Ihan pakko

Oli mennä jo liikkumaan :D Jo viime vkl oli semmoinen olo, että pakko päästä liikkumaan kunnolla. Niinpä  sitten heti maanantaina (kun oli ollut 2 silleen kivutonta päivää, ettei tarvinnut lääkettä) päätin, että täytyy päästä jumppaan tai jonnekin. Aattelin, et menen bodypump:n vaan kun se oli täynnä. No ennen sitä oli bodystep, sinne siis. Oikeesti se itse tunti meni hyvin ja tykkäsin, mutta seuraavana päivänä en tykännyt. Tiistai ja keskiviikko oli silleen haasteellisia etten meinannut saada taas sukkia jalkaan aamuisin.

Tiistaina fyssari ei oikein kehunut mun valintaa, ihme ;) Sain sitten kuitenkin luvan (kun saan ne 2 särkylääkkeetöntä päivää putkeen) ruveta testaileen muutamia jumppia ja pyöräilyä (sen uinnin lisäksi). Aina pitäisi pitää kuitenkin lisää lepopäiviä, jos se selkä kipuilee kuten alkuviikosta. Sattumalta se mun fyssari on myös jumppaohjaaja, joten suositteli kokeilemaan nyt alkuun balancea, cxworx:ä ja sitten jotain perfect bodyä (mutta ei saa hyppiä laudalla). Steppiäkin voi jonkun ajan kuluttua testaa uudestaan, mutta ilman pomppuja (mitä iloa siitä sit on). No jos nyt pääsis pyöräileen kunnolla ja muutamaan jumppaan ilman särkylääkkeitä niin bueno!!

Parasta kuitenkin oli, että uudet extempore ostetut tossut sopi mulle loistavasti. Meidän lähi prismassa on remonttimyynti ja nämä lähti sieltä mukaan 25 €:lla. Ei siis lainkaan hullumpi hinta ja noi on niin kivan väriset vielä!!

Uudet tossut :)

Maanantai oli muutenkin vähän kiire päivä, joten testasin tuota maximin energia patukkaa. Maku oli caramel & choko, mutta ei siinä suklaa oiken maistunut. Tuote on ihan ok., mutta ei mun nykyisellä kulutuksella kovin tarpeellinen. Kiirepäivinä kuitenkin ihan kätsä ja syötävä, jos tarvii pikaisesti ennen jumppaa jotain.

Haaste: Viikon menu

Ammilta sain ja säännöt menee seuraavasti:

• Kuvaa viikon ajan kaikki tekemästi ruoka (jos et muista kuvata, niin mainitse päivän kohdalla mitä teit)
• Jos ruoka on tosi herkku ja haluat jakaa reseptin, niin hyvä juttu :-)
• 7 ruokaa siis ja lisäksi vinkki johonkin helppoon jälkkäriin. "Viikon vinkki"
• Kerro keneltä haasteen sait ja jaa haaste vapaasti ainakin viidelle blogiystävällesi
• Laita postauksen otsikoksi: Haaste: viikon menu

Mun syömiset on kyllä niin aneemisia, ettei paljoa ole esiteltävää.Viikothan olen yksin kotona, koska mies on muualla töissä eli vastaan siis itse omista ruuistani. Tarkoitus oli aloittaa jo sunnuntaista, mutta kun silloin sain alas vain vettä niin siirsin aloituksen maanantaille.

Maanantaina olin vielä vähän kipeänä ja söin koko päivänä vain tämmöisen kivan saarioisten kanakeiton ja aamupuuron:

Tiistaina: ruokana ruuaksi oli sitten tonnikalasalaattia. Töissä en viitsinyt kuvailla, joten tonnikala on tässä vielä kotosalla purkissa. Tämä on tällä hetkellä mun ykkössuosikkia ja syönkin tätä 2-3 krt/vk. Tonnikalan kylkeen voi sekoittaa vaikka mitä, riisiäkin voi joskus (mutta se ei ole kovin hyvää...)

Keskiviikko-torstai: Kaalilaatikkoa (eikä ole kuvaa, kun unohdin kuvata). Tein valion ohjeella, kun siitä tulee varmasti hyvää. Lihana kylläkin se hirvenliha, mitä pakastimesta vielä onneksi löytyy. Tätä tulee tosiaan 6 annosta ja 4 on pakkasessa seuraaville viikoille töihin :)

Perjantai: Lisää tonnikalasalaattia :D

Lauantai: Poikkeuksellisesti tehtiin yhdet jämäpihvit pakkasesta pois. Yleensä lauantai on meillä kalapäivä ja silloin syödään lohimedaljonkeja tai jotain muuta hyvää. Nyt kuitenkin hirvipihvit salaatin ja juuston kera.  Meillä ei siis harrasteta lisuke perunaa tai riisiä, paitsi ihan joskus harvoin. Yleensä on vaan jotain lämpimiä kasviksia tai salaattia kuten nyt.

