Koukussa

nimittäin neulomiseen ja askelmittariin :D

Askelmittari on tosin kännykän aplikaatio ja ei siis koko aikaa mukana. Käyttöön sen otin, kun en osannut sanoa yhtään paljonko kävelen nyt kun en enää juokse. Ajattelin, että hirmuisen vähän... Pääsääntöisesti tulee kuitenkin yli 10 000 askelta/päivä, mikä tarkoittaa 7-10 km/pv. Ihan ekoina päivinä pidin askelmittaria koko ajan mukana ja noina päivinä tuli n. 13-15 000 askelta ja siis yli 10 km/pv. Nämä kipittelyt tulee koirien ulkoilutuksesta + töissä teputtelusta.  Tavoite tässä apsissa on 10 000 askelta/pv. Ensi viikolla osaan sitten fyssarille vastata paljonko teputan töissä + koirien kanssa :D

Puikkojakin on tullut heiluteltua, kamala kasa melkein valmiita sukkia odottaa päättelyä... Valmiiksi piti kuitenkin saada uudet talvihanskat (edellisistä meni peukku puhki). Toisin sanoen huovutetut lapaset oli saatava pikaisesti. Langaksi valikoitui (mulle soppelin värin takia) Novita Joki-lanka. Lapaset tein samalla ohjeella kuin ennenkin ja se löytyy täältä. Lapaset on tosi nopea tekoiset :)

Ennen pesua.

Pisin vaihe taitaa olla tämä valmiiksi neulottujen lapasten pesu :)  Itsellä on näihin neulottuna sisäpuolelle pakastepussit, sormeen ja lapasosaan. Vähempikin voisi riittää, mutta yksien ongelmallisten jälkeen olen laittanut kunnon sisällykset. Koneeseen  40-asteen ohjelma ja mukaan pari koirien pyyhettä.

Heti pesun jälkeen.

Vähän kauhistuin kun otin koneesta, koska lapaset oli ihan tosi pienet... Venytin ja venytin + muotoilin, kunnes oli taas sopivan kokoiset. Kuivumisen ajaksi laitoin lapasten sisään varmuuden vuoksi tyhjöt ½ litran limupullot.

Valmista :)

Valmiit lapaset, hyvät sellaiset. Tykkään, sillä nämä on semmoiset paksut ja tosi lämpimät.

Viikko 46/2014

Liikuntojen kannalta (ja muutenkin kyllä) kiva viikko oli tämä. Tokikaan sinne juoksemaan ei vielä pääse, mutta ehkä jo ensi vuonna :)

MA: Vesijuoksu 30 min + uinti 30 min. Jaksoin uida koko puolituntisen vain vaparia ja välissä vähän reippaampia pätkiä. Jopa niin reippaita, että sain edellä uivan varpaat kiinni... Olin kyllä jättänyt tosi pitkän välin häneen, mutta sieltä ne varpaat tuli vastaan.

TI: Sisäpyöräily 38 min (syke ka: 125, max: 152) + kuntopiiri 25 min. Vesisadetta piilossa sisällä... Sisäpyöräily oli semmoinen virtuaalispinningtunti nimeltään mäkitreeni.

KE: Lepoa ja koiria, sillä reidet oli hiukan jumissa eilisestä pyöräilysessiosta.

TO: Pyöräily 1 h 5 min ja 22 km, eli vanhaa talvireittiä töihin ja kotiin vaihteeksi :)

PE: Pyöräily 50 min ja 16 km, viikonlopun viettoon pienoinen kiire.

LA: Maastopyöräily 55 min ja 20 km (syke ka: 136, max:153) + pyöräily 22 min ja 8 km. Lauantaityöpäivän kunniaksi, ihan uutta reittiä töihin. Pimeällä vähän pelotti, mutta olihan se kiva samalla katsoa kun aamu valkeni. Lisäksi ihan kamala myötätuuli helpotti matkan tekoa.

Aamutauko

SU: Maastopyöräily 1 h 2 min ja 18.5 km (syke ka: 127, max: 159) + kahvakuula 50 min.

