Viikko 11/2015

Kevät on kyllä yksi vuoden parhaista ajoista. Päivä pitenee ja sen huomaa, samalla ehtii tekemään kaikkea paljon enemmän.

MA: Pyöräily 50 min ja 16 km. Jos suinkin mahdollista niin nautin tästä huvista päivä päivältä enemmän :) Työmatkapyöräily on kaikin puolin hyödyllistä ja mukavaa.

TI: Uinti 43 min + venyttely 10 min + pyöräily 50 min ja 16 km. Pyörällä töihin ja illalla sitten uimaan, vähän tuntuu että jotenkin jo sujuu. En ole enää se kaikista hitain, mutta en kyllä nopeinkaan. Ihan ensimmäistä kertaa ikinä toinen uimari potkaisi mua, varmaan vahingossa, mutta kyllä olisi joutanut katsoa mihin oli menossa...

KE: Kuntosali 1 h ja venyttely 20 min. Tilauksessa lisää lihasmassaa ylävartaloon, mutta en tiedä tuleeko sitä miten. Salilla on ihan kiva käydä, mutta vain sen kerran viikossa.

TO: Venyttely 15 min, olin ihan ventti töiden jälkeen. Koirien kanssa kävin ulkoilemassa ja sitten otin levon kannalta illan.

PE: Kuntopiiri 25 min + venyttely 15 min + pyöräily 48 min ja 16 km. Toisin sanoen normiperjantai :)

LA: Venyttely 15 min + normaalilepopäivä :)

SU: Pyöräily 1 h 24 min ja 30.5 km (syke ka: 136, max: 152) + venyttely 1 h. Viikon paras hetki oli nostaa cyclo pois tallista ja käydä ajelulla. Lenkki meni mukavasti ja onneksi on kunnon renkaat. Olishan jo tehnyt mieli kokeilla myös talliin ilmestynyt trek, mutta se ei kyllä näillä korkeuksilla ole vielä mahdollista. Tai vois olla, jos menis jonnekin autolla ja alkaisi sieltä ajamaan. Pitää kuitenkin vielä malttaa, kun cyclolla on nyt hyvä ajaa.

Kausi startattu :)

YHT: 8 h 15 min, josta venyttelyä 2 h 15 min. Käytännössä tämä tarkoittaa, että enempi pitäisi treenata :) Vaikka tunnit näyttää hyviltä ei sisältö oikein ole sitä mitä pitäisi, kun ns. oikeita treenejä mahtui viikkoon vain 3.

Viikko 10/2015

Kunnon työläinen aloittaa lomansa sairastelulla... Mökille ajeltiin, että lumesta pääsisi kunnolla nauttimaan. No toiset nautti ja toiset sairasti :/

MA: Sairaspäivä, maisemia toki oli ihan suhteellisen kiva katsoa :D Koiratkin nautti, kun ovesta pääsi pihalle vain juoksentelemaan vapaana lumeen. Illalla olivatkin sitten melko väsyjä.

TI: Retkihiihtely 1 h 20 min ja 5 km. Edettiin rauhallisesti kohteeseen, jossa paisteltiin makkarat ja sitten takaisin. Vähän nokka valui, mutta oli jo parempi olo kuin maanantaina.

KE: Autoilua ja siivousta, koska päätettiin aamupalan jälkeen suuntailla kohti kotia. Nimittäin vesisade ei ihan ollut sitä mitä oltiin tilattu. Sairastelun suhteen soppelia palauttelua :)

TO: Spinning 61 min (syke ka: 130, max: 152) + kuntopiiri 36 min + venyttely 20 min. Alkuviikon sairastelun jälkeen oli aivan mahtava päästä liikkumaan. Heti sitten spinningiin, kun ulkona ei kehtaa kamalasti nyt treeniä polkea.

PE: Kuntopyöräily 50 min (syke ka: 120, max: 150) + jumppapalloa 20 min + venyttely 20 min. Muiden hommien (eteisen remontin) takia piti polkea kotona ja testailla sitten vielä jumppapalloa. Eilinen spinning hiukan tuntui...

LA: Kahvakuula 40 min + venyttely 20 min + uusien huonekalujen hankintaa. Matka ikeaankin on vissiin tienattuna "pienen" remontin sivutuotoksena.

SU: Maastopyöräily 1 h 44 min ja 31 km (syke ka: 124, max:148) + venyttely 30 min. Hämärtyvässä illassa oli aivan mahtava polkea. Peltoteillä oli hyvä ajella.

