harjoitusta lisää vaan!

TO: Lepopäivä :D Kädet oli vähän jumissa eilisestä uinnista, joten kuntopiiri jäi nyt sitten tekemättä. Ja kun kolmas kerta ei junnukoiran kanssa tuottanut toivottua tulosta aloin harkitsemaan springerin ostoa. Harkitsevalle kannalle jäin, koska en tiedä mihin pyörään tuon voisi laittaa. Koko ajan en jaksaisi olla tuommoista kiinnittämässä ja irrottamassa.

PE: Pyöräily 2 h 23 min ja 62 km (syke ka: 131, max: 164). Ensimmäistä kertaa niin lämmin, että piti ottaa ½ välissä jätskiä kiskalta :) Ikävä kyllä tuuli on melkoisen kova, joten syke nousu vaan vauhti ei...

LA: Kuntopiiri 25 min.

SU: Lenkkeily 55 min ja 9.2 km (syke ka: 139, max: 159) + bodybalance 1 h. Yllättäen mulla oli liikaa vaatteita juoksulenkillä ja kun sää oli oikeasti aika lämmin pysähdyttiin joelle vähän uipottelemaan. Pitkästä aikaa jaksoin balanceen ja kylläpäs oli lihakset jumiset :/

Kesä :)

YHT: 7 h 43 min, josta venyttelyn osuus oli 1 h 40 min.

Viikko 26/2015

Viikko vierähti kesäkololla kohtalaisessa säässä. Joka päivä taisi sataa, mutta ulkoilemaan pääsi auringon paistaessa kunhan pikkuisen sumpli :D

MA: Pyöräily 2 h 7 min ja 54 km (syke ka: 124, max: 156). Mukava aloitus viikolla ja yllättävää kyllä lenkillä tarkeni hyvin shortseilla ja pitkähihaisella. Mennessä taivas näytti kivan aurinkoiselta, mutta takaisin päin pitikin polkea vikkelämmin. Sen verran ripeästi onnistuin palaamaan, että sade alkoi vasta kun koiratkin oli ulkoilleet.

TI: Kuntopiiri 25 min.

KE: Pyöräily 1 h 33 min ja 37.5 km (syke ka: 126, max: 164) + lenkkeily 25 min ja 4 km (syke ka: 142, max: 159).  Yhdistelmätreeni pitkästä aikaa ja ihan yllättävän kivuttomasti meni :)

TO: Patikointi 2 h, koirien kanssa kivuttiin tunturiin ja tultiin mutkan kautta takaisin.

PE: Totaalinen lepopäivä, sillä piti huoltaa autoa ja pestä pyykkiä :)

LA: Pyöräily 1 h 35 min ja 31 km (syke ka: 90, max: 114) + kahvakuula 33 min. Pyörälenkille menin kaverin kanssa ja oltiin sovittu, että hänen sykerajoillaan pyöräillään. Kevyesti siis mentiin ja käytiin vähän asuntoja/asuinalueita tsekkailemassa.

SU: Lomailua ja taidettiin me jossain asuntonäytössä piipahtaa. Tämä ei kyllä johtanut sitten yhtään mihinkään, mutta kivaa oli :D

YHT: 8 h 38 min, josta venyttelyä 0 minuuttia.... Kantapää on varmasti ollut liian hyvässä kuosissa, kun en jaksa enää venytellä. Okei venytelen aina lenkin jälkeen pohkeita 2 minsaa, mutta sitä ei tähän lasketa.

Viikko 25/2015

Viimeinen viikko töissä ennen lomia ja kovin oli ilmat kylmiä ja märkiä, jotain tuli urheiltua ja räpiköityä.

MA: Kahvakuula 25 min + venyttely 15 min.

TI: Uinti 41 min ja 1750 m, tästä alkaakin sitten uimhalliton aikakausi. Lähialueen hallit menivät lähes kaikki kesähuoltoon mukavasti yhtä aikaa :/ Ulkona on vielä sen verran kylmä, että mulla ei kyllä sisu näillä leveysasteilla uimiseen vielä riitä.

