Viikko 5/2014

Maanantaina oli vielä räkäinen ja flunssainen olo, enkä ollut edes töissä...

MA: uskaltauduin koirien kanssa kunnon lenkille, mutta en paljoa muuta. Ja kyllä oli kylmä:

TI: kuntopyöräily 1 h 5 min (syke ka. 109 jamax. 124), töihin en pakkasen ja 3 päivän flunssan jälkeen uskaltanut vielä pyöräillä.

KE: kahvakuula 50 min + pyöräily 1 h 13 min ja 21 km.

TO: kuntopyöräily 50 min ( verkat + 30 min reipas) + pyöräily 1 h 15 min ja 21 km. Oikeasti ohjelmassa oli reipas juoksulenkki, mutta -25 astetta ei oikein houkttanut...

PE: bodystep 1 h + pyöräily 1 h 22 min ja 21 km. Uimahallissa oli jotain iltaohjelmaa, joten menin steppiin pitkästä aikaa. JA kyllä noi ryhmäliikunnat on välillä tosi kivoja :)

LA: Lepoa ja herkkuja ;) Eli pitkästä aikaa loimutettiin itse lohta ja keitettiin vähän pottuja ja tehtiin ihan perussalaattia (avokaadoa kanssa). Onneksi meillä on grillikota, niin voidaan lohta loimutella kotosalla helposti.

Maistuis varmaan sullekin? ;)

SU: Kamala treenihinku heti aamusta :) Aloitin kahvakuulalla 25 min + kuntopyöräily 50 min (syke ka.118 ja max. 134) + lenkkeily 1 h 11 min ja 11 km (syke ka.142, max. 161).

YHT:10 h 1 min. Pääsin melkein treeniohjelman määriin, vaikka maanantai meni vielä sairastaessa. Olen tosi tyytyväinen viikon saavutuksiin. Ainoastaan uinnissa jäi nyt hampaankoloon, kun en kertaakaan päässyt hallille. Juoksemista kaipasin viikon mittaan, mutta pakkasten takia ei oikein pystynyt. Sunnuntai oli siinä mielessä viikon pelastus :)

Viikko 4/2014

Viikko alkoi tosi hyvin, mutta taantui sitten kuumeiseen flunssaan...

MA: uinti 45 min (tekniikkaa) + kuntopiiri 55 min.

TI: kuntopyöräily 45 min.

KE: uinti 40 min + pyöräily 1 h 13 min ja 21 km (eli koti-työ-koti)

TO: pyöräily 1 h 13 min ja 21 km (=koti-työ-koti)

PE: vesijumppa 40 min uinti 20 min + pyöräily 1 h 6 min (21 km)

LA-SU: kuumeista flunssaa, piti jopa ostaa uudet patterit mittariin. Olin nimittäin niin epäuskoinen, kun otin kauppareissun jälkeen mittarin kainalosta ja se näytti 37.6. Flunssa tuli ihan totaalisesti puun takaa. Perjantaina olo oli ihan normi ja samoin vielä lauantaiaamuna, mutta kaupassa alkoi tuntuu heikolta. Kotona sitten jaksoin köllähtää enää vaan sohvalle nukkumaan ja mittailemaan kuumetta.

YHT: 7 h 37 min (suunniteltua vähempi). Sain kuitenkin kaikki uintiläksyt tehtyä, vaikka ikävä kyllä en sitten viikon uintitreeneihin tuon flunssan takia päässyt.

Aurinkokin näkyy jo :)

Haasteita + uintia

Fb:ssä tupsahti uutisvirtaan hauska smoothie haaste 2014 ja klikkasin itseni osallistumaan :) Haasteessa on siis tarkoitus kokeilla uusa smoothie-reseptejä vähintään kerran kuukaudessa koko vuoden ajan.

Ensimmäinen smoothie tuli tehtyä tänään, kun ennen uimahallille menoa piti jotain syödä ja ruoka ei ollut valmis vielä. Kovin oli kaapeissa tyhjää (koska uimahalliin ja kauppaan piti mennä samalla reissulla). Onneksi löytyi banaania (nam) ja avokaadoja (nam).  Blenderiin siis seuraavat raaka-aineet + 1½ dl kevytmaitoa.

