Viikko 49/2014

Joulu lähestyy hurjaa vauhtia ja minä en ole vielä siihen yhtään valmistautunut. Joululahjat on pääsääntöisesti päätetty, mutta ostamassa ne pitäisi vielä käydä. Osa taas pitäisi tehdä valmiiksi, vielä ehtii (kai). Treeniviikko kuitenkin oli se ihan peruskiva ja hyvä niin :)

MA: Pyöräily 50 min ja 16 km. Toisin sanoen joulukuu starttasi työmatkapyöräilyllä. Liityin myös fb:ssä kiertävään treenijoulukalenteriin ja toistaiseksi on kaikki tehtävät suoritettu ;)

TI: Maastopyöräily 1 h 26 min ja 24.5 km (syke ka: 124, max: 152). Sanalla sanoen liukasta, poluilta piti pompata metsäautotielle. Keskikaistaleella onnistui polkeminen hyvin :)

KE: Pyöräily 1 h ja 16 km (nastoista huolimatta, liukasta) + kahvakuula 30 min.

TO- PE: Lepoa, en käynyt edes pyörällä töissä kun oli kaktus kurkussa ja muutenkin flunssainen väsynyt olo. Perjantaina työpäivän päätteeksi vedin kahden tunnin päikkärit + nukuin vielä 8 h yöunet (hyvin). No näinä iltoina sain yhtä joululahjaa tehtyä kivasti eteenpäin!

Värit on kyllä niin sievät, että kehtaako edes antaa pois ;)

LA: Itsenäisyyspäivän treeninä maastopyöräily 54 min ja 18.5 km (syke ka: 134, max: 158) + kahvakuula 20 min.

SU: Maastopyöräily 1 h 39 min ja 31 km (syke ka: 118, max: 152) + jumppa 29 min. Maastopyöräilemään lähdettiin heti aamusta, sillä aurinko näkyi pitkästä aikaa ja kauniisti. Reitti oli vähän tylsä, sillä poljettiin edes takas yhtä huoltotietä (=hiekkatie). Päälle tein yksikseni vielä jumppaa kuminauhalla, otti kyllä käsiin tosi kovasti!

Auringonnousua ihailemassa

YHT: 7 h 8 min, eli tismalleen tavoiteltuun tuntimäärään pienestä flunssasta huolimatta :) Loppuvuoden tuntimäärä saa siis olla viikoittain tuon 7-8 tunnin välissä. Tammikuussa jos saan luvan juosta niin sitten voisi tuntimääriä taas nostaa vähän :)  Kun viikkoa katsoo kokonaisuutena niin uupeloksi tuli tällä viikolla uinti, joka oli tarkoitus toteuttaa perjantaina.

Viikko 48/2014

Töissä on ollut ihan kamalasti flunssaa liikkeellä ja loppuviikosta vähän aavistelin, että se saattaa pesiytyä itsellekin. Näin ollen viikosta tuli kamalan löysä, kun viikonloppuna yritin keräillä voimia tulevaa viikkoa varten.

MA: Pääsin vaihteeksi töistä lähtemään jo kahdelta ja koirat saikin nauttia kunnon peltolenkistä ja vapaana kirmaamisesta ihan koko rahan edestä :)

TI: Uinti 40 min + vesijuoksu 20 min pyöräily 50 min ja 16 km. Uinnissa katsoin jostain netistä semmoisen treeniohjelman ja tein ne mitä siitä hallissa muistin :) Eli laudan kanssa potkuja ja käsivetoja, pikkuisen oli raskasta...

KE: Pyöräily 1 h 22 min ja 30 km. Kuulostaa uskomattomalta, mutta vielä pärjäsi hyvin cyclolla ILMAN nastarenkaita...

TO: Pyöräily 55 min ja 16 km, eli vain työmatka.

PE: Maastopyöräily 1 h 15 min ja 23 km + pyöräily 50 min ja 16 km.

LA-SU: Lumisista maisemista nautiskelua koirien kanssa. Muuttokuumeen takia sunnuntaina kierreltiin hiukan katselemassa taloja sillä silmällä. Nykyinen ei kyllä ole vielä edes myynnissä, mutta pitäähän sitä tilannetta kartoitella ;) Lumi on kyllä näin marraskuussa ihan siisti juttu, se kun valaisee niin mukavasti. Minulta jäi nyt hiihtokausi starttaamatta, kun flunssan takia katselin hiihtoa vain telsusta.

YHT: 6 h ja 12 min, viikonlopun sairastelu ja ehkä flunssasta johtunut alavireisyys verotti tuntimäärää. Viikosta jäi uupumaan jonkun sortin voimailu suorite, mutta tulihan se 100 km täyteen pyörällä :D

Viikk0 47/2014

Viikot alkaa tältä vuodelta käydä jo vähiin eli suunnitelmia ensi vuoden suorituksiin pitäisi ehkä alkaa jo tehdä.

