Viikko 10/2014

Käytännössä siis lomaa ja matkan järjestelyä :) Sopivasti ehti kuiteskin treenailla lomailun ja kaiken hommailun keskellä.

MA: Ensimmäinen lomapäivä toimi samalla myös lepopäivänä =)

TI: Maastopyöräily 1 h 44 min ja 35 km (syke ka. 112 ja max. 130). Osin voi jo mennä kunnolla maastoon, vaikka yllätyksiä on vielä paikoin.

KE: uinti 45 min + core 20 min + tabata 20 min. Tabata oli uusi kiva tuttavuus, josta voi lukea enempi vaikka täältä. Ei tästä mun suosikkia tullut, mutta yllättävän tehokas 20 min olikin.

TO: Maastopyöräily 1 h 33 min ja 30 km (syka ka. 114 ja max. 144). Mulla on tullut polkemiseen joku ihmeen himo...

PE: uinti 40 min (vaparia rennosti) + maastopyöräily 55 min ja 17 km (syke ka. 117 ja max. 137) + lenkkeily 59 min ja 8.5 km (syke ka. 135 ja max. 161). Ilma oli vähän lämpimämpi niin uskalsin kokeilla ekaa kertaa kolmen yhdistelmätreeniä. Eli menin näiden lisäksi sinne hallille pyörällä. Ei mikään maailman paras veto (koska tukka märkänä ei ole kiva polkea), mutta treeninä siisti. Kun säät lämpenee niin saa tehdä näitä sit lisää!!

LA: Sauvakävely 55 min ja 5 km, liukasta oli tällä polulla. No onneksi ei ihan koko matkaa!

SU: Maastopyöräily 1 h 43 min ja 31 km.

YHT: 9 h 45 min, eli ihan soppelisti :)

Buzzaus: Testissä Oral-B vaihtopäät

Kuukauden verran olen buzzannut Oral-B:n vaihtopäitä. Sähköhammasharjaa (Braun) ollaan käytetty jo tosi pitkään, harjoina on ollut Oral-B:n perusmalleja. Nyt testaukseen ja muutamalle kaverille jaettavaksi tuli kolme erilaista vaihtopäätä eli TriZone, Floss Action ja 3D White sekä vielä Oral-B:n hammastahnaa. Kampanja oli tosi hauska, vaikka viikko on aika lyhyt aika kokeilla hammasharjoja.

Ensimmäisenä otin koekäyttöön (viikoksi) Oral-B Floss Action:in, jonka pitäisi puhdistaa syvemmältä hampaiden väleistä. Harjaspään Micropulse- harjakset siis ulottuvat syvälle hammasväleihin ja poistavat plakkia tehokkaasti. Ennen ensimmäisiä käyttökertoja pelkäsin, että muoviset (kovat) harjakset rikkoo ikenet. Niin ei kuitenkaan käynyt ja tuntuma oli hyvä + hampaat tuli puhtaiksi :) Itse asiassa tästä tuli mun uusi suosikki ja näitä on nyt ostettu kotiin ja siippakin käyttää!

Floss Action

Toisen viikon testasin Oral-B TriZone:a, jolla saa puhtaammat hampaat ja terveemmät ikenet (kun vertaa tavalliseen hammasharjaan). Vaihtopäässä on kolmen toiminnon innovatiivinen puhdistustekniikka, joka poistaa plakin syvältä hammasväleistä. Itse en tästä vaihtopäästä pitänyt, koska se tuntuu omaan suuhun liian isokokoiselta. Kokoa ei varmaan ole enempää kuin perinteisellä hammasharjalla, mutta malli on selvästi pitkulaisempi kuin muissa vaihtopäissä. Mulle jäi tunne, että takahampaita ei saa kunnolla pestyä, kun harjasosa ei oikein mahdu sinne kulkemaan. Pesutulos muiden hampaiden osalta oli hyvä, mutta tuntui viikko pitkältä ajalta harjata tällä vaihtopäällä...