YHT: 7 h ja 7 min, toivottu 1h/pv siis toteutui :)

Viikko 45/2014

Viikonloppu meni jännätessä ja maanantaita odotin kuin kuuta nousevaa, mutta lääkäripäs soittikin vasta tiistaina. Kantapäässä ei onneksi näkynyt mitään sen kummempaa, mutta kuulemma uusi kuva jaloista otetaan kuuden viikon kuluttua. Siihen asti muutama kerta fyssarilla ja mahdollisimman vähän kävelyä ja juoksua ei ollenkaan. Viime viikolla ehdinkin jo hankkia semmoiset kantalappuset, joita lääkäri käski käyttää koko ajan kun kävelee. Näillä eväillä siis jatketaan.

MA: Vesijuoksu 30 min + uinti 30 min (uipottelin vain vaparia) + hieronta 1 h. Jalat oli tosi jumissa taas kerran, eli hieronta jatkukoon.

TI: Maastopyöräily 2 h 3 min ja 32.5 km (syke ka: 105, max: 132).

KE: Pyöräily 50 min ja 16 km (koti-työ-koti), ajassa alkaa näkymään jo talvi...

Aamulla töihin, -15 astetta :)

TO: Pyöräily 1 h ja 18 km (k-t-k), tällä reissulla konasta meni vapaaratas rikki ja piti pikkuisen edes takaisin viipotella.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Totaalista lepoa :)

SU: Pyöräily 1 h 54 min ja 25 km, ja kyllä oli ihan tosi liukasta.

YHT: 7 h ja 37 min, juurikin siis toivottu määrä :) Kahvakuula/ kuntopiiri olisi varmasti kannattanut tehdä, mutta se nyt jäi. Maanantain hieronta tuntui jaloissa vielä torstainakin ja siksi ajattelin ottaa tosi kevyesti koko viikon.

Viikko 44/2014

Kantapää ei ihan täysin pitänyt töihin paluusta ja jouduin varaamaan heti maanantaina ajan työpaikkalääkärille. Toinen kantapää oli sen verran kosketusarka, että sain määräyksen kipittää röntgeniin. Hiukan epäiltiin tässä vaiheessa hiusmurtumaa kantapäässä. Röntgen oli keskiviikko aamuna ja lääkäri soitti takaisin perjantaina. Hän itse ei ollut täysin varma, mitä kuvassa näkyi ja perjantaina sainkin tietää, että ensi viikolla minulle soittaa toinen lääkäri (joka sitten sanoo, onko siinä murtumaa vai ei). Jännäkakka oli siis viikonloppuna odotella tuota puhelua :o

MA: Pyöräily 45 min ja 16 km (koti-työ-koti)

TI: Pyöräily 1 h 16 min ja 25.5 km. Vieläkin pystyi ihanan helposti cyclolla polkemaan, kun lumesta ei ollut tietoakaan :)

KE: Kahvakuula 40 min + pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

TO: Venyttely 30 min.

PE: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Maastopyöräily 1 h 24 min ja 26 km (syke ka: 124, max: 144).

Arvaisko marraskuuksi?

SU: Kahvakuula 40 min + keppijumppa 20 min. Keppijumppa on ehkä jumppaa enempi venyttelyä ja mun selkä tykkää tästä ihan paljon :)

YHT: 7 h ja 51 min, eli juurikin soppelisti minulle. Jospa se kunto pysyisi tämmöisillä tuntimäärillä hyvänä talven yli.

Viikko 43/2014

Tällä viikolla tuli totaalinen alamäki, monessakin asiassa :(

MA-TI: Sairastin yhäkin selkää, joka onneksi antoi helpommin periksi kuin viimeksi :) Huonompi homma on se, että kantapää ei tykännyt tästä kävelysetistä. Kipu meni sen verran sietämättömäksi, että päädyin ostamaan sellaisen silikoonikupin kantapään alle. 

KE: Maastopyöräily 1 h 45 min ja 20 km, oli jo aikalailla pakko lähteä liikkumaan jotenkin muuten kuin jalkojen päällä.

TO: Maastopyöräily 2 h 25 min ja 39.5 km (syke ka: 123, max: 157). Pikkuisen on erilaista polkea Kainuun metsissä kuin kotona Oulunseudulla :) Lisäksi ekaa kertaa liikenteessä ihan totaalisella pakkasella. Vaatteita oli tarpeeksi päällä, mutta kenkien kanssa kävi ekan kunnon pakkasen takia kämmi. Laitoin ihan tavallisen goretex-lenksut + merinovillasukan -> kylmä.