Herkkujälkkärinä kahdelle oli marjoista tehtyä kermarahkaa. Nam :D

Ohje:

1 dl kermaa

1 rkl sokeria

1 dl maitorahkaa

1 dl vadelmia

1 dl mustikoita

Tämä on niin yksinkertaista, että tästä selviää kaikki. Eli kerman joukkoon lisätään sokeri ja vatkataan vaahdoksi. Sen jälkeen sekaan maitorahka ja taas sekoitetaan, kun kaikki on sopivatsi sekoitettu niin marjat vaan perään ja syömään. Itse tykkään, että kermasta tulee semmoista tosi tönkköä vaahtoa, koska nestettä tulee kuitenkin marjoista tjsp.

Sunnuntai: Paistettiin vähän possua ja syötiin kirsikkatomaatteja sekä kasviksia. Parsa on yksi mun ehdotin suosikki ja kirsikkatomaatit kanssa.

Laskin huvikseni tämän viikon otoksen myös kiloklubin sivuilla ja se vaan nilittää :D Kasviksia syön tarpeeksi, melkein kaikkina päivinä yli 600 gr tulee helposti. Herkkuja syön silloin tällöin, mutta niitäkin osaan (laskurin mukaan) käyttää järkevästi. Sivuston mielestä mun ongelma on kuidut (tai niiden puute), kun en juuri syö leipää ja nykyään puuroakin vaan aamulla. Siellä siis suositellaan, että ruokavalion viljatuotteista vähintään 75% olisi runsaskuituisia -> no eihän se mulla toteudu kun en syö juuri ollenkaan viljoja. Aamulla sitä puuroa kyllä ja sitten riisikakkua tai ruisleipää.

Uimista ja buzzausta

Pääsin pitkästä aikaa mukaan buzzador-kampanjaan ja tällä kerralla tesraillaan uudistuneita Maxim Sports Nutrition -sarjan patukoita sekä juomisia. Buzzadorina pääsen siis kokeilemaan erilaisia tuotteita ja arvioimaan niitä. Toiminnasta ei saa mitään rahaa, mutta ei se mitään testaaminen on hauskaa. Lisätietoa saat joko sivupalkista tai täältä. Paketissa oli vaikka mitä ennen ja jälkeen treenin käytettäväksi:

 

Nyt vaan pitäisi päästä takaisin tehokkaaseen treenailuun :) Selkä on ollut jo vähän parempi ja särkylääkkeettömiä päiviä oli vihdoin se kaivattu määrä putkeen. Se kun tarkoitti, että saa mennä kokeileen jotain enemmän urheilua kuin kävely ja venyttely. Suositeltiin uintia ja sen sitten valkkasin ja kun uinnissa menee aina juomaa niin mukaan lähti kuvasta pullo ja sinne sujautin maximin poretabletin.

 

Kätsää sanon minä. Yleensä urheilujuoman kanssa on hankalaa kun sitä ei välttis viitsi sekoitella aamulla kotona kun menee vasta töistä treenaamaan. Nyt piti vaan ottaa toi putkilo mukaan ja sujautella sieltä tabletti vetee ja se oli siinä. Itse uipottelu sujui kivasti ja toi juoma oli ihan ok.  Maku oli semmoinen tavallinen urheilujuoman appelsiini ja sitä joi ihan helposti. Juomapullokin toimi hyvin.

Venyttely kunniaan

Pikku hiljaa venyttely alkaa tuntumaan ihan kivalta :) Ei tästä varmaan mun suosikkia ikinä enää tule, mutta pakko siinä on ainakin petrata. Uudesta kirjasta on ollut hyötyä, siellä on kivoja uusia ohjeita ja hyvät selitykset sekä piirrokset. Fyssarin ohjelmassahan oli 4-5 krt/päivä venyttelyä ja noihin menee se 10 minuuttia/kerta. Lomalla toi onnistui, mutta nyt töissä ei voi sen 3 h välein venytellä, joten 3-4 tuntuu nyt realistiselta. Aamulla tein yhdesti ja heti kun tulin töistä ja nyt vielä illalla teen yhden vähän pidemmän session. Totta puhuen olen tän sairastamisen aikana oppinut nauttimaan juurikin tuosta iltavenyttelystä, se jotenkin rentouttaa ja sitten kun vähän vielä hilppasee sisällä on kiva mennä nukkumaan. Aioin nyt noi venyttelyt kirjata omalle heiaheia-tilille ja kunhan tästä paranen niin yritän jaksaa pitää sen rutiinina.

