Viikko 22/2015

Kotona kiirettä ja töissä kiirettä, liikkumaan onneksi on ehtinyt edes vähän. Liikunnat vain on pitänyt rytmittää siten, että pääsee suihkuun jossain :D

MA: Totaalinen lepopäivä, koska koirilla oli menoa eläinlääkärille. Nuorin karvakorva kävi lonkkakuvissa ja samalla laitettiin tikit yhteen viikonloppuna ilmaantuneeseen haavaan. Ilta menikin sitten kainalokkain sohvalla, koska läheisyys lämmittää.

Nukkuisin nyt.

TI: Kuntopiiri 23 min + maantiepyöräily 56 min ja 25 km (syke ka: 133, max: 163) + uinti 56 min ja 1575 m. Hiukan uinnissa tuntui nuo aiemmat tekemiset. Olin kuitenkin yllättynyt, että koko 1.5 h treeneistä noinkin iso osuus oli uintia!

KE: Rentoilu tuli taas tarpeeseen :D

TO: Uinti 1 h ja 1000 m. Yllättäen enimmäkseen hiottiin tekniikkaa ja uitiin tosi hitaasti, kivaa kuitenkin oli.

PE: Maastopyöräily 1 h 29 min ja 18,5 km (syke ka: 103, max: 142). Testasin voiko koiran kanssa maastopyöräillä ja meni ihan yllättävän kivasti. Kovempaakin olisi varmasti voinut mennä, mutta en ollut oikein varma miten koira jaksaa. No jaksoi se paremmin kuin minä :D

LA: Pyöräily 1 h 13 min ja 25 km (syke ka: 95, max: 118), eli kaverilenkki cyclolla. Pikkuisen ehkä liiankin kevyttä, mutta silti ihan virkistävää.

SU: Kuntopiiri 24 min + maantiepyöräily 1 h 30 min ja 40.5 km (syke ka: 140, max: 167) + venyttely 25 min.

YHT: 9 h 16 min, josta venyttelyä vaivaiset 25 minsaa. Liikuntaa siis kivasti, mutta venyttelyä liian vähän. Jotenkin on tunne ettei se kamalasti auta tuohon jalkaan ja se on ihan arseesta :(

Viikko 21/2015

Remontti on siirtynyt muiden huoleksi ja meillä ei ole lämmintä vettä. Näillä säillä kylmä vesi on sitten tosi kylmää :) Pyykkiäkin pestään seuraavat viikot ties missä.

MA: Lepopäivä, johon sisältyi hiukan pyörien fiksausta...

TI: Maastopyöräily 43 min ja 8 km + uinti 1 h. Kotona ei tosiaan voi käydä suihkussa niin pitää optimoida kaikenlaista :)

KE: Pyöräily 43 min ja 16 km + bodypump 1 h + venyttely 17 min.

TO: Pyöräily 43 min ja 16 km + maantiepyöräily 24 min ja 10.5 km (syke ka: 121, max: 147). Vihdoinkin kaikki nippelit kohdilleen ja pääsin testaamaan trek:n. Mukavan tuntuinen pyörä, josko sillä 6.6. polkisi sen 40 km. Tosin vain jos siihen ehditään vähän tehdä remonttia.

Trek Lexa SLX

PE: Pyöräily 42 min ja 16 km + maastopyöräily 1 h 21 min ja 16.5 km (syke ka: 95 max:133) + venyttely 15 min.

LA: Lenkkeily 36 min ja 6.5 km (syke ka: 151, max: 169) + uinti 32 min ja 1050 m + venyttely 15 min.

SU: Kuntopiiri 35 min + maastopyöräily 1 h 20 min ja 17 km (syke ka: 111, max: 141) + venyttely 15 min.

YHT: 10 h 41 min, josta venyttelyä 1 h  2 min. Kohtuullisen kiva viikko siis :)

Viikko 20/2015

Viikon teema taisi olla laatat :D Saatiin valittua molempia tyydyttävät laattaratkaisut kaikkiin remontin kohteena oleviin huoneisiin.

MA: Pyöräily 47 min ja 19.5 km (syke ka: 128, max: 164) + venyttely 15 min.