Tätä laitettiin :)

Tulos oli aika sakeaa, mutta hyvää. Piti myös nälän pois riittävän kauan. Yksinkertaista herkkua, maidon olisi varmaan jugurtilla tai rahkalla korvata (vaan kun nekin majaili vielä kaupassa). Juotavaa tuli 2 lasillista ja tätä varmaan teen uudestaan, mutta ehkä helmikuussa jotain vähän erilaisempaa.

Eka smoothie

Ja sitten sinne hallille ja huoh, Suunniteltuun treeniin meni pikkuisen yli suunniteltu 45 min . Osaan tosiaan jotenkin uida vaparia, JOS ja KUN otan happea oikeasta kainalosta. Vasemmasta ei onnistu, tänään treenasin sitä + potkuja. Miksi on niin hankalaa saada leuka pidettyä alhaalla kun ottaa happea? Ja kun se nenä ei katso oikeaan paikkaan, niin kappas ne jalat vajoaa ja kappas koko homma menee perseelleen. Potku-treeni sen sijaan menee hyvin. Ehkä se vasenkin puoli alkaa tässä sujumaan. Voiskohan koko matkan uida rinulia?!?, menis varmasti vaparia nopeemmin...

Viikko 3/2014

Pakkasta on ainakin saatu :) Periaatteessa ei haittaa, mutta vähän se kyllä kangistaa...

MA: kuntopiiri 55 min, tein tosi löysästi. Osallistua oli "pakko", koska lähialueen naisvoimistelijoilla oli tutustumisviikko ja mietin jos kävisin jatkossa tuolla. Tykkäsin kyllä, vaikka pääsääntöisesti liikkeet oli nimenomaan lihaskuntoa vain 2 liikettä oli semmoisia sykettä nostavia. Tykkäisin ehkä vähän toisenlaisesta suhteesta. En ole varma menenkö jatkossa, pitää mietiskellä.

TI: lepo+ kuntotesti, mikä ei mennyt yhtään hyvin. Okei mun kunto oli kyllä hyvä ja hapenottokyky erinomainen, mutta itse testin tekeminen ei onnistu mun reisilihaksilla :D Vastusta kun tuli lisää, niin kovin pitkään en jaksanut polkea 60 rpm tahdilla -> tuli toki hiki, mutta lihaksissa ei tuntunut testin jälkeen yhtään. Testissä meni lisäksi niin kauan, etten ehtinyt enää tehdä normitreenejä kotona.

KE: kuntopyöräily 40 min (syke ka. 133, max. 148) + kahvakuula 40 min + pyöräily 1 h 14 min ja 21 km (K-T-K). Oikeasti oli ohjelmassa kevyt lekki + kahvakuula, mutta pakkasen takia oli ihan pakko ajaa se pyörällä kotona.

TO: Pyöräily 1 h 14 min ja 21 km. Kotona sitten talon lämmitystä, sähköllä ei kovasti lämmitellä vaan leivinuuni lämpenee joka 3 päivä. Usein lämmityksen jälkeisenä päivänä leivinuunissa tehdään lisäksi ruokaa. Onneksi on keskellä taloa iso kasa kiveä :D

Talo lämpimäksi!

PE: uinti 35 min, kävin mukamasti uimassa kunnon hallissa. Pieleen meni, pitkät radat oli varattu kilpauimareille heti aamusta ja pian (8.00) siihen 25 m radalle tuli koululaiset. 45 minsan treeni typistyi sitten 35 minsaan, kun ei vaan napannut. Pikkuisen sitten väsytti istua koulutuksessa koko loppupäivä.

LA: kuntopyöräily 1 h 10 min (syke ka. 144, max. 165) +lenkkeily 51 min ja 6.3 km (syke ka. 134, max. 147). Pyörällä vetelin 10 min verkat ja sitten 10 *( 3 min reippaasti/ 2 min palautus), ei tuntunut kovin pahalta. Reippaissa syke nousi helposti 160 ja vähän pinnistelemällä ylikin. Lajin vaihto vei aikaa, kun piti pakata tarpeeksi vaatetta -24 asteen pakkaseen. Tuli juostua kyllä tosi rauhallisesti.

