Viikko 42/2014

Viikko alkoikin kivasti, kun töissä oli tyky-päivä heti maanantaina :)

MA: Spinning 53 min (syke ka: 150, max: 173). Valittavissa oli spinning, kahvakuula tai kuntosali. Valitsin spinningin, vaikka myöhemmin vähän harmitti ;) Kahvakuula olisi ehkä ollut kivempi. Spinning oli periaatteessa kivaa, mutta ilmastointi salissa oli vähän heikko :(

TI: Pyöräily 45 min ja 16 km (=K-T-K).

KE: Kahvakuula 45 min + pyöräily 45 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 1 h 34 min ja 35 km (syke ka: 120, max: 157) + pyöräily 45 min ja 16 km. Ihan pakko oli kauniiseen aurinkoon lähteä polkemaan heti töiden jälkeen. Taisi taas olla se vuoden vika cyclolenkki ;) Vauhtihan kyllä on lenkeillä jo kohtuu hidasta, mutta antaapi olla.

PE: Pyöräily 45 min ja 16 km, töiden jälkeen oli selkä tosi jäykän oloinen. Koirat sain vielä käytettyä ja taas mentiin.

LA-SU: Olin kipeänä, selkä oli pitkästä aikaa tosi hankala. Vain muutamassa asennossa tuntui hyvältä ja kävelemään pystyi, joskin aika hitaasti. Kävelin tosi paljon ja venyttelin sen minkä kivulta pystyin. Särkylääkettä otin myös vähän isommin. Tällä kerralla onneksi auttoi!

YHT; 6 h 13 min, mikä on selkeästi vähemmän kuin mitä tavoittelin. Viikonlopun treenit oli ihan pakko jättää tekemättä, joten asialle ei oikein vaan voi mitään. Tai no voi, jos muistaa nyt venytellä enempi!

Viikko 41/2014

Koko ajan on semmoinen olo, että vuoden viimeinen cyclolenkki on tehty...

MA: Rentoilua :)

TI: Pyöräily 2 h 51 min ja 51 km (syke ka: 125, max: 157), samoissa maisemissa on tullut käytyä jo suhteellisen useasti.

KE: Kuntopiiri 25 min + pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K)

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K), ihan parasta kyllä!

PE: Vapaata, sillä olin koulutuksessa kauempana ja sieltä suoraan ajeltiin vaihteeksi mökille :)

LA: Maastopyöräily 2 h 5 min ja 25 km

SU: Sauvakävely 1 h 1 min ja 7.3 km (syke ka: 126, max: 152) + kahvakuula 25 min + venyttely 30 min.

YHT: 8 h 47 min, eli juuri sopivasti. Pyöräilyä on yhäkin se satku/viikko kun laskee mukaan koiran kanssa pyörräillyt kilsat -> hyvä juttu :)

Viikko 40/2014

Väsy, väsy viikot. Aamuisin ei meinaa päästä sängystä ylös ja ruokakin maistuu paremmin kuin liikunta, toisin sanoen voisin siirtyä talviunille ja herätä taas keväällä. Muuten jo 9. viikko putkeen kun tulee pyöräiltyä yli 100 km viikossa. Saavutus tämäkin mulle :)

MA: Sauvakävely 58 min ja 6 km (syke ka: 119, max: 149). Hiekkakuoppaa ylös ja alas, tavallaan ihan kivaa ja toisaalta himpun verran tylsää.

TI: Lenkkeily 49 min ja 6.5 km (syke ka: 143 ja max: 167), vaihteeksi mäkeä ylös ja alas + 10 min verkat. Raskainta oli hyppiä mäki ylös haara-peryshypyillä, varsinkin tokan kiekan hypyttely tuntui jaloissa. Muuten oli vaihtelevaisen kiva treeni, tosin koirien mielestä ympyrän juokseminen ei ole kovin älykästä ;)

KE: Hieronta + lepoa, jaloista varmaan oli suunnilleen jokainen lihas jumissa... Sitkeästi kuitenkin kärsin koko tunnin ja varasin uudenkin ajan. Jos nyt hierottaisi jalat auki ja katsoo sitten miten jatkaa.

TO: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 26 km (syke ka: 118 ja max; 144), lupahan oli tehdä jotain kevyttä. Lihaksissa kyllä tuntui vielä hieronta, mutta oli ihan pakko päästä ulkoilemaan.

PE: Pyöräily 1 h 20 min ja 30.5 km (syke ka: 131, max: 144). Illalla töiden ja koirien lenkin jälkeen teki ihan vähän mieli polkea vielä ulkona, kun kerran sää sallii. Loppulenkistä sai jo ihailla kuutakin, eli pakko ruveta laittaan taas heijastimia kunnolla. Mitään en niin vihaa kuin pimeässä ja pimeinä liikkuvia ihmisiä. Heijastimet kun ei paljoa maksa...

