Pikku hiljaa venyttely alkaa tuntumaan ihan kivalta :) Ei tästä varmaan mun suosikkia ikinä enää tule, mutta pakko siinä on ainakin petrata. Uudesta kirjasta on ollut hyötyä, siellä on kivoja uusia ohjeita ja hyvät selitykset sekä piirrokset. Fyssarin ohjelmassahan oli 4-5 krt/päivä venyttelyä ja noihin menee se 10 minuuttia/kerta. Lomalla toi onnistui, mutta nyt töissä ei voi sen 3 h välein venytellä, joten 3-4 tuntuu nyt realistiselta. Aamulla tein yhdesti ja heti kun tulin töistä ja nyt vielä illalla teen yhden vähän pidemmän session. Totta puhuen olen tän sairastamisen aikana oppinut nauttimaan juurikin tuosta iltavenyttelystä, se jotenkin rentouttaa ja sitten kun vähän vielä hilppasee sisällä on kiva mennä nukkumaan. Aioin nyt noi venyttelyt kirjata omalle heiaheia-tilille ja kunhan tästä paranen niin yritän jaksaa pitää sen rutiinina.
Aamulla fiilis oli selän suhteen tosi hyvä, mutta äkkiä se töissä kipeytyi kun piti olla yhdessä asennossa pitkään ja sit kun ajoin kotiin niin voihan kökkö. Onneksi toi vimovo sitten vähän auttoi ja yöksi vielä zirdalud. HYVÄÄ on kuitenkin se, että pääsen aamulla jo hyvin helposti sängystä ylös.
Nyt siis kävellään ja venytellään, tosin ensi viikoksi varasin jo jumpan. Pakko päästä tekeen jotain oikeesti! Paremman tekemisen puutteessa olen mittaillut paljonko meidän koirat (tai no niiden taluttaja) kävelee päivittäin. Viikon saldona näyttäs olevan, että keskiarvo on n. 8 km. Aamulenkki on yleensä tosi lyhyt eli n. 700 m- 1 km, riippuu kumpi lenkki mennään. Päivälenkki sitten vaihtelee enemmän ja se on 5-6 km. Iltalenkki on sitten taas pidempi, vakkarilenkki on itseasiassa tasan 2 km. Hyvällä säällä sitä tosin saa helposti venytettyä vielä yhden kilsan lisää.
tiistai 2. huhtikuuta 2013
keskiviikko 27. maaliskuuta 2013
Liikuntakieltoa
Ei se selkä ihan sitten parantunutkaan... Loppuviikosta tosiaan kävin juoksemassa (=virhe) ja perjantaina oli jo semmoinen erityisen vaikea olo. Lauantaina taasen jalaton, menin kyllä ma-aamulla töihin ja sieltä työterveyteen ja sain käteen viikon sairausloman ja lähetteen fysioterapeutille + uusia lääkkeitä.
Selkälihakset oli yhäkin kosketusarat ja liian kovat :( Yritin ehdotella, että antaisi vaan lääkkeitä mutta se ei kuulemma nyt käy. Kun selkä pitäisi nyt saada kivuttomaksi mahd. pian ja siihen ei kuulemma töissä + autossa istuminen auta. Pitäis kuulemma saada vaatteet itse aamulla päälle, et olisi tarpeeksi toimintakykyinen. Fyssari antoi jumppaohjeet ja seuraavat treffit on kahden viikon kuluttua. Nyt vaan jumppaa ja urheilua saa alkaa ajattelemaan kun selkään ei satu aamulla, eikä se "tunnu" koko aikaa. Katsotaan miten pitkäksi tauko venähtää :(, toivottavasti ei kovin pitkästi.
Sairastelun ohjeet oli hyvin ytimekkäät. Kävele niin paljon kuin pystyt (huom, vain jos selän saa kokonaan suoraksi), jumppaa 2-3 h välein ja vältä istumista. Kotona on nyt jumpattu ankarasti ja kuten fysioterapeutti "lupasi" oli eilinen aika kammotta, ja noi liikkeet vähän sattuu alaselkään. Toisaalta tänään oli ehkä jo parempi aamu.