SU: uinti 45 min (tekniikka)+ venyttely 25 min. Uinnin jälkeen olin alunperin ajatellut mennä juoksemaan, mutta ei vaan kyennyt kun oli niin kylmä eikä jaksanut enää ajella kuntopyörällä. Päädyin sitten venyttelemään ja käymään kunnon kävelylenkillä koirien kanssa. Tekniikkakoulusta tuli läksyksi käydä uimassa ennen ensi sunnuntaita 3 kertaa. Keskittyä pitäisi hengittämiseen (vaikeammalta puolelta) + potkuihin.

Iltalenkillä

YHT: 8 h 29 min, kun laskee ihan kaikki yhteen. Pakkasen takia suunnitelmia piti vähän muuttaa, mutta määrällisesti viikon tavoite täyttyi :) Olosuhteille ei kuiteskaan voi mitään, joten olen ihan tyytyväinen viikon saldoon. Lisäksi alan harkitsemaan jotain jumppajuttuja ainakin nyt parille seuraavalle kuukaudelle. Hiihtämäänkään kun ei oikein näillä pakkasilla kykene.

Viikko 2/2014

Vuoden toinenkin viikko oli vajaa, eli töitä ei vielä tarvinnut ihan kamalasti tehdä :)

MA: Venyttely 26 min, muuten vain koirien lenkitystä. Edelliseltä illalta tuntui kropassa treeni pikkuisen...

TI: Kuntopiiri 26 min + lenkkeily 40 min ja 6 km (syke ka. 133, max. 148). Testasin samalla lenkillä kameran erilaisia kuvaus ohjelmia. Aamulla alkaa jo aurinko sarastaa ennen töihin menoa, joten pellon reunassa oli mielettömän hienot värit.

KE: Kuntopyöräily 1 h (syke ka. 117, max. 133)

TO: kuntopyöräily 42 min

PE: Vesijumppa 35 min + vesijuoksu 20 min.

LA: Lenkkeily 1 h 15 min ja 10 km (syke ka 140, max. 172). ½-pitkä ja hidas, ei vaan meinannut malttaa. Koirat nautti ja arska paistoi, joskin vinkka oli melkoinen.

SU: Kuntopyöräily 55 min (syke ka. 122, max. 137) + lenkkeily 54 min ja 7.5 km (syke ka. 134, max. 144). Pitkästä aikaa yhdistelmätreenin tynkää, mikä tuntui ihan kivalta. Aluksi askel tuntui juoksussa tosi lyhyeltä, mutta vetreytyi sitten matkalla :)

YHT: 7 h 13 min, eli ainakin se viikottainen 7 h raja tuli täyteen. Eniten on nyt tullut ajettua kuntopyörällä, koska ei voi hiihtää ja liukkaus estää vähän juoksemisenkin. Pitää toivoa, että joku päivä tulisi lunta oikein kunnolla. Sunnuntaina otettiin illalla koirien kanssa oikein rennosti, 10-v veteraani valtasi sängystä itselleen oman tyynyn. Veteraani on nyt saanut vanhoilla päivillään luvan nukkua meidän makkarissa, jotta voidaan tarkkailla paremmin häntä.

Aurinkoa ja triathlonkoulun startti

Joululahjaksi toivoin ja sain osallistumisen triathlonkouluun, joka nyt tammikuussa alkoi. Vaikka olen aiemmin vähän pulputellut hallissa, juossut ja pyörräillyt niin kyllä illan päätteeksi oli aloitteleva olo :) Meitä oli 16 innokasta aloittamassa tässä ryhmässä ja iso osa oli koulussa jo toista kertaa. Ensikertalaisia oli selkeästi vähempi.