Tri-Zone

Viimeiseksi jäi sitten Oral-B 3D White- vaihtopää, joka auttaa värjäytymien poistossa. Keskellä on/oli keltainen kuminen kiillotuskuppi, joka poistaa hammaspinnoilta esim. kahvin, teen ja tupakan aiheuttamia värjäytymiä. Itse juon vain kahvia aamuisin, joten hampaat ei mitkään mega-keltaiset ole. Viikossa en kuitenkaan huomannut tulevan hampaiden väriin mitään muutosta. Pesutuntuma oli kiva ja hampaat tuli puhtaiksi ja muutenkin oli ok., mutta ei kuitenkaan oma suosikki.

3D- White

Hammastahnasta (joka tuli vissiin vain bonuksena) en tykännyt yhtään. Vaahtosi ihan kamalasti ja maistui hassulle mintulle. Minulla myös jonkin verran vihloo hampaita ja se vaiva tuli takaisin tällä tahnalla :( Normisti meillä siis käytössä parodontax, joka on ihan huippua.  Hampaat on sen verran tärkeät, että meillä niitä harjaillaan kunnolla kahteen kertaan päivässä fluorihammastahnalla! Vaihtopäät vaihdetaan n. 1-2 kk:n välein, vähän riippuu miten vaihtopää on kulunut. Jokainen varmaan löytää niin harjoista ja tahnoista omat suosikkinsa kokeilemalla :)

Buzzaushan on erilaisten tuotteiden testailua ja mahdollista suosittelua kavereille ;) Toiminnasta ei makseta mitään, mutta yleensä testattavat tuotteet saa itselleen. Buzzadoriksi voi alkaa kuka vain, jos on innostunut kokeilemaan uusia tuotteita ja kertomaan niistä eteenpäin.

Viikko 9/2014

Viimeinen viikko ennen hiihtolomaa, josta nyt sitten tosi kevyt. Näin saan tulevalle reissulle ajoitettua kevyen viikon, sillä en ole varma paljonko pystyn/haluan tuolla tulevalla lomalla treenailla. Kevyt viikko tuntui kropankin puolesta tulevan ihan tarpeeseen. En muista pitkilleen olleen montaa semmoista päivää, että sohva olisi vetänyt tälläin puoleensa.

MA-TI: Koirien lenkitystä ja lepäilyä :) Välillä sekin ihan mukavaa.

KE: Kuntopiiri 55 min + pyöräily 48 min ja 16 km (uskalsin polkea jo kesäreittiä töihin :).

TO: Pyöräily 1h ja 18 km, eli aamulla kesäreittiä ja iltapäivällä kotiin talvireittiä.

PE: Pyöräily 1 h 8 min ja 21 km, eli talvireittiä menin edes-takas töihin. Lumet on onneksi tienreunoilta sulaneet niin nopeutuu tuon pidemmänkin reitin ajaminen. Ekaa kertaa uskalsin ottaa vauhdissa kuvan mun reitistä ja kuten näkyy on talvireitillä semmoiset kaistaleet, että uskaltaa ajella :)

LA: Sauvakävely 1 h 22 min ja 7.5 km. Lumet saa täällä kyytiä ja kaikki purot on tosi täynnä vettä. Aurinkoa kuiteskin näkyi taas pitkästä aikaa :) Tuntui jo ihan huhtikuulta!

SU: kahvakuula 32 min + maastopyöräily 1 h 17 min ja 25 km (syke ka. 114, max. 135) + lenkkeily 45 min ja 7 km (syke ka. 137 ja max. 151). Kahvakuulan tein heti aamulla ja yhdistelmälenkuran vasta vähän illemmalla. Varusteiden vaaihtoon (+ veskissä käyntiin) meni tasan 10 minuuttia. Ei kuitenkaan tuntunut niin pahalta kuin viime viikolla ja jaksoin juosta tuon lenkin ihan mukavasti. Vaikka kevät tuntuu tulevan tosi kovaa vauhtia, on täällä paikoitellen kuitenkin lunta vielä kohtuullisesti.