Kävin kirjakaupassa samalla kun odotin fysiterapeutille menoa, kun siinä oli 2 h aikaa ja sieltä olisi mennyt 50 min ajaa kotiin ja toiset 50 min sinne. Ei paljoa olisi kannattanut, mutta kirjakaupassa kannatti käydä. Ostin nimittäin kirjan, jonka kuva ei halua jostain syystä tulla oikeinpäin tänne blogiin. Maksoi ruhtinaalliset 5 e ja on ihan kivan oloinen. Kirjassa oli semmoinne aamuvenyttely ja se oli melkein sama kuin tuo minkä fysioterapetuu mulle antoi ja mitä siis pitää tehdä 2-3 h välein.
No koirat (ja kyllä minäkin) nautitaan kävelystä ja kivoista säistä :) Meillä muuten koirat ulkoilee 3 kertaa päivässä eli lyhyet aamu- ja iltapissat sekä pidemmän päivälenkin. Sport trackerin mukaan minä tallon noilla reissuilla 8-9 km/päivä. Koirat varmana enempi, kun nehän on päivälenkillä usein vapaana.
Selkälihakset oli yhäkin kosketusarat ja liian kovat :( Yritin ehdotella, että antaisi vaan lääkkeitä mutta se ei kuulemma nyt käy. Kun selkä pitäisi nyt saada kivuttomaksi mahd. pian ja siihen ei kuulemma töissä + autossa istuminen auta. Pitäis kuulemma saada vaatteet itse aamulla päälle, et olisi tarpeeksi toimintakykyinen. Fyssari antoi jumppaohjeet ja seuraavat treffit on kahden viikon kuluttua. Nyt vaan jumppaa ja urheilua saa alkaa ajattelemaan kun selkään ei satu aamulla, eikä se "tunnu" koko aikaa. Katsotaan miten pitkäksi tauko venähtää :(, toivottavasti ei kovin pitkästi.
Sairastelun ohjeet oli hyvin ytimekkäät. Kävele niin paljon kuin pystyt (huom, vain jos selän saa kokonaan suoraksi), jumppaa 2-3 h välein ja vältä istumista. Kotona on nyt jumpattu ankarasti ja kuten fysioterapeutti "lupasi" oli eilinen aika kammotta, ja noi liikkeet vähän sattuu alaselkään. Toisaalta tänään oli ehkä jo parempi aamu.
Kävin kirjakaupassa samalla kun odotin fysiterapeutille menoa, kun siinä oli 2 h aikaa ja sieltä olisi mennyt 50 min ajaa kotiin ja toiset 50 min sinne. Ei paljoa olisi kannattanut, mutta kirjakaupassa kannatti käydä. Ostin nimittäin kirjan, jonka kuva ei halua jostain syystä tulla oikeinpäin tänne blogiin. Maksoi ruhtinaalliset 5 e ja on ihan kivan oloinen. Kirjassa oli semmoinne aamuvenyttely ja se oli melkein sama kuin tuo minkä fysioterapetuu mulle antoi ja mitä siis pitää tehdä 2-3 h välein.
No koirat (ja kyllä minäkin) nautitaan kävelystä ja kivoista säistä :) Meillä muuten koirat ulkoilee 3 kertaa päivässä eli lyhyet aamu- ja iltapissat sekä pidemmän päivälenkin. Sport trackerin mukaan minä tallon noilla reissuilla 8-9 km/päivä. Koirat varmana enempi, kun nehän on päivälenkillä usein vapaana.
 |
| Aakeeta laakeeta ja aurinkoista :) |
lauantai 23. maaliskuuta 2013
Eka viikko takana
ja se meni miten sattui :) Vähän siis rytmin hakemista on tämän koirien kanssa yksin olo ja töissä käyminen, ei käy kateeksi niitä joiden tilanne on tämä pysyväisesti. Tokihan niillä tietty voi olla paremmin käyttäytyvät koirat kuin meillä :D Puolustukseksi voisi ehkä sanoa, että nämä ei varsinaisesti käyttäydy huonosti ne on vaan oikeasti isoja ja vilkkaita.
Osasin jo epäillä ettei mene putkeen, mutta pakkohan ne koirat on tasasin väliajoin rokottaa. Menin siis hurttien kanssa maanantaina ell, suoraan töistä. VIRHE oli se, etten joutanut käyttää koiria lenkillä ennen käyntiä. Arvasin jo autossa ettei mene nappiin ja otin ensin mukaan 2 ja sitten hain sen 1 vielä autosta. Kahden kimppa tylsistyi jo odotushuoneeseen ja piipitteli siinä toisilleen ;) Nuorimman kanssa homma pelasi kohtuullisesti. Eli jos menen vielä ell yksin kaikkien koirien kanssa, käytän ne siellä suosiolla vuorotellen. Itse rokotus ja perustutkimukset meni tietty hyvin, kun nämä saa vaikka laittaa solmuun jos siltä tuntuu ja ne ei sano vastaan.