YHT: 8 h 1 min, josta venyttelyä 1 h 30 min. Toisin sanoen tunnit näyttää siltä miltä pitää, mutta vähän väärin ovat jakautuneet. Enemmän varsinaista urheilua olisi ollut hyvä. Varmaan pikku hiljaa kesää kohti voisi treenituntimäärää taas nostella kun uloskin varmasti pian pääsee pyöräilemään.

Viikko 9/2015

Viimeinen viikko ennen lomaa :) Lomalle on aina mukava päästä, mutta on se kiva palata takaisin töihinkin!

MA: Pyöräily 58 min ja 16 km, eli maanantain kunniaksi töihin heti pyörällä.

TI: Hiihto 46 min ja  5.5 km (syke ka: 118, max: 144), lumet alkaa käydä aika vähiin eli kamalasti ei varmaan enää pysty näillä korkeuksilla hiihtämään. Illalla vielä hieronta 1 h.

KE:K Kuntosali 1 h 20 min, varsinaista salilla rehkimistä oli tunti ja 10 + 10 oli pienet verrat alkuun ja loppuun + venyttely 15 min. Salilla en ole käynyt ehkä vuoteen, mutta oli silti ihan kivaa :)

TO: Pyöräily 1 h 5 min ja 16 km, karsean liukasta. Alkoi olemaan jo tuskaista yrittää pysyä pyörällä pystyssä, nastoista huolimatta.

PE: Pyöräily 59 min ja 16 km + venyttely 15 min.

LA: Hiihto 59 min ja 9 km + venyttely 16 min. Lunta alkaa olemaan enemmmän vain siinä missä meni latu. Viimeinen hiihtolenkki varmaankin oli tälle talvella kotona tämä :/

SU: Ja taas sairaana, ihan pyllystä kun flunssaa pukkaa koko ajan :/

YHT: 6 h 53 min, josta venyttelyä 46 min. Tunteja olisi tullut ihan kivasti jos olisin pysynyt terveenä, mutta ei onnistunut :/ Lisäksi pakko sanoa, että kohtuullisesti harmittaa kun enää ei pääse hiihtämään. Kantapää kun on tästä liikuntamuodosta tykännyt vain hyvää ja korvien väli myös. Hiihtäminen tuntuu ihan vähän juoksemiselta ;)

Viikko 8/2015

Siitä jatkoin mihin viime viikolla jäin :/

MA-TI: Sairastelua, vaihteeksi kuumetta.

KE: Kuumetta yhäkin, mutta uskalsin jo venyttellä 15 min.

TO: Bodybalance 57 min + kahvakuula 30 min, aamusta jo oli paljon parempi olo ja iltapäivällä testasin kotona balancen. Olo tuntui päivän mittaan kohenevan ja ihan illalla sitten rauhaksiin kokeilin vielä kahvakuulaa.

Liukkaan keli kengät ;)

PE: Hiihto 56 min ja 9 km (syke ka: 149, max: 166). Työpäivän jälkeen piti heti päästä hiihtämään, sohvalla makoilu sai aikaan kamalan treeni-innon vaihteeksi.

LA: Uinti 37 min + vesijuoksu 11 min + hiihto 1 h 24 min ja 12.5 km (syke ka: 134, max: 155) + venyttely 15 min. Aamulla uikussa mietin, että olisi kiva jos olisi joku ohjelma aina hallilla mitä noudattaa. Nyt vaan aina uin vaparia omaan tahtiin menemään. Ei todennäköisesti kehitä mitään... Lopuksi piti juoksuintoisena käydä vähän vesijuoksemassa, mutta se oli vähän tylsää.

SU: Hiihto 28 min ja 5 km (syke ka: 131, max: 149)  + kahvakuula 35 min + spinning 47 min (syke ka: 123, max: 151) + venyttely 15 min. Aamulla käytiin hiihtämässä, mutta kun lipsui niin tehtiin vain ½ suunnitellusta ja sitten piti vielä kahvakuulailla. Illalla jaksoin vielä käydä spinningissä, mutta tuntui aika raskaalta kyllä...

YHT: 7 h 10 min, josta venyttelyä 1 h 42 min. Alkuviikon sairastelu verotti melkoisesti, mutta yllättävän paljon tuli tunteja kun viikonloppuna innostuin tekemään niin aamu- kuin iltatreenit. Koirat sain onneksi lenkitettyä, vaikka aika monesti piti sarvoilla varustautua liukkautta vastaan.

Viikko 7/2015

Viikko lähti kivasti käyntiin ja perjantaina lentelin koulutukseen Etelä-Suomeen. Lauantai-iltana sitten alkoi kurkku tuntua melko kipeältä. Sunnuntaina samaa rataa ja lento kotiin tuntui korvissa ihan tosi pahalta :(

MA: Pyöräily 59 min ja 16 km.

