Aurinkoa ja triathlonkoulun startti

Joululahjaksi toivoin ja sain osallistumisen triathlonkouluun, joka nyt tammikuussa alkoi. Vaikka olen aiemmin vähän pulputellut hallissa, juossut ja pyörräillyt niin kyllä illan päätteeksi oli aloitteleva olo :) Meitä oli 16 innokasta aloittamassa tässä ryhmässä ja iso osa oli koulussa jo toista kertaa. Ensikertalaisia oli selkeästi vähempi.

Illan aikana meille puhui kaksi lajin harrastajaa. Ensin Marko Törmänen, jolla oli myös kamppeita mukana. Minulta puuttuu vielä se märkäpuku, mutta onhan tässä aikaa hankkia... Tämän jälkeen sitten ihasteltiin Special Biken pyöriä. Pyörään varmasti saa upotettua euroja ihan kuinka paljon vain ja minulla ei ole suunnitelmissa vaihtaa pyörää (vanteita kyllä ;)) toistaiseksi. Kaikkien pyörien rungot oli isoja, pieninkin oli mulle iso. Pyörien ihastelun ja syömisen jälkeen sitten vuorossa Panu Liedon juttua hänen omista treeneistää ja treenaamisesta yleensä. Ihan kivoja tunti- ja treenimääriä hänellä :D

Tämän jälkeen sitten käytiin läpi ensi viikon kuntotestaus, joka pikkuisen jännittää. En oikein osaa arvioida omaa kuntoa, mutta toivoisin että se olisi hyvä. Lisäksi tehdään InBody:n kehonkoostumusmittaus ja saatiin noihin valmistautumiseen ohjeita. Tämän jälkeen sitten puhuttiin treeniohjelmista. Olin ajatellut, että koulusta saisi valmiin ohjelman. Mutta ei me saatu, vaan käytiin läpi mitä kukaisenkin ohjelmassa pitäisi olla ja ekana tehtävänä on katsoa kisa mihin voisi osallistua ja laatia sitten oma treeniohjelma. Muutamia esimerkkiohjelmia katsottiin ja niistä varmasti itselleni sopivan muokkailen.

Ennen koulua kävin koirien kanssa rauhallisella hölkällä kun kerrankin oli lunta ja aurinkoa :D
Hölkkä: 1 h 15 min ja 10 km. Syke oli yllättävän korkea (ka 140 ja max. 172, oho...) Tuntemukset oli silti tosi rauhalliset, vaikka sykkeet oli tuommoiset. Ihana oli juosta kunnon pakkasella ja auringonpaisteessa!!

Paluu menneisyyteen

Eli katsaus vuoteen 2013. Menneessä vuodessa oli paljon hyvää, mutta myös parannettavaa löytyy :)

Tammikuu

• hiihtoa ja työmatkapyöräilyä :)
• treenasin 32 krt ja 23 h, eli suurin osa treeneistä oli <1 h kestoisia...

Helmikuu

• kävin elämäni ekaa kertaa sydänfilmissä
• treenasin 19 krt ja 15 h
• laihduin vahingossa

Maaliskuu

• 
  

• sairastuin pahasti, mutta onneksi missään tutkimuksissa ei löytynyt mitään tosi vakavaa. Vain suurempi selkälihasten tulehdus :/
• käytiin siipan kanssa Tukholmassa
• siippa sai töitä Kittilästä, eli aloitettiin tässä kohdin etäavioliitto
• treenasin  18 krt ja 16 h

Huhtikuu:

• pyöräilykausi aloitettu molemmilla pyörillä kunnolla :)
• treenasin 35 krt ja 22 h
  

Toukokuu:

• sain keliakia-diagnoosin
• treenasin 32 krt ja 24 h

Kesäkuu:

• kävinTallinnassa ja ravitsemusterapeutilla
• "muutin" hetkeksi Kittilään kesäkololle
• treenasin 27 krt ja 27 h

Heinäkuu:

• kävin pitkästä aikaa toko-kisoissa juniorin kanssa
• poimittiin himona lakkoja
• treenasin 27 krt ja 37 h, hyvä minä :)

Elokuu:

• muutin takaisin "kotiin", eli etäsuhteilu alkoi vaihteeksi + aloitin uudessa työpaikassa
• juoksin ½ -maratonilla oman ennätyksen 1:56:23
• sorsastus alkoi
• kävin ekaa kertaa yhteislenkillä Ammin ja Marian kanssa
• treenasin 34 krt ja 33 h

Syyskuu:

• saatiin uusi auto
• juniorilta murtui varvas :/
• treenasin 31 krt ja 31 h

Lokakuu:

• ensi lumet satoi ja suli...
• valmistuin KM:ksi Oulun yliopistosta
• treenasin 46 krt ja 40 h

Marraskuu:

• käytiin Tukholmassa (jos joku ihmettelee miksi me käydään tuolla näin usein, niin meillä on siellä sekä sukulaisia että kavereita)
• käytiin vikalla yhteispyörälenkillä Ammin kanssa
• treenasin 32 krt ja 29 h

Joulukuu:

• sairastin pitkään ja hartaasti flunssa-nuha-kuumetta :/
• treenasin huippu vähän eli: 16 krt ja 12 h

Kokonaisuudessaan vuosi 2013 näyttää treenien kannalta tältä:

Viikko 1/2014

Vähän vielä vuotta 2013 ja enemmän sitten jo 2014 puolella :)

MA: uinti 50 min + pyöräily 48 min ja 14 km (koti-halli-koti). Kävin lähimmällä hallilla ja melkein yksin sain polskia menemään :)

Täällä käyn :)

TI: vuoden viimeinen päivä ja koirien riemuksi pikku-ihminen sai piilotella niille sisällä palloa. Vähän pitää vielä auttaa, kun pikku-ihmisen käskyt ei ihan vielä ole riittävän tomerat. Pallot kyllä menee hyviin piiloihin ja koira saa tehdä kunnolla töitä löytääkseen ne :)

Pallon piilottelua

KE: maastopyöräily 30 min ja 8 km (syke ka. 114 ja max. 135). Lenkistä piti tulla semmoinen tunteroinen, mutta Konasta katkesi ketjut, siis ihan katki-poikki. Niinpä talutin sen lähimmälle pysäkille ja soitin siipan hakemaan. Autolla sitten epäuskoisena kotiin. 

TO: lenkkeily 1 h 10 min ja 11.6 km (syke ka. 153 ja max. 165). Mun piti juosta hiljakseen, mutta ei sitten tehnytkään mieli :D Vähän oli liukasta ilman nastoja tiputella menemään, mutta hyvin se loppujen lopuksi meni. Mitä nyt vähän pimeää oli.

PE: kuntopyöräily 1 h 1 min, eli sen mitä kesti ampumahiihto. Tykkään hirmuisesti katsoa ampumahiihtoa ja tämä hetki piti jotenkin hyödyntää + ulkona on niin kenkkua säätä ettei haluta siellä juosta.

LA: venyttely 15 min, sainpas tehtyä. Tavoitteena olisi venyttellä vuonna 2014 vähintään 52 kertaa ajatuksen kanssa. Käveltiin päivällä 3 h pellolla pienessä lumessa koirien kanssa, joten selkä kyllä tykkäsi tästä venyttelystä. Tätä ei kuitenkaan ole noihin urheilutunteihin laskettu, kun ei se semmoista ole.

Vauhdin hurmaa :)

SU: kuntopyöräily 1 h 40 min (syke ka. 118 ja max. 135) + kahvakuula 35 min. Varmasti tämä kuntopyöräily on tyhjää parempaa, mutta ulos ei nyt vaan kykene koirien juoksutusta enempää.

YHT: 6 h 49 min, ilman pyörähaveria olisi tullut kepeästi tavoitellut 7 h. Nyt jäin vähän vajaaksi, mutta eiköhän ne treenit ala taas kulkemaan kun arki allaa rullailemaan :)

Viikko 52/2013

Vuoden viimeinen kokonainen viikko ja se menikin oikein rennoissa merkeissä :)

MA: Jouluvalmisteluja, mikä meillä tarkoittaa laatikoiden paistamista.

TI: Lenkkeily 40 min ja 6 km (syke ka. 142 ja max. 155) + kahvakuula 20 min. Nämä sain tehtyä hyvissä ajoin ennen joulurauhan julistusta, joka katsottiin telkusta. Kovn oli sateista niin täällä kuin ohjelmassakin.

KE-TO: Kyläilyä ja kaikkea kivaa yhdessä + koirien kanssa pitkän pitkiä lenkkejä.

PE: Vesijuoksu 50 min. Ulkona ei enää pysynyt pystyssä...

LA: Lenkkeily 1 h 5 min ja 10.2 km + kahvakuula 20 min. Päätin, etten jaksa laittaa sykemittaria vaan juoksen ihan oman fiiliksen mukaan. Melko hitaasti sitten menikin, kun "kivalla" lenkillä harvoin tulee puristettua kamalasti...

SU: Sauvakävely 1 h 17 min ja 7 km (syke ka. 114 ja max. 127) Aivan järkyttävän liukasta ilman nastoja. Menin ihan tarkoituksella metsään koirien kanssa, mutta oli tosi jäässä metsätietkin :/ Koko ajan pelkäsin, että koirat kaatuu/liukastuu ja satuttaa itsensä.