TI: Uinti 1 h ja pyöräily 47 min ja 16 km. Meidän uintivuoro on 20.30-22.00 ja se tuntuu nyt olevan hiukan myöhään mulle. Treenien jälkeen pitää vielä vähän syödä ja käyttää koirat ja keho ei tunnu oikein olevan valmis nukkumaan ennen puolta yötä. Ja se aamu on sitten tosi äkkiä, mutta onneksi kohta alkaa loma :)

KE: Pyöräily 48 min ja 16 km, eli periaatteessa lepopäivä.

TO: Bodympump 45 min, olikin kivaa :) Vaikka oli naisvoimistelijoiden voimatanko nimellä niin hyvin samanlaista kuin oikea bodypump ja siis tosi kivaa!

PE: Maastopyöräily 1 h 2 min ja 11 km  (syke ka: 116, max:138). Ihan paras tapa aloittaa remonttiviikonloppu!!

LA: Venyttely 15 min. Remontin lisäksi vaihdettiin toinen autoista, välissä testattiin toista merkkiä vaan palattiin taas volvokuskeiksi :D

Vanha-uusi auto.

SU: Kuntopiiri 45 min + duathlon 2 h 5 min (30-5-9.5) + venyttely 20 min. Uskalsin nyt testata pyöräily-juoksu-pyöräilytreeniä ja meni ihan kivasti :) Juokseminen tuntuu hitaammalta kuin viime vuonna, mutta se varmasti on ihan luonnollista. Jos kisoissa pääsisi sen 10 km aikaan 59 min, niin olisin tyytyväinen.

YHT: 8 h 49 min, josta venyttelyä 50 min.

Viikko 19/2015

Remontista tulikin vähän laajempi :) Urheilla ei ihan tavoitellusti ole kerennyt, koska aikaa on mennyt purkamiseen. Itse siis puretaan ja sitten seuraavaan vaiheeseen tulee tekemään muut.

MA: Lenkkeily 31 min ja 5.3 km (syke ka: 141, max: 162) + venyttely 20 min.

TI: Pyöräily 57 min ja 20 km (syke ka: 107, max:125) + uinti 1 h + pyöräily 42 min ja 16 km.

KE: Kuntosali 1 h + pyöräily 44 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 45 min ja 16,5 km, kotiin pienen mutkan (=kauppa) kautta. Periaatteessa siis vapaapäivä :)

PE: Kunnon löhöpäivä, koska koirat kaipasi kunnon huoltoa ja remontissa piti ehtiä ties vaikka mitä.

Tässä oli kerran sauna :D

LA: Venyttely 15 min, tulikin tarpeeseen sillä lautojen irrottelu otti vähän lihaksiin :D

SU: Kahvakuula 45 min + maastopyöräily 1 h 45 min ja 18 km + venyttely 15 min. Polarin sykemittari sanoi tällä lenkillä lopullisesti sopimuksen irti. Hiukankan se aikaisemminkin temppuili, mutta nyt mittari ei enää näyttänyt kuin aikaa :/

YHT: 8 h 59 min, josta venyttelyä 50 min. Remontista huolimatta yllättävän hyvin liikuntaa tuli.

209 päivää ja 4 tuntia

Tuli mittaa juoksutauolle. Syynä oli/on plantaarifaskiitti ja kantapäässä mahdollisesti pieni hiusmurtuma. Kantapäätä jouduttiin kuvaamaan kahdesti ja pienen pieni muutos oli luussakin :/  Vieläkään kantapää ei ihan kivuton ole, mutta juoksemista on nyt kahdesti testattu. Aika suora yhteys on juoksemisella ja kivulla. Ensimmäisellä kerralla en huomannut vaikutusta kuin seuraavana aamuna (siis tosi kipeä kantapää) ja nyt toisen lenkin jälkeen kipu on jatkunut useampia päiviä. Toisin sanoen seuraava viikko todennäköisesti on taas taukoviikko juoksemisesta :(

1. Lenkki: 30 min ja 4.6 km (syke ka: 135, max: 173). Lähinnä hölkkäsin ilman sen kummempia tavoitteina. Hiukan tuntui hölköttelyltä ja eteneminen tuntui hitaalta.

Kipeä koipi ja terveet tassut.