TI: Pyöräily 1 h 8 min ja 16.5 km, pelottavan liukasta ja hidasta oli. Hiihto 58 min ja 8 km (syke ka: 111, max: 133) + venyttely 20 min. Pitkästä aikaa kaverin kanssa hiihtämässä ja enempi taidettiin keskittyä jutteluun ;) Loppuviikosta en sitten enää uskaltanut ajella edes nastoitetulla pyörällä töihin. Tiet oli aivan peilijäät ja tuuli semmoinen, että metsään meinas liukua väkisin.

Jäätie :/

KE: Kahvakuula 30 min.

TO: Spinning 1 h (syke ka: 131, max: 153) + venyttely 15 min.

PE: Hoppuinen päivä, koska piti ennen lentoa käyttää koirat ja pakata :D

LA-SU: Sairastelua ja koulutusta, kätevää että koulutuksessa pystyi tekemään kutomaan. Kutomalla tuli samalla varmistettua, etten nukahda penkkiin...

YHT: 5 h 10 min, josta venyttelyä 35 min. Kamalan vähän, mutta flunssassa en jaksanut oikein mitään.

Viikko 6/2015

Mitähän sitä tästä viikosta muistaisi? :) Ainakin sen, että selkäkipuilun jälkeen viikko alkoi vauhdikkaasti.

MA: Hiihto 43 min ja 7 km (syke ka: 138, max: 154) + uinti 35 min (syke ka: 103, max:130) + venyttely 20 min. Päätin jo aamulla tehdä jonkin asteisin yhdistelmätreenin ja onnistuihan se. Ladulta tosin piti siirtyä hallille autolla ja tähän projektiin meni sykemittarin mukaan aikaa n. 15 min.

TI: Lepoa ja koirahommia.

KE: Bodyflow 50 min, vaihteeksi tämmöinen lihashuoltotesti. En tiedä jäikö ihan vikaksi testiksi, koska balance on nii-in paljon kivempaa.

TO: Kahvakuula 40 min + pyöräily 58 min ja 16 km.

PE: Pyöräily 57 min ja 16 km + lumikenkäkävely 45 min ja 2.5 km + venyttely 20 min. Lumikenkälenkki jäi ikävä kyllä aika lyhyeksi, kun metsästä piti päästä pois ennen pimenemistä.

Vanhat. mutta varsin toimivat :)

LA: Koirailu vei voimat :)

SU: Potkukelkkailu 41 min ja 6.5 km (syke ka: 137, max: 151) + maastopyöräily 1 h 15 min ja 19.5 km (syke ka: 120, max: 136) + kahvakuula 30 min + venyttely 25 min.

YHT: 8 h 59 min, josta venyttelyä 1 h 55 min. Viikossa positiivista se, että sain voimailtua viikon mittaan kahdesti ja sain mentyä uimahallille. Parantamisen varaa oli taas venyttelyn saralla, kun lihashuoltoa tuli tehtyä vain 4 kertaa viikon mittaan.

Suunnitelmia vuodelle 2015

Tällä erää suunnitelmien tekeminen tulevalle vuodelle tuntuu hankalalta, kantapää ei ole vieläkään toennut. Olen juossut viimeksi lokakuussa 2014, eli taukoa on nyt tullut pyöreästi laskettuna 4 kuukautta. Marraskuussa 2014, tein myös viimeisen sauvakävelylenkin, siitäkin siis jo 3 kuukautta. Yhtään en tiedä paljonko tätä juoksemattomuutta on edessä :/ Viime viikolla melkein jo kiukuissani lähdin lenkille, mutta onneksi järki vielä jotenkin pelasi. Se toteutuuko tulevan kesän suunnitelmat riippuu siis kantapään tilanteesta.

Tavoitteena olisi kuitenkin seuraavat kohteet:
Kesäkuu: 2 tapahtumaa samana päivänä, joten pitää miettiä RGM:n (½-maraton) ja Vantaan triathlonin välillä (1500-40-10).

Heinäkuu: Joku triathlon kisa :) Iisalmea mietin, kun periaatteessa oli kiva kisa jä lähellä kotia :)

Elokuu: Taas 2 tapahtumaa samana päivänä eli valittavana joko Virpiniemi- triathlon tai Finntriathlon Levi.

Miksi kaikki kiva on samana päivänä? Puolikasta maratonia tekisi hurjasti mieli juoksemaan, mutta ei hirveästi niitä vielä uskalla edes katsella.