YHT: 7 h ja 42 min, mikä nyt koostuu enimmäkseen tuosta hyötypyöräilystä... Kevyeksi viikoksi ihan passeli. Petrattavaa siinä miten liikunnat jakautuu :) Aina näyttää mulla olevan loppuviikko ja jopa viikonloppu painotteista...

Viikko 8/2014

Viikolle tuli hyvin treeniä, joskin melkoisen kevyttä mutta määrällisesti se mitä treeniohjelmassa luki. Kovin oli viikko sateinen ja jotenkin mustavalkoinen. Säiden puolesta enemmänkin lokakuu kuin helmikuun loppu. Tosin ei hirveästi voi valittaa kun pääsee näin kätsästi jopa maastopyöräilemään.

MA: Maastopyöräily 1 h 11 min ja 20 km, (syke ka. 119 ja max. 144). Vähän oli kostea sää :D

TI: Lenkkeily 50 min ja 7 km (syke ka. 135 ja max. 154) + uinti 45 min.

KE: Pyöräily 1 h 11 min ja 21 km (K-T-K) + koirien pitkä lenkki, liukkailla teillä.

TO: Maastopyöräily 1 h 11 min ja 20 km (sama lenkki kuin maanantaina) + kahvakuula 40 min. Illalla katsoin koirien kanssa yhdessä maajusseja ja kaverit oli näinkin kiinnostuneita asiasta:

PE: Pyöräily 1 h 11 min ja 21 km + uinti 40 min. Suomen jääkiekkomatsin aikaan oli hallissa tilaa. Meitä oli 2 uimaria ja muutama vesijuoksija, jokaiselle riitti melkeinpä oma rata. Rauhassa sai siis uiskennella tällä kerralla.

LA: Sauvakävely 48 min ja 4 km. Metsässä oli vielä vähän lunta ja käytiin koirien kanssa poluttomilla reiteillä kahlaamassa, yllättävän raskasta oli...

SU: Maastopyöräily 1 h 40 min ja 28 km (syke ka. 116, max. 148) + lenkkeily 33 min ja 4.5 km (syke ka.  140 ja max. 156). Tämä oli viikon toinen yhdistelmätreeni. Tosin vaikka laitan valmiiksi kaikki lenkkeilykamat eteiseen kun lähden pyöräilemään, niin osittaiseen vaatteiden ja kenkien vaihtoon menee yllättävän paljon aikaa. Juokseminen tuntui hiukan raskaalta aluksi, mutta alkoi n. 15 minsan päästä tuntua ihan mukavalta.

YHT: 10 h 40 min, ja vieläpä suhteellisen helposti. Lauantaina tosin oli ekaa kerta tosi väsynyt olo ja pitkään pohdin lähdenkö rehkimään spinningiin. Lopulta järjen ääni voitti :) ja illalla tuntui huomattavasti paremmalta tuo sauvakävely. 

Yhdistelmätreeniä ja ostoksia

Kerrankin sain tiistaina pidettyä kotityöpäivän, pieni miinus ettei opinnot edenneet yhtään kun piti puuhastella kaikkea muuta ;) Suunnitelma oli käydä ekana koirajuttukaupassa ja sitten lenkillä + uimassa ja lopuksi vielä kaupassa. Hyvin onnistui.

Hölkkä 50 min ja 7 km (syke ka. 135, max. 154)
Uinti 45 min ((potkuja 100 m ja käsivetoja 100 m)*x + verkat)

Koirakaupasta tuli sen uuden remminjakajan lisäksi juniorille uusi panta. Meillä pojat käyttää tämmöisiä nahkaisia puolikuristavia, kun noilla ei ne ei vedä remmissä. Monesti huomaa, että kun ketju alkaa kiristyä niin vauhti hidastuu näillä. Molemmilla on nyt nahkaiset leveät pannat :)

Nahkainen "jämä" 13 €.