Viikon mittaan oli pieniä vaikeuksia ehtiä tehdä ruokaa, lämmittää, lenkittää koiria ja siivota 122 neliötä yms. Paljon enempi joutuu hommaa organisoimaan ja tiistaina kun töissä meni pitkään niin ei paljoa ennättänyt urheilla kun koirat oli kävelytetty yms.
Keskiviikkona oli kivaa kun ehdin jo vähän urheilla (=pyöräilin kuntopyörällä ja pesin pyykit ;)). Poljin 50 minuuttia ja sitten tein päälle vielä 20 min kuntopiiriä. 20 minsaa meinaa mun kuntopiirissä kahta kierrosta.
Perjantaina selkä oli vähän hankala, mutta mieli teki lenkille ihan valtavasti. Mulla oli suunnitelma, että lyhennän lenkkiä jos juokseminen sattuu selkään. Ei sattunut juokseminen vaan se närästys. Parhautta oli kuitenkin päästä juoksemaan, vitsit mikä olo oli lenkin jälkeen :) Juoksin 10 min verkat ja n. 50 min reippaasti eli yhteensä siis 1 h ja 10 min. Reippaasti osuus meni kuunvalossa peltotiellä, tykkään, eikä edes pelottanut. Matkaa taittui vähemmän kuin oletin vain 10,5 km, mutta ehkä se pysähtely saattoi vaikuttaa ja se ettei hämärällä peltotiellä ole kovin helppo juosta tasaisesti. Kivaa se silti on!
Osasin jo epäillä ettei mene putkeen, mutta pakkohan ne koirat on tasasin väliajoin rokottaa. Menin siis hurttien kanssa maanantaina ell, suoraan töistä. VIRHE oli se, etten joutanut käyttää koiria lenkillä ennen käyntiä. Arvasin jo autossa ettei mene nappiin ja otin ensin mukaan 2 ja sitten hain sen 1 vielä autosta. Kahden kimppa tylsistyi jo odotushuoneeseen ja piipitteli siinä toisilleen ;) Nuorimman kanssa homma pelasi kohtuullisesti. Eli jos menen vielä ell yksin kaikkien koirien kanssa, käytän ne siellä suosiolla vuorotellen. Itse rokotus ja perustutkimukset meni tietty hyvin, kun nämä saa vaikka laittaa solmuun jos siltä tuntuu ja ne ei sano vastaan.
Viikon mittaan oli pieniä vaikeuksia ehtiä tehdä ruokaa, lämmittää, lenkittää koiria ja siivota 122 neliötä yms. Paljon enempi joutuu hommaa organisoimaan ja tiistaina kun töissä meni pitkään niin ei paljoa ennättänyt urheilla kun koirat oli kävelytetty yms.
 |
| Kävelysäät kohdillaa :) |
Perjantaina selkä oli vähän hankala, mutta mieli teki lenkille ihan valtavasti. Mulla oli suunnitelma, että lyhennän lenkkiä jos juokseminen sattuu selkään. Ei sattunut juokseminen vaan se närästys. Parhautta oli kuitenkin päästä juoksemaan, vitsit mikä olo oli lenkin jälkeen :) Juoksin 10 min verkat ja n. 50 min reippaasti eli yhteensä siis 1 h ja 10 min. Reippaasti osuus meni kuunvalossa peltotiellä, tykkään, eikä edes pelottanut. Matkaa taittui vähemmän kuin oletin vain 10,5 km, mutta ehkä se pysähtely saattoi vaikuttaa ja se ettei hämärällä peltotiellä ole kovin helppo juosta tasaisesti. Kivaa se silti on!
 |
| Lenkkipolulla |
sunnuntai 17. maaliskuuta 2013
Voiton puolella :)
Tänään on tuntunut jo niin paljon paremmalta, että vähän liikuntaa olen uskaltanut jo ajatella ja suunnitella!