2.Lenkki: 31 min ja 5.3 km (syke ka: 141, max: 162). Heti piti jo asettaa tavoite: eli saada juostua 5 kilsaa puolen tunnin aikana ja toteutuihan se :D

Näin pitkän tauon jälkeen juokseminen tuntui vieläkin ihanalta, mutta myös yllättävän raskaalta. Yllättävintä oli, että juokseminen tuntuu jossain lonkissa näinkin paljon. Toisen lenkin jälkeen on nt tullut liikuntamasennus, koska vasen kantapää on tullut selkeästi aiempaa kipeämmäksi. Käytännössä se tarkoittaa ettei tulevalla viikolla ole ohjeistuksen mukaan lupaa juosta. Tämä on oikeasti iso pettymys ja aiheuttaa vähän paniikkia. Jos ei toi kantapää parane ikinä, niin juokseminen tulee olemaan todella rajoitettua :(

Viikko 18/2015

Ensimmäistä kertaa luvan kanssa testaamassa juoksua :)

MA: Lenkkeily 30 min ja 4.6 km (syke ka: 135, max: 173) + venyttely 40 min. Juokseminen tuntuu yhä tosi kivalta, olisi tehnyt mieli juosta pidempäänkin.

Tossut

TI: Pyöräily 1 h 16 min ja 30.5 km (syke ka: 117, max: 135) + uinti 1 h + venyttely 16 min. Yhdistelmä pyöräily + uinti ei tuntunut yhtään niin raskaalta kuin edellisen viikon kuntopiiri + uinti :)

KE: Pyöräily 44 min ja 16 km, koirapäivä siis.

TO: Pyöräily 47 min ja 17 km + venyttely 15 min.

PE: Venyttely 15 min, koiratkin pääsi vappupiknikille mukaan hiekkakuopille :D

LA: Pyöräily 1 h 3 min ja 26 km (syke ka: 131, max: 164), hiukan oli vastatuulta toiseen suuntaan.

SU: Uinti 1 h + kuntopiiri 29 min + maastopyöräily 2 h 11 min ja 34 km (syke ka: 118, max: 155) + venyttely 15 min. Tehopäivä, mukavaa kun ehtii ja jaksaa tehdä kaikkea.

YHT: 10 h 41 min, josta venyttelyä 1 h 41 min. Ihanaa oli vihdoin päästä edes vähän hölköttelemään!

Viikko 17/2015

Sää alkaa selkeästi lämmetä kun taloa ei enää tarvitse koko aikaa taloa lämmittää :) Lumetkin alkaa suurimmaksi osaksi olla jo sulanut, tosin esim. laduilla on vielä aika paljon eli pururadoille ei vielä ole pääsyä näillä korkeuksilla.

MA: Venyttely 10 min + punkkien nyppimistä koirasta (yök). Näitä tuntuu meidän kulmilla olevan joka vuosi vain enemmän ja nyt on vähän pohdittu jonkilaisten litkujen ostamista.

TI: Kuntopiiri 27 min + uinti 1 h 25 min + pyöräily 44 min ja 16 km. Piti testata miltä se uinti tuntuisi kuntopiirin jälkeen, no ei niin kovin kivalta :D Lisäksi kun potkittiin rinulia niin mun lonkankoukistaja tuli _tosi_ kipeäksi. En sitten enää potkinut :/

KE: Lonkan kipuili jatkui, joten ihan vähän venyttelin sitä ja menin jopa autolla töihin. Minulle melkoinen saavutus :D

TO: Pyöräily 1 h 2 min ja 24.5 km (syke ka: 131, max: 158) + pyöräily 44 min ja 16 km + venyttely 15 min. Rauhallinen pyöräily ei tuntunut enää pahalta, mutta uimaan en lonkan kanssa vielä uskaltanut.

PE: Pyöräily 44 min ja 16 km. Kesä muuten näkyy työmatkaan kuluvassa ajassakin :) 

LA: Uinti 51 min + kahvakuula 40 min + venyttely 15 min. Laattojen katselun jälkeen menin uiskentelemaan siksi aikaa kun autoon laitettiin uudet renkaat. Olin positiivisesti yllättynyt, sillä sain olla altaassa melkein yksin -> parhautta :) 

SU: Maastopyöräily 1 h 56 min ja 35 km + venyttely 16 min. Pitkästä aikaa ihan oikeasti pystyi polkemaan metsässä ja onhan se vaan kivaa :)

Metsäautotiellä :)

YHT: 9 h 28 min, josta venyttelyä 56 min eli  mukavasti tuli tällä viikolla kaikkea. Juoksemista vain on ihan kamala ikävä.