Koirakaupan naapurissa on stadium, johon mun periaatteessa ei pitänyt mennä... Menin kuiteskin ja ostin uimalasit, eikä tarvinnut enää tyhjentää laseja.

Näkyvyys oli näissä laseissa aikasta hyvä, jospa se hinta-laatusuhde olisi näissä soc:n laseissa kunnossa. Helpot oli säätää ja vettä ei tihkunut + tästä huolimatta ei painaneet noi reunat + toi remmi on täsmälleen semmoinen mistä tykkään -> eli menee nutturan molemmin puolin. Nyt tarvii vaan huoltaa laseja ja muistaa huuhdella ne käytön jälkeen viileällä vedellä + antaa kuivua muualla kuin tuolla säilytyskotelossa.

Kaupoilta sitten uimahallille ja koirat autosta esiin ja juoksemaan. Vähän oli loskaa, mutta hyvin meni coretex-kengillä :) Metsäänkin päästiin hetkeksi ja koirat sai irrotella sydämensä kyllyydestä.

Tuu jo!

Lenkki siis alkoi ja loppui tuohon hallille. Lopuksi koirille takit niskaan ja häkkeihin makoilemaan ja sit itse halliin. Turvallisuussyistä meillä on autossa koirille ns. kunnon autohäkki eli saksalainen kahden kaverin schmidt-häkki. Tykkää niin koirat kuin omistajat :D Hallilla ei ollut juuri ketään mun + yhden kouluryhmän lisäksi. Sain uipotella pullarin ja laudan kanssa ihan yksin omalla radalla, siistiä!! Lopuksi vielä samalla nurkalla sijaitsevaan lidl:n, mistä sainkin melkein kaiken haluamani. Saamatta jäi vain raejuusto, koska se lidl:ssä myytävä ei minusta passaa puuroon. Puuron kanssa käy parhaiten (minusta...) valion raejuusto.

Viikko 7/2014

Huomasin vasta nyt, että vuosikin on vaihtunut... No joo, onhan se vaihtunut jo jokunen viikko sitten eli pitää hiukan päivitellä noita vanhempia kirjoituksia :D Vuorossa oli kevyt viikko ja tunteja oli suunnitelmassa n. 7, mutta reippaasti meni yli. Viikon treenit oli periaatteessa tehty jo perjantaina... 

MA: Viikko alkoi lepopäivällä, koska polvi otti hiukan itseensä mun vapaan hiihtelystä. Nyt on yksi laji sitten pistetty toistaiseksi pannaan.  

TI: kuntopiiri 50 min, mukavaa niin kuin aina.

KE: lenkkeily 1 h 11 min ja 11.6 km (syke ka. 147, max. 166) + pyöräily 1 h 12 min ja 21 km. Lenkin oli tarkoitus olla reipas 50 min ja verkat, mutta ei se ihan suunnitellusti mennyt kun pienen pätkän jouduin jutteleen kännyyn. Vähän oli raskasta lähteä, mutta lenkin jälkeen olo oli tosi loistava. Hölkötellessä piti ottaa kuvakin, kun täältä maalta kaupunkiin päin juostessa näyttää ihan kuin juoksisi kohti tulipaloa. No joo, ei ole oikeasti tulipalo vaan katujen oranssit valot.

Kohti kaupunkia.

TO: BodyAttack 57 min (syke ka. 132 ja max. 167) + pyöräily 1 h 16 min ja 21 km. Ekaa kertaa elämässäni kävin attackissa ja tykkäsin, voipi olla et menen uudestaan. Töihin pyöräily taas ei sujunut, nimittäin täällä satoi lunta ja aura-autoa ei näkynyt...