Koirien kanssa käytiin piitkästä aikaa kävelemässä kunnon lenkki, koska sain ensimmäistä kertaa selän kunnolla suoraksi ja uskalsin jo kävellä vähän reilummin. Onneksi meidän koirat ei vedä!! Reilun tunnin kävelin ja osan matkasta koirat sai juoskennella irti ja nauttia nekin aurinkoisesta säästä. Ihan vähän oli silti semmoinen olo, että jos olisi voinut juosta vaan ei voi ihan vielä.
Suurin ongelma on se, miten jatkaa nyt treeniohjelmaa? Mennyt viikko olisi ollut kevyen kevyt ja mietin jos vain jatkaisin treeniohjelmaa niin kuin mitään ei olisi tapahtunut. Eli nyt alkaisi sitten raskaampi viikko. Mun treeniohjelma on se juoksilehden mukana tuleva move. Ja ihan kivalta, joskin aika helpolta se on tähän asti vaikuttanut. Ihan suoraan ei missään sanota miten tehdään hypätäänkö mennyt viikko ohi vai miten, mutta niin mä vähän aattelin tehdä. Ensi viikolle olenkin sitten varannut jo yhden pilatestunnin ja mietin toistakin ryhmätuntia.
Pitää nyt katsoa miten tämä koirien yksinhuoltajuus tällä viikolla alkaa lutviutumaan. Jännittää joo jonkun verran. Karseinta on varmasti jos nämä alkaa yöllä haukkuun ja mua sitten tietty pelottaa... Mietin, et jos laitan hälytyksen päälle. Sekään ei vaan ole mitenkään hyvä idea, koska jos sit avaan oven tai ikkunan ilman lätkää niin kaikki sireenit alkaa huutaan. Ei ole helppoa olla yksin kotosalla, varsinkaan kun omistaa sen varsin vilkkaan mielikuvituksen.
Viikon aikaansaannokset on vähän sukkapainotteisia. Näitä vaaleanpunaisia raitoja on jo kahdet (toiset kaverille ja toiset omissa jaloissa), miehelle tein sitten siniraitaiset kun sen piti lähteä nyt sinne Lappiin töihin.
Koirien kanssa käytiin piitkästä aikaa kävelemässä kunnon lenkki, koska sain ensimmäistä kertaa selän kunnolla suoraksi ja uskalsin jo kävellä vähän reilummin. Onneksi meidän koirat ei vedä!! Reilun tunnin kävelin ja osan matkasta koirat sai juoskennella irti ja nauttia nekin aurinkoisesta säästä. Ihan vähän oli silti semmoinen olo, että jos olisi voinut juosta vaan ei voi ihan vielä.
Suurin ongelma on se, miten jatkaa nyt treeniohjelmaa? Mennyt viikko olisi ollut kevyen kevyt ja mietin jos vain jatkaisin treeniohjelmaa niin kuin mitään ei olisi tapahtunut. Eli nyt alkaisi sitten raskaampi viikko. Mun treeniohjelma on se juoksilehden mukana tuleva move. Ja ihan kivalta, joskin aika helpolta se on tähän asti vaikuttanut. Ihan suoraan ei missään sanota miten tehdään hypätäänkö mennyt viikko ohi vai miten, mutta niin mä vähän aattelin tehdä. Ensi viikolle olenkin sitten varannut jo yhden pilatestunnin ja mietin toistakin ryhmätuntia.
Pitää nyt katsoa miten tämä koirien yksinhuoltajuus tällä viikolla alkaa lutviutumaan. Jännittää joo jonkun verran. Karseinta on varmasti jos nämä alkaa yöllä haukkuun ja mua sitten tietty pelottaa... Mietin, et jos laitan hälytyksen päälle. Sekään ei vaan ole mitenkään hyvä idea, koska jos sit avaan oven tai ikkunan ilman lätkää niin kaikki sireenit alkaa huutaan. Ei ole helppoa olla yksin kotosalla, varsinkaan kun omistaa sen varsin vilkkaan mielikuvituksen.
Viikon aikaansaannokset on vähän sukkapainotteisia. Näitä vaaleanpunaisia raitoja on jo kahdet (toiset kaverille ja toiset omissa jaloissa), miehelle tein sitten siniraitaiset kun sen piti lähteä nyt sinne Lappiin töihin.
 |
| Sukkatehdas :) |
perjantai 15. maaliskuuta 2013
Selkälihastulehdus
on erittäin invalidisoiva ongelma :( Mulla ei ole käsitystä, mistä tämä selkäni on itseensä ottanut. Maanantaina se oli vähän jäykkä ja kun töistä tulin niin olihan sitä kuumettakin. Illan makoilin sohvalla ja kun mies tuli kotiin, jouduin toteamaan etten pääse enää sohvan mutkasta ylös.