MA: Viikko alkoi vaihteeksi levolla :) Muutoinkin hiukan kiiruspäivä + ilta. 

TI: Uinti 35 min (vaparia koko aika) + vesijuoksu 25 min +pyöräily 1 h ja 18 km (= vähän vaihtelua normaaliin työmatkaan).

KE: Kuntopiiri 30 min + pyöräily 50 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 50 min ja 16 km, eli periaatteessa lepopäivä. Minullahan nämä on pyhitetty koirien kunnon lenkitykselle.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km, ehkä olisi jotain pitänyt keksiä... Ilta meni kuitenkin pikkujouluissa ;)

LA: Oikeaa löllöttely, koska piti toipua pikkujouluista. Koirat pääsi tosin extrapitkälle kävelylenkille, ihan loistavassa säässä.

SU: Maastopyöräily 1 h 38 min ja 28.4 km (syke ka: 124, max: 157) + kuntopiiri 32 min. Pyörälenkin oli tarkoitus olla ihan kevyt ja olihan se pääsääntöisesti ;)  Lumesta huolimatta isollakin polulla oli aikasta pimeää. Toinen polkija näkyy metsässä hauskasti valotäplänä :D

Tälläkin viikolla sain 100 km täyteen pyörällä, sillä yllä olevien lisäksi pyöräilytin koiria (kun kävely ei tee kantapäille hyvää) yhteensä 15 km.

YHT: 7 h 15 min, eli tähtäin 1h/pv saavutettu. Kunhan kantapään saisi kuntoon, niin tunteja voisi alkaa kerryttää taas enemmän viikon sisään. 

Koukussa

nimittäin neulomiseen ja askelmittariin :D

Askelmittari on tosin kännykän aplikaatio ja ei siis koko aikaa mukana. Käyttöön sen otin, kun en osannut sanoa yhtään paljonko kävelen nyt kun en enää juokse. Ajattelin, että hirmuisen vähän... Pääsääntöisesti tulee kuitenkin yli 10 000 askelta/päivä, mikä tarkoittaa 7-10 km/pv. Ihan ekoina päivinä pidin askelmittaria koko ajan mukana ja noina päivinä tuli n. 13-15 000 askelta ja siis yli 10 km/pv. Nämä kipittelyt tulee koirien ulkoilutuksesta + töissä teputtelusta.  Tavoite tässä apsissa on 10 000 askelta/pv. Ensi viikolla osaan sitten fyssarille vastata paljonko teputan töissä + koirien kanssa :D

Puikkojakin on tullut heiluteltua, kamala kasa melkein valmiita sukkia odottaa päättelyä... Valmiiksi piti kuitenkin saada uudet talvihanskat (edellisistä meni peukku puhki). Toisin sanoen huovutetut lapaset oli saatava pikaisesti. Langaksi valikoitui (mulle soppelin värin takia) Novita Joki-lanka. Lapaset tein samalla ohjeella kuin ennenkin ja se löytyy täältä. Lapaset on tosi nopea tekoiset :)

Ennen pesua.

Pisin vaihe taitaa olla tämä valmiiksi neulottujen lapasten pesu :)  Itsellä on näihin neulottuna sisäpuolelle pakastepussit, sormeen ja lapasosaan. Vähempikin voisi riittää, mutta yksien ongelmallisten jälkeen olen laittanut kunnon sisällykset. Koneeseen  40-asteen ohjelma ja mukaan pari koirien pyyhettä.

Heti pesun jälkeen.

Vähän kauhistuin kun otin koneesta, koska lapaset oli ihan tosi pienet... Venytin ja venytin + muotoilin, kunnes oli taas sopivan kokoiset. Kuivumisen ajaksi laitoin lapasten sisään varmuuden vuoksi tyhjöt ½ litran limupullot.

Valmista :)

Valmiit lapaset, hyvät sellaiset. Tykkään, sillä nämä on semmoiset paksut ja tosi lämpimät.

Viikko 46/2014

Liikuntojen kannalta (ja muutenkin kyllä) kiva viikko oli tämä. Tokikaan sinne juoksemaan ei vielä pääse, mutta ehkä jo ensi vuonna :)

MA: Vesijuoksu 30 min + uinti 30 min. Jaksoin uida koko puolituntisen vain vaparia ja välissä vähän reippaampia pätkiä. Jopa niin reippaita, että sain edellä uivan varpaat kiinni... Olin kyllä jättänyt tosi pitkän välin häneen, mutta sieltä ne varpaat tuli vastaan.