LA: Maastopyöräily 1 h 50 min ja 25 km (syke ka: 107, max: 158). Jostain syystä sport tracker ei ruvennut mittaamaan matkaa, joten toi 25 km on mitattu kansalaisen karttapaikasta. Vaikka olin koiran kanssa liikkeellä puolilta päivin, löytyi silti paljon jäätyneitä lammikoita. Sieltä se talvi ja pakkaset tulee (= JEE, pääsee hiihtämään!!)

SU: Pyöräily 1 h 17 min ja 29 km (syke ka: 126, max: 147) + venyttely 31 min.

YHT: 8 h 6 min, eli tavoitteet täyttyi ainaskin määrällisesti :)

Viikko 39/2014

Viikko meni suhteellisen mukavasti ja tavoitteena olleeseen 7 h pääsin juuri :) Mukavinta kuitenkin oli ihan parhaat treenisäät!

MA: Pyöräily 2 h 19 min ja 53 km (syke ka: 126, max: 159). Hiukan oli tuulista, mutta muuten mukavaa. Saapa nähdä kuinka kauan nyt pystyy ulkona vielä polkemaan, toivottavasti mahdollisimman pitkään :)

TI: Lepoa ja koiria (ylläri)

KE: Pyöräily 45 min ja 16 km, eli vain koti-työ-koti venkulointia.

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k) + kahvakuula 45 min, lihaskuntotreeni oli kyllä pikkuisen piiskaamisen takana. Sinnikkäästi sain sen sitten vedettyä :)

PE - LA: Lepoa, yhden juoksulenkin jätin tältä väliltä tekemättä. Molempina päivinä oli sen verran muuta puuhastelua ja menoa, ettei vain ehtinyt. Toki jos olisin herännyt 05:00 aamulla olisin sen juoksun saanut tehtyä, mutta joskus lienee kohdillaan myös levätä!

SU: Maastopyöräily 1 h 55 min ja 43 km (syke ka: 113, max: 157) + kahvakuula 33 min. Aamusta koirien kanssa ja illalla omia juttuja. Maastopyörällä oli ihan mukava polkea menemään, vaikka lopussa kastuinkin kun sade pääsi yllättämään. Hiukan vaan ärsytti kun maastoon vievään tienhaaraan on alkanut kerääntyä kaikkea sinne kuulumatonta. Jos jaksaa roskat näin asetella voisi kuvitella, että samalla vaivalla veisi kaatikselle. Varsinkin kun noista osan voisi ihan ilmaiseksi viedä :( Maantumaan ne ei ainakaan ala. Tylsiä on roskaajat.

YHT: 7 h ja 2 min, eli treenien kannalta ihan passeli viikko. Seitsemän tuntia kun on se oma minimitavoite työviikoille. Välillä tuntuu, että tuntimäärä on pieni ja sen saavuttaa helposti. Joskus taas tuntimäärän tavoittaminen tuntuu ihmeeltä, kun tekee sitä sun tätä ja yrittää pitää kotia yms. juttuja kuosissaan.

1:56:23

Heti ruskamaratonin jälkeen päätin ilmoittautua tähän lähelle kiiminki-maratonille, koska hampaan koloon jäi. Jalkahan on antanut nyt sen krt/viikkoon lenkin tehdä ilman, että pillastuu ihan kamalasti...

Edellisenä iltana napsahti vielä sähköpostia, kisasta johon muuten ekaa kertaa ikinä ilmoittauduin MyNextRunin kautta. Kätsä tapa, mutta s-postista puuttui kyllä se liite :D Tällä kerralla tein myös mehu-tankkausta, kun muuta en jaksanut. Aamulla sitten jotain vaatteiden ihmettelyä + koiran ulkoilutusta ja ajan miettimistä.  Juoksin samoissa vaatteissa + kengissä kuin ruskamaratonin, mihis sitä hyvää vaihtais ;) Adidakset on kyllä ihan parhaat!

Kisapaikalla sitten chip-kenkään ja kavereiden kanssa jutustelua + lämmittelyverkkaa ennen lähtöä. Jännitti ihan kamalasti. Reitistä oli kirjoitettu, että nopea vaan ei se nyt minusta mitenkään tosi nopea ollut. Tasainen se oli, mutta kamalasti oli mutkia ja taas mutkia. Suoraa pääsisi kovempaa. Järjestelyt oli silti hyvät!

