Viikko 45/2014

Viikonloppu meni jännätessä ja maanantaita odotin kuin kuuta nousevaa, mutta lääkäripäs soittikin vasta tiistaina. Kantapäässä ei onneksi näkynyt mitään sen kummempaa, mutta kuulemma uusi kuva jaloista otetaan kuuden viikon kuluttua. Siihen asti muutama kerta fyssarilla ja mahdollisimman vähän kävelyä ja juoksua ei ollenkaan. Viime viikolla ehdinkin jo hankkia semmoiset kantalappuset, joita lääkäri käski käyttää koko ajan kun kävelee. Näillä eväillä siis jatketaan.

MA: Vesijuoksu 30 min + uinti 30 min (uipottelin vain vaparia) + hieronta 1 h. Jalat oli tosi jumissa taas kerran, eli hieronta jatkukoon.

TI: Maastopyöräily 2 h 3 min ja 32.5 km (syke ka: 105, max: 132).

KE: Pyöräily 50 min ja 16 km (koti-työ-koti), ajassa alkaa näkymään jo talvi...

Aamulla töihin, -15 astetta :)

TO: Pyöräily 1 h ja 18 km (k-t-k), tällä reissulla konasta meni vapaaratas rikki ja piti pikkuisen edes takaisin viipotella.

PE: Pyöräily 55 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Totaalista lepoa :)

SU: Pyöräily 1 h 54 min ja 25 km, ja kyllä oli ihan tosi liukasta.

YHT: 7 h ja 37 min, juurikin siis toivottu määrä :) Kahvakuula/ kuntopiiri olisi varmasti kannattanut tehdä, mutta se nyt jäi. Maanantain hieronta tuntui jaloissa vielä torstainakin ja siksi ajattelin ottaa tosi kevyesti koko viikon.

Viikko 44/2014

Kantapää ei ihan täysin pitänyt töihin paluusta ja jouduin varaamaan heti maanantaina ajan työpaikkalääkärille. Toinen kantapää oli sen verran kosketusarka, että sain määräyksen kipittää röntgeniin. Hiukan epäiltiin tässä vaiheessa hiusmurtumaa kantapäässä. Röntgen oli keskiviikko aamuna ja lääkäri soitti takaisin perjantaina. Hän itse ei ollut täysin varma, mitä kuvassa näkyi ja perjantaina sainkin tietää, että ensi viikolla minulle soittaa toinen lääkäri (joka sitten sanoo, onko siinä murtumaa vai ei). Jännäkakka oli siis viikonloppuna odotella tuota puhelua :o

MA: Pyöräily 45 min ja 16 km (koti-työ-koti)

TI: Pyöräily 1 h 16 min ja 25.5 km. Vieläkin pystyi ihanan helposti cyclolla polkemaan, kun lumesta ei ollut tietoakaan :)

KE: Kahvakuula 40 min + pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

TO: Venyttely 30 min.

PE: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k).

LA: Maastopyöräily 1 h 24 min ja 26 km (syke ka: 124, max: 144).

Arvaisko marraskuuksi?

SU: Kahvakuula 40 min + keppijumppa 20 min. Keppijumppa on ehkä jumppaa enempi venyttelyä ja mun selkä tykkää tästä ihan paljon :)

YHT: 7 h ja 51 min, eli juurikin soppelisti minulle. Jospa se kunto pysyisi tämmöisillä tuntimäärillä hyvänä talven yli.

Viikko 43/2014

Tällä viikolla tuli totaalinen alamäki, monessakin asiassa :(

MA-TI: Sairastin yhäkin selkää, joka onneksi antoi helpommin periksi kuin viimeksi :) Huonompi homma on se, että kantapää ei tykännyt tästä kävelysetistä. Kipu meni sen verran sietämättömäksi, että päädyin ostamaan sellaisen silikoonikupin kantapään alle. 

KE: Maastopyöräily 1 h 45 min ja 20 km, oli jo aikalailla pakko lähteä liikkumaan jotenkin muuten kuin jalkojen päällä.

TO: Maastopyöräily 2 h 25 min ja 39.5 km (syke ka: 123, max: 157). Pikkuisen on erilaista polkea Kainuun metsissä kuin kotona Oulunseudulla :) Lisäksi ekaa kertaa liikenteessä ihan totaalisella pakkasella. Vaatteita oli tarpeeksi päällä, mutta kenkien kanssa kävi ekan kunnon pakkasen takia kämmi. Laitoin ihan tavallisen goretex-lenksut + merinovillasukan -> kylmä.

PE: Lepoa ja nyt voi sanoa, että kiukuttelua. Kantapää oli ihan tosi kipeä ja esim. koirien käyttäminen tuotti suurenmoista tuskaa :( Niinpä istuin ja kudoin.

LA: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 23 km (syke ka: 117, max: 149) + venyttely 30 min.  Kohtuullisen mielenkiintoinen lenkki, lumisessa maastossa. Yllättävän raskasta oli ajella auraamattomilla poluilla. Kyllähän se Kona eteni, kun kuski polki ja kovasti.

SU: Maastopyöräily 1 h 10 min ja 12 km. Niin alkoi sulamaan tuo lauantain lumi ja oli sen verran haastavaa polkea, että lenkki typistyi ihan olemattomiin. Sulassa n. 5 cm:n sohjokerroksessa eteneminen oli vaikeaa, koko ajan meinasi kaatua yms. Oikeastaan vähän samanlaista kuin jos polkisi hiekassa.

YHT: 7 h 11 min, mikä on ihan ok. Mikään kävelyyn tai juoksuun viittaava ei nyt onnistu eli maastopyöräilyä tuli harrastettua ihan pakostakin. Venyteltyä sain tuon yhden kerran, mahdollisuus selkäkipuun vaanii taas takaraivossa melkoisen hyvin.

Viikko 42/2014

Viikko alkoikin kivasti, kun töissä oli tyky-päivä heti maanantaina :)

MA: Spinning 53 min (syke ka: 150, max: 173). Valittavissa oli spinning, kahvakuula tai kuntosali. Valitsin spinningin, vaikka myöhemmin vähän harmitti ;) Kahvakuula olisi ehkä ollut kivempi. Spinning oli periaatteessa kivaa, mutta ilmastointi salissa oli vähän heikko :(

TI: Pyöräily 45 min ja 16 km (=K-T-K).

KE: Kahvakuula 45 min + pyöräily 45 min ja 16 km.

TO: Pyöräily 1 h 34 min ja 35 km (syke ka: 120, max: 157) + pyöräily 45 min ja 16 km. Ihan pakko oli kauniiseen aurinkoon lähteä polkemaan heti töiden jälkeen. Taisi taas olla se vuoden vika cyclolenkki ;) Vauhtihan kyllä on lenkeillä jo kohtuu hidasta, mutta antaapi olla.

PE: Pyöräily 45 min ja 16 km, töiden jälkeen oli selkä tosi jäykän oloinen. Koirat sain vielä käytettyä ja taas mentiin.

LA-SU: Olin kipeänä, selkä oli pitkästä aikaa tosi hankala. Vain muutamassa asennossa tuntui hyvältä ja kävelemään pystyi, joskin aika hitaasti. Kävelin tosi paljon ja venyttelin sen minkä kivulta pystyin. Särkylääkettä otin myös vähän isommin. Tällä kerralla onneksi auttoi!

YHT; 6 h 13 min, mikä on selkeästi vähemmän kuin mitä tavoittelin. Viikonlopun treenit oli ihan pakko jättää tekemättä, joten asialle ei oikein vaan voi mitään. Tai no voi, jos muistaa nyt venytellä enempi!

Viikko 41/2014

Koko ajan on semmoinen olo, että vuoden viimeinen cyclolenkki on tehty...

MA: Rentoilua :)

TI: Pyöräily 2 h 51 min ja 51 km (syke ka: 125, max: 157), samoissa maisemissa on tullut käytyä jo suhteellisen useasti.

KE: Kuntopiiri 25 min + pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K)

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (K-T-K), ihan parasta kyllä!

PE: Vapaata, sillä olin koulutuksessa kauempana ja sieltä suoraan ajeltiin vaihteeksi mökille :)

LA: Maastopyöräily 2 h 5 min ja 25 km

SU: Sauvakävely 1 h 1 min ja 7.3 km (syke ka: 126, max: 152) + kahvakuula 25 min + venyttely 30 min.

YHT: 8 h 47 min, eli juuri sopivasti. Pyöräilyä on yhäkin se satku/viikko kun laskee mukaan koiran kanssa pyörräillyt kilsat -> hyvä juttu :)

Viikko 40/2014

Väsy, väsy viikot. Aamuisin ei meinaa päästä sängystä ylös ja ruokakin maistuu paremmin kuin liikunta, toisin sanoen voisin siirtyä talviunille ja herätä taas keväällä. Muuten jo 9. viikko putkeen kun tulee pyöräiltyä yli 100 km viikossa. Saavutus tämäkin mulle :)

MA: Sauvakävely 58 min ja 6 km (syke ka: 119, max: 149). Hiekkakuoppaa ylös ja alas, tavallaan ihan kivaa ja toisaalta himpun verran tylsää.

TI: Lenkkeily 49 min ja 6.5 km (syke ka: 143 ja max: 167), vaihteeksi mäkeä ylös ja alas + 10 min verkat. Raskainta oli hyppiä mäki ylös haara-peryshypyillä, varsinkin tokan kiekan hypyttely tuntui jaloissa. Muuten oli vaihtelevaisen kiva treeni, tosin koirien mielestä ympyrän juokseminen ei ole kovin älykästä ;)

KE: Hieronta + lepoa, jaloista varmaan oli suunnilleen jokainen lihas jumissa... Sitkeästi kuitenkin kärsin koko tunnin ja varasin uudenkin ajan. Jos nyt hierottaisi jalat auki ja katsoo sitten miten jatkaa.

TO: Maastopyöräily 1 h 21 min ja 26 km (syke ka: 118 ja max; 144), lupahan oli tehdä jotain kevyttä. Lihaksissa kyllä tuntui vielä hieronta, mutta oli ihan pakko päästä ulkoilemaan.

PE: Pyöräily 1 h 20 min ja 30.5 km (syke ka: 131, max: 144). Illalla töiden ja koirien lenkin jälkeen teki ihan vähän mieli polkea vielä ulkona, kun kerran sää sallii. Loppulenkistä sai jo ihailla kuutakin, eli pakko ruveta laittaan taas heijastimia kunnolla. Mitään en niin vihaa kuin pimeässä ja pimeinä liikkuvia ihmisiä. Heijastimet kun ei paljoa maksa...

LA: Maastopyöräily 1 h 50 min ja 25 km (syke ka: 107, max: 158). Jostain syystä sport tracker ei ruvennut mittaamaan matkaa, joten toi 25 km on mitattu kansalaisen karttapaikasta. Vaikka olin koiran kanssa liikkeellä puolilta päivin, löytyi silti paljon jäätyneitä lammikoita. Sieltä se talvi ja pakkaset tulee (= JEE, pääsee hiihtämään!!)

SU: Pyöräily 1 h 17 min ja 29 km (syke ka: 126, max: 147) + venyttely 31 min.

YHT: 8 h 6 min, eli tavoitteet täyttyi ainaskin määrällisesti :)

Viikko 39/2014

Viikko meni suhteellisen mukavasti ja tavoitteena olleeseen 7 h pääsin juuri :) Mukavinta kuitenkin oli ihan parhaat treenisäät!

MA: Pyöräily 2 h 19 min ja 53 km (syke ka: 126, max: 159). Hiukan oli tuulista, mutta muuten mukavaa. Saapa nähdä kuinka kauan nyt pystyy ulkona vielä polkemaan, toivottavasti mahdollisimman pitkään :)

TI: Lepoa ja koiria (ylläri)

KE: Pyöräily 45 min ja 16 km, eli vain koti-työ-koti venkulointia.

TO: Pyöräily 45 min ja 16 km (k-t-k) + kahvakuula 45 min, lihaskuntotreeni oli kyllä pikkuisen piiskaamisen takana. Sinnikkäästi sain sen sitten vedettyä :)

PE - LA: Lepoa, yhden juoksulenkin jätin tältä väliltä tekemättä. Molempina päivinä oli sen verran muuta puuhastelua ja menoa, ettei vain ehtinyt. Toki jos olisin herännyt 05:00 aamulla olisin sen juoksun saanut tehtyä, mutta joskus lienee kohdillaan myös levätä!

SU: Maastopyöräily 1 h 55 min ja 43 km (syke ka: 113, max: 157) + kahvakuula 33 min. Aamusta koirien kanssa ja illalla omia juttuja. Maastopyörällä oli ihan mukava polkea menemään, vaikka lopussa kastuinkin kun sade pääsi yllättämään. Hiukan vaan ärsytti kun maastoon vievään tienhaaraan on alkanut kerääntyä kaikkea sinne kuulumatonta. Jos jaksaa roskat näin asetella voisi kuvitella, että samalla vaivalla veisi kaatikselle. Varsinkin kun noista osan voisi ihan ilmaiseksi viedä :( Maantumaan ne ei ainakaan ala. Tylsiä on roskaajat.

YHT: 7 h ja 2 min, eli treenien kannalta ihan passeli viikko. Seitsemän tuntia kun on se oma minimitavoite työviikoille. Välillä tuntuu, että tuntimäärä on pieni ja sen saavuttaa helposti. Joskus taas tuntimäärän tavoittaminen tuntuu ihmeeltä, kun tekee sitä sun tätä ja yrittää pitää kotia yms. juttuja kuosissaan.