TI: Sisäpyöräily 38 min (syke ka: 125, max: 152) + kuntopiiri 25 min. Vesisadetta piilossa sisällä... Sisäpyöräily oli semmoinen virtuaalispinningtunti nimeltään mäkitreeni.

KE: Lepoa ja koiria, sillä reidet oli hiukan jumissa eilisestä pyöräilysessiosta.

TO: Pyöräily 1 h 5 min ja 22 km, eli vanhaa talvireittiä töihin ja kotiin vaihteeksi :)

PE: Pyöräily 50 min ja 16 km, viikonlopun viettoon pienoinen kiire.

LA: Maastopyöräily 55 min ja 20 km (syke ka: 136, max:153) + pyöräily 22 min ja 8 km. Lauantaityöpäivän kunniaksi, ihan uutta reittiä töihin. Pimeällä vähän pelotti, mutta olihan se kiva samalla katsoa kun aamu valkeni. Lisäksi ihan kamala myötätuuli helpotti matkan tekoa.

Aamutauko

SU: Maastopyöräily 1 h 2 min ja 18.5 km (syke ka: 127, max: 159) + kahvakuula 50 min.

YHT: 7 h ja 7 min, toivottu 1h/pv siis toteutui :)

Viikko 45/2014

Viikonloppu meni jännätessä ja maanantaita odotin kuin kuuta nousevaa, mutta lääkäripäs soittikin vasta tiistaina. Kantapäässä ei onneksi näkynyt mitään sen kummempaa, mutta kuulemma uusi kuva jaloista otetaan kuuden viikon kuluttua. Siihen asti muutama kerta fyssarilla ja mahdollisimman vähän kävelyä ja juoksua ei ollenkaan. Viime viikolla ehdinkin jo hankkia semmoiset kantalappuset, joita lääkäri käski käyttää koko ajan kun kävelee. Näillä eväillä siis jatketaan.

MA: Vesijuoksu 30 min + uinti 30 min (uipottelin vain vaparia) + hieronta 1 h. Jalat oli tosi jumissa taas kerran, eli hieronta jatkukoon.

TI: Maastopyöräily 2 h 3 min ja 32.5 km (syke ka: 105, max: 132).

KE: Pyöräily 50 min ja 16 km (koti-työ-koti), ajassa alkaa näkymään jo talvi...

Aamulla töihin, -15 astetta :)

TO: Pyöräily 1 h ja 18 km (k-t-k), tällä reissulla konasta meni vapaaratas rikki ja piti pikkuisen edes takaisin viipotella.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Totaalista lepoa :)

SU: Pyöräily 1 h 54 min ja 25 km, ja kyllä oli ihan tosi liukasta.

YHT: 7 h ja 37 min, juurikin siis toivottu määrä :) Kahvakuula/ kuntopiiri olisi varmasti kannattanut tehdä, mutta se nyt jäi. Maanantain hieronta tuntui jaloissa vielä torstainakin ja siksi ajattelin ottaa tosi kevyesti koko viikon.

Viikko 44/2014

Kantapää ei ihan täysin pitänyt töihin paluusta ja jouduin varaamaan heti maanantaina ajan työpaikkalääkärille. Toinen kantapää oli sen verran kosketusarka, että sain määräyksen kipittää röntgeniin. Hiukan epäiltiin tässä vaiheessa hiusmurtumaa kantapäässä. Röntgen oli keskiviikko aamuna ja lääkäri soitti takaisin perjantaina. Hän itse ei ollut täysin varma, mitä kuvassa näkyi ja perjantaina sainkin tietää, että ensi viikolla minulle soittaa toinen lääkäri (joka sitten sanoo, onko siinä murtumaa vai ei). Jännäkakka oli siis viikonloppuna odotella tuota puhelua :o

MA: Pyöräily 45 min ja 16 km (koti-työ-koti)

TI: Pyöräily 1 h 16 min ja 25.5 km. Vieläkin pystyi ihanan helposti cyclolla polkemaan, kun lumesta ei ollut tietoakaan :)

KE: Kahvakuula 40 min + pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

TO: Venyttely 30 min.

PE: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Maastopyöräily 1 h 24 min ja 26 km (syke ka: 124, max: 144).

Arvaisko marraskuuksi?

SU: Kahvakuula 40 min + keppijumppa 20 min. Keppijumppa on ehkä jumppaa enempi venyttelyä ja mun selkä tykkää tästä ihan paljon :)

YHT: 7 h ja 51 min, eli juurikin soppelisti minulle. Jospa se kunto pysyisi tämmöisillä tuntimäärillä hyvänä talven yli.