Viikko 52/2014

Vuoden viimeinen kokonainen viikko :) Ja sehän meni äkkiä, siippa makasi sängyssä kunnon flunssassa ja minä pidin torppaa pystyssä. Välillä tuntui, et meinaa flunssa iskeä minuunkin (taas) ja sitten päivän levon jälkeen kaikki oli taas ok. Normaaleja joulujuttaja tehtiin ja ulkoiltiin paljon koirien kanssa.

MA: Venyttely 15 min + kotoilua :) Olen nyt tehnyt fyssarin ohjeiden mukaan pohkeiden + reisien venytyksiä. Näillä olisi n. 8 viikkoa aikaa auttaa kantapää-ongelmaan. Jos ei sitten auta niin seuraa uusia toimenpiteitä.

TI: Maastopyöräily 1 h 42 min ja 27 km (syke ka: 117, max: 148). Lumisella polulla polkeminen on oikeasti aikalailla samanlaista kuin hiekassa polkeminen :D

KE: Joulujuttuja :)

TO: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 24.5 km (syke ka: 126, max: 148) + venyttely 15 min. Lenkille tekis mieli, varsinkin kun törmäsin pyörällä vielä juoksulenkillä olevaan kaveriini...

PE: Koirahommia :)

LA: Maastopyöräily 1 h 42 min ja 29.5 km (syke ka: 121, max: 143) + kuntopiiri 25 min + venyttely 15 min.

SU: Maastopyöräily 1 h 26 min ja 24.5 km (syke ka: 124, max: 147) + core-treeni 20 min + venyttely 15 min. Talvipyöräily on oikeastaan aika siistiä. Pienessä lumisateessa ja "pikkupakkasessa" (-17) meni yllättävän kivasti. Enemmän on varmaan kiinni varustuksesta kuin mistään muusta. Löysin jopa sopivan kenkävarustelun tälle säälle:

Kokeilin siis yhdistelmää kengänsuojus + talvikenkä ja jalat pysyi hyvin lämpiminä.

YHT: 6 ja 56 min, eli neljä minuuttia alle tavoitteen. Olisi pitänyt olla tarkempi laskuissa, luulin nimittäin 7 h täyttyvän. No jos venyttelyt laskis mukaan tulisi reilusti enempi, mutta eihän ne oikein ole urheilua vaan lihashuoltoa. Sitä pitäisi jatkossa saada se 1 h ja 15 min yhteen viikkoon.

Viikko 51/2014

Flunssa ei oikein osaa päättää tuleeko se vai ei :( Minusta voisi kunnolla tulla tai mieluiten häipyä kokonaan. Työvuoden viimeinen viikko käynnistyi suunnilleen normaaleissa merkeissä, mutta kylläpä se 6 päivää työtä tuntui raskaalta!

MA: Pyöräily 50 min ja 16 km, eli ihan normisti töihin :)

TI: Pitkä työpäivä päättyi hierojan pöydälle. Jalat on yhäkin vain jumissa, varsinkin pohkeista. Hiukan alkaa tuntumaan, ettei pohkeita ehkä saakaan enää auki hieronnalla.

KE: Pyöräily 50 min ja 16 km, jalat oli eilisestä kipeät :(

TO: Maastopyöräily 58 min ja 19.5 km (syke ka: 138, max: 161) + core 20 min + pyöräily 50 min ja 16km. Tuntui tosi kivalta taas liikkua, mutta samalla oli kyllä melkoisen flunssainen olo :(

PE: Kävin taas fysioterapeutilla ja sain uusia juttuja jalkoihin, nyt pitäisi työstää pohkeita kovasti. Niille tuli uusia venytyksiä ja ne on hiukan kivuliaita. Kovasti ei kuitenkaan pitäisi lihakseen sen venytyksen sattua eli haastetta riittää. Pitäisi olla 2 kokonaan kivutonta viikkoa ennen kuin saa kokeilla juoksua. Tähän voi mennä vielä useampia viikkoja :( Mulla on vaan tosi kova ikävä juoksemista.

LA: Työpäivä ja sohvalla notkumista flunssan taki :/

SU: Maastopyöräily 1 h 39 min ja 29 km (syke ka: 128, max: 149) + venyttely 15 min. Aamulla olo tuntui hyvältä ja lähdinkin siitä ilahtuneena lenkille, mutta se rään määrä oli aika valtava :( Lenkillä oikein tehostui valuminen ja illan otinkin sitten rauhallisesti.

Metsäkauriita sunnuntain lenkiltä.

YHT: 5 h 42 min, joka on selkeästi tavoitetta vähempi, mutta eipä flunssalle tai oikein työmatkallekaan mitään voi.

Viikko 50/2014

Viimeisiä viikkoja viedään ja olo on vähän sen mukainen. Liikunnallisesti kiva, mutta muilta osin haastava!