Illan aikana meille puhui kaksi lajin harrastajaa. Ensin Marko Törmänen, jolla oli myös kamppeita mukana. Minulta puuttuu vielä se märkäpuku, mutta onhan tässä aikaa hankkia... Tämän jälkeen sitten ihasteltiin Special Biken pyöriä. Pyörään varmasti saa upotettua euroja ihan kuinka paljon vain ja minulla ei ole suunnitelmissa vaihtaa pyörää (vanteita kyllä ;)) toistaiseksi. Kaikkien pyörien rungot oli isoja, pieninkin oli mulle iso. Pyörien ihastelun ja syömisen jälkeen sitten vuorossa Panu Liedon juttua hänen omista treeneistää ja treenaamisesta yleensä. Ihan kivoja tunti- ja treenimääriä hänellä :D

Tämän jälkeen sitten käytiin läpi ensi viikon kuntotestaus, joka pikkuisen jännittää. En oikein osaa arvioida omaa kuntoa, mutta toivoisin että se olisi hyvä. Lisäksi tehdään InBody:n kehonkoostumusmittaus ja saatiin noihin valmistautumiseen ohjeita. Tämän jälkeen sitten puhuttiin treeniohjelmista. Olin ajatellut, että koulusta saisi valmiin ohjelman. Mutta ei me saatu, vaan käytiin läpi mitä kukaisenkin ohjelmassa pitäisi olla ja ekana tehtävänä on katsoa kisa mihin voisi osallistua ja laatia sitten oma treeniohjelma. Muutamia esimerkkiohjelmia katsottiin ja niistä varmasti itselleni sopivan muokkailen.

Ennen koulua kävin koirien kanssa rauhallisella hölkällä kun kerrankin oli lunta ja aurinkoa :D
Hölkkä: 1 h 15 min ja 10 km. Syke oli yllättävän korkea (ka 140 ja max. 172, oho...) Tuntemukset oli silti tosi rauhalliset, vaikka sykkeet oli tuommoiset. Ihana oli juosta kunnon pakkasella ja auringonpaisteessa!!

Paluu menneisyyteen

Eli katsaus vuoteen 2013. Menneessä vuodessa oli paljon hyvää, mutta myös parannettavaa löytyy :)

Tammikuu

• hiihtoa ja työmatkapyöräilyä :)
• treenasin 32 krt ja 23 h, eli suurin osa treeneistä oli <1 h kestoisia...

Helmikuu

• kävin elämäni ekaa kertaa sydänfilmissä
• treenasin 19 krt ja 15 h
• laihduin vahingossa

Maaliskuu

• 
  

• sairastuin pahasti, mutta onneksi missään tutkimuksissa ei löytynyt mitään tosi vakavaa. Vain suurempi selkälihasten tulehdus :/
• käytiin siipan kanssa Tukholmassa
• siippa sai töitä Kittilästä, eli aloitettiin tässä kohdin etäavioliitto
• treenasin  18 krt ja 16 h

Huhtikuu:

• pyöräilykausi aloitettu molemmilla pyörillä kunnolla :)
• treenasin 35 krt ja 22 h
  

Toukokuu:

• sain keliakia-diagnoosin
• treenasin 32 krt ja 24 h

Kesäkuu:

• kävinTallinnassa ja ravitsemusterapeutilla
• "muutin" hetkeksi Kittilään kesäkololle
• treenasin 27 krt ja 27 h

Heinäkuu:

• kävin pitkästä aikaa toko-kisoissa juniorin kanssa
• poimittiin himona lakkoja
• treenasin 27 krt ja 37 h, hyvä minä :)

Elokuu:

• muutin takaisin "kotiin", eli etäsuhteilu alkoi vaihteeksi + aloitin uudessa työpaikassa
• juoksin ½ -maratonilla oman ennätyksen 1:56:23
• sorsastus alkoi
• kävin ekaa kertaa yhteislenkillä Ammin ja Marian kanssa
• treenasin 34 krt ja 33 h

Syyskuu:

• saatiin uusi auto
• juniorilta murtui varvas :/
• treenasin 31 krt ja 31 h

Lokakuu:

• ensi lumet satoi ja suli...
• valmistuin KM:ksi Oulun yliopistosta
• treenasin 46 krt ja 40 h

Marraskuu:

• käytiin Tukholmassa (jos joku ihmettelee miksi me käydään tuolla näin usein, niin meillä on siellä sekä sukulaisia että kavereita)
• käytiin vikalla yhteispyörälenkillä Ammin kanssa
• treenasin 32 krt ja 29 h

Joulukuu:

• sairastin pitkään ja hartaasti flunssa-nuha-kuumetta :/
• treenasin huippu vähän eli: 16 krt ja 12 h

Kokonaisuudessaan vuosi 2013 näyttää treenien kannalta tältä: