209 päivää ja 4 tuntia

Tuli mittaa juoksutauolle. Syynä oli/on plantaarifaskiitti ja kantapäässä mahdollisesti pieni hiusmurtuma. Kantapäätä jouduttiin kuvaamaan kahdesti ja pienen pieni muutos oli luussakin :/  Vieläkään kantapää ei ihan kivuton ole, mutta juoksemista on nyt kahdesti testattu. Aika suora yhteys on juoksemisella ja kivulla. Ensimmäisellä kerralla en huomannut vaikutusta kuin seuraavana aamuna (siis tosi kipeä kantapää) ja nyt toisen lenkin jälkeen kipu on jatkunut useampia päiviä. Toisin sanoen seuraava viikko todennäköisesti on taas taukoviikko juoksemisesta :(

1. Lenkki: 30 min ja 4.6 km (syke ka: 135, max: 173). Lähinnä hölkkäsin ilman sen kummempia tavoitteina. Hiukan tuntui hölköttelyltä ja eteneminen tuntui hitaalta.

Kipeä koipi ja terveet tassut.

2.Lenkki: 31 min ja 5.3 km (syke ka: 141, max: 162). Heti piti jo asettaa tavoite: eli saada juostua 5 kilsaa puolen tunnin aikana ja toteutuihan se :D

Näin pitkän tauon jälkeen juokseminen tuntui vieläkin ihanalta, mutta myös yllättävän raskaalta. Yllättävintä oli, että juokseminen tuntuu jossain lonkissa näinkin paljon. Toisen lenkin jälkeen on nt tullut liikuntamasennus, koska vasen kantapää on tullut selkeästi aiempaa kipeämmäksi. Käytännössä se tarkoittaa ettei tulevalla viikolla ole ohjeistuksen mukaan lupaa juosta. Tämä on oikeasti iso pettymys ja aiheuttaa vähän paniikkia. Jos ei toi kantapää parane ikinä, niin juokseminen tulee olemaan todella rajoitettua :(

Viikko 18/2015

Ensimmäistä kertaa luvan kanssa testaamassa juoksua :)

MA: Lenkkeily 30 min ja 4.6 km (syke ka: 135, max: 173) + venyttely 40 min. Juokseminen tuntuu yhä tosi kivalta, olisi tehnyt mieli juosta pidempäänkin.

Tossut

TI: Pyöräily 1 h 16 min ja 30.5 km (syke ka: 117, max: 135) + uinti 1 h + venyttely 16 min. Yhdistelmä pyöräily + uinti ei tuntunut yhtään niin raskaalta kuin edellisen viikon kuntopiiri + uinti :)

KE: Pyöräily 44 min ja 16 km, koirapäivä siis.

TO: Pyöräily 47 min ja 17 km + venyttely 15 min.

PE: Venyttely 15 min, koiratkin pääsi vappupiknikille mukaan hiekkakuopille :D

LA: Pyöräily 1 h 3 min ja 26 km (syke ka: 131, max: 164), hiukan oli vastatuulta toiseen suuntaan.

SU: Uinti 1 h + kuntopiiri 29 min + maastopyöräily 2 h 11 min ja 34 km (syke ka: 118, max: 155) + venyttely 15 min. Tehopäivä, mukavaa kun ehtii ja jaksaa tehdä kaikkea.

YHT: 10 h 41 min, josta venyttelyä 1 h 41 min. Ihanaa oli vihdoin päästä edes vähän hölköttelemään!

Viikko 17/2015

Sää alkaa selkeästi lämmetä kun taloa ei enää tarvitse koko aikaa taloa lämmittää :) Lumetkin alkaa suurimmaksi osaksi olla jo sulanut, tosin esim. laduilla on vielä aika paljon eli pururadoille ei vielä ole pääsyä näillä korkeuksilla.

MA: Venyttely 10 min + punkkien nyppimistä koirasta (yök). Näitä tuntuu meidän kulmilla olevan joka vuosi vain enemmän ja nyt on vähän pohdittu jonkilaisten litkujen ostamista.

TI: Kuntopiiri 27 min + uinti 1 h 25 min + pyöräily 44 min ja 16 km. Piti testata miltä se uinti tuntuisi kuntopiirin jälkeen, no ei niin kovin kivalta :D Lisäksi kun potkittiin rinulia niin mun lonkankoukistaja tuli _tosi_ kipeäksi. En sitten enää potkinut :/

KE: Lonkan kipuili jatkui, joten ihan vähän venyttelin sitä ja menin jopa autolla töihin. Minulle melkoinen saavutus :D

TO: Pyöräily 1 h 2 min ja 24.5 km (syke ka: 131, max: 158) + pyöräily 44 min ja 16 km + venyttely 15 min. Rauhallinen pyöräily ei tuntunut enää pahalta, mutta uimaan en lonkan kanssa vielä uskaltanut.

PE: Pyöräily 44 min ja 16 km. Kesä muuten näkyy työmatkaan kuluvassa ajassakin :) 

LA: Uinti 51 min + kahvakuula 40 min + venyttely 15 min. Laattojen katselun jälkeen menin uiskentelemaan siksi aikaa kun autoon laitettiin uudet renkaat. Olin positiivisesti yllättynyt, sillä sain olla altaassa melkein yksin -> parhautta :) 

SU: Maastopyöräily 1 h 56 min ja 35 km + venyttely 16 min. Pitkästä aikaa ihan oikeasti pystyi polkemaan metsässä ja onhan se vaan kivaa :)

Metsäautotiellä :)

YHT: 9 h 28 min, josta venyttelyä 56 min eli  mukavasti tuli tällä viikolla kaikkea. Juoksemista vain on ihan kamala ikävä.

Viikko 16/2015

Remontti hiukan laajeni ;) Aluksi piti vaan maalailla ja laittaa uudet kalusteen kodinhoitohuoneeseen ja eteiseen, mutta nyt ollaankin jo suunnittelemassa koko khh:n ja saunan remonttia. Tarjouksia on tosin tuosta vasta alettu pyydellä ja katsotaan mitä tehdään kun on nuo saatu.

MA: Lepoa ja koiran kakan keräilyä takapihalta. Joku oli näemmä syönyt talvella kumihanskan...

Kakkaa kumihanskassa...

TI: Uinti 1 h 30 min. Itse asiassa vapaa uintikurssia, jonka voi hyvällä omalla tunnolla laittaa liikunnaksi. Kurssilla on 2 muuta ja joudutaan kyllä koko ajan uimaan.

KE: Pyöräily 47 min ja 16 km, eli normaalisti töihin ja koirien juttuihin :)

TO: Uinti 1 h 30 min (2000 m, tuli kaverin mittariin tasan tarkkaan :o) + pyöräily 48 min ja 16 km.

PE: Kuntopiiri 25 min + pilates 30 min (youtube:sta) + pyöräily 45 min ja 16 km. Kerrankin sain jotain aikaiseksi jopa perjantaina :D

LA: Lepoa ja uuden kylppärin suunnittelua :) Valkoiseen laattaan ollaan miellytty, mutta vissiin sinne jotain väriäkin pitää saaha.

SU: Kuntopiiri 25 min + pyöräily 2 h 10 min ja 44 km (syke ka. 125, max: 150) + venyttely 15 min. Äänestämässä käytiin vasta sunnuntaina, koska en osannut valita kahden ehdokkaan kesken. Lopullinen päätös tuli vasta äänestyskopissa.

Äänestetty on :)

YHT: 9 h 15 min, josta venyttelyä onnettomat 45 min...

Viikko 15/2015

Voin kertoa, että remontoiminen on ihan kivaa ja vie aikaa enemmän kuin ajateltiin. No seinät on maalattu ja ikeasta uudet eteisen kalusteet haettu.

MA: Kahvakuula 40 min + venyttely 30 min.

TI: Hieronta 1 h, kivasti oli paikat jumissa jo mennessä.

KE: Pyöräily 50 min  ja 16 km + sisäpyöräily 45 min (syke ka: 103, max: 140). Jalat tuntui vieläkin vähän kipeiltä, joten puuhastelin tosi kevyesti kun se kuitenkin helpotti.

TO: Pyöräily 1 h 7 min ja 22.5 km (syke ka: 136, max: 149) + pyöräily 20 min ja 8 km. Kävin vaihteeksi lenkillä jo ennen töihin menoa ja sitten iltapäivällä olikin vain pikamatka kotiin :)

PE: Pyöräily 1 h 7 min ja 24.5 km. Ihanassa ilta-auringossa sai matkanteosta nauttia. Osa teistä oli jo siivottu hiekasta, mutta suurista osaa ei täällä vielä ole putsattu :/

LA: Lepoa ja lisää seinien maalailua.