Aamulla fiilis oli selän suhteen tosi hyvä, mutta äkkiä se töissä kipeytyi kun piti olla yhdessä asennossa pitkään ja sit kun ajoin kotiin niin voihan kökkö. Onneksi toi vimovo sitten vähän auttoi ja yöksi vielä zirdalud. HYVÄÄ on kuitenkin se, että pääsen aamulla jo hyvin helposti sängystä ylös.

Nyt siis kävellään ja venytellään, tosin ensi viikoksi varasin jo jumpan. Pakko päästä tekeen jotain oikeesti! Paremman tekemisen puutteessa olen mittaillut paljonko meidän koirat (tai no niiden taluttaja) kävelee päivittäin. Viikon saldona näyttäs olevan, että keskiarvo on n. 8 km. Aamulenkki on yleensä tosi lyhyt eli n. 700 m- 1 km, riippuu kumpi lenkki mennään. Päivälenkki sitten vaihtelee enemmän ja se on 5-6 km.  Iltalenkki on sitten taas pidempi, vakkarilenkki on itseasiassa tasan 2 km. Hyvällä säällä sitä tosin saa helposti venytettyä vielä yhden kilsan lisää.

Liikuntakieltoa

Ei se selkä ihan sitten parantunutkaan... Loppuviikosta tosiaan kävin juoksemassa (=virhe) ja perjantaina oli jo semmoinen erityisen vaikea olo. Lauantaina taasen jalaton, menin kyllä ma-aamulla töihin ja sieltä työterveyteen ja sain käteen viikon sairausloman ja lähetteen fysioterapeutille + uusia lääkkeitä.

Selkälihakset oli yhäkin kosketusarat ja liian kovat :(  Yritin ehdotella, että antaisi vaan lääkkeitä mutta se ei kuulemma nyt käy. Kun selkä pitäisi nyt saada kivuttomaksi mahd. pian ja siihen ei kuulemma töissä + autossa istuminen auta. Pitäis kuulemma saada vaatteet itse aamulla päälle, et olisi tarpeeksi toimintakykyinen. Fyssari antoi jumppaohjeet ja seuraavat treffit on kahden viikon kuluttua. Nyt vaan jumppaa ja urheilua saa alkaa ajattelemaan kun selkään ei satu aamulla, eikä se "tunnu" koko aikaa. Katsotaan miten pitkäksi tauko venähtää :(, toivottavasti ei kovin pitkästi.

Sairastelun ohjeet oli hyvin ytimekkäät. Kävele niin paljon kuin pystyt (huom, vain jos selän saa kokonaan suoraksi), jumppaa 2-3 h välein ja vältä istumista. Kotona on nyt jumpattu ankarasti ja kuten fysioterapeutti "lupasi" oli eilinen aika kammotta, ja noi liikkeet vähän sattuu alaselkään. Toisaalta tänään oli ehkä jo parempi aamu.

Kävin kirjakaupassa samalla kun odotin fysiterapeutille menoa, kun siinä oli 2 h aikaa ja sieltä olisi mennyt 50 min ajaa kotiin ja toiset 50 min sinne. Ei paljoa olisi kannattanut, mutta kirjakaupassa kannatti käydä. Ostin nimittäin kirjan, jonka kuva ei halua jostain syystä tulla oikeinpäin tänne blogiin. Maksoi ruhtinaalliset 5 e ja on ihan kivan oloinen. Kirjassa oli semmoinne aamuvenyttely ja se oli melkein sama kuin tuo minkä fysioterapetuu mulle antoi ja mitä siis pitää tehdä 2-3 h välein.

No koirat (ja kyllä minäkin) nautitaan kävelystä ja kivoista säistä :) Meillä muuten koirat ulkoilee 3 kertaa päivässä eli lyhyet aamu- ja iltapissat sekä pidemmän päivälenkin. Sport trackerin mukaan minä tallon noilla reissuilla 8-9 km/päivä. Koirat varmana enempi, kun nehän on päivälenkillä usein vapaana.

Aakeeta laakeeta ja aurinkoista :)

Eka viikko takana

ja se meni miten sattui :) Vähän siis rytmin hakemista on tämän koirien kanssa yksin olo ja töissä käyminen, ei käy kateeksi niitä joiden tilanne on tämä pysyväisesti. Tokihan niillä tietty voi olla paremmin käyttäytyvät koirat kuin meillä :D Puolustukseksi voisi ehkä sanoa, että nämä ei varsinaisesti käyttäydy huonosti ne on vaan oikeasti isoja ja vilkkaita.