MA: Maastopyöräily 1 h 33 min ja 30 km (syke ka: 117, max:148). Pikkuisen liukasta, nastoista
huolimatta!

Joulukuu?

TI: Pyöräily 1 h 1 min ja 19.5 km (syke ka: 125, max: 154) + pyöräily 45 min ja 16 km (=työmatka).

KE: Kahvakuula 35 min + putkirullaus 20 min. Pilatesputki (tai joku vastaava) on kyllä tosi tehokkaan tuntuinen kaveri :)

TO: Pyöräily 50 min ja 16 km.

PE: Pyöräily 50 min ja 16 km.

LA; Totaalinen lepo, koska oli koirahommia kaukana kotoota :)

SU: Maastopyöräily 1 h 13 min ja 24.5 km (syke ka: 125, max: 147) + core 25 min.

YHT: 7 h 28 min, eli täsmälleen toivottu tuntimäärä :)

Viikko 49/2014

Joulu lähestyy hurjaa vauhtia ja minä en ole vielä siihen yhtään valmistautunut. Joululahjat on pääsääntöisesti päätetty, mutta ostamassa ne pitäisi vielä käydä. Osa taas pitäisi tehdä valmiiksi, vielä ehtii (kai). Treeniviikko kuitenkin oli se ihan peruskiva ja hyvä niin :)

MA: Pyöräily 50 min ja 16 km. Toisin sanoen joulukuu starttasi työmatkapyöräilyllä. Liityin myös fb:ssä kiertävään treenijoulukalenteriin ja toistaiseksi on kaikki tehtävät suoritettu ;)

TI: Maastopyöräily 1 h 26 min ja 24.5 km (syke ka: 124, max: 152). Sanalla sanoen liukasta, poluilta piti pompata metsäautotielle. Keskikaistaleella onnistui polkeminen hyvin :)

KE: Pyöräily 1 h ja 16 km (nastoista huolimatta, liukasta) + kahvakuula 30 min.

TO- PE: Lepoa, en käynyt edes pyörällä töissä kun oli kaktus kurkussa ja muutenkin flunssainen väsynyt olo. Perjantaina työpäivän päätteeksi vedin kahden tunnin päikkärit + nukuin vielä 8 h yöunet (hyvin). No näinä iltoina sain yhtä joululahjaa tehtyä kivasti eteenpäin!

Värit on kyllä niin sievät, että kehtaako edes antaa pois ;)

LA: Itsenäisyyspäivän treeninä maastopyöräily 54 min ja 18.5 km (syke ka: 134, max: 158) + kahvakuula 20 min.

SU: Maastopyöräily 1 h 39 min ja 31 km (syke ka: 118, max: 152) + jumppa 29 min. Maastopyöräilemään lähdettiin heti aamusta, sillä aurinko näkyi pitkästä aikaa ja kauniisti. Reitti oli vähän tylsä, sillä poljettiin edes takas yhtä huoltotietä (=hiekkatie). Päälle tein yksikseni vielä jumppaa kuminauhalla, otti kyllä käsiin tosi kovasti!

Auringonnousua ihailemassa

YHT: 7 h 8 min, eli tismalleen tavoiteltuun tuntimäärään pienestä flunssasta huolimatta :) Loppuvuoden tuntimäärä saa siis olla viikoittain tuon 7-8 tunnin välissä. Tammikuussa jos saan luvan juosta niin sitten voisi tuntimääriä taas nostaa vähän :)  Kun viikkoa katsoo kokonaisuutena niin uupeloksi tuli tällä viikolla uinti, joka oli tarkoitus toteuttaa perjantaina.

Viikko 48/2014

Töissä on ollut ihan kamalasti flunssaa liikkeellä ja loppuviikosta vähän aavistelin, että se saattaa pesiytyä itsellekin. Näin ollen viikosta tuli kamalan löysä, kun viikonloppuna yritin keräillä voimia tulevaa viikkoa varten.

MA: Pääsin vaihteeksi töistä lähtemään jo kahdelta ja koirat saikin nauttia kunnon peltolenkistä ja vapaana kirmaamisesta ihan koko rahan edestä :)

TI: Uinti 40 min + vesijuoksu 20 min pyöräily 50 min ja 16 km. Uinnissa katsoin jostain netistä semmoisen treeniohjelman ja tein ne mitä siitä hallissa muistin :) Eli laudan kanssa potkuja ja käsivetoja, pikkuisen oli raskasta...

KE: Pyöräily 1 h 22 min ja 30 km. Kuulostaa uskomattomalta, mutta vielä pärjäsi hyvin cyclolla ILMAN nastarenkaita...

TO: Pyöräily 55 min ja 16 km, eli vain työmatka.

PE: Maastopyöräily 1 h 15 min ja 23 km + pyöräily 50 min ja 16 km.