Tiistaina sitten ei jalat enää kantaneet kunnolla ja taju meni kun aivasti. Piti jo ihan tosissaan miettiä soittaako ambulanssin vai pystyykö odottamaan lääkärille pääsyä. Buranan voimalla päätin odottaa lääkärille pääsyä. Kuumeen takia jouduin sitten verikokeisiin ja kusinäytekin piti antaa, röntgen kuvakin otettiin. Kun mullahan oli selkäkivun lisäksi sitä kuumetta ma-ke välillä 37.7-38.2 välillä, mikä ei oikein ollut kivaa. Niin ja kotiin sain panacodia ja seuraavan ajan heti seuraavalle aamulle kun kaikkien kokeiden tulokset olisi valmiit.
Selkä oli niin kipeä, ettei siihen kärsinyt koskea enkä saanut vaatteita itse päälle, enkä oikeastaan voinut tehdä juuri mitään. Kokeiden perusteella mulla ei ollut mitään vinksallaan eli viruksen aiheuttama ongelma on tämä. TI-TO välillä en siis voinut tehdä mitään, kaikki teki tosi kipeää. Torstaina kun olin ottanut jo muutaman voltaren-kipulääkkeen alkoi olo helpottua ja sirdalud (4 mg) antoi myös lopulta kunnon yöunet.
Ohjeiksi sain liikkua ja istua vuorotellen, mitään ei pitkään ja pikku hiljaa pitäisi alkaa venyttelemään. Venyttely ei kuitenkaan saa tehdä liian kipeää (kukahan tän määrittäis?). Mutta joo tällä viikolla ei siis tule lainkaan liikuntaan ja ensi viikolla menen kokeilemaan pilatesta ja siellä on varmaan ruvettava nyt kerran viikossa käymään. Vieläkin on selkä kipeänä, muutamia arkiaskareita ei pysty tekeen ollenkaan. Olo on kuitenkin jo paljon parempi, kun kuumekin on laskenut. Ensi viikkoa odotellessa :)
Tiistaina sitten ei jalat enää kantaneet kunnolla ja taju meni kun aivasti. Piti jo ihan tosissaan miettiä soittaako ambulanssin vai pystyykö odottamaan lääkärille pääsyä. Buranan voimalla päätin odottaa lääkärille pääsyä. Kuumeen takia jouduin sitten verikokeisiin ja kusinäytekin piti antaa, röntgen kuvakin otettiin. Kun mullahan oli selkäkivun lisäksi sitä kuumetta ma-ke välillä 37.7-38.2 välillä, mikä ei oikein ollut kivaa. Niin ja kotiin sain panacodia ja seuraavan ajan heti seuraavalle aamulle kun kaikkien kokeiden tulokset olisi valmiit.
Selkä oli niin kipeä, ettei siihen kärsinyt koskea enkä saanut vaatteita itse päälle, enkä oikeastaan voinut tehdä juuri mitään. Kokeiden perusteella mulla ei ollut mitään vinksallaan eli viruksen aiheuttama ongelma on tämä. TI-TO välillä en siis voinut tehdä mitään, kaikki teki tosi kipeää. Torstaina kun olin ottanut jo muutaman voltaren-kipulääkkeen alkoi olo helpottua ja sirdalud (4 mg) antoi myös lopulta kunnon yöunet.