Osasin jo epäillä ettei mene putkeen, mutta pakkohan ne koirat on tasasin väliajoin rokottaa. Menin siis hurttien kanssa maanantaina ell, suoraan töistä. VIRHE oli se, etten joutanut käyttää koiria lenkillä ennen käyntiä. Arvasin jo autossa ettei mene nappiin ja otin ensin mukaan 2 ja sitten hain sen 1 vielä autosta. Kahden kimppa tylsistyi jo odotushuoneeseen ja piipitteli siinä toisilleen ;) Nuorimman kanssa homma pelasi kohtuullisesti. Eli jos menen vielä ell yksin kaikkien koirien kanssa, käytän ne siellä suosiolla vuorotellen. Itse rokotus ja perustutkimukset meni tietty hyvin, kun nämä saa vaikka laittaa solmuun jos siltä tuntuu ja ne ei sano vastaan.

Viikon mittaan oli pieniä vaikeuksia ehtiä tehdä ruokaa, lämmittää, lenkittää koiria ja siivota 122 neliötä yms. Paljon enempi joutuu hommaa organisoimaan ja tiistaina kun töissä meni pitkään niin ei paljoa ennättänyt urheilla kun koirat oli kävelytetty yms.

Kävelysäät kohdillaa :)

Keskiviikkona oli kivaa kun ehdin jo vähän urheilla (=pyöräilin kuntopyörällä ja pesin pyykit ;)). Poljin 50 minuuttia ja sitten tein päälle vielä 20 min kuntopiiriä. 20 minsaa meinaa mun kuntopiirissä kahta kierrosta.

Perjantaina selkä oli vähän hankala, mutta mieli teki lenkille ihan valtavasti. Mulla oli suunnitelma, että lyhennän lenkkiä jos juokseminen sattuu selkään. Ei sattunut juokseminen vaan se närästys. Parhautta oli kuitenkin päästä juoksemaan, vitsit mikä olo oli lenkin jälkeen :) Juoksin 10 min verkat ja n. 50 min reippaasti eli yhteensä siis 1 h ja 10 min. Reippaasti osuus meni kuunvalossa peltotiellä, tykkään, eikä edes pelottanut. Matkaa taittui vähemmän kuin oletin vain 10,5 km, mutta ehkä se pysähtely saattoi vaikuttaa ja se ettei hämärällä peltotiellä ole kovin helppo juosta tasaisesti. Kivaa se silti on!

Lenkkipolulla

Voiton puolella :)

Tänään on tuntunut jo niin paljon paremmalta, että vähän liikuntaa olen uskaltanut jo ajatella ja suunnitella!

Koirien kanssa käytiin piitkästä aikaa kävelemässä kunnon lenkki, koska sain ensimmäistä kertaa selän kunnolla suoraksi ja uskalsin jo kävellä vähän reilummin. Onneksi meidän koirat ei vedä!! Reilun tunnin kävelin ja osan matkasta koirat sai juoskennella irti ja nauttia nekin aurinkoisesta säästä. Ihan vähän oli silti semmoinen olo, että jos olisi voinut juosta vaan ei voi ihan vielä.

Suurin ongelma on se, miten jatkaa nyt treeniohjelmaa? Mennyt viikko olisi ollut kevyen kevyt ja mietin jos vain jatkaisin treeniohjelmaa niin kuin mitään ei olisi tapahtunut. Eli nyt alkaisi sitten raskaampi viikko. Mun treeniohjelma on se juoksilehden mukana tuleva move. Ja ihan kivalta, joskin aika helpolta se on tähän asti vaikuttanut. Ihan suoraan ei missään sanota miten tehdään hypätäänkö mennyt viikko ohi vai miten, mutta niin mä vähän aattelin tehdä. Ensi viikolle olenkin sitten varannut jo yhden pilatestunnin ja mietin toistakin ryhmätuntia.

Pitää nyt katsoa miten tämä koirien yksinhuoltajuus tällä viikolla alkaa lutviutumaan. Jännittää joo jonkun verran. Karseinta on varmasti jos nämä alkaa yöllä haukkuun ja mua sitten tietty pelottaa... Mietin, et jos laitan hälytyksen päälle. Sekään ei vaan ole mitenkään hyvä idea, koska jos sit avaan oven tai ikkunan ilman lätkää niin kaikki sireenit alkaa huutaan. Ei ole helppoa olla yksin kotosalla, varsinkaan kun omistaa sen varsin vilkkaan mielikuvituksen.

Viikon aikaansaannokset on vähän sukkapainotteisia. Näitä vaaleanpunaisia raitoja on jo kahdet (toiset kaverille ja toiset omissa jaloissa), miehelle tein sitten siniraitaiset kun sen piti lähteä nyt sinne Lappiin töihin.

Sukkatehdas :)