YHT: 4 h 32 min, tällä viikolla jo tiesin etten missään nimessä pääse tavoitteeseen kun oli kaikenlaista kylästelyä ja menijää sekä tulijaa käymässä meillä. Välillä on ihan hyödyllistä olla kavereiden kanssa ja puuhastella rennosti yhdessä siipan kanssa nautiskellen.

Metsätiellä :)

Testissä toiminnallinen circuit

Ystäväni houkutteli mukaan testaamaan uutta kuntosalia tässä lähistöllä, koska miettii OxMAX:n liittymistä. Lupasin mennä mukaan, koska periaatteessa voisin itsekin tuohon liittyä. Esteenä on vain se matka, koska minusta sinne jumppaan/salille pitää päästä ilman autoa. Tuonne se ei ikävä kyllä onnistu.

Aikataulujen sumplimisen ja meidän kiinnostusten perusteella sovittiin, että mennään kokeilemaan toiminnallista circuit:ia. 45 minsaa meni nopeasti kun tehtiin toiminnallisessa salissa kiertoharjoittelua. Osa liikkeistä oli välineiden avulla ja osassa hyödynnettiin vaan omaa painoa. Tykkäsin paljon :) Ekalla kiekalla tuntui, että ompas kevyttä. Lopussa ei sitten enää niin kevyttä ollutkaan, eikä kyllä vielä seuraavanakaan päivänä.

Liittyminen tuonne maksaisi 59 e/kk, mikä nyt ei ole kovin paha. Tuolla kun olisi mahdollisuus myös spinningiin ja muihinkin jumppiin + kuntosaliin. Käytännössä se kuitenkin tarkottaisi, että pitäisi käydä 2-3 krt/vk. Toikaan ei nyt olisi paljon, mutta se matka on. Joko pitäisi mennä aina autolla TAI sitten pyöräillä treenin lisäksi 1 h 45 ja tähän mulla ei nyt ole mahdollisuutta. Kokeilusta jäi kuitenkin pienoinen hinku taas ohjatuille tunneille eli varmaan tulee ostettua taas 10 kerran kortti tuohon lähelle :)

Viikko 51/2013

Vuosi lähestyy huimaa vauhtia loppua, eli ehtisi vielä ottaa loppukirin. MUTTA mun energiat on valuneet sulaneen lumen mukana jonnekin kaivoon. Kamalasti voisi keksiä tekosyitä, mutta ittestä se kai on kiinni...

MA: Koirajuttuja, ne vie nyt enempi energiaa kun 1 on kovasti sairas :/ Käytännössä siis nyt pitää ulkoiluttaa kahdessa erässä ja lisäksi sitten tietty pesemiseen menee enempi aikaa. Hiekkaa tulee nimittäin näillä vetisillä säillä kivasti sisään...

TI: Kuntopyöräily 46 min + kuntopiiri 20 min

KE: toiminnallinen harjoittelu 45 min

TO: sisäpyöräily 46 min

PE: lenkkeily 40 min ja 6.3 km

LA: kylästelyä pidemmän kaavan mukaan :)

SU: kuntosali 50 min. Pohdin jos hankkisin meidän lähisalille (koulu) avainpantin, kun sen kertakustannus ei ole niin kovin iso. En vaan sitten tiedä tulisko käytyä, pitää vähän pohdiskella :D

YHT: 4 h 7 min, eli paljon minimiviikkotavoitetta vähempi. Tavoitteenahan olisi kasata jopa kevyellä viikolla se 6-7 h liikuntaa. Mennyt viikko on ollut siitä erikoinen, että töihin ei ole voinut esimerkiksi mennä pyörällä. Ihan vaan siksi, että on niin liukasta ettei uskalla. Ilman nastoja ei edes voi koiria nimittäin ulkoilutella.

Näteimmät joulukukat :)

Viikko 50/2013

Pitkän sairastelujakson jälkeen oli tietty polttava hinku treenailla, mutta ei ehkä olisi vieläkään kannattanut.

MA:Hölkkä 53 min ja 7 km.

TI: Pyöräily 1h 22min ja 20 km

KE: Pyöräily  1 h 28 min ja 20 km. Kivahan se oli pyöräillä, tie vaan oli ihan peilijäällä tulin töistä kotiin :/ Sää oli tämmöinen:

Joulukuista, eikö?

TO-PE: Lepoa ja vähän taas niistelyä.

LA: Hölkkä 50 min ja 7 km, kivaa :)

SU: Venyttely 30 min + lepoa ja opiskelua.

YHT: 5 h 3min. Viikolle ei sinällään sairastelun takia ollut mitään tuntitavoitetta, mutta on toi aika pienimäärä liikuntaa yhdelle viikolle. Ensi viikolla sitten pitää tunteja alkaa taas nostelemaan ja katsomaan jos se olo alkaisi kaikilta osin normalisoitua.