KE: Maastopyöräily 1 h 17 min ja 13.5 km (syke ka: 104, max: 137), mukavasti saa yhden koiran lenkitettyä kunnolla samalla.

TO: Maantiepyöräily 1 h 10 min ja 30.5 km (syke ka: 134, max: 166). Jaksan yhäkin olla hyvilläni siitä kuinka kovaa Trek-kulkee, jos jaksaa polkea.

PE: Lenkkeily 1 h 15 min ja 12 km (syke ka: 138, max: 166). Vuoden pisin lenkki! Keli oli kosteaakin kosteampi ja kesken lenkin piti kokeilla 6* hyppiä mäen päälle -> onnistui.

Märkä lenkkikaverini :)

LA: Pyöräily 1 h 58 min ja 45.5 km (syke ka: 113, max: 156) + venyttely 20 min.  Pyöräilemässä kävin vaihteeksi cyclocrossilla, koska kaverillakin oli semmoinen niin mennään enemmän samaa vauhtia :)

SU: Ansaittu viikkolepo :)

YHT: 7 h 21 min, josta venyttelyä 35 min. Saldoltaan viikko näyttää kyllä ihan kamalan surkealta :o Minkäs sille voi, että joskus ei vaan haluta :/

Viikko 24/2015

Remontissa on valmiina nyt se osuus minkä joku muu teki (=laatoitukset yms) eli kotona pääsee jo suihkuun. Saunaan toivottavasti juhannuksena, sillä paneloinnista osa uupuu vielä. Tylsinä valittiin väreiksi mattavalkoinen ja toinen laattasarja oli jotain hiilenharmaata nimeltään. Lattiassa ja seinissä siis hiukan erinäköisiä, mutta ihan samanvärisiä laattoja.

Valmis :)

No sitten ne viikon vähäiset liikunnat:

MA: Venyttely 15 min, yritän taas tsempata vaikka nyt ei tämä venyttely yhtään nappaa.

TI: Uinti 30 min ja 725 m, lähdin kesken pois kun ei vaan sujunut. Paleli ja oli ihan kummallinen olo, ehkä en ollut vielä ihan palautunut lauantaista? Harvemmin on tuntunut tämmöiseltä tervanjuonnilta liikkuminen.

KE: Maastopyöräily 2 h 10 min ja 31 km (syke ka: 107, max: 142) + venyttely 15 min. Hirmuisesti teki mieli lähteä, mutta pienen hetken päästä tuntui taas vaikealta :/ En oikein osaa sanoa miksi, pyöräilin sitten hiljaksiin omaan tahtiin vaikka tuntuikin vähän takkuiselta.

TO: Pyöräily 41 min ja 16 km + venyttely 10 min. Käväisin töissä pyörähtämässä, mutta muuten vietin ihan totaalisen lepopäivän kaikilta osin.

PE: Venyttely 15 min. Varmuuden vuoksi kunnon lepäilyä kun olotila oli vieläkin hiukan ristiriitainen.

LA: Polkujuoksu 45 min ja 7 km (syke ka: 137, max: 157) + venyttely 15 min. Metsässä koiran kanssa kahdestaan on oikeasti tosi rentouttava juosta. Lämmintäkin oli sen verran, että tarkeni pelkällä pitkiksellä ja shortseilla :)

SU: Pyöräily 1 h 18 min ja 31 km (syke ka: 122, max: 147). Kevyesti siis iltalenkille, kun ensi viikon sää näyttää turhan sateiselta.

YHT: 6 h 19 min, josta venyttelyä 55 minsaa. Enimmäkseen palauttelua ja kevyttä tekemistä, kun olo ei ihan ollut kohdillaan. Liikkumaan teki mieli ankarasti, mutta kun lenkille lähti niin olo oli aika nolla. Lauantain polkujuoksu tuntui jo ihan kivalta, samoin sunnuntain rauhallinen cyclolenkki.