PE: Lepoa ja nyt voi sanoa, että kiukuttelua. Kantapää oli ihan tosi kipeä ja esim. koirien käyttäminen tuotti suurenmoista tuskaa :( Niinpä istuin ja kudoin.

LA: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 23 km (syke ka: 117, max: 149) + venyttely 30 min.  Kohtuullisen mielenkiintoinen lenkki, lumisessa maastossa. Yllättävän raskasta oli ajella auraamattomilla poluilla. Kyllähän se Kona eteni, kun kuski polki ja kovasti.

SU: Maastopyöräily 1 h 10 min ja 12 km. Niin alkoi sulamaan tuo lauantain lumi ja oli sen verran haastavaa polkea, että lenkki typistyi ihan olemattomiin. Sulassa n. 5 cm:n sohjokerroksessa eteneminen oli vaikeaa, koko ajan meinasi kaatua yms. Oikeastaan vähän samanlaista kuin jos polkisi hiekassa.

YHT: 7 h 11 min, mikä on ihan ok. Mikään kävelyyn tai juoksuun viittaava ei nyt onnistu eli maastopyöräilyä tuli harrastettua ihan pakostakin. Venyteltyä sain tuon yhden kerran, mahdollisuus selkäkipuun vaanii taas takaraivossa melkoisen hyvin.

Viikko 42/2014

Viikko alkoikin kivasti, kun töissä oli tyky-päivä heti maanantaina :)

MA: Spinning 53 min (syke ka: 150, max: 173). Valittavissa oli spinning, kahvakuula tai kuntosali. Valitsin spinningin, vaikka myöhemmin vähän harmitti ;) Kahvakuula olisi ehkä ollut kivempi. Spinning oli periaatteessa kivaa, mutta ilmastointi salissa oli vähän heikko :(

TI: Pyöräily 45 min ja 16 km (=K-T-K).

KE: Kahvakuula 45 min + pyöräily 45 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 1 h 34 min ja 35 km (syke ka: 120, max: 157) + pyöräily 45 min ja 16 km. Ihan pakko oli kauniiseen aurinkoon lähteä polkemaan heti töiden jälkeen. Taisi taas olla se vuoden vika cyclolenkki ;) Vauhtihan kyllä on lenkeillä jo kohtuu hidasta, mutta antaapi olla.

PE: Pyöräily 45 min ja 16 km, töiden jälkeen oli selkä tosi jäykän oloinen. Koirat sain vielä käytettyä ja taas mentiin.

LA-SU: Olin kipeänä, selkä oli pitkästä aikaa tosi hankala. Vain muutamassa asennossa tuntui hyvältä ja kävelemään pystyi, joskin aika hitaasti. Kävelin tosi paljon ja venyttelin sen minkä kivulta pystyin. Särkylääkettä otin myös vähän isommin. Tällä kerralla onneksi auttoi!

YHT; 6 h 13 min, mikä on selkeästi vähemmän kuin mitä tavoittelin. Viikonlopun treenit oli ihan pakko jättää tekemättä, joten asialle ei oikein vaan voi mitään. Tai no voi, jos muistaa nyt venytellä enempi!

Viikko 41/2014

Koko ajan on semmoinen olo, että vuoden viimeinen cyclolenkki on tehty...

MA: Rentoilua :)

TI: Pyöräily 2 h 51 min ja 51 km (syke ka: 125, max: 157), samoissa maisemissa on tullut käytyä jo suhteellisen useasti.

KE: Kuntopiiri 25 min + pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K)

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K), ihan parasta kyllä!

PE: Vapaata, sillä olin koulutuksessa kauempana ja sieltä suoraan ajeltiin vaihteeksi mökille :)

LA: Maastopyöräily 2 h 5 min ja 25 km

SU: Sauvakävely 1 h 1 min ja 7.3 km (syke ka: 126, max: 152) + kahvakuula 25 min + venyttely 30 min.

YHT: 8 h 47 min, eli juuri sopivasti. Pyöräilyä on yhäkin se satku/viikko kun laskee mukaan koiran kanssa pyörräillyt kilsat -> hyvä juttu :)