Ohjeiksi sain liikkua ja istua vuorotellen, mitään ei pitkään ja pikku hiljaa pitäisi alkaa venyttelemään. Venyttely ei kuitenkaan saa tehdä liian kipeää (kukahan tän määrittäis?). Mutta joo tällä viikolla ei siis tule lainkaan liikuntaan ja ensi viikolla menen kokeilemaan pilatesta ja siellä on varmaan ruvettava nyt kerran viikossa käymään. Vieläkin on selkä kipeänä, muutamia arkiaskareita ei pysty tekeen ollenkaan. Olo on kuitenkin jo paljon parempi, kun kuumekin on laskenut. Ensi viikkoa odotellessa :)
 |
| Lääkekuuria :( |
sunnuntai 10. maaliskuuta 2013
Lomaviikko
mennä viuhahti ja viimeiselle rutistukselle pitäisi mennä maanantaina. Mitenhän olisi pitänyt muotoilla, on nimittäin oikeesti ihan kiva mennä maanantaina taas töihin :)
Viikosta tuli paljon kevyempi kuin mitä olin suunnitellut ja mitä treeniohjelmassa luki, mutta hyvästä syystä :)
Maanantaina kävin jäällä hiihtämässä koirien kanssa (40 min ja 3,5 km) ja lisäksi tein sisällä kuntopiiriä. Kuntopiiri oli ihan ok., kahvakuula ei jostain syystä nyt napannut vaikka yleensä siitä tykkään enempi.
Tiistaina sitten kuntopyöräilin (aivan järkky sää) 45 min ja tein kuntopiirin heti uudestaan 21 minsaa meni kahteen kiekkaan :)
Keskiviikko olikin sitten niin jännä päivä, ettei urheilusta tullut yhtään mitään. Elämäntilanteet ja työt vie meitä nyt sitten uusin ympyröihin. Minä jään vielä kevääksi tänne ja sitten kesällä menen perässä. Syksyllä sitten katsotaan, josko niitä töitä löytys miehelle jo täältä tai sitten minulle tuolta uudesta paikasta. Näistä jälkimmäinen on ainakn nyt todennäköisempää, mutta eihän sitä koskaan tiedä. Kesä nyt sis tulee vietetyksi ihan uusissa maisemissa, mikä tietty tarkoittaa, että juoksentelukalenteria pitää muokata uusiksi myös :D
Torstaista lauantaihin oltiin reissussa, eilen olisin ehkä ehtinyt treenaamaan vaan en jaksanut enää kaiken reissailun jälkeen. Matkustelu on kyllä aina niin siistiä ja mikä parasta ei tarvinnut kukonlaulun aikaan herätä ulkoiluttamaan koiria jne.
Sunnuntaina piti sitten taas tsemppailla, eli aamulla mentiin koirien kanssa jäälle aamulenkille. Ja voi vitsit niillä kapuloilla on väliä. Ihan karmeat oli peltoset, jotka piti kaivella esiin kun mies oli niin pahassa kuumessa ettei kyennyt atomiceja laittamaan (+ en itse jaksanut...). Olin ajatellut hiihtää 100 minsan kevyen lenkin, mutta hiihdin vain 39 minsaa ja tulin pikana kotiin polkemaan kuntopyörällä ja poljin 1 h 2 min eli 100 minsaa tuli täyteen yhdistelmätreenillä :) Myöhemmin sitten vielä 40 minsaa kuntopiiriä (=4 kierrosta, samaa kuin alkuviikosta).
Yhteensä siis 4,5 tuntia = hyvä :)
Viikosta tuli paljon kevyempi kuin mitä olin suunnitellut ja mitä treeniohjelmassa luki, mutta hyvästä syystä :)
Maanantaina kävin jäällä hiihtämässä koirien kanssa (40 min ja 3,5 km) ja lisäksi tein sisällä kuntopiiriä. Kuntopiiri oli ihan ok., kahvakuula ei jostain syystä nyt napannut vaikka yleensä siitä tykkään enempi.
Tiistaina sitten kuntopyöräilin (aivan järkky sää) 45 min ja tein kuntopiirin heti uudestaan 21 minsaa meni kahteen kiekkaan :)
Keskiviikko olikin sitten niin jännä päivä, ettei urheilusta tullut yhtään mitään. Elämäntilanteet ja työt vie meitä nyt sitten uusin ympyröihin. Minä jään vielä kevääksi tänne ja sitten kesällä menen perässä. Syksyllä sitten katsotaan, josko niitä töitä löytys miehelle jo täältä tai sitten minulle tuolta uudesta paikasta. Näistä jälkimmäinen on ainakn nyt todennäköisempää, mutta eihän sitä koskaan tiedä. Kesä nyt sis tulee vietetyksi ihan uusissa maisemissa, mikä tietty tarkoittaa, että juoksentelukalenteria pitää muokata uusiksi myös :D
Torstaista lauantaihin oltiin reissussa, eilen olisin ehkä ehtinyt treenaamaan vaan en jaksanut enää kaiken reissailun jälkeen. Matkustelu on kyllä aina niin siistiä ja mikä parasta ei tarvinnut kukonlaulun aikaan herätä ulkoiluttamaan koiria jne.