LA-SU: Lumisista maisemista nautiskelua koirien kanssa. Muuttokuumeen takia sunnuntaina kierreltiin hiukan katselemassa taloja sillä silmällä. Nykyinen ei kyllä ole vielä edes myynnissä, mutta pitäähän sitä tilannetta kartoitella ;) Lumi on kyllä näin marraskuussa ihan siisti juttu, se kun valaisee niin mukavasti. Minulta jäi nyt hiihtokausi starttaamatta, kun flunssan takia katselin hiihtoa vain telsusta.

YHT: 6 h ja 12 min, viikonlopun sairastelu ja ehkä flunssasta johtunut alavireisyys verotti tuntimäärää. Viikosta jäi uupumaan jonkun sortin voimailu suorite, mutta tulihan se 100 km täyteen pyörällä :D

Viikk0 47/2014

Viikot alkaa tältä vuodelta käydä jo vähiin eli suunnitelmia ensi vuoden suorituksiin pitäisi ehkä alkaa jo tehdä.

MA: Viikko alkoi vaihteeksi levolla :) Muutoinkin hiukan kiiruspäivä + ilta. 

TI: Uinti 35 min (vaparia koko aika) + vesijuoksu 25 min +pyöräily 1 h ja 18 km (= vähän vaihtelua normaaliin työmatkaan).

KE: Kuntopiiri 30 min + pyöräily 50 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 50 min ja 16 km, eli periaatteessa lepopäivä. Minullahan nämä on pyhitetty koirien kunnon lenkitykselle.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km, ehkä olisi jotain pitänyt keksiä... Ilta meni kuitenkin pikkujouluissa ;)

LA: Oikeaa löllöttely, koska piti toipua pikkujouluista. Koirat pääsi tosin extrapitkälle kävelylenkille, ihan loistavassa säässä.

SU: Maastopyöräily 1 h 38 min ja 28.4 km (syke ka: 124, max: 157) + kuntopiiri 32 min. Pyörälenkin oli tarkoitus olla ihan kevyt ja olihan se pääsääntöisesti ;)  Lumesta huolimatta isollakin polulla oli aikasta pimeää. Toinen polkija näkyy metsässä hauskasti valotäplänä :D

Tälläkin viikolla sain 100 km täyteen pyörällä, sillä yllä olevien lisäksi pyöräilytin koiria (kun kävely ei tee kantapäille hyvää) yhteensä 15 km.

YHT: 7 h 15 min, eli tähtäin 1h/pv saavutettu. Kunhan kantapään saisi kuntoon, niin tunteja voisi alkaa kerryttää taas enemmän viikon sisään. 

Koukussa

nimittäin neulomiseen ja askelmittariin :D

Askelmittari on tosin kännykän aplikaatio ja ei siis koko aikaa mukana. Käyttöön sen otin, kun en osannut sanoa yhtään paljonko kävelen nyt kun en enää juokse. Ajattelin, että hirmuisen vähän... Pääsääntöisesti tulee kuitenkin yli 10 000 askelta/päivä, mikä tarkoittaa 7-10 km/pv. Ihan ekoina päivinä pidin askelmittaria koko ajan mukana ja noina päivinä tuli n. 13-15 000 askelta ja siis yli 10 km/pv. Nämä kipittelyt tulee koirien ulkoilutuksesta + töissä teputtelusta.  Tavoite tässä apsissa on 10 000 askelta/pv. Ensi viikolla osaan sitten fyssarille vastata paljonko teputan töissä + koirien kanssa :D

Puikkojakin on tullut heiluteltua, kamala kasa melkein valmiita sukkia odottaa päättelyä... Valmiiksi piti kuitenkin saada uudet talvihanskat (edellisistä meni peukku puhki). Toisin sanoen huovutetut lapaset oli saatava pikaisesti. Langaksi valikoitui (mulle soppelin värin takia) Novita Joki-lanka. Lapaset tein samalla ohjeella kuin ennenkin ja se löytyy täältä. Lapaset on tosi nopea tekoiset :)

Ennen pesua.

Pisin vaihe taitaa olla tämä valmiiksi neulottujen lapasten pesu :)  Itsellä on näihin neulottuna sisäpuolelle pakastepussit, sormeen ja lapasosaan. Vähempikin voisi riittää, mutta yksien ongelmallisten jälkeen olen laittanut kunnon sisällykset. Koneeseen  40-asteen ohjelma ja mukaan pari koirien pyyhettä.

Heti pesun jälkeen.

Vähän kauhistuin kun otin koneesta, koska lapaset oli ihan tosi pienet... Venytin ja venytin + muotoilin, kunnes oli taas sopivan kokoiset. Kuivumisen ajaksi laitoin lapasten sisään varmuuden vuoksi tyhjöt ½ litran limupullot.

Valmista :)

Valmiit lapaset, hyvät sellaiset. Tykkään, sillä nämä on semmoiset paksut ja tosi lämpimät.