Alkuun meni hyvin aja kilometriaika oli se suunnittelemani 5:25 melkolailla takitilleen :) Juomapaikoilla annoin vähän myöden ja kävelin + join, ei vissiin hyvä. 17 km:n meni tosi hyvin, mutta sen jälkeen tuli taas se kamala tunne pohkeisiin. Ja kello kertoo karua kieltä, kilometriajat alkoi laskea lähemmäs 6 minsaa :( Jalat siis on pohkeista semmoiset kovat ja tuntuu koko ajan, että kohta iskee kramppi/suonenveto. Köpötin kiltisti loppuun ja aika oli tismalleen sama kuin viime vuonna Kempeleessä.  Olisin kuvitellut, että pystyisin siihen 1:53 ja siihen olisikin tullut ilman tuota loppua. Sykkeet oli ihan ok. eli keskisyke 164 ja maksimi 171.

Ihaninta oli, että paikalla oli 5 minsan pohkeiden pikahieronta. Kävin ja nyt ei pohkeet ole yhtä kipeät kuin silloin viimeksi. Tosin pikahieronnassa hoksasin vasta, että jalat on ihan tukossa. Pitää siis varata aika hierontaan. Harmi vain kun se missä ennen kävin on vaihtanut hommia, etsinnässä siis uusi ja hyvä :)

Maratoonarit ja kymppiläiset lähdössä.

Viikko 38/2014

Takana lämmin ja töiden täyteinen viikko, joka huipentui ½-maratoniin. Niin ja mennyt viikko oli putkeen 7. viikko, jolla olen polkenut yhteensä yli 100 km. Saavutus tämäkin :)

MA: Pyöräily 2 h 9 min ja 51 km (syke ka: 122 ja max: 151). Ensimmäinen kerta sitten kesän kun varpaat meinasi paleltua, mutta onhan se muutoin ihanaa ajella kun aurinko paistaa.

TI: Lepoa, jota ehkä tuli tällä viikolla himpun liikaa :)

KE: Kahvakuula 25 min + pyöräily 44 min ja 16.5 km (kaupan kautta kotiin).

TO: Pyöräily 1 h 3 min ja 24.5 km (syke ka: 124 ja max: 153) + pyöräily 44 min ja 16 km.

PE: Pyöräily 42 min ja 16 km. Illalla sitten pentusen kanssa käytiin metsässä istumassa ja nauttimassa. Yksi mukavimmista asioista näin syksyllä :)

LA: Juoksu 1 h 56 min ja 21.1 km (syke ka: 164 ja max: 171). Hiukan siis pettynyt olen tähän juoksuun, mutta kun ei kintut anna enempää niin no can do :( Hierojalle olen kuiteskin menossa...

SU: Venyttely 30 min, muuhun ei oikein kyennyt :( Uimaan oli tarkoitus mennä, mutta koska varvas on ottanut itseensä joko juoksusta tai osumasta pöydän jalkaan sen verran pahasti, että ei.

YHT: 8 h 13 min, mulle passeli viikko. Tosin lauantain juoksussa kävi selväksi, että vauhtikestävyyteni juoksussa on 0.

Viikko 37/2014

Viikko lähti käyntiin hiukan vaisuissa merkeissä, koiralaumassa huomaa kyllä kun 1 puuttuu. Ja niin olihan ne jalat (erityisesti pohkeet maanantaina kosketusarat...)

MA: Lepoa, töissä oli haastavan paljon portaita ja niissä kipuamista :D

TI: Pyöräily 1 h 10 min ja 28 km (syke ka: 122 ja max: 139).

KE: Pyöräily 40 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 22 min ja 8 km + pyöräily 52 min ja 22.5 km (syke ka: 118 ja max: 158). Eli töihin pyörällä ja sieltä mutkan kautta kotiin. Mukavaa kun vielä syyskuussa voi pyöräillä polvimittaisilla trikoilla!

PE: Kuntopiiri 35 min, mulle näyttää tämä lihaskunto tuottavan suuria vaikeuksia.

LA: Retkeily 1 h 15 min ja 4.3 km + lenkkeily 1 h 10 min ja 11.5 km (syke ka: 132 ja max: 147). Eli aamupäivä koirien kanssa metsästystä (saaliista suurin osa oli hirvikärpäsiä = YÖK!!) ja illalla vielä oma pitkis. Mikäs sitä on möksällä metsäautoteillä juostessa hyvässä seurassa:

SU: Maastopyöräily 1 h 38 min ja 34 km (syke ka: 106 ja max: 142)

YHT: 7 h 42 min, eli juurikin passelisti :) Liikunnasta kai ei voi kuin nauttia, varsinkaan näin kevyestä kuin mennyt viikko. Tykkään näköjään tehdä kevyesti ja sopivissa määrin, viime aikoina itsensä haastaminen on ollut hankalaa. Erityisen positiivista on, että kantapää on suunnilleen ok. Aamusta voi olla joskus vielä hassuntuntuinen, mutta antaa myöten jo kerta viikkoon lenkkeilyyn! Siistiä!