 |
| Aurinkoinen Tukholma |
maanantai 4. maaliskuuta 2013
Kevät
On uutisten mukaan tulossa ja lämpötilat kuulemma sen mukaisia. Viime viikolla ne taisi olla alkuviikosta föhn-tuulen ansiosta, mutta nyt on menty taas takapakkia. Viikonloppu on ollut ihanan aurinkoista, mutta samalla tosi kylmää. Eilenkin oli puoliltapäivin keittiön mittarissa vielä -18 ulkolämpötilana.
Urheilut on sujuneet kohtuullisesti, töissä meni viimeinen viikko ennen lomaa -> ja loppuviikosta alkoi näkymään vähän kaikkialla. Ei vaan koiran ulkoilutuksen lisäksi jaksanut yhtään mitään muuta ke-pe iltoina. Viikonloppuna otin sitten kiinni ja tuntien muodossa viikko oli siedettävä, mutta on vaan tyhmää ympätä kaikki treenit viikonlopulle. Viikko 9 meni kuitenkin seuraavasti:
Maanantaina käytiin miehen kanssa yhdessä hiihtämässä, kuten monesti aiemminkin kun testaillaan voitelua. Nyt testattiin uutta, joka sopis keliin +/- nolla ja pieni lumisade. Mun sukseen voitelu toimi, mutta miehelle ei. Hiihdettiin siis 5 km ja siihen käytettiin pertsan tyylillä aikaa 30 minsaa.
Tiistaina oli karvakorvien tokopäivä ja samalla pääsin lenkille ihan jalkakäytävälle. Olin ajatellut, että kaupungissa olisi tiet auratta vaan ihan yhtä sumeat oli kuin kotona. Hölkkäsin siis 66 minsaa ja matkaa tuli 10,7 km. Syke oli ka. 148 ja maksimi puolestaan 172. Jaloissa painoi aikalailla ja reippaissa vedoissa tuntui ette etene mihinkään... 10 minsaa oli verkkoja ja välissä 45 minsaa jotain vauhtileikin yritelmiä. Periaatteessa siis 3 min reippasti ja 2 min palautus. Palauttelin kävelemällä ja hölkkäämällä, mutta pidin huolen ettei syke laske alle 140.
Ke-pe lenkittelin vain koiria kun tuntui ettei vaan niiden lisäksi ehdi/jaksa kun piti hoidella kaikkia muita juoksevia asioita.
Lauantaina heräsin heti tiitteränä, mutta pakkasta oli -25 eli koirien kanssa suunniteltu hiihto sai jäädä. Katselin sitten netistä muutamaa ohjelmaa ja poljin kuntopyörällä 45 minsaa (syke ka 133 ja maks. 149). Tämä lenkki olisi pitänyt tehdä jo perjantaina, mutta silloin oli sitä kaikkea muuta (koirien 1½ h kävelylenkki mm.).
Sunnuntai oli sitten tehopäivä, kun heti aamusta kävin yhden koiran kanssa juoksemassa (-18 asteen pakkasessa). Lenkki oli pk-lenkki ja mukana 8*100 m reippaasti. Mulla ei ole hajua paljonko 100 m tuolla lenkkipoluilla, joten juoksin aina reippaasti 2 sähköpylvään väliä. Lenkki tuntui tosi kivalta, vaikka vaatetta oli liikaa. Kotona mietin, mitä kaikkea laitan ja laitoin alle merinovillakerraston ja sen päälle ohuen fleecen. Jälkimmäinen oli huono, tuntui märältä kun hikoili. Pk-lenkillä kertyi matkaa 11 km ajassa 72 min. syke oli ehkä vähän korkea (ka. 147) ja maksimi kävi spurteissa 163.