Viikko 23/2015

Remontti alkaa olemaan valmis ja mulla alkoi loma :D

MA: Lomailua, no oikeasti pakkaamista koska lähdin ihan yhden koiran kanssa pienelle retkelle loppuviikoksi.

TI: Lenkkeily 43 min ja 6.5 km (syke ka: 133, max: 161). Enempi oli täällä mäkiä kuin kotosalla, mutta kivaa oli silti hölkötellä.

KE: Avovesiuinti 48 min ja 1500 m (syke ka: 102, max: 143). Vesi oli tosi kylmän tuntuista ja kun mulla ei ole mitään suojia jalkateriin niin valkoisiksihan ne meni... Oli silti ihan siistiä :D

TO: Maantiepyöräily 1 h 7 min ja 25 km (syke ka: 119, max: 156). Tuulista ja mäkistä. Sivutuuli oli välillä sen verran voimakas, että meinasi viedä ojaan :/ Pyörän kasauksen jälkeen se piti kuitenkin testata ja vähän lenkillä sitä säädinkin.

Kesä :)

PE: Kaikkea kivaa :)

LA: Perusmatkan triathlonkisa 2 h 55 min (=suoritusaika  2 h 47 min). Uinti: 33 min, pyöräily: 1 h 18 min ja juoksu: 55 min.

SU: Autoilua. Alkupäässä sää oli aurinkoa ja + 20, kotona vesisadetta ja +7.

Tarkalla meni, mutta pihaan asti pääsin :D

YHT: 5 h 25 min, jossa ei yhtään venyttelyä. Kantapää on kuiteskin ollut ihan suht. ok. Kisa meni yllättävän hyvin, mutta siitä varmasti enemmän myöhemmin.

Viikko 22/2015

Kotona kiirettä ja töissä kiirettä, liikkumaan onneksi on ehtinyt edes vähän. Liikunnat vain on pitänyt rytmittää siten, että pääsee suihkuun jossain :D

MA: Totaalinen lepopäivä, koska koirilla oli menoa eläinlääkärille. Nuorin karvakorva kävi lonkkakuvissa ja samalla laitettiin tikit yhteen viikonloppuna ilmaantuneeseen haavaan. Ilta menikin sitten kainalokkain sohvalla, koska läheisyys lämmittää.

Nukkuisin nyt.

TI: Kuntopiiri 23 min + maantiepyöräily 56 min ja 25 km (syke ka: 133, max: 163) + uinti 56 min ja 1575 m. Hiukan uinnissa tuntui nuo aiemmat tekemiset. Olin kuitenkin yllättynyt, että koko 1.5 h treeneistä noinkin iso osuus oli uintia!

KE: Rentoilu tuli taas tarpeeseen :D

TO: Uinti 1 h ja 1000 m. Yllättäen enimmäkseen hiottiin tekniikkaa ja uitiin tosi hitaasti, kivaa kuitenkin oli.

PE: Maastopyöräily 1 h 29 min ja 18,5 km (syke ka: 103, max: 142). Testasin voiko koiran kanssa maastopyöräillä ja meni ihan yllättävän kivasti. Kovempaakin olisi varmasti voinut mennä, mutta en ollut oikein varma miten koira jaksaa. No jaksoi se paremmin kuin minä :D

LA: Pyöräily 1 h 13 min ja 25 km (syke ka: 95, max: 118), eli kaverilenkki cyclolla. Pikkuisen ehkä liiankin kevyttä, mutta silti ihan virkistävää.

SU: Kuntopiiri 24 min + maantiepyöräily 1 h 30 min ja 40.5 km (syke ka: 140, max: 167) + venyttely 25 min.

YHT: 9 h 16 min, josta venyttelyä vaivaiset 25 minsaa. Liikuntaa siis kivasti, mutta venyttelyä liian vähän. Jotenkin on tunne ettei se kamalasti auta tuohon jalkaan ja se on ihan arseesta :(