PE: Vesijuoksu 40 min + uinti 20 min + pyöräily 1 h 18 min ja 21 km. Perjantai on paras päivä käydä hallilla, siellä ei kyllä ole paljoa ketään :) Uudet uimalasit vaan on hankalat, vettä tihkuu sisään lasiin silleen pikkuisen koko ajan. Aina 100 m. välein saa tyhjentää lasin et pystyy pitämään silmää auki. Tänään olen sitten katsellut netistä uusia laseja ja muuta uintitavaraa. Polvi ei tykännyt rinulin potkuista, eli 20 minsaa on uiskentelin vain vaparia. Vaikka yleensä tykkään uida alkuun pätkän rinulia. Poikkeuksellisesti lähdin muuten n. 25 minsaa normia aikaisemmin töistä ja tässä tulos:

 

LA: Spinning 59 min (syke ka. 146 ja max. 167). Ihan sairaan kivaa :D Ensi kerralla pitää kyllä laittaa vielä pyöräilyalkkarit jalkaan, niin ei istuminen tommoisen pyörän penkissä ahdista ;) Kun olin ekoja kertoja niin ohjaaja sanoi, että kannattaa säästellä. EI musta olisi kannattanut, lopussa oli semmoinen olo et enempi ja kovempaa olisi kestänyt. Ensi viikolla sit korjataa toi!

SU: Koirien ulkoilutusta + venyttelyä, mukavaa ja rauhallista menoa koko päivän. Penkkiurheiluakaan ei ole unohdettu vaan ajatuksissa on neuloa ja katsoa ampumahiihtoa vielä illan päälle.

YHT: 8 h 43 min, eli reilu tunti enempi kuin oli ajatuksena. Positiivista kuiteskin, että sain pitää kaksi lepopäivää. Toinen positiivinen juttu on se, että tuntuma oli kevyt vaikka viikossa oli vähän suunniteltua enempi kovemman oloista treeniä. 

Hiihtokoulua ja sukkia :)

Sunnuntaina oli  vajaan kahden tunnin mittainen hiihtokoulu, mikä oli kivaa. Ensin harjoiteltiin luistelutyyliä, joka aloitettiin ihan vaan tasapainon hakemisella. Sitten niihin erilaisiin tekniikoihin. Aloitettiin perusluistelulla eli kuokalla, mikä vielä oli ihan ok. Sitten  siirryttiin mogreniin eli sauvottiin, joka toiselle potkulle. Tässä vauhti kasvoi aika äkkiä :) Lopuksi kokeiltiin wassbergia, missä piti ehtiä sauvoa jokaiselle potkulle ja kiirehän siinä tuli. Ei se nyt ihan tältä ruvennut näyttämään:

Tekniikka osion lopussa laskettiin vielä mäkeä ja kokeiltiin ankka-kipittelyä. Tässä vaiheessa mun vasen polvi sanoi sopimuksen irti :/ Lähdin mukaan vielä kilsan lenkille, mutta jouduin lopulta käppäilemään, koska mun polvelle ei voinut enää varata painoa.

Testasin vielä vähän perinteistä ja olin siinäkin alun tekniikka session, mutta lenkille en uskaltanut lähteä. Onneksi on automaattivaihteet, niin kotiin ajelu meni ihan ok. Polvi ei tykännyt sunnuntaina enää mistään vaan kiekutteli koko illan. No polvea on aiemmin kuvattu ja katsottu, joten mikään ihme tämä ei mun nivelillä ole. Yllättävää vaan, että kipu oli noinkin paha. Nimittäin rinulissakin jalka kipeytyy, mutta ei näin kovin. Ei siis sille jalalle sivuttaista liikettä yhtään...

Sukkatehtaalla sen sijaan sujuu, eikä sormet ole sanoneet sopimusta irti. Sukkia on nyt tullut ohuesta merinovillalangasta sekä mulle että siipalle. Ne on noi samanvärisetkuvan reunoissa, minä pidän omia kun poljen töihin ja siippa omiaan turvakengissään töissä. Keskellä on sitten seitsemän veljestä-langasta normi sukka siipalle ja nalle langasta mulle tosi pitkävartiset uudet saapassukat. Impivaara-langasta tehdyt saapassukat ei kestäneet kuin pari kuukautta :/. Kevättä kohti pitäisi vielä parit lapaset tehdä :)