Illalla kävin vielä katsastamassa yhtä uutta retkeilylatua, jonka piti mennä samaa reittiä ja samoin merkein kuin kesälenkki. No ei ihan mennyt... Piti seurata täpliä ja hiihtäjän kuvia, tein kyllä niin mutta huomasin yhdessä vaiheessa, että olin täysin väärässä suunnassa. Käännyin vaan takaisin 30 minsan kohdalla ja selvishän se miksi olin hiihtänyt väärään suuntaan. Hiihtolenkille kertyi matkaa 8,5 km ja aikaa meni 63 minsaa. Syke oli pk-lenkille sopiva eli 124 ja maksimi kävi 149 (ylämäessä :D) Takaisin tullessa löysin osan reittimerkeistä puuntakaa piilosta, ja juurikin siinä kohdassa missä käännyin väärään suuntaan. Lenkki oli kyllä silti ihan kiva ja ensi kerralla käännyn sitten oikeaan suuntaan :)
Kaiken kaikkiaan 9 viikolla sain raavittua kasaan 4 h ja 36 minsaa. Enemmän olisi voinut tulla, mutta onneksi edes tämä. Kevääksi pitää oikeasti asettaa tavoitteeksi se lihaskunto 3-1 kertaa viikossa. Tykkään käydä lenkillä ja hiihtämässä, mutta toi lihaskunto ei tunnu samalta ja siis yhtä kivalta. Vaikka oliskin hyödyllistä.
 |
| Kylmä on! |
Urheilut on sujuneet kohtuullisesti, töissä meni viimeinen viikko ennen lomaa -> ja loppuviikosta alkoi näkymään vähän kaikkialla. Ei vaan koiran ulkoilutuksen lisäksi jaksanut yhtään mitään muuta ke-pe iltoina. Viikonloppuna otin sitten kiinni ja tuntien muodossa viikko oli siedettävä, mutta on vaan tyhmää ympätä kaikki treenit viikonlopulle. Viikko 9 meni kuitenkin seuraavasti:
Maanantaina käytiin miehen kanssa yhdessä hiihtämässä, kuten monesti aiemminkin kun testaillaan voitelua. Nyt testattiin uutta, joka sopis keliin +/- nolla ja pieni lumisade. Mun sukseen voitelu toimi, mutta miehelle ei. Hiihdettiin siis 5 km ja siihen käytettiin pertsan tyylillä aikaa 30 minsaa.
Tiistaina oli karvakorvien tokopäivä ja samalla pääsin lenkille ihan jalkakäytävälle. Olin ajatellut, että kaupungissa olisi tiet auratta vaan ihan yhtä sumeat oli kuin kotona. Hölkkäsin siis 66 minsaa ja matkaa tuli 10,7 km. Syke oli ka. 148 ja maksimi puolestaan 172. Jaloissa painoi aikalailla ja reippaissa vedoissa tuntui ette etene mihinkään... 10 minsaa oli verkkoja ja välissä 45 minsaa jotain vauhtileikin yritelmiä. Periaatteessa siis 3 min reippasti ja 2 min palautus. Palauttelin kävelemällä ja hölkkäämällä, mutta pidin huolen ettei syke laske alle 140.
Ke-pe lenkittelin vain koiria kun tuntui ettei vaan niiden lisäksi ehdi/jaksa kun piti hoidella kaikkia muita juoksevia asioita.
Lauantaina heräsin heti tiitteränä, mutta pakkasta oli -25 eli koirien kanssa suunniteltu hiihto sai jäädä. Katselin sitten netistä muutamaa ohjelmaa ja poljin kuntopyörällä 45 minsaa (syke ka 133 ja maks. 149). Tämä lenkki olisi pitänyt tehdä jo perjantaina, mutta silloin oli sitä kaikkea muuta (koirien 1½ h kävelylenkki mm.).
Sunnuntai oli sitten tehopäivä, kun heti aamusta kävin yhden koiran kanssa juoksemassa (-18 asteen pakkasessa). Lenkki oli pk-lenkki ja mukana 8*100 m reippaasti. Mulla ei ole hajua paljonko 100 m tuolla lenkkipoluilla, joten juoksin aina reippaasti 2 sähköpylvään väliä. Lenkki tuntui tosi kivalta, vaikka vaatetta oli liikaa. Kotona mietin, mitä kaikkea laitan ja laitoin alle merinovillakerraston ja sen päälle ohuen fleecen. Jälkimmäinen oli huono, tuntui märältä kun hikoili. Pk-lenkillä kertyi matkaa 11 km ajassa 72 min. syke oli ehkä vähän korkea (ka. 147) ja maksimi kävi spurteissa 163.
 |
| Pakkasesta huolimatta aurinko jo vähän lämmittää :) |
 |
| Reittimerkit puuntakana piilossa... |
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)