SU: Pyöräily 2 h 4 min ja 45 km.

YHT: 7 h 23 min, josta venyttelyä 30 minsaa. Venyttely ei nappaa enää yhtään, tilanne ei oikeastaan ole mennyt yhtään paremmaksi (jos nyt ei pahemmaksikaan) sitten sen aloittamisen. Okei toki hieroja sanoo, että lihakset ei ole enää niin kireät mutta kantapään kanssa ei ole mitään muutoksia. Viikottain on yhä useampia kivuliaita päiviä. Ihan vakavissani olen jo harkinnut sen kortisonin ottamista, jos se vaikka auttais ja pääsisi lenkille edes hetkeksi.

Viikk0 14/2015

Remontin täyteinen viikko takana, onneksi oli arkipyhiä :D

MA: Uinti 45 min + pyöräily 50 min ja 16 km. Mukavaa huomata, että en tosiaan ole vaparillakaan enää se kaikista hitain uimari :)

TI: Pyöräily 1 h + venyttely 20 min. Aamulla oli ihan kamala ajaa töihin ja melkein myöhästyin.

Räntälunta.

KE: Kuntosali 1 h, jospa ne lihakset kasvais ;)

TO: Maastopyöräily 35 min ja 6 km + pyöräily 45 min ja 16 km. Illalla meinasin käydä maastopyöräilemässä, mutta reidet oli sen verran kaput ettei vain kyennyt ja käännyin jo heti alkuun kotiin.

PE: Ikean reissua ja huonekalujen kasausta, mutta kohta meillä on 2* kiva eteinen.

LA: Pyöräily 1 h 2 min ja 24.5 km (syke ka: 143, max: 165) + venyttely 20 min.

SU: Pyöräily 1 h 12 min ja 27.5 km (syke ka: 132, max: 157) + venyttely 20 min.

YHT: 8 h 9 min, josta venyttelyä 1 h. Lihaskunnon ja venyttelyn kannalta melkoisen vajaa viikko... Muuten mukava, kun pääsee polkemaan enempi ja enempi.

Viikko 13/2015

Nyt tuntuu löytyneen jo jonkin sortin rytmiä liikkumiseen. Pidentyneet päivät tekee kyllä elämästä niin paljon kivempaa.

MA: Pyöräily 45 min ja 16 km, eli tavallinen viikon avaus :)

TI: Uinti 50 min + kehonhuolto 50 min + pyöräily 50 min ja 16 km. Varmasti uimisessa on tapahtunut pientä edistystä, koska vapari alkaa jo tuntumaan luontevammalta ja kivemmalta kuin rinuli :)

KE: Kuntosali 1 h 10 min venyttely 15 min. Olen positiivisesti yllättynyt salilla käymisestä, sehän on ihan kivaa. Kätevää on myös jäädä salille suoraan töistä, niin kotiin tullessa on päivän liikunnat hommailtu. Viikonpäivistä mulle liikkumisen suhteen on varmana vaikein tämä keskiviikko, vähän puhki alkuviikon jutuista ja meinaa tässä kohdin liikuntamotivaatio loppua.

TO: Pyöräily 50 min ja 16 km + putkirullaus 20 min. Putkirullaus on vähän semmoista kotikidutusta...

PE: Pyöräily 50 min ja 16 km, periaatteessa siis viikon kolmas lepopäivä jo. Näille päiville kyllä sitten aina osuu ne koirien kunnon lenkit jossain metsässä tai koirien treenit.

LA: Maastopyöräily 1 h 15 min ja 22 km (syke ka: 133, max:154) + kuntopiiri 25 min + venyttely 25 min. Mielenkiintoista oli kyllä polkea, räntää kasaantui tielle lenkinkin aikana paljon. Märässä lumessa ja hiekassa on kyllä paljon yhteistä.

SU: Maastopyöräily 1 h 3 min ja 19.5 km (syke ka: 133, max: 155) + kahvakuula 31 min + venyttely 15 min. 

YHT: 10 h 34 min, josta venyttelyä 2 h 5 min. Liikunnallakin kertyi silti kivasti ihan oikeanlaisia tunteja :) Selkeä kevään merkki, yli 100 km:a pyöräilyä viikossa :D